Are you over 18 and want to see adult content?
More Annotations
A complete backup of https://dpboss.bid/
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://freeaccount.biz/accounts/camarads.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://komikmama.net/komik-boruto-chapter-manga-52/
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://www.creta.gr/company/morellato/42369
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://quintemagic1.blogspot.com/
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://libros.plus/una-bala-al-corazon/
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://www.comico.in.th/novel/titles/318
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://website.informer.com/cursomeca.net
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://www.betking.com/help/sports-help/water-polo/
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of https://x.yump3.ws/descargar-mp3/samsung-ringtone
Are you over 18 and want to see adult content?
Favourite Annotations
A complete backup of www.naidunia.com/national-pulwama-attack-anniversary-nation-remembers-martyrs-of-pulwama-attack-twitter-flo
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of www.praguemorning.cz/st-valentine-vysehrad-prague/
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of www.sueddeutsche.de/kultur/musik-billie-eilish-ein-bond-song-aus-dem-bilderbuch-dpa.urn-newsml-dpa-com-2009
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of www.vol.at/rosen-verteilen-zum-valentinstag/6519489
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of www.indiatoday.in/technology/features/story/xiaomi-mi-10-series-launched-specifications-prices-and-everythi
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of www.ouest-france.fr/culture/arts/royaume-uni-une-nouvelle-oeuvre-de-banksy-decouverte-bristol-avant-la-sain
Are you over 18 and want to see adult content?
Text
TRIATHLONSUOMI
TriathlonSuomi on suomalaisten triathlonistien yhteisö. Sivulta löytyy tietoa kilpailuista, harjoittelusta ja ravinnosta sekä triathlonistien blogit. SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT …TRANSLATE THIS PAGE SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT TRIATHLONKILPAILUT 2021. Alle olemme koonneet tiedot Suomessa järjestettävistä triathlonkilpailuista. Vallitsevan koronatilanteen johdosta, osa kilpailuista on peruttu tulevalta kesältä ja osa kilpailunjärjestäjistä on vielä estynyt kertomaan kilpailujen ajankohdan tai pidetäänkö kilpailujaollenkaan.
TRIATHLONKILPAILUT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonkilpailut ovat jokaisen triathlonistin elämän suola. Niitä odotetaan pelon sekaisin tuntein ja suurin odotuksin. Tavoitteena on itsensä ylittäminen, oman ennätyksen rikkominen tai nousu podiumille Kona-paikasta puhumattakaan. TRIATHLONISTIN KISAVARUSTEET Triathlonistin kisavalmistautumista helpottaaksemme, olemme koonneet mielestämme “must have” -kisavarusteet. Näiden lisäksi on vielä kymmeniä muita valintoja, joita triathlonisti joutuu tekemään. Muita varusteisiin liittyviä arvioita ja esittelyitä löydät eri lajien varusteosioista sekä tietysti ulkomaisten sivustojen kattavista KESTÄVYYSTESTIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonistille tärkeät kestävyystestit. Fyysisen kunnon testaus on tärkeä tekijä suunnitelmallisessa harjoittelussa. Säännöllinen, samalla tavalla samassa paikassa toteutettu kuntotesti on hyvä työkalu oman harjoittelun ja kehityksen arviointiin. Testi kertoo, onko harjoittelu saanut aikaan niitä muutoksia, joita sillä on haettu. ENERGIA-AINEENVAIHDUNTA TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Kestävyysurheilun kulmakivi: energia-aineenvaihdunta Proteiineja ei kannata tuhlata energiaksi. Hiilihydraateista ja rasvasta saadaan energiaa ATP:n kautta. ATP eli adenosiinitrifosfaatti on solujen mitokondrioihin varastoitua “polttoainetta”, josta vapautuu tarpeen mukaan energiaa. ATP:n muodostuminen ja hajoaminen on jatkuva ja nopea prosessi; esimerkiksi täysillä juoksevan ihmisen ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA PUOLIMARATONILLE …TRANSLATE THIS PAGE Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 21,1 kilometristä. Takana olisi kuitenkin hyvä olla jo muutaman kuukauden harjoittelujakso, mutta ei vieläkään myöhäistä ole. Mikäli sinulla on jo juoksuharrastustaustaa ja tähtäät 2 tunninalitukseen, voit
SYKERAJOJEN MÄÄRITTÄMINEN JA HARJOITTELU …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRIATHLONSUOMI.COM TUNNIN PYÖRÄHARJOITTELU: KADENSSIN NOSTOLLA VOIMAA …TRANSLATE THISPAGE
Tunnin pyöräharjoittelu: Kadenssin nostolla voimaa ja tehoa pyöräilyyn Tällä harjoituksella nostetaan jalkojen pyöritysvauhtia eli kadenssia viiden minuutin välein aina 10 RPM (rounds per minute) kerrallaan. Kadenssin nosto tulee tehdä siten, että vauhti tai rasitustaso pysyy samana. Kyseessä ei ole siis vauhtikiihtyvyysharjoitus, vaan jalkojen pyöritysnopeusharjoitus HIILIHYDRAATTIEN LYHYT OPPIMÄÄRÄ URHEILUSSA …TRANSLATE THIS PAGE Hiilihydraatit triathlonharjoittelussa Triathlonistit törmäävät päivittäin erilaisiin hiilihydraatteihin. Termiviidakossa eksyy helposti, kun lisäravinnepurkkien kyljissä vilahtelevat tuntemattomat sanat: maltodekstriini, dekstroosi, glukoosi, fruktoosi. Hiilihydraateista kertovissa artikkeleissa puhutaan vielä edellisten lisäksi muun muassa lyhyt- ja pitkäketjuisistaTRIATHLONSUOMI
TriathlonSuomi on suomalaisten triathlonistien yhteisö. Sivulta löytyy tietoa kilpailuista, harjoittelusta ja ravinnosta sekä triathlonistien blogit. SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT …TRANSLATE THIS PAGE SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT TRIATHLONKILPAILUT 2021. Alle olemme koonneet tiedot Suomessa järjestettävistä triathlonkilpailuista. Vallitsevan koronatilanteen johdosta, osa kilpailuista on peruttu tulevalta kesältä ja osa kilpailunjärjestäjistä on vielä estynyt kertomaan kilpailujen ajankohdan tai pidetäänkö kilpailujaollenkaan.
TRIATHLONKILPAILUT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonkilpailut ovat jokaisen triathlonistin elämän suola. Niitä odotetaan pelon sekaisin tuntein ja suurin odotuksin. Tavoitteena on itsensä ylittäminen, oman ennätyksen rikkominen tai nousu podiumille Kona-paikasta puhumattakaan. TRIATHLONISTIN KISAVARUSTEET Triathlonistin kisavalmistautumista helpottaaksemme, olemme koonneet mielestämme “must have” -kisavarusteet. Näiden lisäksi on vielä kymmeniä muita valintoja, joita triathlonisti joutuu tekemään. Muita varusteisiin liittyviä arvioita ja esittelyitä löydät eri lajien varusteosioista sekä tietysti ulkomaisten sivustojen kattavista KESTÄVYYSTESTIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonistille tärkeät kestävyystestit. Fyysisen kunnon testaus on tärkeä tekijä suunnitelmallisessa harjoittelussa. Säännöllinen, samalla tavalla samassa paikassa toteutettu kuntotesti on hyvä työkalu oman harjoittelun ja kehityksen arviointiin. Testi kertoo, onko harjoittelu saanut aikaan niitä muutoksia, joita sillä on haettu. ENERGIA-AINEENVAIHDUNTA TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Kestävyysurheilun kulmakivi: energia-aineenvaihdunta Proteiineja ei kannata tuhlata energiaksi. Hiilihydraateista ja rasvasta saadaan energiaa ATP:n kautta. ATP eli adenosiinitrifosfaatti on solujen mitokondrioihin varastoitua “polttoainetta”, josta vapautuu tarpeen mukaan energiaa. ATP:n muodostuminen ja hajoaminen on jatkuva ja nopea prosessi; esimerkiksi täysillä juoksevan ihmisen ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA PUOLIMARATONILLE …TRANSLATE THIS PAGE Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 21,1 kilometristä. Takana olisi kuitenkin hyvä olla jo muutaman kuukauden harjoittelujakso, mutta ei vieläkään myöhäistä ole. Mikäli sinulla on jo juoksuharrastustaustaa ja tähtäät 2 tunninalitukseen, voit
SYKERAJOJEN MÄÄRITTÄMINEN JA HARJOITTELU …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRIATHLONSUOMI.COM TUNNIN PYÖRÄHARJOITTELU: KADENSSIN NOSTOLLA VOIMAA …TRANSLATE THISPAGE
Tunnin pyöräharjoittelu: Kadenssin nostolla voimaa ja tehoa pyöräilyyn Tällä harjoituksella nostetaan jalkojen pyöritysvauhtia eli kadenssia viiden minuutin välein aina 10 RPM (rounds per minute) kerrallaan. Kadenssin nosto tulee tehdä siten, että vauhti tai rasitustaso pysyy samana. Kyseessä ei ole siis vauhtikiihtyvyysharjoitus, vaan jalkojen pyöritysnopeusharjoitus HIILIHYDRAATTIEN LYHYT OPPIMÄÄRÄ URHEILUSSA …TRANSLATE THIS PAGE Hiilihydraatit triathlonharjoittelussa Triathlonistit törmäävät päivittäin erilaisiin hiilihydraatteihin. Termiviidakossa eksyy helposti, kun lisäravinnepurkkien kyljissä vilahtelevat tuntemattomat sanat: maltodekstriini, dekstroosi, glukoosi, fruktoosi. Hiilihydraateista kertovissa artikkeleissa puhutaan vielä edellisten lisäksi muun muassa lyhyt- ja pitkäketjuisista LEIRIT JA KISAT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Leirit ja kisat Monille kuuluu triathlon-harrastukseen oleellisena osana kisaaminen kotimaassa ja ulkomailla sekä harjoitusmatkat- ja -leirit. Olemme tähän osioon koonneet tietoa hyväksihavaituista harjoitusmatkakohteista Suomesta ja ulkomailta. Kirjoitamme myös eri triathlonkilpailuista pienimmistä kotimaisista kisoista aina kisojen ehdottomaan ykköseen, Konassa järjestettäviin TRIATHLON - HARJOITTELU. HARJOITUSOHJELMAT JA …TRANSLATE THIS PAGE Triathlon ei kuulu helppojen harrastusten piiriin, sillä urheilijan täytyy hallita kolme eri lajia: uinti, pyöräily ja juoksu. Jo yhden lajin hallitseminen vaatii aikaa ja harjoittelua saati kaikkien kolmenja
ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA PUOLIMARATONILLE …TRANSLATE THIS PAGE Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 21,1 kilometristä. Takana olisi kuitenkin hyvä olla jo muutaman kuukauden harjoittelujakso, mutta ei vieläkään myöhäistä ole. Mikäli sinulla on jo juoksuharrastustaustaa ja tähtäät 2 tunninalitukseen, voit
INTERVALLIHARJOITTELU TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Intervalliharjoittelu Juoksuharjoittelun tehostamiseen on käytännössä kolme mahdollisuutta: lisätä harjoittelutiheyttä, pidentää juostavaa matkaa tai nostaa juoksunopeutta. Harjoittelua tehostakseen kannattaa valita yksi tapa kerralla, sillä rasituksen kasvattamista monella tasolla yhtä aikaa on hankala hallita, ja rasitusvammojen riski kasvaa. Jos juokset kolmena päivänä KUUSI MYYTTIÄ MAITOHAPOISTA TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Myytti 1: Maitohappo ja laktaatti ovat sama asia. Usein kansanomaisissa teksteissä puhutaan maitohapoista ja “tieteellisemmissä” jutuissa laktaateista. Monissa niitä käytetään sujuvasti ristiin aivan kuin ne olisivat sama asia. Ne eivät ole. Maitohappo (C 3 H 6 O 3) on (yllätys, yllätys) happo. Laktaatti (CH 3 CH (OH)COO −) on SÄÄKSI TRIATHLON TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Sääksi Triathlon Hyvinkään pyöräilijät järjestävät sprinttimatkan triathlonin Sääksissä, Nurmijärvellä kesäkuun puolivälissä. Tapahtumassa on samalla mahdollisuus osallistua perusmatkan kuntosarjaan. Matkat ja sarjat – SM-pikamatka 750m/22.5km(*)/5km – Perusmatka (kuntosarja) 1500m/45km(*)/10km Lue lisää ja hanki lippusi jo tänään: Sääksi Triathlon. TRIATHLONISTIN UIMAVARUSTEET JA HARJOITUSVÄLINEETTRANSLATE THIS PAGE Avovesiuinnin varusteisiin kuuluu uimalakin, uimalasien ja uima- tai triathlonasun lisäksi märkäpuku. Märkäpuku on Suomen kylmiin vesiin melkeinpä välttämätön hankinta ja se on pakollinen kisavaruste veden lämpötilan alittaessa +14 astetta (ja vastaavasti märkäpuvun käyttö on kiellettyä veden lämpötilan ylittäessä+23 astetta).
JUOKSUSSA KÄYTETTÄVÄT LIHAKSET TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Juoksussa käytettävät lihakset. Lihakset voidaan urheilusuoritusta ajatellen jakaa kolmeen ryhmään: pääasiassa suorituksen tekevät lihakset (vaikuttajat), vastavaikuttajat sekä tuki- ja avustajalihakset. Vastavaikuttajalihakset rentoutuvat käytännössäaina joko kokonaan
TEHONMITTAUS TRIATHLONISTIN APUVÄLINEENÄ (OSA 1/3TRANSLATE THIS PAGE Syke on huono mittari kertomaan tehdystä työstä. Sykkeeseen vaikuttaa monet ulkoiset tekijät, kuten ilman ja kropan lämpötila, stressi, väsymys tai jopa kriittisellä hetkellä otettu kofeiinigeeli ja niin edespäin. Syke on aina historiatieto, mitä siis tuli tehtyä joku aika sitten, kun taas watit kertovat lahjomattomasti olosuhteista riippumatta mitä tapahtuu juuri sillä URHEILIJALLE TÄRKEÄT VITAMIINIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Urheilijalle tärkeät vitamiinit Vitamiinit ovat kemiallisia yhdisteitä, joita saamme ravinnosta. Niitä kutsutaan kivennäisaineiden tapaan myös suojaravintoaineiksi tai mikroravintoaineiksi, koska niitä tarvitaan vain pieniä määriä. Kestävyysurheilijoille tärkeimpiä vitamiineja ovat C-, D- ja E-vitamiinit sekä B-ryhmän vitamiinit. Vitamiinien saanninsuositusarvot on
TRIATHLONSUOMI
TriathlonSuomi on suomalaisten triathlonistien yhteisö. Sivulta löytyy tietoa kilpailuista, harjoittelusta ja ravinnosta sekä triathlonistien blogit. SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT …TRANSLATE THIS PAGE SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT TRIATHLONKILPAILUT 2021. Alle olemme koonneet tiedot Suomessa järjestettävistä triathlonkilpailuista. Vallitsevan koronatilanteen johdosta, osa kilpailuista on peruttu tulevalta kesältä ja osa kilpailunjärjestäjistä on vielä estynyt kertomaan kilpailujen ajankohdan tai pidetäänkö kilpailujaollenkaan.
TRIATHLONKILPAILUT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonkilpailut ovat jokaisen triathlonistin elämän suola. Niitä odotetaan pelon sekaisin tuntein ja suurin odotuksin. Tavoitteena on itsensä ylittäminen, oman ennätyksen rikkominen tai nousu podiumille Kona-paikasta puhumattakaan. TRIATHLONISTIN KISAVARUSTEET Triathlonistin kisavalmistautumista helpottaaksemme, olemme koonneet mielestämme “must have” -kisavarusteet. Näiden lisäksi on vielä kymmeniä muita valintoja, joita triathlonisti joutuu tekemään. Muita varusteisiin liittyviä arvioita ja esittelyitä löydät eri lajien varusteosioista sekä tietysti ulkomaisten sivustojen kattavista KESTÄVYYSTESTIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonistille tärkeät kestävyystestit. Fyysisen kunnon testaus on tärkeä tekijä suunnitelmallisessa harjoittelussa. Säännöllinen, samalla tavalla samassa paikassa toteutettu kuntotesti on hyvä työkalu oman harjoittelun ja kehityksen arviointiin. Testi kertoo, onko harjoittelu saanut aikaan niitä muutoksia, joita sillä on haettu. ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA PUOLIMARATONILLE …TRANSLATE THIS PAGE Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 21,1 kilometristä. Takana olisi kuitenkin hyvä olla jo muutaman kuukauden harjoittelujakso, mutta ei vieläkään myöhäistä ole. Mikäli sinulla on jo juoksuharrastustaustaa ja tähtäät 2 tunninalitukseen, voit
ENERGIA-AINEENVAIHDUNTA TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Kestävyysurheilun kulmakivi: energia-aineenvaihdunta Proteiineja ei kannata tuhlata energiaksi. Hiilihydraateista ja rasvasta saadaan energiaa ATP:n kautta. ATP eli adenosiinitrifosfaatti on solujen mitokondrioihin varastoitua “polttoainetta”, josta vapautuu tarpeen mukaan energiaa. ATP:n muodostuminen ja hajoaminen on jatkuva ja nopea prosessi; esimerkiksi täysillä juoksevan ihmisen HOLLOLAN MAASTOTRIATHLON TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Kesäkuun lopussa järjestetään kolmas Hollolan Maastotriathlon. Tapahtuma sopii kaikenikäisille ja -vauhtisille kuntoilijoille vaikkapa elämän ensimmäiseksi triathlonkokemukseksi. Tiilikankaan maastot tarjoavat kuitenkin vauhdikkaan kilpailun myös kokeneemmilletriathlonisteille.
SYKERAJOJEN MÄÄRITTÄMINEN JA HARJOITTELU …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRIATHLONSUOMI.COM URHEILIJALLE TÄRKEÄT VITAMIINIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Urheilijalle tärkeät vitamiinit Vitamiinit ovat kemiallisia yhdisteitä, joita saamme ravinnosta. Niitä kutsutaan kivennäisaineiden tapaan myös suojaravintoaineiksi tai mikroravintoaineiksi, koska niitä tarvitaan vain pieniä määriä. Kestävyysurheilijoille tärkeimpiä vitamiineja ovat C-, D- ja E-vitamiinit sekä B-ryhmän vitamiinit. Vitamiinien saanninsuositusarvot on
TRIATHLONSUOMI
TriathlonSuomi on suomalaisten triathlonistien yhteisö. Sivulta löytyy tietoa kilpailuista, harjoittelusta ja ravinnosta sekä triathlonistien blogit. SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT …TRANSLATE THIS PAGE SUOMESSA JÄRJESTETTÄVÄT TRIATHLONKILPAILUT 2021. Alle olemme koonneet tiedot Suomessa järjestettävistä triathlonkilpailuista. Vallitsevan koronatilanteen johdosta, osa kilpailuista on peruttu tulevalta kesältä ja osa kilpailunjärjestäjistä on vielä estynyt kertomaan kilpailujen ajankohdan tai pidetäänkö kilpailujaollenkaan.
TRIATHLONKILPAILUT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonkilpailut ovat jokaisen triathlonistin elämän suola. Niitä odotetaan pelon sekaisin tuntein ja suurin odotuksin. Tavoitteena on itsensä ylittäminen, oman ennätyksen rikkominen tai nousu podiumille Kona-paikasta puhumattakaan. TRIATHLONISTIN KISAVARUSTEET Triathlonistin kisavalmistautumista helpottaaksemme, olemme koonneet mielestämme “must have” -kisavarusteet. Näiden lisäksi on vielä kymmeniä muita valintoja, joita triathlonisti joutuu tekemään. Muita varusteisiin liittyviä arvioita ja esittelyitä löydät eri lajien varusteosioista sekä tietysti ulkomaisten sivustojen kattavista KESTÄVYYSTESTIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonistille tärkeät kestävyystestit. Fyysisen kunnon testaus on tärkeä tekijä suunnitelmallisessa harjoittelussa. Säännöllinen, samalla tavalla samassa paikassa toteutettu kuntotesti on hyvä työkalu oman harjoittelun ja kehityksen arviointiin. Testi kertoo, onko harjoittelu saanut aikaan niitä muutoksia, joita sillä on haettu. ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA PUOLIMARATONILLE …TRANSLATE THIS PAGE Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 21,1 kilometristä. Takana olisi kuitenkin hyvä olla jo muutaman kuukauden harjoittelujakso, mutta ei vieläkään myöhäistä ole. Mikäli sinulla on jo juoksuharrastustaustaa ja tähtäät 2 tunninalitukseen, voit
ENERGIA-AINEENVAIHDUNTA TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Kestävyysurheilun kulmakivi: energia-aineenvaihdunta Proteiineja ei kannata tuhlata energiaksi. Hiilihydraateista ja rasvasta saadaan energiaa ATP:n kautta. ATP eli adenosiinitrifosfaatti on solujen mitokondrioihin varastoitua “polttoainetta”, josta vapautuu tarpeen mukaan energiaa. ATP:n muodostuminen ja hajoaminen on jatkuva ja nopea prosessi; esimerkiksi täysillä juoksevan ihmisen HOLLOLAN MAASTOTRIATHLON TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Kesäkuun lopussa järjestetään kolmas Hollolan Maastotriathlon. Tapahtuma sopii kaikenikäisille ja -vauhtisille kuntoilijoille vaikkapa elämän ensimmäiseksi triathlonkokemukseksi. Tiilikankaan maastot tarjoavat kuitenkin vauhdikkaan kilpailun myös kokeneemmilletriathlonisteille.
SYKERAJOJEN MÄÄRITTÄMINEN JA HARJOITTELU …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRIATHLONSUOMI.COM URHEILIJALLE TÄRKEÄT VITAMIINIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Urheilijalle tärkeät vitamiinit Vitamiinit ovat kemiallisia yhdisteitä, joita saamme ravinnosta. Niitä kutsutaan kivennäisaineiden tapaan myös suojaravintoaineiksi tai mikroravintoaineiksi, koska niitä tarvitaan vain pieniä määriä. Kestävyysurheilijoille tärkeimpiä vitamiineja ovat C-, D- ja E-vitamiinit sekä B-ryhmän vitamiinit. Vitamiinien saanninsuositusarvot on
LEIRIT JA KISAT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Leirit ja kisat Monille kuuluu triathlon-harrastukseen oleellisena osana kisaaminen kotimaassa ja ulkomailla sekä harjoitusmatkat- ja -leirit. Olemme tähän osioon koonneet tietoa hyväksihavaituista harjoitusmatkakohteista Suomesta ja ulkomailta. Kirjoitamme myös eri triathlonkilpailuista pienimmistä kotimaisista kisoista aina kisojen ehdottomaan ykköseen, Konassa järjestettäviin KESTÄVYYSTESTIT TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Triathlonistille tärkeät kestävyystestit. Fyysisen kunnon testaus on tärkeä tekijä suunnitelmallisessa harjoittelussa. Säännöllinen, samalla tavalla samassa paikassa toteutettu kuntotesti on hyvä työkalu oman harjoittelun ja kehityksen arviointiin. Testi kertoo, onko harjoittelu saanut aikaan niitä muutoksia, joita sillä on haettu. HOLLOLAN MAASTOTRIATHLON TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Kesäkuun lopussa järjestetään kolmas Hollolan Maastotriathlon. Tapahtuma sopii kaikenikäisille ja -vauhtisille kuntoilijoille vaikkapa elämän ensimmäiseksi triathlonkokemukseksi. Tiilikankaan maastot tarjoavat kuitenkin vauhdikkaan kilpailun myös kokeneemmilletriathlonisteille.
ALOITTELIJAN HARJOITUSOHJELMA PUOLIMARATONILLE …TRANSLATE THIS PAGE Aloittelijan juoksuharjoitusohjelma puolimaratonille. Kahdeksassa viikossa ehdit vielä harjoitella tarpeeksi suoriutuaksesi 21,1 kilometristä. Takana olisi kuitenkin hyvä olla jo muutaman kuukauden harjoittelujakso, mutta ei vieläkään myöhäistä ole. Mikäli sinulla on jo juoksuharrastustaustaa ja tähtäät 2 tunninalitukseen, voit
MINNA KOISTINEN
Posted by: Minna Koistinen. 9 kuukauden odotusaika saattaa yllättää monet. Niin se teki ainakin minun kohdallani. 9 kuukautta on nimittäin hitsin pitkä aika. Alkuraskaudesta minä ainakin sorruin ajattelemaan, että kyllä se aika nopeaa kuluu. Sen lisäksi, että odottavan aika on pitkä, ovat (treeni-)päivät pitkiä muuttuvankehon
KUUSI MYYTTIÄ MAITOHAPOISTA TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Myytti 1: Maitohappo ja laktaatti ovat sama asia. Usein kansanomaisissa teksteissä puhutaan maitohapoista ja “tieteellisemmissä” jutuissa laktaateista. Monissa niitä käytetään sujuvasti ristiin aivan kuin ne olisivat sama asia. Ne eivät ole. Maitohappo (C 3 H 6 O 3) on (yllätys, yllätys) happo. Laktaatti (CH 3 CH (OH)COO −) on TRIATHLONISTIN PERUSRAVINTO: HIILIHYDRAATIT …TRANSLATE THIS PAGE Hiilihydraatit ovat ravinnon perusta ja yksi kolmesta perusravintoaineesta (hiilihydraatit, proteiini ja rasvat). Triathlonistit ja muut kestävyysurheilijat ovat riippuvaisia hiilihydraateista ja erityisesti erilaisista harjoitusten ja kisojen aikana nautituista hiilihydraattipitoisista lisäravinteista. JUOKSUSSA KÄYTETTÄVÄT LIHAKSET TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Juoksussa käytettävät lihakset. Lihakset voidaan urheilusuoritusta ajatellen jakaa kolmeen ryhmään: pääasiassa suorituksen tekevät lihakset (vaikuttajat), vastavaikuttajat sekä tuki- ja avustajalihakset. Vastavaikuttajalihakset rentoutuvat käytännössäaina joko kokonaan
LIPPULAIVA MÄRKÄPUVUT TESTISSÄ TRIATHLONSUOMITRANSLATE THIS PAGE Lippulaivamärkäpuvut testissä Triathlonisti Lasse Vuori eli tuttavallisemmin Kauramoottori testasi kolmen eri valmistajan, Head, Sailfish ja Zone3, parhaat märkäpuvut. Lue Lassen omakohtainen arvio näistä märkäpuvuista. Kauramoottorin blogipostaus aiheesta löytyy täältä. Tänään oli aika ainutlaatuinen testimahdollisuus Aaltoalvarilla. Paikalla oli Sukelluskeskus Headin pukujen TEHONMITTAUS TRIATHLONISTIN APUVÄLINEENÄ (OSA 1/3TRANSLATE THIS PAGE Syke on huono mittari kertomaan tehdystä työstä. Sykkeeseen vaikuttaa monet ulkoiset tekijät, kuten ilman ja kropan lämpötila, stressi, väsymys tai jopa kriittisellä hetkellä otettu kofeiinigeeli ja niin edespäin. Syke on aina historiatieto, mitä siis tuli tehtyä joku aika sitten, kun taas watit kertovat lahjomattomasti olosuhteista riippumatta mitä tapahtuu juuri sillä* TRIATHLON
* Mitä on triathlon? * Tietoa kisojen kulusta * Triathlonin historia * Triathlonliitto ja triathlonseurat* Vakuutukset
* VALMENNUS
* Harjoitusohjelmat
* Henkilökohtainen valmennus* Valmennusryhmät
* Treenileirit
* Valmentajat
* HARJOITTELU
* TriathlonSuomen valmennus* Lajiharjoittelu
* Talviharjoittelu
* Harjoitusohjelmia
* Harjoitusten tehosta ja määrästä* Kehon huolto
* Näin valmistaudut kilpailuihin * Näin ennustat aikasi puolimatkalla * Näin valmistaudut maratonille* RAVINTO
* Triathlonistin perusravinto * Triathlonistin perusravinto: Hiilihydraatit * Hiilihydraattien lyhyt oppimäärä urheilussa* Urheilujuomat
* Ruokavalion peruspilarit * Optimaalinen palautuminen * Urheilijalle tärkeät vitamiinit * Terveellisesti kohti kisapainoa * Ruokailutottumusten muutos * Harjoittelu ja rasvanpoltto * Triathlonistin lisäravinteet* Superfoodit
* Tankkaaminen kisoihin * Kisatankkaus urheilujuomilla * Tankkaaminen kilpailun aikana * Geelit triathlonkilpailuissa* Ruokareseptejä
* Kvinoa-kasvispyörykät ja pähkinäkastike * Jättikatkarapu-pinaattipasta * Helppoja, terveellisiä ruokia ja herkkuja* VARUSTEET
* Verkkokaupat
* Triathlonia kokeilevan varustevalinnat * Aktiiviharrastajan treenivarusteet* Uimavarusteet
* Pyöräily
* Talvipyöräily
* Juoksu
* Muut varusteet
* Triathlonvarusteita naisille* Kisavarusteet
* TAPAHTUMAT
* Triathlonkilpailut Suomessa * Triathlonkisat ulkomailla* Harjoitusmatkat
* Lanzarote
* Mallorca
* Teneriffa
* Torrevieja
* BLOGIT
* -Minnan blogi
* -Treeniryhmän blogi* -Samin blogi
* -Niklaksen blogi
* -Tomin blogi
* -Juuson blogi
* -Jupun blogi
* -Kauramoottorin blogi* -Joonan blogi
* Muut suomalaiset triathlonblogit * Muut triathlonisteille hyödylliset blogit ETSITKÖ TRIATHLONSEURAA, JOHON LIITTYÄ? LIITY TRIATHLONSUOMEN JÄSENEKSI. KLIKKAA LOGOAMME VIERESTÄ JA TUTUSTU TARKEMMIN. JUURI NYT VARATTAVANA: KAUSI 2019-2020 NÄILLÄ VAIHTOEHDOILLA TREENAAT TRIATHLONSUOMEN KANSSA: TRIATHLONSUOMEN LEIRIT 2019-2020 Gran Canaria 7.-21.12.2019 Girona 28.4.-10.5.2020 1. TREENIRYHMÄ 2019-2020 TriathlonSuomen sydän on yli sadan hengen treeniryhmä. Tässä porukassa kehityt taatusti laadukkaiden treenien, räätälöidyn harjoitusohjelman ja huikean seuran myötä. * Treeniryhmä sisältää 3-5 vapaasti valittavaa yhteistreeniä viikossa. Treenimahdollisuuksia on jo 13 kappaletta viikottain! * Treeniporukassa on laajasti triathlonisteja aloittelijoista todella kokeneisiin iron(wo)maneihin. Kiitos jäsenien, meillä on uskomattoman hieno ja kannustava yhteishenki. * Ryhmässä on ohjelmat erikseen tavoitteellisille harrastajille, kipaharrastajille sekä liikunnallisille harrastajille * Valmentajat ovat Suomen kärkitriathlonisteja, omien alojensa asiantuntijoita ja Jyväskylästä liikuntafysiologian laitokseltavalmistuneita.
* Voit hypätä mukaan koska vain ja sitoudut vain 1 kuukaudeksikerrallaan.
* Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan! 2: UUSIEN HARRASTAJIEN ALKEISRYHMÄ PK-SEUDULLA Uusien harrastajien ryhmä on suunnattu tuoreille harrastajille. Ryhmässä tuodaan lajit tutuiksi fiksujen treenien kautta unohtamatta tekniikkaa ja teoriaa. * Alkeisryhmä sisältää viikottaisen pyöräharjoituksen, viikottaisen juoksuharjoituksen sekä kaksi uintiharjoitustakuukaudessa
* Alkeisryhmä saa yhteisen harjoitusohjelman, jota voi hyödyntää itsenäisissä harjoituksissa * Kauden aikana pidetään 3-4 luentoa harjoittelusta, ravinnosta japalautumisesta
* Olemme kokenut aloittavien harrastajien tukija. Yli 200 triathlonin harrastajaa on aloittanut taipaleensa TriathlonSuomen alkeiskurssilta. * Voit tulla mukaan kahdeksi kuukaudeksi kurssimuotoisesti tai jatkaa mukana vaikka koko kauden. Sinä päätät, mikä parhaiten sinullesopii.
* Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan! 3: TAMPEREEN-SEUDUN TREENIRYHMÄ Tampereen-seudun treeniryhmä on suunnattu niin triathlonin aloittajille kuin myös jo kokeneemmille harrastajille, jotka kaipaavat yhteistreenien energiaa. * Treeniryhmä sisältää 3 viikkoharjoitusta * Ryhmässä saat harjoitusohjelman ja valmentaja tukee sinua kaikissa triathlonaiheisissa kysmyksissä * Olet osa TriathlonSuomen seuraa ja saat tukea lähes kolmeltasadalta jäseneltä sekä yli kymmeneltä valmentajalta Facebook-ryhmämme kautta * Voit liittyä mukaan kurssimuotoisesti kahdeksi kuukaudeksi tai treenata määrätietoisesti läpi koko kauden. * Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan! TRIATHLONIN ALOITTELIJALLE Oletko juuri aloittanut triathlonin harrastamisen? Harkitsetko triathlonia? Olemme keränneet aloittajalle ja aloittelijalle tärkeimmät tiedot ja kysymykset yhdelle sivulle. Tutustu informaatioon tästä. TRIATHLONSUOMEN BLOGIT– Sami Tuomi
– Minna Koistinen
– Joona Tuikka
– Juuso Manninen
– Juha-Matti Halonen– Lasse Vuori
– Niklas MerikallioTREENIRYHMÄN BLOGI
VUOKRAA PYÖRÄLLE KULJETUSLAUKKU Oletko suunnittelemassa harjoittelu- tai kilpailumatkaa ja oman pyörän mukaanotto kiinnostaa? TriathlonSuomi vuokraa kuljetuslaukkuja polkupyörille. Laukut soveltuvat maantie- ja triathlonpyörien kuljettamiseen esimerkiksi lentokoneessa ja helpottavat myös kuljetusta auton sisässä. Katso tästä varauskalenterin tilanne. TEAM CERVELO – TRIATHLONSUOMI Ryhmässä on voimaa. Näin ajattelimme, kun päätimme kesällä 2014 lähteä perustamaan TriathlonSuomen kisatiimiä. Tavoitteena on luoda lahjakkaiden ja tavoitteellisten urheilijoiden yhteisö, joka luo tiimiläisille entistä paremmat mahdollisuudet menestyä triathlonisteina niin Suomessa kuin myös kansainvälisilläkilpakentillä.
TRIATHLONISTIN TREENIT Olkoon triathlonharrastajan tavoite kuntoilu tai kehittyminen kilpailijana, oikein harjoittelu on se mikä mahdollistaa hauskuuden, suoritustason parantamisen ja loukkaantumisilta välttymisen. Lue kuinka saat harjoittelun tukemaan juuri sinun tavoitteitasi.SYÖ PAREMMIN
Triathlonin neljäntenä lajina voidaan pitää oikeanlaista ruokavaliota ja riittävää ravintoa. Kun syöt oikein, jaksat harjoitella paremmin ja lihaksistosi kehittyy ja palautuu nopeammin. Lue tästä, kuinka muutat omia ruokailutottumuksiasi tukemaan paremmin harrastustasi.VAUHTIA VARUSTEILLA
Suoritustason parannusta, mukavuuden lisäämistä, hifistelyä ja paremmalta näyttämistä. Triathlonisteilla on lukuisia syitä ostaa varusteita. Yhteinen tekijä on se, että niitä ostetaan usein. Lue täältä, mitkä ovat suorituksiasi parantavat varusteet ja mistä löydät parhaat tarjoukset.TRIATHLONBLOGIT
Triathlonblogit ovat harrastajien päiväkirjoja. Triathlonistit jakavat kirjoituksissaan parhaat ja heikoimmat hetkensä. Blogi-osiosta löydät suomalaisten huipputriathlonistien sekä tavallisten kuntotriathlonistien blogeja sekä aiheeseen oleellisesti liittyviä blogeja esimerkiksi ravinnosta. TALVIHARJOITTELU JA HARJOITTELUN RYTMITYS Triatholinisti ei kehity optimaalisesti, jos harjoittelu on tasaista puurtamista. Eri lajien balanssia on syytä vaihdella ajoittain ja on tärkeää jaksottaa harjoittelu myös levon osalta. Kilpailukautta kohti kiihtyvä harjoitusohjelma saa kehosta kaiken irti kauden tärkeimmillä hetkillä. OSTA TÄÄLTÄ TRIATHLONVARUSTEET JA LISÄRAVINTEET!* WIGGLE
* CHAIN REACTION CYCLES* EVANS CYCLES
* CYCLESTORE
* FITNESSTUKKU
OTA YHTEYTTÄ!
Haluatko antaa palautetta sivuista, kursseista tai muusta toiminnasta? Mieluusti otamme vastaan kaiken mahdollisen palautteen. TriathlonSuomi on Suomen kattavin triathlonsivusto, joka tavoittaa suuren määrän lajin harrastajia kuukausittain. Mikäli olet kiinnostunut yhteistyöstä, ole meihin yhteydessä!top
* Yhteystiedot ja henkilöt* Rekisteriseloste
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you arehappy with it.Ok
Details
Copyright © 2024 ArchiveBay.com. All rights reserved. Terms of Use | Privacy Policy | DMCA | 2021 | Feedback | Advertising | RSS 2.0