IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox é um “ginásio” DIFERENTE! É uma Box filiada � CrossFit: a CrossFit Jamor. Um ESPAÇO de prática de ATIVIDADE FÍSICA, de TREINO, de FORMAÇÃO e de CONVÍVIO, preparado para orientar do mais recente praticante de exercício ao mais profissional dos atletas. Temos como MISSÃO promover a SAÚDE e otimizar a

PERFORMANCE.

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox é o projeto onde nasceu em 2014 a CrossFit Alfragide, com o objetivo de explorar e desenvolver a abordagem e filosofia do Programa de Fitness conhecido como CrossFit. Na nossa Box vimos crescer a cada dia uma comunidade com um COMPROMISSO e uma RESPONSABILIDADE: promover e difundir um estilo de vida mais saudável e contribuir para a IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE WOD é a sigla para Workout Of The Day. E a expressão é utilizada porque numa Box a prescrição de treinos varia diariamente. Embora a prescrição seja igual para todos, são sempre utilizadas progressões e alternativas que permitam a atletas que não façam a versão RX (as prescribed) obter o mesmo estímulo do treino. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seja para perda de peso, aumentos de força, melhorar técnica, ganhar mobilidade, preparação para alguma prova ou evento ou apenas por preferir um contexto de treino mais personalizado. Os nossos treinadores andam a e ORGANIZAR objetivos e prioridades, AVALIAM capacidades já existentes e IDENTIFICAM necessidades, para então

desenharem um

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A Open Box é precisamente isso: altura em que a Box está aberta para quem queira vir treinar de forma autónoma. É possível fazer Open Box a qualquer hora desde a nossa abertura ao fecho. No entanto, durante os horários de treinos, aulas ou sessões a possibilidade de Open Box ficará sujeita à devida autorização por parte do Coach

que

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Os nossos atletas d CrossFit seguem a programação diária da Box juntando-se nos WODs a todos os seus colegas de treino que não competem. Embora com objetivos mais exigentes e sujeitos o ajuizamento constante dos Coaches que garantem o cumprimento de standards e o recurso a estratégias e técnicas importantes em competição. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE 65 €. 3 treinos semana. 75 €. Acesso Livre (treinos ilimitados) 85 €. Treino Personalizado (PT) Consultar valores na Box. 10% desconto para fundadores, protocolos e pagamentos trimestrais. As mensalidades são pagas até ao ultimo dia do mês anterior. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É um programa com cerca de 3 horas (geralmente um Sábado a cada dois meses), onde é apresentado e introduzido o conceito de BOX. O que é o CrossFit, de onde vem, como nos treina e prepara para a vida. É também a ocasião em que os nossos Instrutores se apresentam, conhecem os novos atletas e procedem à primeira análise functional

de

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É alegre, muito variado, altamente inclusivo e muito genérico. O treino para crianças entre os 6 e os 14 responde a necessidades muito idênticas que variam apenas em grau e em tipo. Por isso os nossos treinos são minimalistas, acessíveis às várias idades envolvidas e

implicam pouco ou

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE O que é o CrossFit. O CrossFit é um programa que potencia todas as capacidades físicas humanas: resistência cardiovascular e respiratória, força, velocidade, potência, mobilidade, flexibilidade, coordenação, agilidade e precisão. Desenvolvido para a preparação física das forças militares, policiais e bombeiros

norte americanas

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox é um “ginásio” DIFERENTE! É uma Box filiada � CrossFit: a CrossFit Jamor. Um ESPAÇO de prática de ATIVIDADE FÍSICA, de TREINO, de FORMAÇÃO e de CONVÍVIO, preparado para orientar do mais recente praticante de exercício ao mais profissional dos atletas. Temos como MISSÃO promover a SAÚDE e otimizar a

PERFORMANCE.

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox é o projeto onde nasceu em 2014 a CrossFit Alfragide, com o objetivo de explorar e desenvolver a abordagem e filosofia do Programa de Fitness conhecido como CrossFit. Na nossa Box vimos crescer a cada dia uma comunidade com um COMPROMISSO e uma RESPONSABILIDADE: promover e difundir um estilo de vida mais saudável e contribuir para a IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE WOD é a sigla para Workout Of The Day. E a expressão é utilizada porque numa Box a prescrição de treinos varia diariamente. Embora a prescrição seja igual para todos, são sempre utilizadas progressões e alternativas que permitam a atletas que não façam a versão RX (as prescribed) obter o mesmo estímulo do treino. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seja para perda de peso, aumentos de força, melhorar técnica, ganhar mobilidade, preparação para alguma prova ou evento ou apenas por preferir um contexto de treino mais personalizado. Os nossos treinadores andam a e ORGANIZAR objetivos e prioridades, AVALIAM capacidades já existentes e IDENTIFICAM necessidades, para então

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IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A Open Box é precisamente isso: altura em que a Box está aberta para quem queira vir treinar de forma autónoma. É possível fazer Open Box a qualquer hora desde a nossa abertura ao fecho. No entanto, durante os horários de treinos, aulas ou sessões a possibilidade de Open Box ficará sujeita à devida autorização por parte do Coach

que

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Os nossos atletas d CrossFit seguem a programação diária da Box juntando-se nos WODs a todos os seus colegas de treino que não competem. Embora com objetivos mais exigentes e sujeitos o ajuizamento constante dos Coaches que garantem o cumprimento de standards e o recurso a estratégias e técnicas importantes em competição. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE 65 €. 3 treinos semana. 75 €. Acesso Livre (treinos ilimitados) 85 €. Treino Personalizado (PT) Consultar valores na Box. 10% desconto para fundadores, protocolos e pagamentos trimestrais. As mensalidades são pagas até ao ultimo dia do mês anterior. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É um programa com cerca de 3 horas (geralmente um Sábado a cada dois meses), onde é apresentado e introduzido o conceito de BOX. O que é o CrossFit, de onde vem, como nos treina e prepara para a vida. É também a ocasião em que os nossos Instrutores se apresentam, conhecem os novos atletas e procedem à primeira análise functional

de

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É alegre, muito variado, altamente inclusivo e muito genérico. O treino para crianças entre os 6 e os 14 responde a necessidades muito idênticas que variam apenas em grau e em tipo. Por isso os nossos treinos são minimalistas, acessíveis às várias idades envolvidas e

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IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE O que é o CrossFit. O CrossFit é um programa que potencia todas as capacidades físicas humanas: resistência cardiovascular e respiratória, força, velocidade, potência, mobilidade, flexibilidade, coordenação, agilidade e precisão. Desenvolvido para a preparação física das forças militares, policiais e bombeiros

norte americanas

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Os nossos atletas d CrossFit seguem a programação diária da Box juntando-se nos WODs a todos os seus colegas de treino que não competem. Embora com objetivos mais exigentes e sujeitos o ajuizamento constante dos Coaches que garantem o cumprimento de standards e o recurso a estratégias e técnicas importantes em competição. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seguro anual (15€) Induction (3 sessões one-on-one) (70€) Plano de Adesão. 2 treinos semana (65 €) 3 treinos semana (75 €) Acesso Livre (treinos ilimitados) (85 €) Aulas avulso. Forma de pagamento. Mensal (0%) Trimestral (10% desconto) Mensal protocolo (10% desconto) Força Armadas Polícias Bombeiros. Alguma observação que IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE O Movement na IronBox surge da máxima de que MORE IS NOT BETTER. BETTER IS BETTER. É um espaço de investigação, exploração e criação. Enquadrado na filosofia conhecida como Movement Culture seguindo a metodologia do seu fundador Ido Portal. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox, de certa forma, faz também parte do seu percurso, já que logo nos primeiros anos do CrossFit Nacional, o IronBox Barbell Club era um local onde a prática de Halterofilismo era intensa e reunia alguns dos atuais treinadores do CrossFit nacional e vários crossfiters apaixonados pelos IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É uma introdução ao nosso programa de treino que consiste em 3 sessões one-on-one. A primeira sessão é dedicada a movimentos de peso corporal onde o novo atleta vai descobrir as suas capacidades e o coach identificar as suas necessidades. Na segunda sessão são introduzias cargas externas e na terceira o coach acompanhará o novo

atleta

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Quem quiser frequentar pontualmente mas com alguma regularidade (ex: uma vez por mês ou uma vez por semana) qualquer das nossas aulas/treinos ou em regime de Open Box, terá que se inscrever na Box, assumindo os respetivos custos de inscrição e de seguro anual. Podendo depois optar pelo pagamento de packs ou de aulas avulso. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Regulamento. Dentro da IronBox - CrossFit Jamor, o que os treinadores dizem é LEI! Sempre! Ser PONTUAL é chegar antes da hora. A partir dos 5 minutos de atraso terão que aguardar pelo próximo WOD. Cada atleta é RESPONSÁVEL pela sua própria saúde e segurança. Os nossos treinos são intensos e as cargas pesadas. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Gymnastic. Os elementos gímnicos constituem grande parte dos treinos de CrossFit. A sua execução implica um entendimento mecânico do próprio corpo e desta modalidade. Não é difícil encontrar um CrossFiter que não sinta dificuldade em algum destes elementos (handstands, handstand push ups, kipping pull ups, muscle ups, etc.). IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É alegre, muito variado, altamente inclusivo e muito genérico. O treino para crianças entre os 6 e os 14 responde a necessidades muito idênticas que variam apenas em grau e em tipo. Por isso os nossos treinos são minimalistas, acessíveis às várias idades envolvidas e

implicam pouco ou

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE O que é o CrossFit. O CrossFit é um programa que potencia todas as capacidades físicas humanas: resistência cardiovascular e respiratória, força, velocidade, potência, mobilidade, flexibilidade, coordenação, agilidade e precisão. Desenvolvido para a preparação física das forças militares, policiais e bombeiros

norte americanas

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox é um “ginásio” DIFERENTE! É uma Box filiada � CrossFit: a CrossFit Jamor. Um ESPAÇO de prática de ATIVIDADE FÍSICA, de TREINO, de FORMAÇÃO e de CONVÍVIO, preparado para orientar do mais recente praticante de exercício ao mais profissional dos atletas. Temos como MISSÃO promover a SAÚDE e otimizar a

PERFORMANCE.

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE WOD é a sigla para Workout Of The Day. E a expressão é utilizada porque numa Box a prescrição de treinos varia diariamente. Embora a prescrição seja igual para todos, são sempre utilizadas progressões e alternativas que permitam a atletas que não façam a versão RX (as prescribed) obter o mesmo estímulo do treino. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Os nossos atletas d CrossFit seguem a programação diária da Box juntando-se nos WODs a todos os seus colegas de treino que não competem. Embora com objetivos mais exigentes e sujeitos o ajuizamento constante dos Coaches que garantem o cumprimento de standards e o recurso a estratégias e técnicas importantes em competição. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seja para perda de peso, aumentos de força, melhorar técnica, ganhar mobilidade, preparação para alguma prova ou evento ou apenas por preferir um contexto de treino mais personalizado. Os nossos treinadores andam a e ORGANIZAR objetivos e prioridades, AVALIAM capacidades já existentes e IDENTIFICAM necessidades, para então

desenharem um

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seguro anual (15€) Induction (3 sessões one-on-one) (70€) Plano de Adesão. 2 treinos semana (65 €) 3 treinos semana (75 €) Acesso Livre (treinos ilimitados) (85 €) Aulas avulso. Forma de pagamento. Mensal (0%) Trimestral (10% desconto) Mensal protocolo (10% desconto) Força Armadas Polícias Bombeiros. Alguma observação que IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox, de certa forma, faz também parte do seu percurso, já que logo nos primeiros anos do CrossFit Nacional, o IronBox Barbell Club era um local onde a prática de Halterofilismo era intensa e reunia alguns dos atuais treinadores do CrossFit nacional e vários crossfiters apaixonados pelos IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A Open Box é precisamente isso: altura em que a Box está aberta para quem queira vir treinar de forma autónoma. É possível fazer Open Box a qualquer hora desde a nossa abertura ao fecho. No entanto, durante os horários de treinos, aulas ou sessões a possibilidade de Open Box ficará sujeita à devida autorização por parte do Coach

que

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE 65 €. 3 treinos semana. 75 €. Acesso Livre (treinos ilimitados) 85 €. Treino Personalizado (PT) Consultar valores na Box. 10% desconto para fundadores, protocolos e pagamentos trimestrais. As mensalidades são pagas até ao ultimo dia do mês anterior. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É um programa com cerca de 3 horas (geralmente um Sábado a cada dois meses), onde é apresentado e introduzido o conceito de BOX. O que é o CrossFit, de onde vem, como nos treina e prepara para a vida. É também a ocasião em que os nossos Instrutores se apresentam, conhecem os novos atletas e procedem à primeira análise functional

de

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE O que é o CrossFit. O CrossFit é um programa que potencia todas as capacidades físicas humanas: resistência cardiovascular e respiratória, força, velocidade, potência, mobilidade, flexibilidade, coordenação, agilidade e precisão. Desenvolvido para a preparação física das forças militares, policiais e bombeiros

norte americanas

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox é um “ginásio” DIFERENTE! É uma Box filiada � CrossFit: a CrossFit Jamor. Um ESPAÇO de prática de ATIVIDADE FÍSICA, de TREINO, de FORMAÇÃO e de CONVÍVIO, preparado para orientar do mais recente praticante de exercício ao mais profissional dos atletas. Temos como MISSÃO promover a SAÚDE e otimizar a

PERFORMANCE.

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE WOD é a sigla para Workout Of The Day. E a expressão é utilizada porque numa Box a prescrição de treinos varia diariamente. Embora a prescrição seja igual para todos, são sempre utilizadas progressões e alternativas que permitam a atletas que não façam a versão RX (as prescribed) obter o mesmo estímulo do treino. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Os nossos atletas d CrossFit seguem a programação diária da Box juntando-se nos WODs a todos os seus colegas de treino que não competem. Embora com objetivos mais exigentes e sujeitos o ajuizamento constante dos Coaches que garantem o cumprimento de standards e o recurso a estratégias e técnicas importantes em competição. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seja para perda de peso, aumentos de força, melhorar técnica, ganhar mobilidade, preparação para alguma prova ou evento ou apenas por preferir um contexto de treino mais personalizado. Os nossos treinadores andam a e ORGANIZAR objetivos e prioridades, AVALIAM capacidades já existentes e IDENTIFICAM necessidades, para então

desenharem um

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seguro anual (15€) Induction (3 sessões one-on-one) (70€) Plano de Adesão. 2 treinos semana (65 €) 3 treinos semana (75 €) Acesso Livre (treinos ilimitados) (85 €) Aulas avulso. Forma de pagamento. Mensal (0%) Trimestral (10% desconto) Mensal protocolo (10% desconto) Força Armadas Polícias Bombeiros. Alguma observação que IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox, de certa forma, faz também parte do seu percurso, já que logo nos primeiros anos do CrossFit Nacional, o IronBox Barbell Club era um local onde a prática de Halterofilismo era intensa e reunia alguns dos atuais treinadores do CrossFit nacional e vários crossfiters apaixonados pelos IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A Open Box é precisamente isso: altura em que a Box está aberta para quem queira vir treinar de forma autónoma. É possível fazer Open Box a qualquer hora desde a nossa abertura ao fecho. No entanto, durante os horários de treinos, aulas ou sessões a possibilidade de Open Box ficará sujeita à devida autorização por parte do Coach

que

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE 65 €. 3 treinos semana. 75 €. Acesso Livre (treinos ilimitados) 85 €. Treino Personalizado (PT) Consultar valores na Box. 10% desconto para fundadores, protocolos e pagamentos trimestrais. As mensalidades são pagas até ao ultimo dia do mês anterior. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É um programa com cerca de 3 horas (geralmente um Sábado a cada dois meses), onde é apresentado e introduzido o conceito de BOX. O que é o CrossFit, de onde vem, como nos treina e prepara para a vida. É também a ocasião em que os nossos Instrutores se apresentam, conhecem os novos atletas e procedem à primeira análise functional

de

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE O que é o CrossFit. O CrossFit é um programa que potencia todas as capacidades físicas humanas: resistência cardiovascular e respiratória, força, velocidade, potência, mobilidade, flexibilidade, coordenação, agilidade e precisão. Desenvolvido para a preparação física das forças militares, policiais e bombeiros

norte americanas

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Os nossos atletas d CrossFit seguem a programação diária da Box juntando-se nos WODs a todos os seus colegas de treino que não competem. Embora com objetivos mais exigentes e sujeitos o ajuizamento constante dos Coaches que garantem o cumprimento de standards e o recurso a estratégias e técnicas importantes em competição. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Seguro anual (15€) Induction (3 sessões one-on-one) (70€) Plano de Adesão. 2 treinos semana (65 €) 3 treinos semana (75 €) Acesso Livre (treinos ilimitados) (85 €) Aulas avulso. Forma de pagamento. Mensal (0%) Trimestral (10% desconto) Mensal protocolo (10% desconto) Força Armadas Polícias Bombeiros. Alguma observação que IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox, de certa forma, faz também parte do seu percurso, já que logo nos primeiros anos do CrossFit Nacional, o IronBox Barbell Club era um local onde a prática de Halterofilismo era intensa e reunia alguns dos atuais treinadores do CrossFit nacional e vários crossfiters apaixonados pelos IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A IronBox é o projeto onde nasceu em 2014 a CrossFit Alfragide, com o objetivo de explorar e desenvolver a abordagem e filosofia do Programa de Fitness conhecido como CrossFit. Na nossa Box vimos crescer a cada dia uma comunidade com um COMPROMISSO e uma RESPONSABILIDADE: promover e difundir um estilo de vida mais saudável e contribuir para a IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É um espaço dedicado à prática exclusiva de Halterofilismo (ou levantamentos Olímpicos): Snatch e Clean & Jerk. Os treinos têm a duração de 60’ a 120’ e não mais do que 6 a 8 atletas, dependendo do nível técnico dos participantes. YouTube. Miguel

Madeira.

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Gymnastic. Os elementos gímnicos constituem grande parte dos treinos de CrossFit. A sua execução implica um entendimento mecânico do próprio corpo e desta modalidade. Não é difícil encontrar um CrossFiter que não sinta dificuldade em algum destes elementos (handstands, handstand push ups, kipping pull ups, muscle ups, etc.). IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE As vossas sugestões serão sempre bem vindas! Contamos com a vossa ajuda para construir o mapa de aulas que melhor se adeque às vossas necessidades e disponibilidades. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE Quem quiser frequentar pontualmente mas com alguma regularidade (ex: uma vez por mês ou uma vez por semana) qualquer das nossas aulas/treinos ou em regime de Open Box, terá que se inscrever na Box, assumindo os respetivos custos de inscrição e de seguro anual. Podendo depois optar pelo pagamento de packs ou de aulas avulso. IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE É alegre, muito variado, altamente inclusivo e muito genérico. O treino para crianças entre os 6 e os 14 responde a necessidades muito idênticas que variam apenas em grau e em tipo. Por isso os nossos treinos são minimalistas, acessíveis às várias idades envolvidas e

implicam pouco ou

IRONBOX - CROSSFIT JAMORTRANSLATE THIS PAGE A nutrição é a base da vida e um dos principais focos de uma Box de CrossFit. Nem sempre é fácil compreender o que devemos e não devemos comer e quais as regras de uma boa alimentação, por isso aqui estão as três opções mais comuns entre CrossFiters:

* Início

* Quem somos

Staff Apresentação O que é o CrossFit O que é uma Box O que distingue o CrossFit

Regulamento interno

* O que fazemos

Induction WOD Personal training Gymnastic Barbell Club Movement Project lisboa Nutrition Challenge Competição Eventos e Actividades

* Vamos a isto!

Horários Preços Inscrição

Drop-Ins Open Box

* Links

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* Contactos Go.IronBox

CONTACTOS

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Email: info@ironbox.pt

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BEM VINDOS À IRONBOX CROSSFIT JAMOR! A IronBox é um “ginásio” DIFERENTE! É uma Box filiada � CrossFit: a CrossFit Jamor. Um ESPAÇO de prática de ATIVIDADE FÍSICA, de TREINO, de FORMAÇÃO e de CONVÍVIO, preparado para orientar do mais recente praticante de exercício ao mais profissional dos atletas. Temos como MISSÃO promover a SAÚDE e otimizar a PERFORMANCE. Somos uma COMUNIDADE criada por e para todos aqueles que decidiram ser SAUDÁVEIS, LIVRES e FELIZES.

CROSSFIT

Programa de treino para condição física geral, baseado em movimentos funcionais, constantemente variados e alta intensidade

relativa.

Em detalhe

BARBELL CLUB

Treino dos movimentos olímpicos: Snatch e Clean & Jerk.

Em detalhe

MOVEMENT PROJECT

Espaço dedicado aos padrões humanos de movimento: _hangings_, inversões (pinos), sentar, agachar, de pé, correr, levantar pesos, puxar, empurrar, _lunging_ e torcer.

Em detalhe

PROJETOS

INDUCTION

Programa de introdução ao CrossFit. Porque é pelo princípio que escolhemos começar.

COMPETIÇÃO

Uma das dimensões do CrossFit, para aqueles que pretendem a exigência, disciplina e a resiliência de contextos competitivos.

PERSONAL TRAINING

Programa de treino personalizado com base em necessidades e/ou objetivos específicos.

CROSSFIT KIDS

Aulas dirigidas a crianças entre os 6 e os 14 anos. Muita brincadeira, jogos e trabalho de equipa..

NUTRIÇÃO

Programa de mudança comportamental cujo objetivo é promover da forma mais divertida uma alimentação e vida mais saudáveis.

OPEN BOX

Chamamos Open Box aos horários em que são possíveis treinos livres e autónomos, sem a orientação direta dos treinadores. Copyright © IronBox 2018