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„Bleib‘ zuhause“ lautet momentan die Devise! Rausgehen ist nur in Ausnahmefällen und mit Beschränkungen möglich. Dennoch möchten sich viele in dieser Zeit gerne fit halten, und wenn möglich eben in den eigenen vier Wänden. Und das geht! Fünf starke Home-Workout-Übungen haben wir euch ja bereits vorgestellt. Daran knüpfen wir jetzt an und bringen sogar noch ein paar „Helferlein JETZT GRATIS DOWNLOADEN: DAS SPORTAKTIV …TRANSLATE THIS PAGE Hast du deine guten Vorsätze für 2021 schon gefasst? Als Unterstützung und Motivation kannst du hier das SPORTaktiv Trainingstagebuch 2021 kostenlos runterladen. NEU FÜR 2021: DIE RLC FS SERIE VON CONWAY BIKESTRANSLATE THIS PAGE Neu für 2021 ist bei der deutschen Fachhandels-Marke CONWAY Bikes ein vollgefedertes Crosscountry-Bike im Portfolio. Primär für den Einsatz als Race- und Marathonfully konzipiert, kann es mit einer langhubigeren Gabel (bis 120 mm freigegeben) auch in der neuen Nischeder
10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT …TRANSLATE THISPAGE
Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. SO STELLST DU DEN LUFTDRUCK BEI DER FEDERGABEL …TRANSLATE THIS PAGE LUFTDRUCK SET-UP: So stelllst du den Luftdruck optimal ein. Die einfachste Methode: Man schaut auf der Gabel nach, ob eine kleine Tabelle aufgedruckt ist. Die entsprechende Angabe ablesen und fertig, z.B. 65 psi bei 72 kg Körpergewicht. Ohne Etikett: Meistens am linken oberen Gabelholm befindet sich eine Abdeckung (oft mit Aufdruck „Air OH, WIE SCHÖN IST DIE FORSTSTRASSE: ÜBER DIE SUCHE …TRANSLATE THISPAGE
So fern und doch so nah. Wie Panama. Über die Suche nach und den Blick auf die vielfach unbeachtete Königin unter den Bikestrecken, die gute alte Forststraße. Und warum Mountainbiker trotz aller Supertrails immer wieder zu ihr zurückkehren werden. WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? WIE FUNKTIONIERT EIN LAKTATTEST? Die Testperson absolviert bei einem Sportarzt oder in einer sportmedizinischen Einrichtung auf einem Laufband, einem Ergometer oder bei einem Feldtest einen ca. 20-minütigen Belastungstest. Dabei wird die Belastung stufenförmig erhöht. Zum Beispiel auf dem Ergometer alle 4 Minuten eine 30-Watt-Steigerung bis SNACKEN OHNE SÜNDE: DAS SIND DIE 5 GESÜNDESTEN …TRANSLATE THISPAGE
2. GESCHÄLTE EDAMAME Wer das nächste Mal vorm Fernseher eine gesunde Knabberei ausprobieren möchte, kann doch mal zu Edamame greifen. Die jungen, grünen Sojabohnen enthalten viel Eiweiß und bilden – mit grobem Meersalz bestreut – eine gesunde Alternative zum Popcorn. Da du sie nahezu geräuschlos öffnen und knabbern kannst, sind sie auch ein idealer Kino-Snack. DIE 5 BESTEN KAMPFSPORTARTEN FÜR FRAUEN Die 5 besten Kampfsportarten für Frauen / Bild: iStock / Gerville. 4. KARATE, TAEKWONDO und KICKBOXEN. Schon klar: Puristen werden dir auf Anhieb erklären können, dass zwischen diesen Sportarten massive Unterschiede bestehen - womit sie auch rechthaben. CONWAY BIKES: 2021 BRINGT DIE NEUEN GRAVELBIKES …TRANSLATE THIS PAGE WERBUNG. Mit der kompletten Neuauflage seines Aluminium-Gravelbikes hat der deutsche Hersteller Conway Bikes die Ohren für Kundenwünsche weit geöffnet: Das für 2021 neu entwickelte Bike bietet alles, was das Bikepacker-Herz begehrt.. Aber first things first: Der bayrische Hersteller mit niedersächsischen Wurzeln ist kein unbeschriebenes Blatt im Cyclocross und Gravel-Bereich. HOME-WORKOUT MIT ALLTAGSGEGENSTÄNDEN: MIT DIESEN …TRANSLATE THISPAGE
„Bleib‘ zuhause“ lautet momentan die Devise! Rausgehen ist nur in Ausnahmefällen und mit Beschränkungen möglich. Dennoch möchten sich viele in dieser Zeit gerne fit halten, und wenn möglich eben in den eigenen vier Wänden. Und das geht! Fünf starke Home-Workout-Übungen haben wir euch ja bereits vorgestellt. Daran knüpfen wir jetzt an und bringen sogar noch ein paar „Helferlein JETZT GRATIS DOWNLOADEN: DAS SPORTAKTIV …TRANSLATE THIS PAGE Hast du deine guten Vorsätze für 2021 schon gefasst? Als Unterstützung und Motivation kannst du hier das SPORTaktiv Trainingstagebuch 2021 kostenlos runterladen. NEU FÜR 2021: DIE RLC FS SERIE VON CONWAY BIKESTRANSLATE THIS PAGE Neu für 2021 ist bei der deutschen Fachhandels-Marke CONWAY Bikes ein vollgefedertes Crosscountry-Bike im Portfolio. Primär für den Einsatz als Race- und Marathonfully konzipiert, kann es mit einer langhubigeren Gabel (bis 120 mm freigegeben) auch in der neuen Nischeder
10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT …TRANSLATE THISPAGE
Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. SO STELLST DU DEN LUFTDRUCK BEI DER FEDERGABEL …TRANSLATE THIS PAGE LUFTDRUCK SET-UP: So stelllst du den Luftdruck optimal ein. Die einfachste Methode: Man schaut auf der Gabel nach, ob eine kleine Tabelle aufgedruckt ist. Die entsprechende Angabe ablesen und fertig, z.B. 65 psi bei 72 kg Körpergewicht. Ohne Etikett: Meistens am linken oberen Gabelholm befindet sich eine Abdeckung (oft mit Aufdruck „Air OH, WIE SCHÖN IST DIE FORSTSTRASSE: ÜBER DIE SUCHE …TRANSLATE THISPAGE
So fern und doch so nah. Wie Panama. Über die Suche nach und den Blick auf die vielfach unbeachtete Königin unter den Bikestrecken, die gute alte Forststraße. Und warum Mountainbiker trotz aller Supertrails immer wieder zu ihr zurückkehren werden. WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? WIE FUNKTIONIERT EIN LAKTATTEST? Die Testperson absolviert bei einem Sportarzt oder in einer sportmedizinischen Einrichtung auf einem Laufband, einem Ergometer oder bei einem Feldtest einen ca. 20-minütigen Belastungstest. Dabei wird die Belastung stufenförmig erhöht. Zum Beispiel auf dem Ergometer alle 4 Minuten eine 30-Watt-Steigerung bis SNACKEN OHNE SÜNDE: DAS SIND DIE 5 GESÜNDESTEN …TRANSLATE THISPAGE
2. GESCHÄLTE EDAMAME Wer das nächste Mal vorm Fernseher eine gesunde Knabberei ausprobieren möchte, kann doch mal zu Edamame greifen. Die jungen, grünen Sojabohnen enthalten viel Eiweiß und bilden – mit grobem Meersalz bestreut – eine gesunde Alternative zum Popcorn. Da du sie nahezu geräuschlos öffnen und knabbern kannst, sind sie auch ein idealer Kino-Snack. DIE 5 BESTEN KAMPFSPORTARTEN FÜR FRAUEN Die 5 besten Kampfsportarten für Frauen / Bild: iStock / Gerville. 4. KARATE, TAEKWONDO und KICKBOXEN. Schon klar: Puristen werden dir auf Anhieb erklären können, dass zwischen diesen Sportarten massive Unterschiede bestehen - womit sie auch rechthaben. SPORTAKTIV TRAILRUNNING-TAGE 2021 Seit Jahren gehören unsere Trailrunning-Tage mit den Partnern Saalfelden Leogang und Salomon zu den beliebtesten SPORTaktiv-Camps. Gerade in Zeiten wie diesen freuen wir uns riesig, verkünden zu dürfen: Es ist alles vorbereitet, damit sich vom 21. bis 23. Mai in Saalfelden Leogang wieder alles ums Geländelaufen drehen kann! JETZT GRATIS DOWNLOADEN: DAS SPORTAKTIV …TRANSLATE THIS PAGE Hast du deine guten Vorsätze für 2021 schon gefasst? Als Unterstützung und Motivation kannst du hier das SPORTaktiv Trainingstagebuch 2021 kostenlos runterladen. 10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT …TRANSLATE THISPAGE
Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. EIN SPORT, SECHS BIKES: MOUNTAINBIKE-KATEGORIEN …TRANSLATE THIS PAGE 10–12 kg. FEDERWEG: 100–120 mm vorn/100–120 mm hinten. LENKWINKEL: 68 bis 71 Grad. EINSATZZWECK: Marathonrennen, weite Touren. Auch interessant: 8 aktuelle Marathon-Mountainbikes im Überblick Mountainbike-Kategorien im Überblick: Das All DIE 10 GRÖSSTEN TRAININGSFEHLER BEIM LAUFEN Analysieren, planen, aus Fehlern lernen. Gemeinsam mit Sportwissenschafter und Laufcoach Mag. Herwig Reupichler wollen wir die 10 häufigsten Fehler und Irrtümer aufarbeiten, die vielen Hobbyläufer/-innen im Training passieren. Soviel ist sicher: Die 10 größten Trainingsfehler beim Laufen lassen sich ganz einfach abstellen – nur erkennen muss man sie halt WIE FIT BIN ICH? SO PRÜFST DU DEINEN FITNESSZUSTANDTRANSLATE THISPAGE
So ist das Leben: Wer ein Ziel erreichen will, muss wissen, ob dafür auch die Voraussetzungen gegeben sind! Für alle Menschen, die Sport betreiben, heißt daher die Frage: Bin ich fit genug, für das, was ich tue? Wie ihr selbst darauf die Antwort findet, klären wir hier mit den Sportwissenschaftern Kurt Steinbauer und Stefan Spirk. RECHTSLAGE IN ÖSTERREICH: MOUNTAINBIKER ALSTRANSLATE THIS PAGE Nur gemeinsam können wir unser Erholungsgebiet Natur auf lange Zeit schützen und bewahren. DIE RECHTSLAGE. In Österreich ist Mountainbiken generell auf allen Forst- und Wanderwegen gesetzlich verboten, ausgenommen sind dafür ausdrücklich freigegebene Mountainbike-Strecken. Die Grundlage für dieses Verbot ist das Forstgesetz aus dem Jahre 10 TIPPS FÜR LANGE BIKE-TOUREN Wer es niemals ausprobiert hat, weiß vielleicht gar nicht, dass auch in ihm ein Langstreckenradler schlummert. Alban Lakata zum Beispiel, der Osttiroler Mountainbike-Marathonweltmeister von 2010, war in seiner Jugend hauptsächlich Volleyballer. DIE 5 BESTEN KAMPFSPORTARTEN FÜR FRAUEN Die 5 besten Kampfsportarten für Frauen / Bild: iStock / Gerville. 4. KARATE, TAEKWONDO und KICKBOXEN. Schon klar: Puristen werden dir auf Anhieb erklären können, dass zwischen diesen Sportarten massive Unterschiede bestehen - womit sie auch rechthaben. LADYLIKE AM BIKE: DER UNTERSCHIED ZWISCHEN MANN …TRANSLATE THIS PAGE Ladylike am Bike: Der Unterschied zwischen Mann und Frau beim Mountainbiken. 02/04/2018 - 16:45. Präziser. Analytischer. Zurückhaltender. Frauen biken gerade als Einsteigerinnen anders als Männer. Kein Grund, den Herren der Schöpfung das Mountainbike-Feld zu überlassen: Im zweiten Teil unserer SPORTaktiv- Woman-Serie wollenwir Vorurteile
SPORTAKTIV MAGAZIN
Wir sind dein Coach und Motivator, wenn du durch regelmäßige Bewegung und Hobbysport in ein gesünderes und sportlicheres Leben starten willst. Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness, Laufen, Bikenund Outdoor.
10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT …TRANSLATE THISPAGE
Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. JETZT GRATIS DOWNLOADEN: DAS SPORTAKTIV …TRANSLATE THIS PAGE Hast du deine guten Vorsätze für 2021 schon gefasst? Als Unterstützung und Motivation kannst du hier das SPORTaktiv Trainingstagebuch 2021 kostenlos runterladen. 10 TIPPS FÜR LANGE BIKE-TOUREN Wer es niemals ausprobiert hat, weiß vielleicht gar nicht, dass auch in ihm ein Langstreckenradler schlummert. Alban Lakata zum Beispiel, der Osttiroler Mountainbike-Marathonweltmeister von 2010, war in seiner Jugend hauptsächlich Volleyballer. DIE 5 BESTEN KAMPFSPORTARTEN FÜR FRAUEN Die 5 besten Kampfsportarten für Frauen / Bild: iStock / Gerville. 4. KARATE, TAEKWONDO und KICKBOXEN. Schon klar: Puristen werden dir auf Anhieb erklären können, dass zwischen diesen Sportarten massive Unterschiede bestehen - womit sie auch rechthaben. SCHMERZFREI: SCHAU' BEIM RADELN AUF DEN HINTERNTRANSLATE THIS PAGE Schmerzfrei: Schau' beim Radeln auf den Hintern! / Bild: Merida. 1. DER SATTEL. Damit gleich klar ist: Auch der allerbeste und teuerste Sattel wird nichts nützen, wenn das Gesamtpaket Fahrrad nicht passt! Soll heißen: Grundvoraussetzung für ein schmerzfreies Sitzen ist eine ergonomisch passende Sitzposition auf dem Rad. „Und dieserichtige
CHECKLISTE: WAS IN DEN WANDERRUCKSACK GEHÖRT „Auweh, das hab ich jetzt nicht mit!“ Damit dir das nicht passiert, haben wir hier mit Bergprofi Klaus Hölblinger von Sport Eybl in Graz aufgelistet, was auch für jede Eintagesbergtour unbedingt in den Rucksack gehört.DIE CHECKLISTEDas sollte für eine Tagesbergtour unbedingt in ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE …TRANSLATE THIS PAGE 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. LAUFEN & MENSTRUATION: DIESE 3 DINGE SOLLTEST DU …TRANSLATE THISPAGE
Laufen & Menstruation: Diese 3 Dinge solltest du wissen. Für viele Frauen ist das Sporteln während der Periode kein Zuckerschlecken – vor allem, wenn sich Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen, Gereiztheit und Müdigkeit in Dauerschleife abspielen. 6 GRÜNDE, WARUM SICH RADFAHRER DIE BEINE WIRKLICH …TRANSLATE THISPAGE
6 Gründe, warum sich Radfahrer die Beine wirklich rasieren / Bild: iStock / LorenzoPatoia. 5. DIE SONNENCREME. Das Argument, dass man rasierte Beine einfacher mit Sonnencreme versehen kann, ist zwar richtig, allerdings ist ein "dichter Pelz" schon ein Sonnenschutz ansich.
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Wir sind dein Coach und Motivator, wenn du durch regelmäßige Bewegung und Hobbysport in ein gesünderes und sportlicheres Leben starten willst. Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness, Laufen, Bikenund Outdoor.
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Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. JETZT GRATIS DOWNLOADEN: DAS SPORTAKTIV …TRANSLATE THIS PAGE Hast du deine guten Vorsätze für 2021 schon gefasst? Als Unterstützung und Motivation kannst du hier das SPORTaktiv Trainingstagebuch 2021 kostenlos runterladen. 10 TIPPS FÜR LANGE BIKE-TOUREN Wer es niemals ausprobiert hat, weiß vielleicht gar nicht, dass auch in ihm ein Langstreckenradler schlummert. Alban Lakata zum Beispiel, der Osttiroler Mountainbike-Marathonweltmeister von 2010, war in seiner Jugend hauptsächlich Volleyballer. DIE 5 BESTEN KAMPFSPORTARTEN FÜR FRAUEN Die 5 besten Kampfsportarten für Frauen / Bild: iStock / Gerville. 4. KARATE, TAEKWONDO und KICKBOXEN. Schon klar: Puristen werden dir auf Anhieb erklären können, dass zwischen diesen Sportarten massive Unterschiede bestehen - womit sie auch rechthaben. SCHMERZFREI: SCHAU' BEIM RADELN AUF DEN HINTERNTRANSLATE THIS PAGE Schmerzfrei: Schau' beim Radeln auf den Hintern! / Bild: Merida. 1. DER SATTEL. Damit gleich klar ist: Auch der allerbeste und teuerste Sattel wird nichts nützen, wenn das Gesamtpaket Fahrrad nicht passt! Soll heißen: Grundvoraussetzung für ein schmerzfreies Sitzen ist eine ergonomisch passende Sitzposition auf dem Rad. „Und dieserichtige
CHECKLISTE: WAS IN DEN WANDERRUCKSACK GEHÖRT „Auweh, das hab ich jetzt nicht mit!“ Damit dir das nicht passiert, haben wir hier mit Bergprofi Klaus Hölblinger von Sport Eybl in Graz aufgelistet, was auch für jede Eintagesbergtour unbedingt in den Rucksack gehört.DIE CHECKLISTEDas sollte für eine Tagesbergtour unbedingt in ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE …TRANSLATE THIS PAGE 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. LAUFEN & MENSTRUATION: DIESE 3 DINGE SOLLTEST DU …TRANSLATE THISPAGE
Laufen & Menstruation: Diese 3 Dinge solltest du wissen. Für viele Frauen ist das Sporteln während der Periode kein Zuckerschlecken – vor allem, wenn sich Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen, Gereiztheit und Müdigkeit in Dauerschleife abspielen. 6 GRÜNDE, WARUM SICH RADFAHRER DIE BEINE WIRKLICH …TRANSLATE THISPAGE
6 Gründe, warum sich Radfahrer die Beine wirklich rasieren / Bild: iStock / LorenzoPatoia. 5. DIE SONNENCREME. Das Argument, dass man rasierte Beine einfacher mit Sonnencreme versehen kann, ist zwar richtig, allerdings ist ein "dichter Pelz" schon ein Sonnenschutz ansich.
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Wir sind dein Coach und Motivator, wenn du durch regelmäßige Bewegung und Hobbysport in ein gesünderes und sportlicheres Leben starten willst. Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness, Laufen, Bikenund Outdoor.
CONWAY BIKES: 2021 BRINGT DIE NEUEN GRAVELBIKES …TRANSLATE THIS PAGE WERBUNG. Mit der kompletten Neuauflage seines Aluminium-Gravelbikes hat der deutsche Hersteller Conway Bikes die Ohren für Kundenwünsche weit geöffnet: Das für 2021 neu entwickelte Bike bietet alles, was das Bikepacker-Herz begehrt.. Aber first things first: Der bayrische Hersteller mit niedersächsischen Wurzeln ist kein unbeschriebenes Blatt im Cyclocross und Gravel-Bereich. JETZT GRATIS DOWNLOADEN: DAS SPORTAKTIV …TRANSLATE THIS PAGE Hast du deine guten Vorsätze für 2021 schon gefasst? Als Unterstützung und Motivation kannst du hier das SPORTaktiv Trainingstagebuch 2021 kostenlos runterladen. SO STELLST DU DEN LUFTDRUCK BEI DER FEDERGABEL …TRANSLATE THIS PAGE LUFTDRUCK SET-UP: So stelllst du den Luftdruck optimal ein. Die einfachste Methode: Man schaut auf der Gabel nach, ob eine kleine Tabelle aufgedruckt ist. Die entsprechende Angabe ablesen und fertig, z.B. 65 psi bei 72 kg Körpergewicht. Ohne Etikett: Meistens am linken oberen Gabelholm befindet sich eine Abdeckung (oft mit Aufdruck „Air KOMPRESSIONSWÄSCHE: WIRKUNG UND FUNKTION Kompressionswäsche macht dir richtig Druck! Sportler wie Hersteller setzen immer mehr auf Bekleidung mit Stütz- und Kompressionswirkung. Warum die „Druckwäsche“ stärker macht, ergibt sich vor allem aus der Summe der einzelnen Effekte.Schweift der Blick bei Marathons oder Volksläufen auf Wadenhöhe, w KRAUL, BRUST, RÜCKEN UND DELPHIN: DIE 4 …TRANSLATE THIS PAGE Kraul, Brust, Rücken und Delphin: Die 4 Schwimmstile. Nicht nur für Wettkampfsportler sind die vier Lagen ein Thema. Auch für Freizeitschwimmer zahlt es sich aus, sich über die Wahl ihres Schwimmstils Gedanken zu machen. Worauf es bei Kraul und Co. ankommt, erklärt hier unser Schwimmcoach Markus Strini – der aber einen Ratvoranstellt
8-WOCHEN-TRAININGSPLAN FÜR TRAILRUNNING-EINSTEIGERTRANSLATE THIS PAGE Lust aufs Gelände? Mit diesem 8-Wochen-Plan werden Hobbyläufer, die bisher überwiegend im Flachen trainieren, fit für einen 10 Kilometer langen Berglauf.Neben den angeführten Umfängen sollte logischerweise auch auf entsprechende Regenerationsmaßnahmen geachtet werden. WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? WIE FUNKTIONIERT EIN LAKTATTEST? Die Testperson absolviert bei einem Sportarzt oder in einer sportmedizinischen Einrichtung auf einem Laufband, einem Ergometer oder bei einem Feldtest einen ca. 20-minütigen Belastungstest. Dabei wird die Belastung stufenförmig erhöht. Zum Beispiel auf dem Ergometer alle 4 Minuten eine 30-Watt-Steigerung bis GEDANKEN VOM SPORTPSYCHOLOGEN: …TRANSLATE THIS PAGE Gedanken vom Sportpsychologen: Trainerpersönlichkeiten. Was zeichnet einen wirksamen Trainer aus? Er ist Vorbild – was er von seinen Sportlern einfordert, lebt er selbst. Er ist präsent, ihm entgeht wenig. Es gibt klare Regeln, sollten diese nicht eingehalten werden, so folgen Konsequenzen. SNACKEN OHNE SÜNDE: DAS SIND DIE 5 GESÜNDESTEN …TRANSLATE THISPAGE
2. GESCHÄLTE EDAMAME Wer das nächste Mal vorm Fernseher eine gesunde Knabberei ausprobieren möchte, kann doch mal zu Edamame greifen. Die jungen, grünen Sojabohnen enthalten viel Eiweiß und bilden – mit grobem Meersalz bestreut – eine gesunde Alternative zum Popcorn. Da du sie nahezu geräuschlos öffnen und knabbern kannst, sind sie auch ein idealer Kino-Snack.SPORTAKTIV MAGAZIN
Wir sind dein Coach und Motivator, wenn du durch regelmäßige Bewegung und Hobbysport in ein gesünderes und sportlicheres Leben starten willst. Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness, Laufen, Bikenund Outdoor.
10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT HABEN Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. SO STELLST DU DEN LUFTDRUCK BEI DER FEDERGABEL PERFEKT EIN LUFTDRUCK SET-UP: So stelllst du den Luftdruck optimal ein. Die einfachste Methode: Man schaut auf der Gabel nach, ob eine kleine Tabelle aufgedruckt ist. Die entsprechende Angabe ablesen und fertig, z.B. 65 psi bei 72 kg Körpergewicht. Ohne Etikett: Meistens am linken oberen Gabelholm befindet sich eine Abdeckung (oft mit Aufdruck „Air CHECKLISTE: WAS IN DEN WANDERRUCKSACK GEHÖRT „Auweh, das hab ich jetzt nicht mit!“ Damit dir das nicht passiert, haben wir hier mit Bergprofi Klaus Hölblinger von Sport Eybl in Graz aufgelistet, was auch für jede Eintagesbergtour unbedingt in den Rucksack gehört.DIE CHECKLISTEDas sollte für eine Tagesbergtour unbedingt in 10 TIPPS FÜR LANGE BIKE-TOUREN Wer es niemals ausprobiert hat, weiß vielleicht gar nicht, dass auch in ihm ein Langstreckenradler schlummert. Alban Lakata zum Beispiel, der Osttiroler Mountainbike-Marathonweltmeister von 2010, war in seiner Jugend hauptsächlich Volleyballer. LAUFEN & MENSTRUATION: DIESE 3 DINGE SOLLTEST DU WISSEN Laufen & Menstruation: Diese 3 Dinge solltest du wissen. Für viele Frauen ist das Sporteln während der Periode kein Zuckerschlecken – vor allem, wenn sich Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen, Gereiztheit und Müdigkeit in Dauerschleife abspielen. ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE GETROST 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. WANN SPORT DIE ABWEHRKRÄFTE STÄRKT/SCHWÄCHT WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? WIE FUNKTIONIERT EIN LAKTATTEST? Die Testperson absolviert bei einem Sportarzt oder in einer sportmedizinischen Einrichtung auf einem Laufband, einem Ergometer oder bei einem Feldtest einen ca. 20-minütigen Belastungstest. Dabei wird die Belastung stufenförmig erhöht. Zum Beispiel auf dem Ergometer alle 4 Minuten eine 30-Watt-Steigerung bis IM TECHNIK-CHECK: WAS IST EIN ENDURO-BIKE? RÄDER und REIFEN Auch auf Enduros bleiben 27,5 Zoll die übliche Laufradgröße und da der Grip zentral wichtig ist, sind die Reifen mindestens 2,4 Zoll breit. 29 Zoll sind eher die Ausnahme, da die Designer hier schnell Platzprobleme im Rahmen bekommen, vor allem bei längeren Federwegen.SPORTAKTIV MAGAZIN
SPORTaktiv – dein Ratgeber im Hobbysport! Wir sind dein Coach und Motivator, wenn du durch regelmäßige Bewegung und Hobbysport in ein gesünderes und sportlicheres Leben starten willst. 10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT HABEN Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. SO STELLST DU DEN LUFTDRUCK BEI DER FEDERGABEL PERFEKT EIN LUFTDRUCK SET-UP: So stelllst du den Luftdruck optimal ein. Die einfachste Methode: Man schaut auf der Gabel nach, ob eine kleine Tabelle aufgedruckt ist. Die entsprechende Angabe ablesen und fertig, z.B. 65 psi bei 72 kg Körpergewicht. CHECKLISTE: WAS IN DEN WANDERRUCKSACK GEHÖRT „Auweh, das hab ich jetzt nicht mit!“ Damit dir das nicht passiert, haben wir hier mit Bergprofi Klaus Hölblinger von Sport Eybl in Graz aufgelistet, was auch für jede Eintagesbergtour unbedingt in den Rucksack gehört.DIE CHECKLISTEDas sollte für eine Tagesbergtour unbedingt in 10 TIPPS FÜR LANGE BIKE-TOUREN Wer es niemals ausprobiert hat, weiß vielleicht gar nicht, dass auch in ihm ein Langstreckenradler schlummert. Alban Lakata zum Beispiel, der Osttiroler Mountainbike-Marathonweltmeister von 2010, war in seiner Jugend hauptsächlich Volleyballer. LAUFEN & MENSTRUATION: DIESE 3 DINGE SOLLTEST DU WISSEN 1. BEEINFLUSST DIE PERIODE MEINE LAUFLEISTUNG? Die Periode selbst sollte deine Laufleistung nicht beeinträchtigen, aber die Symptome können einen Unterschied machen. So können sich beispielsweise Krämpfe, Blähungen und Müdigkeit sowohl auf deine Geschwindigkeit als auch auf die Ausdauer negativ auswirken. Und wer überdies während seiner Periode zur Gereiztheit neigt, wird ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE GETROST 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? Was ist eigentlich Laktat und wie funktioniert so ein Test? Wir haben die wichtigsten Fakten für Einsteiger zusammengefasst WANN SPORT DIE ABWEHRKRÄFTE STÄRKT/SCHWÄCHT IM TECHNIK-CHECK: WAS IST EIN ENDURO-BIKE? RÄDER und REIFEN Auch auf Enduros bleiben 27,5 Zoll die übliche Laufradgröße und da der Grip zentral wichtig ist, sind die Reifen mindestens 2,4 Zoll breit. 29 Zoll sind eher die Ausnahme, da die Designer hier schnell Platzprobleme im Rahmen bekommen, vor allem bei längeren Federwegen. GESCHICHTSTRÄCHTIG: EUROPA-RADWEG EISERNER VORHANG 2020 - 31 Jahre ist es her, dass der Eiserne Vorhang und die Berliner Mauer gefallen sind. Nun entsteht nach dem Vorbild des Berliner Mauerwegs und des Deutsch-Deutschen Radwegs entlang des ehemaligen Eisernen Vorhangs ein Rad- und Wanderweg, auf dem man europäische Geschichte, Politik, Natur und Kultur im wahrsten Sinne des Worteserfahren kann.
INTELLIGENTES BAUCHTRAINING: 3 ÜBUNGEN FÜR EINE STARKE „Tief aus dem Bauch heraus." Karin Albrecht, international anerkannte Expertin und Ausbilderin für modernes Rumpf- und Rückentraining, Körperhaltung, Stabilität und Beweglichkeit, zeigt, wie intelligentes Bauchtraining wirklich funktioniert.Der entscheidende Fact beim HARDTAIL GEGEN FULLY: UNTERSCHIEDE, VOR- UND NACHTEILE Sie spalten die Mountainbike-Clique in zwei gegnerische Lager, bei Neuzugängen in der Bikerszene sorgen sie anfangs für ziemliche Verwirrung: Hardtail oder Fully – SPORTaktiv-Radexperte Paco Wrolich über die Unterschiede und die Vor- und Nachteile dieser zwei Biketypen. Hardtail oder Fully?Wer sich ein neues Mountainbike anschaffen will, steht nicht selten vor dieser Glaubensfrage. KOMPRESSIONSWÄSCHE: WIRKUNG UND FUNKTION Kompressionswäsche macht dir richtig Druck! Sportler wie Hersteller setzen immer mehr auf Bekleidung mit Stütz- und Kompressionswirkung. Warum die „Druckwäsche“ stärker macht, ergibt sich vor allem aus der Summe der einzelnen Effekte.Schweift der Blick bei Marathons oder Volksläufen auf Wadenhöhe, w WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? Was ist eigentlich Laktat und wie funktioniert so ein Test? Wir haben die wichtigsten Fakten für Einsteiger zusammengefasst ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE GETROST 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. SCHMERZFREI: SCHAU' BEIM RADELN AUF DEN HINTERN 1. DER SATTEL Damit gleich klar ist: Auch der allerbeste und teuerste Sattel wird nichts nützen, wenn das Gesamtpaket Fahrrad nicht passt! Soll heißen: Grundvoraussetzung für ein schmerzfreies Sitzen ist eine ergonomisch passende Sitzposition auf dem Rad. „Und diese richtige Position“, sagt Paco Wrolich, „kann nur gegeben sein, wenn die entscheidenden Kriterien wie ERSCHÖPFUNG, BURNOUT & CO: WENN SPORT STRESS MACHT Sport baut Stress ab. Aber nur, wenn die Dosis stimmt. Sonst kann der Schuss nach hinten losgehen, sogar ein Burn-out kann durch Sport mitverursacht werden. SNACKEN OHNE SÜNDE: DAS SIND DIE 5 GESÜNDESTEN KNABBEREIEN 2. GESCHÄLTE EDAMAME Wer das nächste Mal vorm Fernseher eine gesunde Knabberei ausprobieren möchte, kann doch mal zu Edamame greifen. Die jungen, grünen Sojabohnen enthalten viel Eiweiß und bilden – mit grobem Meersalz bestreut – eine gesunde Alternative zum Popcorn. Da du sie nahezu geräuschlos öffnen und knabbern kannst, sind sie auch ein idealer Kino-Snack. DIE 5 BESTEN KAMPFSPORTARTEN FÜR FRAUEN Noch heute leiden Kampfsportarten teils unter einem bösartigen Schläger-Image, auch wenn Vorurteile langsam zurückgehen. Fakt ist: Kampfsport fordert und fördert Beweglichkeit, Koordination, funktionelle Kraft und Ausdauer gleichermaßen - egal ob bei Frau oderMann.
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Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness , Laufen , Biken und Outdoor . Schon sportliche Pläne für die kommenden Monate geschmiedet? Wenn nicht, dann holst du dir am besten Inspiration in unserer Event-Rubrik, wo wir dir die Top-Sportveranstaltungen deiner Lieblings-Aktivsportart präsentieren. Und wer auch im Urlaub nicht aufs Sporteln verzichten möchte, wird bei unserer Urlaubslust sicher fündig. Hier ist der Name Programm: Mit den besten Adressen für deinen Sporturlaub , maßgeschneiderten Angeboten und unseren Trainingscamps motivieren wir dich zu mehr Bewegung. Na, Lust bekommen? DIE BELIEBTESTEN STORIESMaroni: So gesund
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