Are you over 18 and want to see adult content?
More Annotations
A complete backup of ninhbinhtours.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of greenandgorgeous.net
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of osolivoswines.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of brownsugarkitchen.com
Are you over 18 and want to see adult content?
Favourite Annotations
A complete backup of basilrathbone.net
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of brandcouponmall.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of krogstreetmarket.com
Are you over 18 and want to see adult content?
Text
BÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. BÓL ODCINKA LĘDŹWIOWEGO Nie można zaniedbać rozciągania i rozluźniania mięśni pośladkowych, jeśli doskwierają nam bóle odcinka lędźwiowego. Warto zakończyć trening również wykonując rozciąganie mięśnia pośladkowego jak na zdjęciu nr 12. Wytrzymaj w tej pozycji około 10sekund.
W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w Twój SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.pl ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE …TRANSLATE THISPAGE
Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskokiBÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. BÓL ODCINKA LĘDŹWIOWEGO Nie można zaniedbać rozciągania i rozluźniania mięśni pośladkowych, jeśli doskwierają nam bóle odcinka lędźwiowego. Warto zakończyć trening również wykonując rozciąganie mięśnia pośladkowego jak na zdjęciu nr 12. Wytrzymaj w tej pozycji około 10sekund.
W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w Twój SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.pl ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE …TRANSLATE THISPAGE
Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskoki PRZYNALEŻNOŚĆ DO GRUPY TRENINGBIEGACZA.PL NA …TRANSLATE THIS PAGE Strawa.com to jeden z wielu serwisów dedykowany biegaczom, rowerzystom oraz pływakom, dzięki któremu możemy śledzić swoje treningi. Dzięki niemu mamy możliwość w przejrzysty sposób śledzić nie tylko swoje, ale również wyniki naszych znajomych. I co najważniejsze - bez względu na wykorzystywaną platformętreningową.
ALKOHOL VS. BIEGANIE Alkohol pogarsza zdolności psychomotoryczne, a sportowcy, którzy spożywają go przynajmniej raz w tygodniu, wykazują prawie dwukrotnie większe ryzyko uszkodzeń ciała i wystąpienia kontuzji w porównaniu z abstynentami. Alkohol wypity po bieganiu skutecznie obniża również możliwości regeneracyjne. Trening przeprowadzonyna kacu jest
MOJA ROZGRZEWKA
Moja rozgrzewka – sposób Wojciecha Kopcia. Przez. Jaroslaw Ciesla. -. 2 lutego 2015. Rozgrzewka dla biegacza jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Robi się ją po to, by mięśnie były bardziej wydajne i mniej narażone na kontuzje. Jest ona nieodłączną częścią przygotowania do osiągnięcia dobrychrezultatów i
WIELKI (?) POWRÓT PUMY. TEST BUTÓW PUMA LIBERATE …TRANSLATE THISPAGE
Jak wspomniałam wcześniej, im szybszy biegacz, tym więcej satysfakcji odczuje z butów i potencjału Nitro Foam. PUMA Liberate Nitro dostępne są już na stronie firmowej, w trzech wariantach kolorystycznych (właśnie pojawił się dodatkowo wariant COOLadapt) za 499 zł. PUMA linią Nitro prawdziwie zaskoczyła biegaczy. W 80 DNI DO MARATONU W 80 dni do maratonu – 3h – 4 i 5 treningów w tygodniu. Do maratonu Warszawskiego coraz mniej czasu. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom czytelnikom TreningBiegacza.pl, prezentujemy plany treningowe, dzięki którym w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu.CZEMU BOLI PIĘTA?
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz. REGENERACJA ORGANIZMU PO ODDANIU KRWI Stworzenie takich idealnych warunków polega przede wszystkim na: zadbaj o odpowiednie nawodnienie – na stronach Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa zaznaczony jest okres 24-48 godzin po oddaniu krwi. Tak naprawdę, aby organizm działał na 100% swoich możliwości, odpowiednią ilość wody należy dostarczać 24 godzinyna
LOUIS ZAMPERINI
Czas pokazał, że to był dobry wybór. Abstrakcyjny z początku pomysł stał się strzałem w dziesiątkę. Zamperini pomimo braku dużego doświadczenia zajął 2 miejsce w finałach zawodów krajowych w Nowym Jorku i mógł zacząć myśleć o przygotowaniach do Igrzysk Olimpijskich w Berlinie.ODSTAWIENIE CUKRU
Czytasz artykuły w internecie, gotując obiad, słuchasz w tle programu śniadaniowego albo przeglądasz Facebooka i niemal z każdej strony trafiasz na tzw. fit trenerki, które przekonują Cię do zdrowego stylu życia. Masz wrażenie, że jeszcze chwila i z lodówki wyskoczy Anna Lewandowska zachęcająca do odstawienia cukru. Tylko jak tu sobie odmówić ulubionego wafelka albo ciasta HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskokiBÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. BÓL ODCINKA LĘDŹWIOWEGO Nie można zaniedbać rozciągania i rozluźniania mięśni pośladkowych, jeśli doskwierają nam bóle odcinka lędźwiowego. Warto zakończyć trening również wykonując rozciąganie mięśnia pośladkowego jak na zdjęciu nr 12. Wytrzymaj w tej pozycji około 10sekund.
W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w Twój SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.pl ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE …TRANSLATE THISPAGE
Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskokiBÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. BÓL ODCINKA LĘDŹWIOWEGO Nie można zaniedbać rozciągania i rozluźniania mięśni pośladkowych, jeśli doskwierają nam bóle odcinka lędźwiowego. Warto zakończyć trening również wykonując rozciąganie mięśnia pośladkowego jak na zdjęciu nr 12. Wytrzymaj w tej pozycji około 10sekund.
W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w Twój SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.pl ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE …TRANSLATE THISPAGE
Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskoki W 80 DNI DO MARATONU W 80 dni do maratonu – 3h – 4 i 5 treningów w tygodniu. Do maratonu Warszawskiego coraz mniej czasu. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom czytelnikom TreningBiegacza.pl, prezentujemy plany treningowe, dzięki którym w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu. PRZYNALEŻNOŚĆ DO GRUPY TRENINGBIEGACZA.PL NA …TRANSLATE THIS PAGE Strawa.com to jeden z wielu serwisów dedykowany biegaczom, rowerzystom oraz pływakom, dzięki któremu możemy śledzić swoje treningi. Dzięki niemu mamy możliwość w przejrzysty sposób śledzić nie tylko swoje, ale również wyniki naszych znajomych. I co najważniejsze - bez względu na wykorzystywaną platformętreningową.
MOJA ROZGRZEWKA
Moja rozgrzewka – sposób Wojciecha Kopcia. Przez. Jaroslaw Ciesla. -. 2 lutego 2015. Rozgrzewka dla biegacza jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Robi się ją po to, by mięśnie były bardziej wydajne i mniej narażone na kontuzje. Jest ona nieodłączną częścią przygotowania do osiągnięcia dobrychrezultatów i
WIELKI (?) POWRÓT PUMY. TEST BUTÓW PUMA LIBERATE …TRANSLATE THISPAGE
Jak wspomniałam wcześniej, im szybszy biegacz, tym więcej satysfakcji odczuje z butów i potencjału Nitro Foam. PUMA Liberate Nitro dostępne są już na stronie firmowej, w trzech wariantach kolorystycznych (właśnie pojawił się dodatkowo wariant COOLadapt) za 499 zł. PUMA linią Nitro prawdziwie zaskoczyła biegaczy. ALKOHOL VS. BIEGANIE Alkohol pogarsza zdolności psychomotoryczne, a sportowcy, którzy spożywają go przynajmniej raz w tygodniu, wykazują prawie dwukrotnie większe ryzyko uszkodzeń ciała i wystąpienia kontuzji w porównaniu z abstynentami. Alkohol wypity po bieganiu skutecznie obniża również możliwości regeneracyjne. Trening przeprowadzonyna kacu jest
REGENERACJA ORGANIZMU PO ODDANIU KRWI Stworzenie takich idealnych warunków polega przede wszystkim na: zadbaj o odpowiednie nawodnienie – na stronach Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa zaznaczony jest okres 24-48 godzin po oddaniu krwi. Tak naprawdę, aby organizm działał na 100% swoich możliwości, odpowiednią ilość wody należy dostarczać 24 godzinyna
CZEMU BOLI PIĘTA?
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz.LOUIS ZAMPERINI
Czas pokazał, że to był dobry wybór. Abstrakcyjny z początku pomysł stał się strzałem w dziesiątkę. Zamperini pomimo braku dużego doświadczenia zajął 2 miejsce w finałach zawodów krajowych w Nowym Jorku i mógł zacząć myśleć o przygotowaniach do Igrzysk Olimpijskich w Berlinie.ODSTAWIENIE CUKRU
Czytasz artykuły w internecie, gotując obiad, słuchasz w tle programu śniadaniowego albo przeglądasz Facebooka i niemal z każdej strony trafiasz na tzw. fit trenerki, które przekonują Cię do zdrowego stylu życia. Masz wrażenie, że jeszcze chwila i z lodówki wyskoczy Anna Lewandowska zachęcająca do odstawienia cukru. Tylko jak tu sobie odmówić ulubionego wafelka albo ciasta HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskoki SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.pl W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w Twój ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę.BÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O REGENERACJA ORGANIZMU PO ODDANIU KRWI Stworzenie takich idealnych warunków polega przede wszystkim na: zadbaj o odpowiednie nawodnienie – na stronach Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa zaznaczony jest okres 24-48 godzin po oddaniu krwi. Tak naprawdę, aby organizm działał na 100% swoich możliwości, odpowiednią ilość wody należy dostarczać 24 godzinyna
BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE …TRANSLATE THISPAGE
Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskoki SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.pl W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w Twój ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę.BÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O REGENERACJA ORGANIZMU PO ODDANIU KRWI Stworzenie takich idealnych warunków polega przede wszystkim na: zadbaj o odpowiednie nawodnienie – na stronach Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa zaznaczony jest okres 24-48 godzin po oddaniu krwi. Tak naprawdę, aby organizm działał na 100% swoich możliwości, odpowiednią ilość wody należy dostarczać 24 godzinyna
BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE …TRANSLATE THISPAGE
Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
MOJA ROZGRZEWKA
Moja rozgrzewka – sposób Wojciecha Kopcia. Przez. Jaroslaw Ciesla. -. 2 lutego 2015. Rozgrzewka dla biegacza jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Robi się ją po to, by mięśnie były bardziej wydajne i mniej narażone na kontuzje. Jest ona nieodłączną częścią przygotowania do osiągnięcia dobrychrezultatów i
ALKOHOL VS. BIEGANIE Alkohol pogarsza zdolności psychomotoryczne, a sportowcy, którzy spożywają go przynajmniej raz w tygodniu, wykazują prawie dwukrotnie większe ryzyko uszkodzeń ciała i wystąpienia kontuzji w porównaniu z abstynentami. Alkohol wypity po bieganiu skutecznie obniża również możliwości regeneracyjne. Trening przeprowadzonyna kacu jest
W 80 DNI DO MARATONU W 80 dni do maratonu – 3h – 4 i 5 treningów w tygodniu. Do maratonu Warszawskiego coraz mniej czasu. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom czytelnikom TreningBiegacza.pl, prezentujemy plany treningowe, dzięki którym w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu. WIELKI (?) POWRÓT PUMY. TEST BUTÓW PUMA LIBERATE …TRANSLATE THISPAGE
Jak wspomniałam wcześniej, im szybszy biegacz, tym więcej satysfakcji odczuje z butów i potencjału Nitro Foam. PUMA Liberate Nitro dostępne są już na stronie firmowej, w trzech wariantach kolorystycznych (właśnie pojawił się dodatkowo wariant COOLadapt) za 499 zł. PUMA linią Nitro prawdziwie zaskoczyła biegaczy.KASZEL PO BIEGANIU
Kaszel po bieganiu to problem wielu biegaczy. Bieganie zyskało na popularności z kilku istotnych powodów. W podstawowej formie nie wymaga dużych nakładów czasu, specjalnego sprzętu, odzieży czysiłowni w okolicy.
CZEMU BOLI PIĘTA?
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz. REGENERACJA ORGANIZMU PO ODDANIU KRWI Stworzenie takich idealnych warunków polega przede wszystkim na: zadbaj o odpowiednie nawodnienie – na stronach Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa zaznaczony jest okres 24-48 godzin po oddaniu krwi. Tak naprawdę, aby organizm działał na 100% swoich możliwości, odpowiednią ilość wody należy dostarczać 24 godzinyna
ZJAWISKO HIPOGLIKEMII REAKTYWNEJ Hipoglikemia reaktywna jest to stan niedocukrzenia, czyli obniżenia poziomu glukozy we krwi poniżej normy – < 55mg/dl (2,8 mmol/l), pojawiający się po ok. 3-4 godz. od spożycia posiłku. Zatem zjawisko to dotyczy spadku poziomu cukru, który pojawia się kilka godzin po posiłku, stąd pełna nazwa tego stanu to poposiłkowahipoglikemia
LOUIS ZAMPERINI
Czas pokazał, że to był dobry wybór. Abstrakcyjny z początku pomysł stał się strzałem w dziesiątkę. Zamperini pomimo braku dużego doświadczenia zajął 2 miejsce w finałach zawodów krajowych w Nowym Jorku i mógł zacząć myśleć o przygotowaniach do Igrzysk Olimpijskich w Berlinie.ODSTAWIENIE CUKRU
Czytasz artykuły w internecie, gotując obiad, słuchasz w tle programu śniadaniowego albo przeglądasz Facebooka i niemal z każdej strony trafiasz na tzw. fit trenerki, które przekonują Cię do zdrowego stylu życia. Masz wrażenie, że jeszcze chwila i z lodówki wyskoczy Anna Lewandowska zachęcająca do odstawienia cukru. Tylko jak tu sobie odmówić ulubionego wafelka albo ciasta HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskoki ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w TwójBÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.plKASZEL PO BIEGANIU
Kaszel po bieganiu to problem wielu biegaczy. Bieganie zyskało na popularności z kilku istotnych powodów. W podstawowej formie nie wymaga dużych nakładów czasu, specjalnego sprzętu, odzieży czysiłowni w okolicy.
REGENERACJA ORGANIZMU PO ODDANIU KRWI Stworzenie takich idealnych warunków polega przede wszystkim na: zadbaj o odpowiednie nawodnienie – na stronach Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa zaznaczony jest okres 24-48 godzin po oddaniu krwi. Tak naprawdę, aby organizm działał na 100% swoich możliwości, odpowiednią ilość wody należy dostarczać 24 godzinyna
HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskoki ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM …TRANSLATE THISPAGE
Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. W SAM RAZ NA DŁUGIE WYBIEGANIE Buty, za którymi stoi historia. Na biegowym rynku nie od dziś, ale na pewno z dużo szerszą gamą modeli niż naście lat temu. Od tych doskonale stabilizowanych i amortyzowanych, do szybkich i zwinnych, które przydadzą Ci się nie tylko w szybkim treningu, ale i na zawodach. Przetestowaliśmy trzy różne modele marki ASICS, sprawdź, który z nich może doskonale wpasować się w TwójBÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. SKLEP TRENINGBIEGACZA.PLTRANSLATE THIS PAGE Sklep TreningBiegacza.plKASZEL PO BIEGANIU
Kaszel po bieganiu to problem wielu biegaczy. Bieganie zyskało na popularności z kilku istotnych powodów. W podstawowej formie nie wymaga dużych nakładów czasu, specjalnego sprzętu, odzieży czysiłowni w okolicy.
REGENERACJA ORGANIZMU PO ODDANIU KRWI Stworzenie takich idealnych warunków polega przede wszystkim na: zadbaj o odpowiednie nawodnienie – na stronach Regionalnego Centrum Krwiodawstwa i Krwiolecznictwa zaznaczony jest okres 24-48 godzin po oddaniu krwi. Tak naprawdę, aby organizm działał na 100% swoich możliwości, odpowiednią ilość wody należy dostarczać 24 godzinyna
HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? O CITY_TRAIL, AUTOR W SERWISIE SERWIS DLA BIEGACZY Here are the results for the search: "{{td_search_query}}" {{^td_query_posts}} No results! {{/td_query_posts}}{{#td_query_posts}}
W 80 DNI DO MARATONU W 80 dni do maratonu – 3h – 4 i 5 treningów w tygodniu. Do maratonu Warszawskiego coraz mniej czasu. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom czytelnikom TreningBiegacza.pl, prezentujemy plany treningowe, dzięki którym w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu.MOJA ROZGRZEWKA
Moja rozgrzewka – sposób Wojciecha Kopcia. Przez. Jaroslaw Ciesla. -. 2 lutego 2015. Rozgrzewka dla biegacza jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Robi się ją po to, by mięśnie były bardziej wydajne i mniej narażone na kontuzje. Jest ona nieodłączną częścią przygotowania do osiągnięcia dobrychrezultatów i
WIELKI (?) POWRÓT PUMY. TEST BUTÓW PUMA LIBERATE …TRANSLATE THISPAGE
Jak wspomniałam wcześniej, im szybszy biegacz, tym więcej satysfakcji odczuje z butów i potencjału Nitro Foam. PUMA Liberate Nitro dostępne są już na stronie firmowej, w trzech wariantach kolorystycznych (właśnie pojawił się dodatkowo wariant COOLadapt) za 499 zł. PUMA linią Nitro prawdziwie zaskoczyła biegaczy. ALKOHOL VS. BIEGANIE Alkohol pogarsza zdolności psychomotoryczne, a sportowcy, którzy spożywają go przynajmniej raz w tygodniu, wykazują prawie dwukrotnie większe ryzyko uszkodzeń ciała i wystąpienia kontuzji w porównaniu z abstynentami. Alkohol wypity po bieganiu skutecznie obniża również możliwości regeneracyjne. Trening przeprowadzonyna kacu jest
LOUIS ZAMPERINI
Czas pokazał, że to był dobry wybór. Abstrakcyjny z początku pomysł stał się strzałem w dziesiątkę. Zamperini pomimo braku dużego doświadczenia zajął 2 miejsce w finałach zawodów krajowych w Nowym Jorku i mógł zacząć myśleć o przygotowaniach do Igrzysk Olimpijskich w Berlinie.KASZEL PO BIEGANIU
Kaszel po bieganiu to problem wielu biegaczy. Bieganie zyskało na popularności z kilku istotnych powodów. W podstawowej formie nie wymaga dużych nakładów czasu, specjalnego sprzętu, odzieży czysiłowni w okolicy.
BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE …TRANSLATE THISPAGE
Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. ZJAWISKO HIPOGLIKEMII REAKTYWNEJ Hipoglikemia reaktywna jest to stan niedocukrzenia, czyli obniżenia poziomu glukozy we krwi poniżej normy – < 55mg/dl (2,8 mmol/l), pojawiający się po ok. 3-4 godz. od spożycia posiłku. Zatem zjawisko to dotyczy spadku poziomu cukru, który pojawia się kilka godzin po posiłku, stąd pełna nazwa tego stanu to poposiłkowahipoglikemia
CZEMU BOLI PIĘTA?
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz.ODSTAWIENIE CUKRU
Czytasz artykuły w internecie, gotując obiad, słuchasz w tle programu śniadaniowego albo przeglądasz Facebooka i niemal z każdej strony trafiasz na tzw. fit trenerki, które przekonują Cię do zdrowego stylu życia. Masz wrażenie, że jeszcze chwila i z lodówki wyskoczy Anna Lewandowska zachęcająca do odstawienia cukru. Tylko jak tu sobie odmówić ulubionego wafelka albo ciasta HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskokiCZEMU BOLI PIĘTA?
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz.BÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. SKLEP TRENINGBIEGACZA.PL Sklep TreningBiegacza.pl ULTRAMARATON GÓRSKI 100KM 1. E 8km + stretching 5. E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 10x100m na przerwie 100m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem. E 10km + stretching 5. E 12km + stretching 5`. E 6km + stretching 5′ + M 6x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? OODSTAWIENIE CUKRU
Czytasz artykuły w internecie, gotując obiad, słuchasz w tle programu śniadaniowego albo przeglądasz Facebooka i niemal z każdej strony trafiasz na tzw. fit trenerki, które przekonują Cię do zdrowego stylu życia. Masz wrażenie, że jeszcze chwila i z lodówki wyskoczy Anna Lewandowska zachęcająca do odstawienia cukru. Tylko jak tu sobie odmówić ulubionego wafelka albo ciasta BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE POWINIENEŚ Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie. HOME - SERWIS DLA BIEGACZY 10 kilometrów na wiosnę w 40 minut – trening 3 i 4 razy w tygodniu. To plan na 10km, który przygotuje biegacza od samego początku aż po sam start. Zoptymalizowaliśmy trening w taki sposób, aby maksymalnie uchronić biegacza od ewentualnych urazów spowodowanych niewłaściwym rozplanowaniem obciążeń i zbyt krótkim czasem odpoczynku. DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskokiCZEMU BOLI PIĘTA?
Wiele może być powodów dlaczego boli nas pięta. Najczęściej ból ten spowodowany jest stanem zapalnym, który dotknął końcową cienką, twardą i płaską część mięśnia stopy, dzięki której może on przyczepić się do kości (zwane rozcięgnem podeszwowym) albo powięź, czyli tkanki stanowiącej swoisty płaszcz okrywający mięsień z zewnątrz.BÓL W STOPIE
W takim przypadku często usiłujemy radzić sobie domowymi sposobami. Stosujemy kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli do stóp, masaże, nacieranie dostępnymi bez recepty maściami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Kobiety dodatkowo rezygnują z wysokich obcasów na rzecz płaskich pantofelków, mających szerokie noski. SKLEP TRENINGBIEGACZA.PL Sklep TreningBiegacza.pl ULTRAMARATON GÓRSKI 100KM 1. E 8km + stretching 5. E-cross 8km + stretching 10′ + podbiegi 10x100m na przerwie 100m, szybkie odcinki na 90% a zbieg spokojnym truchtem. E 10km + stretching 5. E 12km + stretching 5`. E 6km + stretching 5′ + M 6x1km na przerwie 1km, szybkie odcinki z V ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. HIPOGLIKEMIA REAKTYWNA Zjawisko hipoglikemii reaktywnej – co to takiego? Paulina Augustyn - 24 kwietnia 2015 1. W czasie treningu szybko odczuwam zmęczenie, pojawiają się zawroty głowy, a nawet zlewne poty – czyli - czy problem niestabilnego poziomu cukru we krwi może mnie dotyczyć? OODSTAWIENIE CUKRU
Czytasz artykuły w internecie, gotując obiad, słuchasz w tle programu śniadaniowego albo przeglądasz Facebooka i niemal z każdej strony trafiasz na tzw. fit trenerki, które przekonują Cię do zdrowego stylu życia. Masz wrażenie, że jeszcze chwila i z lodówki wyskoczy Anna Lewandowska zachęcająca do odstawienia cukru. Tylko jak tu sobie odmówić ulubionego wafelka albo ciasta BÓL KOLAN W TRAKCIE BIEGANIA? ĆWICZENIA, KTÓRE POWINIENEŚ Kolana wypychaj na zewnątrz, staraj się nie wychylać ich po za linię stóp. W pozycji u góry zepnij pośladki. Półprzysiady z wyskokiem 15 x 4 serie.MOJA ROZGRZEWKA
Moja rozgrzewka – sposób Wojciecha Kopcia. Przez. Jaroslaw Ciesla. -. 2 lutego 2015. Rozgrzewka dla biegacza jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Robi się ją po to, by mięśnie były bardziej wydajne i mniej narażone na kontuzje. Jest ona nieodłączną częścią przygotowania do osiągnięcia dobrychrezultatów i
DUŻA ZABAWA BIEGOWA Duża zabawa biegowa (dalej: DZB) składa się z czterech części: rozgrzewki, pracy nad rytmem, pracy na tempem i zakończenia. Rozgrzewka. Czas trwania około 30 minut. W skład tej części DZB wchodzi trucht oraz różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być przeskoki przez krzaki, wyskokiPRZEPISY BIEGACZA
Przepisy biegacza to zbiór przeróżnych potraw – makaronów, sałatek, dań z kurczakiem i rybą, zapiekanek i tostów – które będą zarówno smaczne, jak i zdrowe, a przy okazji dadzą nam mnóstwo energii przy ciężkich treningach. Przepisy te przydadzą się nie tylko w okolicach treningu, ale także na co dzień, a nawetw trakcie
PLANY TRENINGOWE
Serwis TreningBiegacza.pl to największa w polskim internecie darmowa baza planów treningowych dla biegaczy. Skorzystaj z planu treningowego, aby bezpiecznie zacząć biegać i poprawić swoją kondycję. Plany treningowe sprawią, że łatwiej będzie ci systematycznie biegać, będziesz robić to świadomie i bezpiecznie,zdecydowanie
ZJAWISKO HIPOGLIKEMII REAKTYWNEJ Hipoglikemia reaktywna jest to stan niedocukrzenia, czyli obniżenia poziomu glukozy we krwi poniżej normy – < 55mg/dl (2,8 mmol/l), pojawiający się po ok. 3-4 godz. od spożycia posiłku. Zatem zjawisko to dotyczy spadku poziomu cukru, który pojawia się kilka godzin po posiłku, stąd pełna nazwa tego stanu to poposiłkowahipoglikemia
W 80 DNI DO MARATONU W 80 dni do maratonu – 3h – 4 i 5 treningów w tygodniu. Do maratonu Warszawskiego coraz mniej czasu. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom czytelnikom TreningBiegacza.pl, prezentujemy plany treningowe, dzięki którym w 80 dni, niemal każdy biegacz zdoła przygotować się do pokonania Królewskiego dystansu.ROZWÓJ GIBKOŚCI
Rozwój gibkości wymaga systematycznego i stosunkowo długotrwałego ćwiczenia przy wielu powtórzeniach. Ćwiczenia gibkościowe stosuje się przez określony okres, np. 2 miesiące. Dokonuje się wyboru kilku ćwiczeń zwiększających ruchomość w wybranych stawach, prowadzi się je w seriach 4-6 przy liczbie powtórzeń 10-50, zprzerwą
ŁADOWANIE WĘGLOWODANÓW, DIETA PRZED MARATONEM Przygotowanie do maratonu wiąże się zwykle ze wzmożonymi treningami. Chcemy być maksymalnie naładowani energią w dzień, w którym przyjdzie nam mierzyć się z królewskim dystansem. Oprócz zwiększania intensywności oraz liczby jednostek treningowych musimy więc z coraz większą precyzją dbać o dietę. BÓL ODCINKA LĘDŹWIOWEGO Nie można zaniedbać rozciągania i rozluźniania mięśni pośladkowych, jeśli doskwierają nam bóle odcinka lędźwiowego. Warto zakończyć trening również wykonując rozciąganie mięśnia pośladkowego jak na zdjęciu nr 12. Wytrzymaj w tej pozycji około 10sekund.
LOUIS ZAMPERINI
Czas pokazał, że to był dobry wybór. Abstrakcyjny z początku pomysł stał się strzałem w dziesiątkę. Zamperini pomimo braku dużego doświadczenia zajął 2 miejsce w finałach zawodów krajowych w Nowym Jorku i mógł zacząć myśleć o przygotowaniach do Igrzysk Olimpijskich w Berlinie.__
__ __
__
__
__
Sign in Join
* Plany__
* Absolutnie początkujący* Inne
* Morderca
* Początkujący
* Średniozaawansowany* Zaawansowany
* Trening__
* Dla początkujących* Fizjologia
* Poradnia biegacza
* Psychologia
* Sprawność
* Strefa kobiet
* Zdrowie__
* Badania
* Fizjoterapia
* Kontuzje
* Odnowa biologiczna* Profilaktyka
* Dieta__
* Ciekawostki
* Nawadnianie
* Odchudzanie przez bieganie * Porady dietetyczne* Przepisy biegacza
* Wege
* Abecadło__
* Bieganie z pulsometrem* Kompendium wiedzy
* Motywacja
* Pierwsze starty
* Słowniczek
* Zacznij biegać
* Sprzęt__
* Buty
* Gadżety biegacza
* Informacje prasowe * News & Technologie* Odzież
* Pulsometry
* Pozostałe__
* Biografie zawodników* Przemyślenia
* Recenzje
* Wokół biegania
* Wychowanie fizyczne* Wywiady
* Biegi__
* Informacje prasowe* Zapowiedzi imprez
* Miejsca
* Mój pierwszy raz
* Relacje
* Z ostatniej chwili* Redakcja__
* Promocje sklepów biegowych * Oferta – organizatorzy biegów * Dodaj bieg do kalendarza biegów * Oferta – producenci sprzętu* Konkursy
* Od kuchni
* Pracuj z nami
* Sklep
__
Sign in
__
Welcome!Log into your account Twoja nazwa użytkownikaTwoje hasło
Nie pamiętasz hasła?Create an account
__
Sign up
__
Welcome!Zarejestruj kontoTwój e-mail
Twoja nazwa użytkownika Hasło zostanie wysłane e-mailem.__
Password recovery
Odzyskaj swoje hasłoTwój e-mail
__
Wyszukiwanie
* Zaloguj się / Dołącz* Kalendarz biegów
__
Sign in
Witamy! Zaloguj się na swoje konto Twoja nazwa użytkownikaTwoje hasło
Forgot your password? Get help Create an accountCreate an account
Welcome! Register for an accountTwój e-mail
Twoja nazwa użytkownika Hasło zostanie wysłane e-mailem.Password recovery
Odzyskaj swoje hasłoTwój e-mail
Hasło zostanie wysłane e-mailem. SERWIS DLA BIEGACZY | TRENINGBIEGACZA.PL__
* Plany__
*
Wszystko
Absolutnie
początkujący
Inne
Morderca
Początkujący
ŚredniozaawansowanyZaawansowany
LEGENDA I SKRÓTY STOSOWANE W PLANACH TRENINGOWYCH CAŁOROCZNY PLAN TRENINGOWY MARATOŃCZYKA – CEL 3″45 PLAN TRENINGOWY – TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO STRAŻY POŻARNEJ IPOLICJI
ROCZNY CYKL TRENINGOWY MARATOŃCZYKA ZE SPRAWDZIANAMI____
* Trening__
*
Wszystko Dla
początkujących
Fizjologia
Poradnia
biegacza
Psychologia
Sprawność
Strefa kobiet
IDEAŁ SIĘGNĄŁ BRUKU, CZYLI RZECZ O NAWIERZCHNIACH DO BIEGANIA JAK PRAWIDŁOWO BIEGAĆ, CZYLI 5 PODSTAWOWYCH ZASAD KAŻDEGO SZANUJĄCEGO SIĘ BIEGACZA KOMPRESJA, KIEDY I JAK JĄ STOSOWAĆ – PORADNIA TRENING BIEGACZA CZY WARTO TRENOWAĆ Z BOSU I PIŁKAMI FITNESS?____
* Zdrowie__
*
Wszystko Badania
Fizjoterapia
Kontuzje
Odnowa
biologiczna
Profilaktyka
PRONATOR, SUPINATOR – TO MOŻE BYĆ O TOBIE BIEGACZU BEZPIECZNY POWRÓT PO KONTUZJI, CZYLI JAK WRÓCIĆ NA DOBRE… BIEGANIE PO ANTYBIOTYKU – CZY MUSI OZNACZAĆ PRZERWĘ W TRENINGACH? WADY POSTAWY U BIEGACZY____
* Dieta__
*
Wszystko CiekawostkiNawadnianie
Odchudzanie
przez bieganie
Porady
dietetyczne
Przepisy
biegacza
Wege
JAK SCHUDNĄĆ Z BRZUCHA? ODCHUDZANIE – JAK DUŻE ZNACZENIE TAK NAPRAWDĘ MA DIETA? ŻELE ENERGETYCZNE. KIEDY I JAK JE STOSOWAĆ BIEGASZ? DOWIEDZ SIĘ JAK PRAWIDŁOWO ZADBAĆ O SWOJE ŻYWIENIE!KOMPLEKSOWY I…
____
* Abecadło__
*
Wszystko
Bieganie z
pulsometrem
Kompendium
wiedzy
Motywacja
Pierwsze
starty
Słowniczek
Zacznij
biegać
JAK POKONAĆ WYMÓWKI, ABY ZACZĄĆ BIEGAĆ? BIEGI ULTRA, JAK SIĘ DO NICH PRZYGOTOWAĆ – KOMPENDIUM WIEDZYDŁUGODYSTANSOWCA
JAK ZWIĘKSZYĆ PRZYSWAJALNOŚĆ MAGNEZU, ABY ZMAKSYMALIZOWAĆ JEGOEFEKTY?
CZEGO BIEGACZ POWINIEN UNIKAĆ? BŁĘDY BIEGACZY____
* Sprzęt__
*
Wszystko Buty
Gadżety biegacza
Informacje
prasowe
News &
Technologie
Odzież
Pulsometry
GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ? ULICZNIK ZADZIERA NOSA – ASICS GLIDERIDE™ – TEST BUTÓW CZOŁÓWKA MACTRONIC MAVERICK – LATARKA CZOŁOWA Z FUNKCJĄ FOCUSCONTROL
APLIKACJA DO ĆWICZEŃ W DOMU – REGENERACJA I WZMACNIANIE____
* Pozostałe__
*
Wszystko Biografie
zawodników
Przemyślenia
Recenzje
Wokół
biegania
Wychowanie
fizyczne
Wywiady
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
PROJEKT ZDROWE ŻYCIE – RECENZJA KSIĄŻKI PRZEPIS NA ULTRA WEDŁUG MARCINA ŚWIERCA – RECENZJA JEDZ I TRENUJ. PORADNIK ODŻYWIANIA DLA AKTYWNYCH NANCY CLARK –RECENZJA…
____
* Biegi__
* Informacje prasowe* Zapowiedzi imprez
* Miejsca
* Mój pierwszy raz
* Relacje
* Z ostatniej chwili* Redakcja__
* Promocje sklepów biegowych * Oferta – organizatorzy biegów * Dodaj bieg do kalendarza biegów * Oferta – producenci sprzętu* Konkursy
* Od kuchni
* Pracuj z nami
* Sklep
__ __
Na Topie
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
SPARTAN RACE POWRÓCI DO BIAŁKI TATRZAŃSKIEJ W 2020 GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ?____
Recenzje
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
Małgorzata Kułakowska- 5 marca 2020
Gadżety biegacza
GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ? Przemysław Niemczuk- 2
marca 2020
Buty
ULICZNIK ZADZIERA NOSA – ASICS GLIDERIDE™ – TEST BUTÓWJanusz Wojnarowicz
- 29
lutego 2020
Gadżety biegacza
CZOŁÓWKA MACTRONIC MAVERICK – LATARKA CZOŁOWA Z FUNKCJĄ FOCUSCONTROL
Pawel Szostak
- 24 lutego
2020
WŁĄCZ NASZ PODCAST W TRAKCIE BIEGANIA. DOSTĘPNY W APLIKACJIPODCASTY, SPOTIFY!
Sprzętowe nowościPOPULAR Przetestowane przez nasPulsometry
TEST GARMIN FENIX 6X PRO SAPHIRE To będzie odmienny artykuł od tych, które... Przemysław Niemczuk- 29
stycznia 2020 0
Czytaj więcej
Gadżety biegacza
CZOŁÓWKA MACTRONIC MAVERICK – LATARKA CZOŁOWA Z FUNKCJĄ FOCUSCONTROL
O tym, co najważniejsze - jak świeci...Pawel Szostak
- 24 lutego
2020 0
Czytaj więcej
Recenzje
JEDZ I TRENUJ. PORADNIK ODŻYWIANIA DLA AKTYWNYCH NANCY CLARK –RECENZJA KSIĄŻKI
Niemal cztery dekady pracy i nieustannego rozwoju...Grzegorz Soczomski
- 3
lutego 2020 0
Czytaj więcej
Zapowiedzi imprezNIE PRZEGAP Każdy znajdzie coś dla siebie SPARTAN RACE POWRÓCI DO BIAŁKI TATRZAŃSKIEJ W 2020Zapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 3 marca 2020 0
8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze stokiem Kotelnicy Białczańskiej....Czytaj więcej
DRUGI ATAK NA MILION – 15. PÓŁMARATON WARSZAWSKI POD ZNAKIEM REKORDU DOBROCZYNNOŚCI!Zapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 2 marca 2020 0
15. Półmaraton Warszawski ma być nie tylko niezapomnianym świętem nocnego biegania, ale również rekordowym sportowym festiwalem dobra! Wszystko za sprawą akcji...Czytaj więcej
BIEGNIEMY TEŻ DLA FRANKA – WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHONZapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 2 marca 2020 0
Powszechnie wiadomo, że biegacze lubią i chcą pomagać. Organizatorzy Wizz Air Katowice Half Marathon od początku byli zaangażowani charytatywnie. Tym razem...Czytaj więcej
BIEG ZAJĄCÓW II EDYCJA – BIEGAMY ŚWIĄTECZNIE, POMAGAMYCAŁOROCZNIE
Zapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 25 lutego 2020 0
Już 29 marca 2020 r. tysiące dzieci i dorosłych wystartuje w charytatywnym Biegu Zająców w Warszawie i...Czytaj więcej
VIDEO NEWS
Filmy z kanału TreningBiegacza.pl Recenzja Brooks Ricochet07:36
Recenzja Brooks Ricochet07:36
Test butów do biegania - Saucony Freedom ISO 204:08
Test butów do biegania Saucony Type A904:09
On Running CloudFlow02:39
Garmin Fenix 6x Sapphire - pierwsze wrażenie06:56
Huawei Watch GT 2 - recenzja06:01
Chudy Wawrzyniec 2020 - zapowiedź biegu00:16
Koszulka Brubeck 3D Run Pro - Trening Biegacza07:53
Test butów On Running Cloudventure04:22
Siła biegowa w treningu biegacza10:18
Zasady treningu core - rozluźnianie i mobilizacja bioder02:48
Jak zacząć biegać? | TreningBiegacza.pl01:35
Recenzje
Małgorzata
Kułakowska - 5
marca 20200
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
Dawno, dawno temu, kiedy trenowałam sporty drużynowe pięć razy w tygodniu, chciałam mieć płaski brzuch. Taki, na którym nie robią się “wałeczki”,...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
Redakcja
TreningBiegacza.pl
- 3 marca 20200
SPARTAN RACE POWRÓCI DO BIAŁKI TATRZAŃSKIEJ W 2020 8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze stokiem Kotelnicy Białczańskiej. Na uczestników czekają...Czytaj więcej
Gadżety biegacza
Przemysław
Niemczuk
- 2
marca 20200
GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ? Zanim czujniki mocy ponownie przeobrażą trening biegowy i wiedzę, na której opieramy się od lat, przetestujmy rozwiązanie, które w zasięgu jest dla...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
Redakcja
TreningBiegacza.pl
- 2 marca 20200
DRUGI ATAK NA MILION – 15. PÓŁMARATON WARSZAWSKI POD ZNAKIEM REKORDU DOBROCZYNNOŚCI! 15. Półmaraton Warszawski ma być nie tylko niezapomnianym świętem nocnego biegania, ale również rekordowym sportowym festiwalem dobra! Wszystko za sprawą akcji #BiegamDobrze, która umożliwia uczestnikom...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
Redakcja
TreningBiegacza.pl
- 2 marca 20200
BIEGNIEMY TEŻ DLA FRANKA – WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON Powszechnie wiadomo, że biegacze lubią i chcą pomagać. Organizatorzy Wizz Air Katowice Half Marathon od początku byli zaangażowani charytatywnie. Tym razem trzecia edycja biegu...Czytaj więcej
Buty Janusz
Wojnarowicz
- 29
lutego 20200
ULICZNIK ZADZIERA NOSA – ASICS GLIDERIDE™ – TEST BUTÓW Asicsy towarzyszyły mi w moim amatorskim uprawianiu sportu od zawsze. W czasach słusznie minionych, gdy moja przygoda ze sportem miała swoje początki...Czytaj więcej
NIE PRZEGAP
Recenzje
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
Małgorzata Kułakowska- 5 marca 2020 0
Dawno, dawno temu, kiedy trenowałam sporty drużynowe pięć razy w tygodniu, chciałam mieć płaski brzuch. Taki, na którym nie robią się “wałeczki”,...Czytaj więcej
SPARTAN RACE POWRÓCI DO BIAŁKI TATRZAŃSKIEJ W 2020Zapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 3 marca 2020 0
GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ?Gadżety biegacza
Przemysław Niemczuk- 2
marca 2020 0
DRUGI ATAK NA MILION – 15. PÓŁMARATON WARSZAWSKI POD ZNAKIEM REKORDU DOBROCZYNNOŚCI!Zapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 2 marca 2020 0
BIEGNIEMY TEŻ DLA FRANKA – WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHONZapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 2 marca 2020 0
____
BIEGANIE Z PULSOMETREM Bieganie z pulsometrem JAK BIEGAĆ Z PULSOMETREM – KOMPENDIUM WIEDZY Przemysław Niemczuk- 24
stycznia 2014 0
Bieganie z pulsometrem może być motorem napędowym naszej chęci do wyjścia na trening, demotywującym czynnikiem obniżającym chęć podejmowania regularnego treningu.Czytaj więcej
Bieganie z pulsometrem BIEGANIE Z PULSOMETREM DLA POCZĄTKUJĄCYCH – CO POWINIENEM WIEDZIEĆ, ABY BIEGAĆ Z PULSOMETREMTomasz Peisert
- 18
stycznia 2014 0
Na przestrzeni ostatnich lat pulsometr stał się gadżetem, bez którego wielu biegaczy nie wyobraża już sobie wyjścia na trening.Czytaj więcej
____
DŁUGIE CZYTANIE...
Kompendium wiedzy
BIEGI ULTRA, JAK SIĘ DO NICH PRZYGOTOWAĆ – KOMPENDIUM WIEDZYDŁUGODYSTANSOWCA
Malgorzata Nowak
- 7 maja
2019 1
Biegi ULTRA spokojnie mogłyby stać się osobną dziedziną sportową. Kuszą rozmiarem, nieprzewidywalnością, pokonywaniem własnych granic i wielką przygodą. Dajemy gwarancję, że w trakcie biegu może zdarzyć się wszystko, ale to co się dzieje na mecie – to magia! Chcesz wejść w ten świat? – Zrób to mądrze!Czytaj więcej
Kompendium wiedzy
JAK ZWIĘKSZYĆ PRZYSWAJALNOŚĆ MAGNEZU, ABY ZMAKSYMALIZOWAĆ JEGOEFEKTY?
Malgorzata Nowak
- 19
lutego 2019 0
Biegacze chcieliby wrzucić do jednego worka szybkość, siłę, dynamikę, sprawność czy żywienie i odpoczynek, zamieszać wszystkim i otrzymać gotowy produkt pod tytułem zwycięzca. Prawie wszystko się zgadza, z jednym zastrzeżeniem - sport wymaga pracy i to bardzo cierpliwej, której efekty nie pojawiają się od razu.Czytaj więcej
Kompendium wiedzy
JAK MODYFIKOWAĆ TRENINGI W NIEKORZYSTNYCH WARUNKACH POGODOWYCH I TERENOWYCH? KILKA ISTOTNYCH ZASAD Bartlomiej Falkowski- 24
maja 2016 0
Niezależnie od tego czy plan treningowy pochodzi z portalu biegowego, jest stworzony przez trenera lub samodzielnie przez biegacza pewne jest jedno. Nigdy nie da się go zrealizować w stu procentach jeśli obejmuje on kilkanaście tygodni. Zła pogoda, ukształtowanie terenu. Te czynniki mogą znacząco wpłynąć na możliwość wykonania bardziej wymagających treningów. Poniżej znajdują się wskazówki jak mimo to przeprowadzić wartościowy trening.Czytaj więcej
____
DIETA
Odchudzanie przez bieganie JAK SCHUDNĄĆ Z BRZUCHA?Piotr Dębek
- 22 lipca
2019 0
Nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha, mięsień piwny, opona. Nazw tej męskiej przypadłości jest wiele. Jedni twierdzą, że… dobrego ciałka nigdy dość, drudzy, że mały brzuszek świadczy o dobrobycie posiadacza, trzeci, że w tym wieku facet z brzuszkiem wygląda poważniej niż wychudzony nastolatek.Czytaj więcej
ODCHUDZANIE – JAK DUŻE ZNACZENIE TAK NAPRAWDĘ MA DIETA?Porady dietetyczne
Jagoda
Kruger - 15
kwietnia 2019 0
ŻELE ENERGETYCZNE. KIEDY I JAK JE STOSOWAĆCiekawostki
Malgorzata Nowak
- 28
marca 2019 0
BIEGASZ? DOWIEDZ SIĘ JAK PRAWIDŁOWO ZADBAĆ O SWOJE ŻYWIENIE! KOMPLEKSOWY I SZCZEGÓŁOWY PRZEWODNIK DLA BIEGACZY – CZĘŚĆ 3Porady dietetyczne
Szymon
Kaminski -
2 stycznia 2019 0
BIEGASZ? DOWIEDZ SIĘ JAK PRAWIDŁOWO ZADBAĆ O SWOJE ŻYWIENIE! KOMPLEKSOWY I SZCZEGÓŁOWY PRZEWODNIK DLA BIEGACZY – CZĘŚĆ 2Porady dietetyczne
Szymon
Kaminski -
2 stycznia 2019 0
____
BĄDŹ NA BIEŻĄCO
270,120FaniLubię
3,774ObserwującyObserwuj 2,464ObserwującyObserwuj 849SubskrybującySubskrybuj- Advertisement -
PROMOCJE SKLEPÓW BIEGOWYCHPRZEPISY BIEGACZA
Przepisy biegacza
DOMOWE PIECZENIE CHLEBA, CZYLI JAK ZOSTAĆ PIEKARZEM W SWOJEJ KUCHNIKasia Nowak -
23 lipca 2018 0
Masz dosyć wszechobecnych w marketach wszelkiej maści bułek z mrożonego ciasta? A może irytuje Cię ciemne pieczywo przyozdobione dla kamuflażu ziarnami tylko z góry? Nie podoba Ci się chleb nazywany “ciemnym” (czytaj: zdrowym), a tak naprawdę zabarwiony karmelem? Złościsz się, że ten zdrowy, żytni chleb jest coraz droższy? Mam na to sposób: pieczenie chleba w domu i cieszenie się nie tylko ze zdrowia, ale i oszczędności!Czytaj więcej
Przepisy biegacza
ŚNIADANIE BIEGACZA – 5 PROPOZYCJI NA POŻYWNY POCZĄTEK DNIAJoanna Chudzicka
- 6 marca
2018 0
Śniadanie biegacza – dlaczego jest takie ważne? Prawidłowe odżywianie oznacza przede wszystkim dostarczanie organizmowi niezbędnej ilości energii i wszystkich składników odżywczych. W tym celu w zdrowej diecie zaleca się planować około 4-5 wartościowych i urozmaiconych posiłków dziennie.Czytaj więcej
Przepisy biegacza
DOMOWE ODŻYWKI BIAŁKOWE DLA BIEGACZYJoanna Chudzicka
- 6 marca
2018 0
Dieta sportowca powinna dostarczać odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka. W związku z tym większość osób o zwiększonej aktywności fizycznej włącza do swoich jadłospisów specjalistyczne odżywki białkowe. Czy naprawdę jest to konieczne? Nie zawsze! Zobacz, jak zrobić domową odżywkę białkową!Czytaj więcej
Przepisy biegacza
BIEGANIE NA ZIARNACH, PESTKACH I SUSZONYCH OWOCACH – TEST DOMOWYCH BATONÓW GRANOLA ORAZ CHLEBA Z ZIARENMalgorzata Nowak
- 22
lutego 2016 0
O tym, że sposób odżywiania wpływa na rozwój, siłę, stopień regeneracji czy wyniki na zawodach, nie trzeba już przypominać żadnemu biegaczowi. Odpowiednia strategia żywieniowa w wieluprzypadkach ...
Czytaj więcej
____
MOTYWACJA
Motywacja
ZA ZIMNO, ZA CIEPŁO, ZA UMIARKOWANIE – WYMÓWKI BIEGACZYAndrzej Fiszer
- 13 lipca
2018 0
Każdy powód, by nie wyjść na trening jest dobry. Trzeba go tylko odpowiednio uargumentować. Zapraszam do zwiedzania Muzeum WymówekBiegaczy.
Czytaj więcej
SKĄD BRAĆ CZAS NA BIEGANIE?Motywacja
Katarzyna Florecka
- 21
maja 2018 0
Kiedy zaproponowano mi napisanie tego tekstu, bardzo długo zastanawiałam się, co mogłabym w nim napisać. Przecież większość z nas – biegaczy amatorów zajmuje się zawodowo zupełnie czymś innym, ma dom, rodzinę, przyjaciół i inneobowiązki.
MUZYKA DO BIEGANIA
Motywacja
Mariusz Krajewski
- 4
kwietnia 2018 0
Osób biegających bez muzyki jest stosunkowo niewiele. Większość ludzi jednak woli mieć na uszach brzmienie swoich ulubionych utworów, które motywują w czasie wylewania siódmych potów na treningu czy w oficjalnych startach. Dobrze dobrana muzyka potrafi nas nieźle zmotywować, źle dobrana – rozbić nasz trening i spowodować frustrację. Wbrew pozorom ten temat nie jest tak prosty jak może się nam wydawać i zajmował się nim kilkukrotnie również świat nauki.PLANY TRENINGOWE
LEGENDA I SKRÓTY STOSOWANE W PLANACH TRENINGOWYCH Absolutnie początkującyMalgorzata Nowak
- 2 lipca
2019 0
Plan treningowy to swoista mapa dla biegacza, która jest wskazówką, jak powinien on trenować, aby osiągnąć swój cel. Każda mapa posiada legendę,...Czytaj więcej
CAŁOROCZNY PLAN TRENINGOWY MARATOŃCZYKA – CEL 3″45 ŚredniozaawansowanyBarbara Pudlo
- 16
października 2017 0 Plan treningowy dla osób chcących spróbować swych sił w próbie złamania bariery 3"45 minut w maratonie. Plan dedykowany osobom, które obecnie biegają maraton w okolicach 4 godzin.Czytaj więcej
PLAN TRENINGOWY – TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO STRAŻY POŻARNEJ IPOLICJI
Inne
Barbara Pudlo
- 25
sierpnia 2017 0
Plany treningowe dla osób przygotowujących się do testów sprawnościowych wymaganych podczas rekrutacji do Straży Pożarnej iPolicji
Czytaj więcej
ROCZNY CYKL TRENINGOWY MARATOŃCZYKA ZE SPRAWDZIANAMI ŚredniozaawansowanyBarbara Pudlo
- 7 lipca
2017 0
Plan treningowy dla osób chcących spróbować swych sił w próbie złamania bariery 3h w maratonie. Plan dedykowany osobom, które obecnie biegają maraton w okolicach 3:15-3:30.Czytaj więcej
MARATON W 26 TYGODNI – ZŁAMAĆ 5 GODZINPoczątkujący
Barbara Pudlo
- 21
kwietnia 2017 0
Bieganie wymaga cierpliwości, według tego planu masz 26 tygodni, żeby przygotować się do przebiegnięcia maratonu. To aż pół roku, aby przygotować się do tego wyczynu. Dobrze jednak, aby mieć już w nogach jakieś zawody na dystansie 10 km lub półmaratonu.Czytaj więcej
- Advertisement -
PROMOCJE SKLEPÓW BIEGOWYCH SPRAWDŹ CZY TO DLA CIEBIE GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ? Przemysław Niemczuk- 2
marca 20200
Gadżety biegacza
Zanim czujniki mocy ponownie przeobrażą trening biegowy i wiedzę, na której opieramy się od lat, przetestujmy rozwiązanie, które w zasięgu jest dla...Czytaj więcej
____
NAJNOWSZE ARTYKUŁY
Recenzje
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
Małgorzata Kułakowska- 5 marca 20200
Dawno, dawno temu, kiedy trenowałam sporty drużynowe pięć razy w tygodniu, chciałam mieć płaski brzuch. Taki, na którym nie robią się “wałeczki”,...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
SPARTAN RACE POWRÓCI DO BIAŁKI TATRZAŃSKIEJ W 2020 Redakcja TreningBiegacza.pl- 3 marca 20200
8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze stokiem Kotelnicy Białczańskiej. Na uczestników czekają...Czytaj więcej
Gadżety biegacza
GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ? Przemysław Niemczuk- 2
marca 20200
Zanim czujniki mocy ponownie przeobrażą trening biegowy i wiedzę, na której opieramy się od lat, przetestujmy rozwiązanie, które w zasięgu jest dla...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
DRUGI ATAK NA MILION – 15. PÓŁMARATON WARSZAWSKI POD ZNAKIEM REKORDU DOBROCZYNNOŚCI! Redakcja TreningBiegacza.pl- 2 marca 20200
15. Półmaraton Warszawski ma być nie tylko niezapomnianym świętem nocnego biegania, ale również rekordowym sportowym festiwalem dobra! Wszystko za sprawą akcji #BiegamDobrze, która umożliwia uczestnikom...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
BIEGNIEMY TEŻ DLA FRANKA – WIZZ AIR KATOWICE HALF MARATHON Redakcja TreningBiegacza.pl- 2 marca 20200
Powszechnie wiadomo, że biegacze lubią i chcą pomagać. Organizatorzy Wizz Air Katowice Half Marathon od początku byli zaangażowani charytatywnie. Tym razem trzecia edycja biegu...Czytaj więcej
Buty
ULICZNIK ZADZIERA NOSA – ASICS GLIDERIDE™ – TEST BUTÓWJanusz Wojnarowicz
- 29
lutego 20200
Asicsy towarzyszyły mi w moim amatorskim uprawianiu sportu od zawsze. W czasach słusznie minionych, gdy moja przygoda ze sportem miała swoje początki...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
BIEG ZAJĄCÓW II EDYCJA – BIEGAMY ŚWIĄTECZNIE, POMAGAMYCAŁOROCZNIE
Redakcja TreningBiegacza.pl- 25 lutego 20200
Już 29 marca 2020 r. tysiące dzieci i dorosłych wystartuje w charytatywnym Biegu Zająców w Warszawie i Wrocławiu! Każdyprzebiegnięty...
Czytaj więcej
Gadżety biegacza
CZOŁÓWKA MACTRONIC MAVERICK – LATARKA CZOŁOWA Z FUNKCJĄ FOCUSCONTROL
Pawel Szostak
- 24 lutego
20200
O tym, co najważniejsze - jak świeci czołówka Mactronic Maverick? Czołówka ma 4 poziomy mocy świecenia: 510, 240 i...Czytaj więcej
Gadżety biegacza
APLIKACJA DO ĆWICZEŃ W DOMU – REGENERACJA I WZMACNIANIE Przemysław Niemczuk- 22
lutego 20202
Jeśli jesteś podobny do większości znanych mi biegaczy, to wieczorem sadzając tyłek przed TV, wolisz ten czas odpowiednio spożytkować, zamiast jeść chipsy...Czytaj więcej
Zapowiedzi imprez
TRZEJ BIEGACZE: GDAŃSKI, PORTOWY I PORANNY AMBASADORAMI 6. GDAŃSKMARATONU
Redakcja TreningBiegacza.pl- 20 lutego 20200
Każdy z nich zaczynał przygodę z bieganiem w inny sposób. Grzegorz chciał zrzucić zbędne kilogramy, Antoni – poprawić formę po rzuceniu nałogu nikotynowego. Tomasz...Czytaj więcej
12 3
...280
__
Strona 1 z 280
POPULARNE
SMMASH OCR X – KURTKA I LEGINSY NA TRUDNE WARUNKI POGODOWE – TESTOdzież
Przemysław Niemczuk- 24
listopada 2019 0
Jesień i zima to niebywale trudne mentalnie okresy roku dla dużej grupy biegaczy. Szybko zapadający zmrok, przeszywający wiatr i wychładzający deszcz stanowią barierę, która dziesiątkuje biegaczy z ulic miast, pozostawiając tylko tych najbardziejwytrwałych.
Czytaj więcej
EXTREME HOBBY – POLSKA MARKA NA BIEGOWYM RYNKUOdzież Iwona
Ludwinek-Zarzeka
- 4
listopada 2019 67
Musicie skompletować ciuchy biegowe na jesień i zimę? Mamy więc propozycję. EXTREME HOBBY to polska marka, która do niedawna celowała głównie w sporty walki i biegi ekstremalne.Czytaj więcej
SPÓDNICA DO BIEGANIA NA JESIEŃ – POLKA SPORT IRENA CZERWONA CAPRIOdzież
Małgorzata Walendziewska-
31 października 2019 0 Spódniczka biegowa od Polka Sport już na dobre zagościła w mojej szafie. Jakże miłą niespodzianką była zatem przesyłka ze spódnicą na chłodniejsze dni, którą to, mimo łaskawości tegorocznej jesieni, miałam okazję już przetestować w czasie kilkutreningów.
Czytaj więcej
SPÓDNICZKA BIEGOWA POLKA SPORT – TEST SPRZĘTUOdzież
Małgorzata Walendziewska-
5 października 2019 0 Jeszcze kilka lat temu uważałam, że bieganie w spódnicy po prostu nie może być wygodne. Na pewno przeszkadza w biegu, przesuwa się tam, gdzie nie trzeba i do tego wygląda nieciekawie. Dziś biję się w pierś - nie miałam racji! Nawróciła mnie Polka Sport.Czytaj więcej
TRENINGI W LETNIE DNI. JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ?Odzież Dariusz
Szczepanik
- 5
lipca 2019 0
Teraz mamy lato i na pozór wydawać by się mogło, że te wszystkie wcześniejsze dylematy związane z wyborem stroju na trening to już przeszłość, że wystarczy „wrzucić coś na krótko” i można zaczynać – przecież tak długo na to czekaliśmy. Ale czy to jest już koniec naszych problemów?Czytaj więcej
POCZUJ RÓŻNICĘ! – PRZEGLĄD KOSZULEK TERMOAKTYWNYCH BRUBECKOdzież Ultra
Para Karolina i Jarek- 5 czerwca 2019 0
Sezon biegowy z racji rosnących temperatur rozpoczął się na dobre – dla nas też. Biegaczy widać nie tylko na asfalcie czy miejskich chodnikach, ale z roku na rok coraz więcej jest ich... w górach. To tam właśnie bieganie trailowe zyskuje coraz więcej zwolenników. Od dłuższego czasu jesteśmy totalnymi miłośnikami tego typu aktywności. Czy jednak pobiegać latem w górach można w czymkolwiek? Czy wystarczy po prostu założyć buty i wstać z kanapy? I tak, i nie. Dlaczego?Czytaj więcej
KOMPRESJA NIE TYLKO DLA DŁUGODYSTANSOWCÓW – TEST SKARPET, OPASEK I PODKOLANÓWEK ROYAL BAYOdzież Damian
Orzechowski
- 9
kwietnia 2019 0
O produktach kompresyjnych dla sportowców mówi się na dwa sposoby. Jedni kompresji używają i chwalą sobie właściwości ucisku, inni uważają odzież kompresyjną za coś zupełnie zbędnego w treningu. Na naszym rynku biegowym kompresja pojawiła się kilka lat temu i obserwując biegaczy, szczególnie na zawodach dłuższych niż półmaraton, śmiało można powiedzieć, że w Polsce ma się onabardzo dobrze.
Czytaj więcej
JAK UBRAĆ SIĘ NA TRENING JESIENIĄ I ZIMĄOdzież Grzegorz
Soczomski
- 19
listopada 2018 0
Podobno jak jest zima, to i musi być zimno, ale gdy już przychodzi nam dostosować biegowe ubrania do tej naturalnej rzeczy kolei, to sytuacja przestaje być klarowna i zaczynają się schody. Schody w dodatku śliskie i kręte, bo liczba możliwości, jaka piętrzy się przed nami w sklepach specjalistycznych i ogólnosportowych może przyprawić o zawrót głowy.Czytaj więcej
CROP-TOP OD CARDIO BUNNY – NOWA ODSŁONA KOBIECOŚCIOdzież Dorota
Kutyba - 10
września 2018 0
Uwielbiam to powiedzenie: "Jeśli chcesz - znajdziesz sposób, jeśli nie chcesz - znajdziesz powód" - bo w wyszukiwaniu wymówek jesteśmy mistrzami. Za zimno, za ciepło, bo pada, bo nie ma takich zajęć, które mnie interesują - a tymczasem... Sposobów na trening jest tyle, że nie wiadomo, co wybrać - treningi wzmacniające, siłowe, wytrzymałościowe, taneczne, pilates, tabata... Ofert jest wiele, a nie zapominajmy, że możemy sami wykonywać treningi we własnymdomu.
Czytaj więcej
POLSKIE KOSZULKI BIEGOWE – JAK SIĘ TO ROBI?Odzież Redakcja
TreningBiegacza.pl
- 24 sierpnia 2018 0 Setki godzin na treningach, tysiące kilometrów w nogach oraz niejedne wspólne zawody. To, co tworzy Was drużyną, to nie tylko sukcesy czy porażki, ale przede wszystkim bycie zgraną paczką przyjaciół posiadających wspólny cel. Stać się lepszymi.Czytaj więcej
Załaduj więcej__
FOLLOW US ON INSTAGRAM @TRENINGBIEGACZA.PL__
OSTATNIE
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
Recenzje
Małgorzata Kułakowska- 5 marca 2020 0
Dawno, dawno temu, kiedy trenowałam sporty drużynowe pięć razy w tygodniu, chciałam mieć płaski brzuch. Taki, na którym nie robią się “wałeczki”,...Czytaj więcej
SPARTAN RACE POWRÓCI DO BIAŁKI TATRZAŃSKIEJ W 2020Zapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 3 marca 2020 0
8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze stokiem Kotelnicy Białczańskiej. Na uczestników czekają...Czytaj więcej
GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ?Gadżety biegacza
Przemysław Niemczuk- 2
marca 2020 0
Zanim czujniki mocy ponownie przeobrażą trening biegowy i wiedzę, na której opieramy się od lat, przetestujmy rozwiązanie, które w zasięgu jest dla...Czytaj więcej
POPULARNE WPISY
TRENING CORE – PŁASKI BRZUCH, IDEALNA SYLWETKA – RECENZJAKSIĄŻKI
Recenzje
Małgorzata Kułakowska- 5 marca 2020 0
Dawno, dawno temu, kiedy trenowałam sporty drużynowe pięć razy w tygodniu, chciałam mieć płaski brzuch. Taki, na którym nie robią się “wałeczki”,...Czytaj więcej
SPARTAN RACE POWRÓCI DO BIAŁKI TATRZAŃSKIEJ W 2020Zapowiedzi imprez
Redakcja TreningBiegacza.pl- 3 marca 2020 0
8-9 sierpnia w Białce Tatrzańskiej odbędzie się Spartan Trifecta Weekend. Biegacze będą ponownie mieli możliwość zmierzenia się ze stokiem Kotelnicy Białczańskiej. Na uczestników czekają...Czytaj więcej
GARMIN FOOTPOD SDM4 – CZY FAKTYCZNIE GO POTRZEBUJESZ?Gadżety biegacza
Przemysław Niemczuk- 2
marca 2020 0
Zanim czujniki mocy ponownie przeobrażą trening biegowy i wiedzę, na której opieramy się od lat, przetestujmy rozwiązanie, które w zasięgu jest dla...Czytaj więcej
KATEGORIE WPISÓW
* Informacje prasowe424 * Zapowiedzi imprez383* Relacje169
* News & Technologie155* Buty101
* Dla początkujących95* Sprawność90
* Porady dietetyczne84O NAS
TreningBiegacza.pl nieprzerwanie od 2007 roku tworzy treści i kształci początkujących i średniozaawansowanych biegaczy w Polsce. Kontakt: p.niemczuk@treningbiegacza.plFOLLOW US
__ Facebook
__ Instagram
__ Youtube
Newspaper WordPress Theme by TagDiv* Redakcja
X
X
Details
Copyright © 2024 ArchiveBay.com. All rights reserved. Terms of Use | Privacy Policy | DMCA | 2021 | Feedback | Advertising | RSS 2.0