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MAMAWORKOUT
MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
RATGEBER: SPORT NACH DER GEBURT Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen. WAS SIE ÜBER DAS MUSKELKORSETT NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Am meisten hat der gerade Bauchmuskel gelitten, da seine beiden Muskelstränge auseinander gedehnt wurden und eine Bauchmuskelspalte ( = Rectusdiastase) entstanden ist. Die gesamte Muskulatur der Körpermitte funktioniert nach der Geburt weder optimal, noch ist sie kräftig und straff. In den Wochen nach der Geburt muss dasMuskelkorsett
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www.mamaworkout.de SICHERHEIT !!! Der Alltag mit einem Neugeborenen kann sehr anstrengend sein. Überlastet sich die Mutter physisch oder psychisch, kann dies zu körperlichen Symptomen führen, die schlimmstenfalls gesundheitsgefährdend sind. DAS MUSKELKORSETT (BAUCH & RÜCKEN) IN DER …TRANSLATE THIS PAGE Wenn Du Dein Muskelkorsett (Bauch, Taille & Rücken) kennst und es Schwangerschaftsangemessen aktivieren kannst, dann wirkt sich das positiv auf Deine Haltung und auf die Rektusdiastase ( = Bauchmuskelspaltung) aus! Das Muskelkorsett besteht aus der geraden, der schrägen und der queren Bauchmuskulatur und aus der tiefen Rückenmuskulatur, es REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Rektusdiastase – vor der Trainingstherapie und nachher! MamaWORKOUT ist in erster Linie ein präventives Fitness- und Gesundheitskonzept, das bedeutet, wir setzen vor allem auf Prävention (= Vorbeugung einer Rektusdiastase) in der Schwangerschaft sowie nach der Geburt im Wochenbett, in der Rückbildungs- und in der Wiedereinstiegsphase! REKTUSDIASTASE THERAPIE Rektusdiastase Therapie – Welche Übungen helfen, die Rektusdiastase zu schließen und die Bauchwand zu stärken? Lernen Sie alles was Sie über Rektusdiastase wissen sollten, von Verena Wiechers, Autorin vomMamaWORKOUT-Buch
WAS SIE ÜBER DEN BECKENBODEN NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Was Du über den BECKENBODEN nach der Geburt wissen solltest: Die einzelnen Beckenboden-Muskeln sind durch Bindegewebe/Faszien verbunden und gegeneinander beweglich, außerdem werden sie durch den Hormoneinfluss sehr dehnfähig, so dass sie bei der Geburt auseinander geschoben werden können. ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich).MAMAWORKOUT
MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
RATGEBER: SPORT NACH DER GEBURT Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen. WAS SIE ÜBER DAS MUSKELKORSETT NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Am meisten hat der gerade Bauchmuskel gelitten, da seine beiden Muskelstränge auseinander gedehnt wurden und eine Bauchmuskelspalte ( = Rectusdiastase) entstanden ist. Die gesamte Muskulatur der Körpermitte funktioniert nach der Geburt weder optimal, noch ist sie kräftig und straff. In den Wochen nach der Geburt muss dasMuskelkorsett
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www.mamaworkout.de SICHERHEIT !!! Der Alltag mit einem Neugeborenen kann sehr anstrengend sein. Überlastet sich die Mutter physisch oder psychisch, kann dies zu körperlichen Symptomen führen, die schlimmstenfalls gesundheitsgefährdend sind. DAS MUSKELKORSETT (BAUCH & RÜCKEN) IN DER …TRANSLATE THIS PAGE Wenn Du Dein Muskelkorsett (Bauch, Taille & Rücken) kennst und es Schwangerschaftsangemessen aktivieren kannst, dann wirkt sich das positiv auf Deine Haltung und auf die Rektusdiastase ( = Bauchmuskelspaltung) aus! Das Muskelkorsett besteht aus der geraden, der schrägen und der queren Bauchmuskulatur und aus der tiefen Rückenmuskulatur, es REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Rektusdiastase – vor der Trainingstherapie und nachher! MamaWORKOUT ist in erster Linie ein präventives Fitness- und Gesundheitskonzept, das bedeutet, wir setzen vor allem auf Prävention (= Vorbeugung einer Rektusdiastase) in der Schwangerschaft sowie nach der Geburt im Wochenbett, in der Rückbildungs- und in der Wiedereinstiegsphase! REKTUSDIASTASE THERAPIE Rektusdiastase Therapie – Welche Übungen helfen, die Rektusdiastase zu schließen und die Bauchwand zu stärken? Lernen Sie alles was Sie über Rektusdiastase wissen sollten, von Verena Wiechers, Autorin vomMamaWORKOUT-Buch
WAS SIE ÜBER DEN BECKENBODEN NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Was Du über den BECKENBODEN nach der Geburt wissen solltest: Die einzelnen Beckenboden-Muskeln sind durch Bindegewebe/Faszien verbunden und gegeneinander beweglich, außerdem werden sie durch den Hormoneinfluss sehr dehnfähig, so dass sie bei der Geburt auseinander geschoben werden können. ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
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Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich). MAMAWORKOUT SCHWANGERSCHAFTSGYMNASTIK …TRANSLATE THIS PAGE MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
RATGEBER: SPORT NACH DER GEBURT Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen. ZERTIFIZIERTE MAMAWORKOUT TRAINERINNEN IN PLZ 5TRANSLATE THIS PAGE MamaWORKOUT Trainer/Kurse für die Schwangerschaft, Rückbildung, Fitness mit Baby. Zertifizierte Prä- & Postnataltrainerinnen in PLZ 5 MAMAWORKOUT-KONZEPT: FITNESS & VITALITÄT FÜR …TRANSLATE THIS PAGE MamaWORKOUT ist ein speziell für Schwangere und junge Mütter entwickeltes Fitness- und Gesundheitskonzept. Schwangerschaft, Entbindung und Mama-Alltag erfordern körperliche sowie mentale Höchstleistungen, dafür benötigen wir Frauen Kraft, Durchhaltevermögen und innere Balance, doch der Alltag lässt kaum Zeit für die eigene Fitness. WAS SIE ÜBER DEN BECKENBODEN NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Was Du über den BECKENBODEN nach der Geburt wissen solltest: Die einzelnen Beckenboden-Muskeln sind durch Bindegewebe/Faszien verbunden und gegeneinander beweglich, außerdem werden sie durch den Hormoneinfluss sehr dehnfähig, so dass sie bei der Geburt auseinander geschoben werden können. RATGEBER: CYCLING ALS AUSDAUERSPORT FÜR …TRANSLATE THIS PAGE Cycling als Ausdauersport für Schwangere und Mütter. Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. In der prä- und postnatalen Phase können Frauen nicht mehr alle Ausdauer-Sportarten betreiben. REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich). ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
NEUGRÜNDUNG! AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES …TRANSLATE THIS PAGE Autorin Verena Wiechers ist zweifache Mama, Sportwissenschaftlerin, Fitness- & Gymnastiklehrerin und Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, ein Ausbildungsinstitut für Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen.Für Schwangere und Mütter hat Verena das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, dieses Konzept gibt es in Video-und Buch-Form, FÜR DIE HEILUNG EINER REKTUSDIASTASE MÜSSEN SIETRANSLATE THIS PAGE Für die Heilung einer Rektusdiastase musst Du Beckenboden und Muskelkorsett genau kennenlernen. Wie schließt man eine Rektusdiastase? Um eine Rektusdiastase heilen zu können, muss man verstehen, wie die Körpermitte funktioniert und wie man diese anspannt beziehungsweise entspannt. Es ist absolut notwendig, den Aufbau und die FunktionsweiseMAMAWORKOUT
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RATGEBER: SPORT NACH DER GEBURT Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen. WAS SIE ÜBER DAS MUSKELKORSETT NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Am meisten hat der gerade Bauchmuskel gelitten, da seine beiden Muskelstränge auseinander gedehnt wurden und eine Bauchmuskelspalte ( = Rectusdiastase) entstanden ist. Die gesamte Muskulatur der Körpermitte funktioniert nach der Geburt weder optimal, noch ist sie kräftig und straff. In den Wochen nach der Geburt muss dasMuskelkorsett
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Rektusdiastase – vor der Trainingstherapie und nachher! MamaWORKOUT ist in erster Linie ein präventives Fitness- und Gesundheitskonzept, das bedeutet, wir setzen vor allem auf Prävention (= Vorbeugung einer Rektusdiastase) in der Schwangerschaft sowie nach der Geburt im Wochenbett, in der Rückbildungs- und in der Wiedereinstiegsphase! REKTUSDIASTASE THERAPIE Rektusdiastase Therapie – Welche Übungen helfen, die Rektusdiastase zu schließen und die Bauchwand zu stärken? Lernen Sie alles was Sie über Rektusdiastase wissen sollten, von Verena Wiechers, Autorin vomMamaWORKOUT-Buch
WAS SIE ÜBER DEN BECKENBODEN NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Was Du über den BECKENBODEN nach der Geburt wissen solltest: Die einzelnen Beckenboden-Muskeln sind durch Bindegewebe/Faszien verbunden und gegeneinander beweglich, außerdem werden sie durch den Hormoneinfluss sehr dehnfähig, so dass sie bei der Geburt auseinander geschoben werden können. ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
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Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich).MAMAWORKOUT
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Rektusdiastase – vor der Trainingstherapie und nachher! MamaWORKOUT ist in erster Linie ein präventives Fitness- und Gesundheitskonzept, das bedeutet, wir setzen vor allem auf Prävention (= Vorbeugung einer Rektusdiastase) in der Schwangerschaft sowie nach der Geburt im Wochenbett, in der Rückbildungs- und in der Wiedereinstiegsphase! REKTUSDIASTASE THERAPIE Rektusdiastase Therapie – Welche Übungen helfen, die Rektusdiastase zu schließen und die Bauchwand zu stärken? Lernen Sie alles was Sie über Rektusdiastase wissen sollten, von Verena Wiechers, Autorin vomMamaWORKOUT-Buch
WAS SIE ÜBER DEN BECKENBODEN NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Was Du über den BECKENBODEN nach der Geburt wissen solltest: Die einzelnen Beckenboden-Muskeln sind durch Bindegewebe/Faszien verbunden und gegeneinander beweglich, außerdem werden sie durch den Hormoneinfluss sehr dehnfähig, so dass sie bei der Geburt auseinander geschoben werden können. ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
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Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich). MAMAWORKOUT SCHWANGERSCHAFTSGYMNASTIK …TRANSLATE THIS PAGE MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
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Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich). ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
NEUGRÜNDUNG! AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES …TRANSLATE THIS PAGE Autorin Verena Wiechers ist zweifache Mama, Sportwissenschaftlerin, Fitness- & Gymnastiklehrerin und Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, ein Ausbildungsinstitut für Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen.Für Schwangere und Mütter hat Verena das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, dieses Konzept gibt es in Video-und Buch-Form, FÜR DIE HEILUNG EINER REKTUSDIASTASE MÜSSEN SIETRANSLATE THIS PAGE Für die Heilung einer Rektusdiastase musst Du Beckenboden und Muskelkorsett genau kennenlernen. Wie schließt man eine Rektusdiastase? Um eine Rektusdiastase heilen zu können, muss man verstehen, wie die Körpermitte funktioniert und wie man diese anspannt beziehungsweise entspannt. Es ist absolut notwendig, den Aufbau und die FunktionsweiseMAMAWORKOUT
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Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich).VERENA WIECHERS
Du erreichst mich unter wiechers@mamaworkout.de. Qualifikation: Diplom-Sportwissenschaftlerin, 1. Staatsexamen in Deutsch & Sport, Fitness- & Gymnastiklehrerin, Expertin für Prä- & Postnatales Training, Expertin für Beckenbodentraining und Trainingstherapie bei Rektusdiastase. 1999 bis 2006: Kursleiterin und Ausbilderin imFachbereich
MAMAWORKOUT SCHWANGERSCHAFTSGYMNASTIK …TRANSLATE THIS PAGE MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
RATGEBER: SPORT NACH DER GEBURT Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen. ZERTIFIZIERTE MAMAWORKOUT TRAINERINNEN IN PLZ 5TRANSLATE THIS PAGE MamaWORKOUT Trainer/Kurse für die Schwangerschaft, Rückbildung, Fitness mit Baby. Zertifizierte Prä- & Postnataltrainerinnen in PLZ 5 MAMAWORKOUT-KONZEPT: FITNESS & VITALITÄT FÜR …TRANSLATE THIS PAGE MamaWORKOUT ist ein speziell für Schwangere und junge Mütter entwickeltes Fitness- und Gesundheitskonzept. Schwangerschaft, Entbindung und Mama-Alltag erfordern körperliche sowie mentale Höchstleistungen, dafür benötigen wir Frauen Kraft, Durchhaltevermögen und innere Balance, doch der Alltag lässt kaum Zeit für die eigene Fitness. RATGEBER: CYCLING ALS AUSDAUERSPORT FÜR …TRANSLATE THIS PAGE Cycling als Ausdauersport für Schwangere und Mütter. Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. In der prä- und postnatalen Phase können Frauen nicht mehr alle Ausdauer-Sportarten betreiben. WAS SIE ÜBER DEN BECKENBODEN NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Was Du über den BECKENBODEN nach der Geburt wissen solltest: Die einzelnen Beckenboden-Muskeln sind durch Bindegewebe/Faszien verbunden und gegeneinander beweglich, außerdem werden sie durch den Hormoneinfluss sehr dehnfähig, so dass sie bei der Geburt auseinander geschoben werden können. REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich). ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
NEUGRÜNDUNG! AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES …TRANSLATE THIS PAGE Autorin Verena Wiechers ist zweifache Mama, Sportwissenschaftlerin, Fitness- & Gymnastiklehrerin und Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING, ein Ausbildungsinstitut für Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinnen.Für Schwangere und Mütter hat Verena das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt, dieses Konzept gibt es in Video-und Buch-Form,MAMAWORKOUT
MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
RATGEBER: SPORT NACH DER GEBURT Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen.RÜCKBILDUNG
www.mamaworkout.de SICHERHEIT !!! Der Alltag mit einem Neugeborenen kann sehr anstrengend sein. Überlastet sich die Mutter physisch oder psychisch, kann dies zu körperlichen Symptomen führen, die schlimmstenfalls gesundheitsgefährdend sind. WAS SIE ÜBER DAS MUSKELKORSETT NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Am meisten hat der gerade Bauchmuskel gelitten, da seine beiden Muskelstränge auseinander gedehnt wurden und eine Bauchmuskelspalte ( = Rectusdiastase) entstanden ist. Die gesamte Muskulatur der Körpermitte funktioniert nach der Geburt weder optimal, noch ist sie kräftig und straff. In den Wochen nach der Geburt muss dasMuskelkorsett
RATGEBER: CYCLING ALS AUSDAUERSPORT FÜR …TRANSLATE THIS PAGE Cycling als Ausdauersport für Schwangere und Mütter. Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. In der prä- und postnatalen Phase können Frauen nicht mehr alle Ausdauer-Sportarten betreiben. DAS MUSKELKORSETT (BAUCH & RÜCKEN) IN DER …TRANSLATE THIS PAGE Wenn Du Dein Muskelkorsett (Bauch, Taille & Rücken) kennst und es Schwangerschaftsangemessen aktivieren kannst, dann wirkt sich das positiv auf Deine Haltung und auf die Rektusdiastase ( = Bauchmuskelspaltung) aus! Das Muskelkorsett besteht aus der geraden, der schrägen und der queren Bauchmuskulatur und aus der tiefen Rückenmuskulatur, es REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Rektusdiastase – vor der Trainingstherapie und nachher! MamaWORKOUT ist in erster Linie ein präventives Fitness- und Gesundheitskonzept, das bedeutet, wir setzen vor allem auf Prävention (= Vorbeugung einer Rektusdiastase) in der Schwangerschaft sowie nach der Geburt im Wochenbett, in der Rückbildungs- und in der Wiedereinstiegsphase! ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
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Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich).MAMAWORKOUT
MamaWORKOUT Zentrale. Verena Wiechers & Team Waldstr. 36, 53773 Hennef Mail: post@mamaworkout.de Tel.: +49 (0) 2242-9041423 Mob.: +49 (0)173-5443381
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www.mamaworkout.de SICHERHEIT !!! Der Alltag mit einem Neugeborenen kann sehr anstrengend sein. Überlastet sich die Mutter physisch oder psychisch, kann dies zu körperlichen Symptomen führen, die schlimmstenfalls gesundheitsgefährdend sind. WAS SIE ÜBER DAS MUSKELKORSETT NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Am meisten hat der gerade Bauchmuskel gelitten, da seine beiden Muskelstränge auseinander gedehnt wurden und eine Bauchmuskelspalte ( = Rectusdiastase) entstanden ist. Die gesamte Muskulatur der Körpermitte funktioniert nach der Geburt weder optimal, noch ist sie kräftig und straff. In den Wochen nach der Geburt muss dasMuskelkorsett
RATGEBER: CYCLING ALS AUSDAUERSPORT FÜR …TRANSLATE THIS PAGE Cycling als Ausdauersport für Schwangere und Mütter. Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. In der prä- und postnatalen Phase können Frauen nicht mehr alle Ausdauer-Sportarten betreiben. DAS MUSKELKORSETT (BAUCH & RÜCKEN) IN DER …TRANSLATE THIS PAGE Wenn Du Dein Muskelkorsett (Bauch, Taille & Rücken) kennst und es Schwangerschaftsangemessen aktivieren kannst, dann wirkt sich das positiv auf Deine Haltung und auf die Rektusdiastase ( = Bauchmuskelspaltung) aus! Das Muskelkorsett besteht aus der geraden, der schrägen und der queren Bauchmuskulatur und aus der tiefen Rückenmuskulatur, es REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Rektusdiastase – vor der Trainingstherapie und nachher! MamaWORKOUT ist in erster Linie ein präventives Fitness- und Gesundheitskonzept, das bedeutet, wir setzen vor allem auf Prävention (= Vorbeugung einer Rektusdiastase) in der Schwangerschaft sowie nach der Geburt im Wochenbett, in der Rückbildungs- und in der Wiedereinstiegsphase! ANAMNESEBOGEN FÜR MAMAWORKOUT-BERATUNG verena wiechers & team MamaWORKOUT Waldstraße 36 – 53773 Hennef www.mamaworkout.de Telefon: +49 (0) 2242 90 41 423 Mail:post@mamaworkout.de
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Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich). DIE MAMAWORKOUT-DVDS FÜR SCHWANGERE & MÜTTERTRANSLATE THIS PAGE DVD’s. Seit 2008 trainierten über 120.000 Frauen mit den MamaWORKOUT-DVDs. Mittlerweile trainieren die Schwangeren & Mütter lieber mit. unseren Online-Kursen HIER IM Online-Portal! SPORT IN DER SCHWANGERSCHAFT DVDS Verena Wiechers und Juliane Pollheide sind Expertinnen für pränatales Training, ihr Programm ist speziell auf die körperlichen Besonderheiten in der Schwangerschaft abgestimmt. Für die unterschiedlichen Schwangerschafts-Wochen und Fitness-Levels gibt es Übungs-Variationen. DVD bestellen für 16€. Schwangerschafts-Kurs lieber online machen?!VERENA WIECHERS
Du erreichst mich unter wiechers@mamaworkout.de. Qualifikation: Diplom-Sportwissenschaftlerin, 1. Staatsexamen in Deutsch & Sport, Fitness- & Gymnastiklehrerin, Expertin für Prä- & Postnatales Training, Expertin für Beckenbodentraining und Trainingstherapie bei Rektusdiastase. 1999 bis 2006: Kursleiterin und Ausbilderin imFachbereich
RATGEBER: SPORT NACH DER GEBURT Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. Nach der Geburt des Kindes möchten viele Frauen wieder etwas für ihren Körper tun, Babypfunde verlieren und ihre Körpermitte straffen. RATGEBER: CYCLING ALS AUSDAUERSPORT FÜR …TRANSLATE THIS PAGE Cycling als Ausdauersport für Schwangere und Mütter. Autorin Verena Wiechers schrieb auch das MamaWORKOUT-Buch „Prä- & Postnatales Training – Ratgeber für sportliche Schwangere und Mütter“ und entwickelte die MamaWORKOUT Online-Kurse. In der prä- und postnatalen Phase können Frauen nicht mehr alle Ausdauer-Sportarten betreiben. RATGEBER: TEST FÜR DIE KÖRPERMITTE I Test für die Körpermitte: Wenn Du alle Fragen mit „JA, RICHTIG“ beantworten kannst, dann ist Deine Körpermitte wieder topfit. D.h. Du kannst Dich auch wieder Stoßbelastungen (wie High-Impact-Aerobic oder Joggen) aussetzen. REKTUSDIASTASE THERAPIE Rektusdiastase Therapie – Welche Übungen helfen, die Rektusdiastase zu schließen und die Bauchwand zu stärken? Lernen Sie alles was Sie über Rektusdiastase wissen sollten, von Verena Wiechers, Autorin vomMamaWORKOUT-Buch
REGENERATION FÜR DEINE KÖRPERMITTE --- DEIN PLAN FÜRS www.mamaworkout.de 1. Der Beckenboden besteht aus „drei Schichten“ oder „drei Etagen“, am Ende arbeiten aber alle zusammen. Untere Etage = Schließ - und Schwellkörpermuskeln WAS SIE ÜBER DEN BECKENBODEN NACH DER GEBURT …TRANSLATE THIS PAGE Was Du über den BECKENBODEN nach der Geburt wissen solltest: Die einzelnen Beckenboden-Muskeln sind durch Bindegewebe/Faszien verbunden und gegeneinander beweglich, außerdem werden sie durch den Hormoneinfluss sehr dehnfähig, so dass sie bei der Geburt auseinander geschoben werden können. REKTUSDIASTASE THERAPIE: WAS DU IM ALLTAG TUN KANNSTTRANSLATE THISPAGE
Wenn körperliche Alltagsbelastung unvermeidbar ist (z.B. Heben der Auto-Schale), musst Du vor einer Belastung bewusst die Körpermitte anspannen und den Rumpf aufrecht halten. Bei einer Rektusdiastase > 2,5 Finger sollte während Alltagsbelastungen (z.B. Einkaufen) eine stützende Bauch-Bandage getragen werden (im Internet erhältlich).* Über uns
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