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EJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y PLANCHA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
HIP THRUST - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera. Especialmente indicado para los atletas de fuerza, siempre y cuando utilicemos una barra cargada, pero no resta que cualquier persona que en casa desee completar su rutina con un ejercicio diferente y efectivo lo practique.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendo SENTADILLAS SIN PESO Para hacer las sentadillas sin peso, deberemos colocarnos con los pies un poco más abiertos que la anchura de nuestras caderas, con los dedos del pie apuntando levemente hacia afuera y los brazos hacia adelante. Es recomendable colocar los brazos rectos, perpendiculares al suelo, para mejorar la estabilidad a la hora de realizar elmovimiento.
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente. Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturalezadiferente
EJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y PLANCHA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
HIP THRUST - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera. Especialmente indicado para los atletas de fuerza, siempre y cuando utilicemos una barra cargada, pero no resta que cualquier persona que en casa desee completar su rutina con un ejercicio diferente y efectivo lo practique.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendo RUTINAS DE ENTRENAMIENTO Es un protocolo de ejercicios muy duro, que deberemos desarrollar a doble turno, de lunes a viernes con lo cual podrás desarrollar tus habilidades enormemente. Tiene una gran particularidad, y es que la rutina está dividida en dos partes: una por la mañana y, otra, por la tarde. Además, cada uno de los bloques tiene una naturalezadiferente
EJERCICIOS BÁSICOS
5 Ejercicios de dominadas diferentes. A la hora de hacer ejercicio en casa, pocos ejercicios tan buenos existen como las dominadas. Se tratan de un tipo de movimiento, particularmente útil desde el punto de vista funcional y estético. No obstante, nos encontramos con el problema de que pensamos que se trata de un ejercicio difícil y queno
CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y PLANCHA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE En el artículo de hoy os presentamos una serie de ejercicios en casa para adelgazar con los que conseguiréis perder de peso cómodamente y sin la necesidad de aparatos. Muchos de los ejercicios para adelgazar sobre los que hablaremos en el artículo ya los hemos publicado, pero hemos decidido realizar una selección para centrarnos en la ardua tarea de perder peso. MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. VELOCIDAD - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
7 EJERCICIOS PARA BÍCEPS Y TRÍCEPS EN CASA Contenidos. 1 Los 7 ejercicios para bíceps y tríceps que te vendrán bien. 2 Curl de bíceps. 3 Flexiones diamante. 4 Curl Zottman. 5 Press francés con mancuernas. 6 Curl araña. 7 Flexiones brazos cerrados. 8Patada de tríceps.
HIP THRUST - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Los hip thrust son un ejercicio particularmente útil para ganar fuerza en el core, o lo que es lo mismo, en los músculos de núcleo abdominal y de la cadera. Especialmente indicado para los atletas de fuerza, siempre y cuando utilicemos una barra cargada, pero no resta que cualquier persona que en casa desee completar su rutina con un ejercicio diferente y efectivo lo practique.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
EJERCICIOS ISQUIOTIBIALES Los isquiotibiales, son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia (también en el fémur y en el peroné) que juegan un papel clave en la extensión de la cadera y en la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.. Continuar leyendo5 RUTINAS DE PESAS
A pesar de ello, las restantes rutinas de pesas que veréis en el siguiente listado, también podréis realizarlas, ya que no hay una necesidad de contar con un material que sea especialmente caro, ni aparatoso para colocar en casa.. Para poder realizarla, a todos aquellos que entrenéis desde vuestro hogar, necesitaréis un juego de mancuernas (a ser posible regulables). CALCULADORA DE RM (REPETICIÓN MÁXIMA) Calculadora de RM (repetición máxima) Con esta sencilla calculadora podrás calcular tu repetición máxima o RM.El peso máximo que puedes levantar durante una repetición en un ejercicio concreto manteniendo una buena técnica. Simplemente, introduce el peso que levantas y las repeticiones que eres capaz de ejecutar y la calculadora te dará los resultados de tu repetición máxima o RM y MÚSICA - EJERCICIOS EN CASATRANSLATE THIS PAGE Hoy os traigo, un nuevo recopilatorio con la mejor música para hacer ejercicio, con la cual podéis acompañar vuestras sesiones de entrenamiento de la mejor forma posible. Como siempre intento hacer, he buscado temas de estilos diferentes para que todos nuestros lectores, puedan encontrar canciones que encajen con sus preferencias. RUTINAS Y EJERCICIOS PARA PIERNAS 10 Ejercicios para entrenar piernas en casa sin máquinas. Somos conscientes, cada vez más, de la importancia del entrenamiento para mejorar nuestra salud y calidad de vida. Está consistentemente demostrado que la actividad física conlleva mejorías notables a medida que nos hacemos mayores, reduciendo el riesgo de lesión, yfortaleciendo
DIETAS PARA ADELGAZAR Y GANAR MASA MUSCULAR Una rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un superhéroe. Esta transformación tardará tiempo además de seguir los principios de firme una dieta para masa muscular efectiva. Consumir una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.COORDINACION
Aunque no es una faceta que se suela entrenar tanto como la fuerza, la coordinación y el equilibrio son partes importantes para una evolución física equilibrada. Para mucha gente el ejercicio es sudar más, levantar más peso o correr más kilómetros, pero si quieres mejores resultados, necesitas hacer ejercicios de coordinación yequilibrio.
DESCARGAR EL ENTRENAMIENTO DEL SUPERHÉROETRANSLATE THIS PAGE El entrenamiento del superhéroe se diseñó con un único objetivo: que las estrellas de Hollywood consigan un físico espectacular en un tiempo récord, para dar la talla en las escenas de acción. Es un método que garantiza resultados sin excepción . Estrellas de la talla de Chris Hemsworth (Thor), Henry Cavill (Superman) o Chris Evans PUEDES ELIMINAR LA TRIPA DE UNA VEZ POR TODAS!DEJA …TRANSLATE THISPAGE
Por mucho que nos queramos engañar, una de las razones por las cuales empezamos a hacer deporte es para tener una figura más contorneada, también para eliminar la tripa. Esto es así, dado a que una de las zonas que más problemas nos genera es el vientre, y es que lograr un abdomen plano es uno de nuestros principales cometidos para la gran mayoría de nosotros. CUÁNTA PROTEÍNA TOMAR PARA GANAR MASA MUSCULAR Y …TRANSLATE THISPAGE
Cuánta proteína tomar para ganar masa muscular y fuerza2.6 (51.11%) 9 votes Posiblemente uno de los debates más largos con la nutrición deportiva (no es que las personas no discuten sobre cosas constantemente) es sobre cuánta proteína tomar al día es necesario para ganar masa muscular. Tradicionalmente, ha habido dos vistas principales y opuestas a DOLOR CODOS: ¿CÓMO EVITARLO? Dolor codos – Escuchar al cuerpo. Cuando empezamos a experimentar el dolor y la hinchazón en los codos, es momento de reducir la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Persistir en seguir entrenando cuando nuestro cuerpo está dañado sólo nos llevará al aumento del dolor, pudiendo agravar significativamente la lesión.COOKIES USAGE:
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Dominadas a una
mano
Trucos para tonificar las piernas Si quieres calcinar grasa, vas a tener que sufrir a base de cardio LO ÚLTIMO EN EJERCICIOS EN CASA DOMINADAS A UNA MANO Las DOMINADAS A UNA MANO U ONE HAND PULL UP, son uno de los movimientos más brutales en cuanto a ejercicios existentes de fuerza corporal . Supone aunar en un único movimiento FUERZA, COORDINACIÓN, AGILIDAD Y EXPLOSIVIDAD para conseguir ejecutar una dominada con una mano.Continuar leyendo
CONSEJO: NO EXISTEN LOS «BICEP» Cada semana, destacados entrenadores de fuerza, algunos con títulos en fisioterapia o incluso doctorados en algún campo relacionado con la fisiología muscular, personas con amplios conocimientos, realizan artículos en los que explican cómo entrenar un bíceps o tríceps. Bien, pero del mismo modo que no existen los gruñones ni los sarcásticos, tampoco existen palabras como bíceps y tríceps, o al menos no existen palabras tan legítimas. Por eso es importante Entonces, ya sea que alguien esté escribiendo sobre el entrenamiento de los flexores del antebrazo izquierdo o derecho de forma independiente o al mismo tiempo, DEBE USAR LA PALABRA BÍCEPS, con la s, independientemente de la situación. Tal vez parezca trivial, pero Dios mío, cuando trabajas en un campo o simplemente te apasiona el tema, en este caso, el entrenamiento con pesas, debes conocer y usar la terminología correcta.Continuar leyendo
MÉTODOS DE ENTRENO PARA DESARROLLAR TUS BÍCEPS, DELTOIDES Y PECTORAL Diseñar un programa de entrenamiento puede resultar abrumador cuando hay muchos métodos diferentes para elegir. Es complicado elegir entre todas las técnicas geniales y los esquemas de carga. Pero no todos los músculos responden de la misma manera a varios métodos de entrenamiento. Si aplica los mismos métodos universalmente a cada grupo de músculos, conseguiremos mejorar poco. Por qué? Algunos señalarán el dominio de las fibras de cada músculo (no todos los músculos tienen la misma proporción de fibras de contracción rápida a contracción lenta), y puede haber algo de verdad en eso. Pero tiene más que ver con dónde está la tensión en el rango de movimiento, lo que hace que algunos métodos sean más efectivos que otros. Por ejemplo, las excéntricas / negativas lentas funcionan muy bien en movimientos como en las prensas, PERO
NO SERÁN ÓPTIMAS PARA LOS EJERCICIOS DE TRACCIÓN. Para tirar, los métodos _estatodinámicos_, incluidas las sujeciones en la contracción máxima, serán más efectivos. Veamos algunos de mis métodos favoritos para el pecho, los hombros y los bíceps. Pero primero, un recordatorio sobre las dos vías principales de hipertrofia. Comprenderlos le mostrará por qué algunos métodos son mejores que otros para diferentes músculos.Continuar leyendo
ERRORES QUE COMETES CUANDO PIERDES GRASA Adquirir el físico que anhelas probablemente, en algún momento, necesitarán que perdamos grasa. Lamentablemente, muchas personas terminan sacrificando masa muscular en su intento de adelgazar, lo que las hace no alcanzar la maravilla que de otro modo podrían haberrevelado al mundo.
Cómo puedes evitar eso y mostrar que tus músculos brillen en todo su esplendor? Sigue leyendo, que vamos a hablar sobre esto.Continuar leyendo
POR QUÉ NO GANAS MASA MUSCULAR? Un «no respondedor» se refiere a alguien que nunca ha sido capaz de desarrollar una cantidad significativa de músculo, ni siquiera realizando un protocolo de levantamiento de pesas e ingiriendo mucha comida. Hay varias cosas que pueden causar esta condición, y las veremos enun minuto.
Continuar leyendo
SI QUIERES CALCINAR GRASA, VAS A TENER QUE SUFRIR A BASE DE CARDIO Si quieres ser fuerte, estar activo y estar en forma a nivel cardiovascular, tengo buenas noticias para ti: puedes saltarte las carreras de 5 km y los paseos en bicicleta de un día. De hecho, puede evitar el entrenamiento de «resistencia» por completo si lo desea. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad(HIIT),
o los sprints cortos e intensos realizados con el máximo esfuerzo, es todo lo que realmente necesitas. Hay algo que decir sobre lo que significa ser fuerte, funcional y estar en forma. ¿Qué es «estar en forma» exactamente? Significa que puede hacer más entrenamiento en 20 minutos de lo que la mayoría de la gente puede hacer en una hora. Es capacidad de trabajo. La especificidad del entrenamiento es importante, así que entrene siempre de acuerdo con sus objetivos. Si tu objetivo es correr un maratón, es mejor que dediques de 10 a 14 horas a la semana haciendo ejercicios cardiovasculares de baja intensidad y cardio estacionario(LISS
). El
volumen puro es la única forma de desarrollar la base aeróbica necesaria para completar un maratón. Pero si tu objetivo es ser fuerte, musculoso y en forma aeróbica, entonces mantén un entrenamiento que sea breve e intenso.Continuar leyendo
EJERCICIOS EN CASA PARA LOS ADUCTORES: ¿CUÁLES SON LOS MEJORES? Las divisiones de partes del cuerpo dedican entrenamientos completos a un músculo, pero los aductores a menudo se descuidan incluso en los días de la parte inferior del cuerpo. Eso es un grave error, que muchas veces se hacen por desconocimiento. Pero, en este artículo os vamos a enseñar una serie de ejercicios en casa para los aductores que os ayuden a desarrollar esta parte del cuerpo. Cuáles son los mejores ejercicios?Continuar leyendo
TRUCOS PARA TONIFICAR LAS PIERNAS Aunque el verano ya finalizó, estamos todavía a tiempo de poder conseguir sacar nuestra mejor versión física de cara al próximo 2019. Es por ello, por lo que hoy os queremos ayudar a mejorar vuestro tono muscular en las piernas, con una serie de consejos para que podáis lucir un cuerpo de escándalo. Muchas personas andan detrás de descubrir cuál es el secreto que se esconde detrás de CONSEGUIR TONIFICAR LAS PIERNAS. Realmente, no es algo tan complejo como pueda parecer en primera instancia pero es verdad que hay que tener clara una serie de nociones claras. Hoy os vamos a enseñar, gracias a una serie de trucos efectivos cómo podréis conseguir tonificar vuestro tren inferior desde una perspectiva sensata.Continuar leyendo
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