TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

PLANY TRENINGOWE

Półmaraton Białystok 2:00 3x w tyg. Dystans: 21.10 km. Czas: 2:00.00. Założenia: Rozpiska treningowa zalecana jest dla osób chcących złamać barierę 2h w półmaratonie i mających czas na trzy treningi w tygodniu. Plan dedykowany jest dla osób, którym przebiegnięcie 10km nie sprawia problemu. Tygodniowo: 30-40. KALKULATOR TĘTNA MAKSYMALNEGO (HRMAX) Kalkulator tętna maksymalnego (HRmax) Za pomocą poniższych kalkulatorów można oszacować swoje tętno maksymalne jeżeli nie jest wyznaczone empirycznie, a następnie wyznaczyć strefy tętna, które są pomocne podczas treningów. 10 KILOMETRÓW W 40 MINUT na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:45km a przerwa na. 4:40km. E 12km + S 10’. E 3km + S 10’ + H 6x1km. na przerwie 400m, szybkie odcinki z V na 3:50-4:00km a przerwa na 4:55km. E 12km + S 10’. 6. E 8km + rytmy 5x100m. na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:30km a

przerwa na 4:50km.

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAWODÓW NA 5KM Jedno z drugim musi się łączy i to jest najbezpieczniejsza forma przygotowywania się do zawodów. Bardzo ważne jest, abyś znał swoje tętno maksymalne z zawodów na 5 lub 10 km lub test w biegu z narastającą prędkością przez 18 minut. Jeśli jesteś początkujący możesz posłużyć się wzorem na tętno maksymalne wg

wyczynowej

WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN …TRANSLATE THIS

PAGE

Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. TEMPO NA REKORD ŚWIATA Tekst ten jest dla biegaczy, którzy tak jak ja, mają zamiłowanie do liczb, przeliczania tempa, analizowania wykresów, czyli generalnie takich, którzy biegali by znacznie szybciej, gdyby tylko nie siedzieli cały czas przy komputerze. Do dzieła - bierzemy na warsztat rekordy świata i będziemy rozbierać je na czynniki pierwsze oraz porównywać ze swoimi osiągnięciami. ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

KALKULATOR TĘTNA MAKSYMALNEGO (HRMAX) Kalkulator tętna maksymalnego (HRmax) Za pomocą poniższych kalkulatorów można oszacować swoje tętno maksymalne jeżeli nie jest wyznaczone empirycznie, a następnie wyznaczyć strefy tętna, które są pomocne podczas treningów. BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

KALKULATOR TĘTNA MAKSYMALNEGO (HRMAX) Kalkulator tętna maksymalnego (HRmax) Za pomocą poniższych kalkulatorów można oszacować swoje tętno maksymalne jeżeli nie jest wyznaczone empirycznie, a następnie wyznaczyć strefy tętna, które są pomocne podczas treningów. BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

TRENER BIEGANIA

Biegi na 400 i na 800 metrów – tak blisko, a jak daleko. Zacznijmy może od tego, że standardowy stadion lekkoatletyczny ma obwód 400 metrów. Oczywiście Czytaj więcej. Przejdź do wpisu. BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 800 metrów również startują nie z jednej linii, ale każdy zawodnik zaczyna na swoim torze, z odpowiednim przesunięciem. Po 100 metrach biegacze mogą zbiec ku wewnętrznemu torowi, co oczywiście się opłaca, bo droga po nim pokonana będzie

najkrótszą.

KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Kalkulator strategii startowej na 5 km. Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

WODA WODOROWA

Podstawy. Wodór to najczęściej występujący pierwiastek chemiczny we Wszechświecie. Nosi liczbę atomową 1, a jego masa atomowa równa jest 1,00794 u. Na ziemi wodór występuje najczęściej w postaci wody. Wykorzystywany jest w przemyśle spożywczym, jak również w technologiach kosmicznych. W naszym przypadku wodór – gaz chemiczny JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN …TRANSLATE THIS

PAGE

Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. BIEG PROGOWY, CZYLI BIEGAJ „KOMFORTOWO, ALE TRUDNO”, …TRANSLATE

THIS PAGE

Bieg progowy, czyli biegaj „komfortowo, ale trudno”, by poprawić swoje wyniki. Trening progowy uznawany jest za ciężką, ale bardzo potrzebną jednostkę treningową, szczególnie w przygotowaniach do biegu na 10 km oraz półmaratonu. Dla maratończyków oraz osób ścigających się na 5 km też jest ważny, ale nie aż tak. PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów MIT ZAMULENIA NÓG, CZYLI SZYBKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ NIE …TRANSLATE

THIS PAGE

„Nie było szans na szybką dychę, jestem zamulony przygotowaniami do Biegu Rzeźnika” – ileż to razy słyszeliśmy taką wymówkę, co? Jeśli komuś nie chciało się robić treningów szybkościowych, to oczywiście, że tej szybkości mieć nie będzie, życiówek na krótszych trasach robił nie będzie, ale zrzucanie winy na ultra

jest słabiutkie.

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAWODÓW NA 5KM Jedno z drugim musi się łączy i to jest najbezpieczniejsza forma przygotowywania się do zawodów. Bardzo ważne jest, abyś znał swoje tętno maksymalne z zawodów na 5 lub 10 km lub test w biegu z narastającą prędkością przez 18 minut. Jeśli jesteś początkujący możesz posłużyć się wzorem na tętno maksymalne wg

wyczynowej

KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN …TRANSLATE THIS

PAGE

Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko DLACZEGO WARTO SKAKAĆ NA SKAKANCE? ŚWIETNY …TRANSLATE THIS PAGE 1. Skakanie na skakance. Aktywność korzystna dla większości zdrowych osób i sportowców wszelkich dyscyplin. Prawidłowe skakanie pozwala na spalenie dużej ilości kalorii.

ZBIGNIEW MAMLA

Zbigniew Mamla - Mój GSB. Stojąc pod "czerwoną kropką" w Wołosatem czułem przede wszystkim niepokój, może nawet strach. Za chwilę miałem ruszyć w 500 kilometrową podróż bez jakiegokolwiek wsparcia. Wszystko co potrzebne mi było do przeżycia targałem na sobie w moim 20 literowym Grivelu Wybrałem taką formułę, bo tylko

w

ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAWODÓW NA 5KM Jedno z drugim musi się łączy i to jest najbezpieczniejsza forma przygotowywania się do zawodów. Bardzo ważne jest, abyś znał swoje tętno maksymalne z zawodów na 5 lub 10 km lub test w biegu z narastającą prędkością przez 18 minut. Jeśli jesteś początkujący możesz posłużyć się wzorem na tętno maksymalne wg

wyczynowej

JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN …TRANSLATE THIS

PAGE

Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Kalkulator strategii startowej na 5 km. Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko DLACZEGO WARTO SKAKAĆ NA SKAKANCE? ŚWIETNY …TRANSLATE THIS PAGE 1. Skakanie na skakance. Aktywność korzystna dla większości zdrowych osób i sportowców wszelkich dyscyplin. Prawidłowe skakanie pozwala na spalenie dużej ilości kalorii.

ZBIGNIEW MAMLA

Zbigniew Mamla - Mój GSB. Stojąc pod "czerwoną kropką" w Wołosatem czułem przede wszystkim niepokój, może nawet strach. Za chwilę miałem ruszyć w 500 kilometrową podróż bez jakiegokolwiek wsparcia. Wszystko co potrzebne mi było do przeżycia targałem na sobie w moim 20 literowym Grivelu Wybrałem taką formułę, bo tylko

w

ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

KALKULATORY

Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemy

biec.

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

KALKULATORY

Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemy

biec.

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

KALKULATORY

Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemy

biec.

TRENER BIEGANIA

Biegi na 400 i na 800 metrów – tak blisko, a jak daleko. Zacznijmy może od tego, że standardowy stadion lekkoatletyczny ma obwód 400 metrów. Oczywiście Czytaj więcej. Przejdź do wpisu. JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

TRENERZY | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artur Kern Aktualny rekordzista kraju w biegu na 5000m w hali – 14:09,89. Trzykrotny medalista mistrzostw kraju w biegach ulicznych. Biega 10km poniżej 30 minut i półmaraton poniżej 1:05. Najlepszy Polak w Półmaratonie Warszawskim 2015. Artur pomoże ci w realizacji Twoich biegowych celów, niezależnie od tego czy jesteś zaawansowanym biegaczem czy początkującym amatorem, który w JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

JEDZENIE | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artykuły z kategorii - zobacz również: Trening, Jedzenie, Zdrowie, Motywacja, Sprzęt, Wywiady, Podróże MIT ZAMULENIA NÓG, CZYLI SZYBKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ NIE …TRANSLATE

THIS PAGE

„Nie było szans na szybką dychę, jestem zamulony przygotowaniami do Biegu Rzeźnika” – ileż to razy słyszeliśmy taką wymówkę, co? Jeśli komuś nie chciało się robić treningów szybkościowych, to oczywiście, że tej szybkości mieć nie będzie, życiówek na krótszych trasach robił nie będzie, ale zrzucanie winy na ultra

jest słabiutkie.

KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. BIEG PROGOWY, CZYLI BIEGAJ „KOMFORTOWO, ALE TRUDNO”, …TRANSLATE

THIS PAGE

Bieg progowy, czyli biegaj „komfortowo, ale trudno”, by poprawić swoje wyniki. Trening progowy uznawany jest za ciężką, ale bardzo potrzebną jednostkę treningową, szczególnie w przygotowaniach do biegu na 10 km oraz półmaratonu. Dla maratończyków oraz osób ścigających się na 5 km też jest ważny, ale nie aż tak.

KALKULATORY

Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemy

biec.

WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a 10 KILOMETRÓW W 40 MINUT na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:45km a przerwa na. 4:40km. E 12km + S 10’. E 3km + S 10’ + H 6x1km. na przerwie 400m, szybkie odcinki z V na 3:50-4:00km a przerwa na 4:55km. E 12km + S 10’. 6. E 8km + rytmy 5x100m. na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:30km a

przerwa na 4:50km.

RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

KALKULATORY

Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemy

biec.

WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a 10 KILOMETRÓW W 40 MINUT na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:45km a przerwa na. 4:40km. E 12km + S 10’. E 3km + S 10’ + H 6x1km. na przerwie 400m, szybkie odcinki z V na 3:50-4:00km a przerwa na 4:55km. E 12km + S 10’. 6. E 8km + rytmy 5x100m. na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:30km a

przerwa na 4:50km.

RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

SLOW JOGGING

Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THIS

PAGE

Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

TRENER BIEGANIA

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok

4-∞.

10 KILOMETRÓW W 40 MINUT na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:45km a przerwa na. 4:40km. E 12km + S 10’. E 3km + S 10’ + H 6x1km. na przerwie 400m, szybkie odcinki z V na 3:50-4:00km a przerwa na 4:55km. E 12km + S 10’. 6. E 8km + rytmy 5x100m. na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:30km a

przerwa na 4:50km.

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróży

samolotem.

TRENERZY | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artur Kern Aktualny rekordzista kraju w biegu na 5000m w hali – 14:09,89. Trzykrotny medalista mistrzostw kraju w biegach ulicznych. Biega 10km poniżej 30 minut i półmaraton poniżej 1:05. Najlepszy Polak w Półmaratonie Warszawskim 2015. Artur pomoże ci w realizacji Twoich biegowych celów, niezależnie od tego czy jesteś zaawansowanym biegaczem czy początkującym amatorem, który w BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jest

faktem

KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. JEDZENIE | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artykuły z kategorii - zobacz również: Trening, Jedzenie, Zdrowie, Motywacja, Sprzęt, Wywiady, Podróże JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do te­go, co niewi­doczne; uf­nością w to, co niemożli­we i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej

(KAMBO).

WODA WODOROWA

Organizm ludzki naturalnie jest wyposażony w system antyoksydacyjny, jednak czynniki zewnętrze jak smog, przetworzona żywność, antybiotyki, promieniowanie UV, stres czy wszech obecna chemia powodują nadmierne powstawanie wolnych rodników.Ten nadmiar to stres oksydacyjny z którym organizm nie daje już sobie rady, dlatego dodatkowe wypłukiwanie wolnych rodników jest tak ważne. ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsce

LOGOWANIE

E-mail *

Hasło *

Zapomniałem hasła

REJESTRACJA

Zacznij trenować już dziś! (Rejestracja do niczego nie zobowiązuje)

Zarejestruj

Logowanie | Rejestracja

__ __

__

__

__

TRENER BIEGANIA

PLANY TRENINGOWE SZYTE NA MIARĘ

__

* __ Aktualności

WIADOMOŚCI OD TRENERA

2017-09-25

SAMSUNG IRENA WOMEN'S RUN - WYJĄTKOWE 5KM TYLKO DLA KOBIET JUŻ 7

PAŹDZIERNIKA!

Przed nami kolejna edycja wyjątkowego biegu dla kobiet Samsung Irena Women's Run. Dołącz do nas 7 października, pobiegnij malowniczymi

trasami...

2017-09-17

BIEG PAMIĘCI W HOŁDZIE POWSTAŃCOM WARSZAWSKIM

Ostatni

moment na rejestrację online i zakup pakietu startowego standard w niższej cenie niż w biurze zawodów. Tylko do 19 września br.

można zapisać...

* __ Media

TRENERBIEGANIA.PL WŚRÓD NAJLEPSZYCH WWW O BIEGANIU BIEGNIJ I ŻYJ – WYWIAD Z MATEUSZEM JASIŃSKIM wszystkie wystąpienia w mediach

* __ Patronaty

4. PKO BIAŁYSTOK PÓŁMARATON 37. SZCZECIN PÓŁMARATON wszystkie patronaty medialne

* __ Blog

* __ Wyszukaj Jeżeli chcesz odnaleźć artykuł po tytule, autorze

lub kategorii

* __ Książki Nie ma większego bogactwa jak wiedza

Przejdź do wpisu

"ILE SIŁ W GŁOWIE" – PSYCHOLOGICZNY NIEZBĘDNIK BIEGACZA –

RECENZJA

W jaki sposób uczy się nasz mózg? Bez odpowiedzi na to pytanie trudno świadomie podchodzić do... * __ Jedzenie Jak się odżywiać aby lepiej biegać?

Przejdź do wpisu

5 ŻYWIENIOWYCH PORAD NA ZIMOWĄ PORĘ! Zima! Jestem na nią gotowy już od dłuższego czasu i czekam na moment, kiedy będę mógł prawdziwie... * __ Motywacja Gdy nie chce się wyjśc na trening

Przejdź do wpisu

DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH - CZYLI TAK NIEWIELE BRAKOWAŁO „Diabeł tkwi w szczegółach” to międzynarodowe przysłowie mówiące o tym, że często największe... * __ Podróże Bieganie i zwiedzanie

Przejdź do wpisu

SZCZYT ZA SZCZYTEM - OPIS CAŁEGO PROJEKTU Zdobyliśmy 33 najwyższe i najwybitniejsze szczyty w polskich Karpatach i Sudetach. Pokonaliśmy... * __ Sprzęt Testy sprzętu pomagającego w treningach

Przejdź do wpisu

STRAVA - MOŻLIWOŚCI APLIKACJI I PORTALU DLA BIEGACZY Z końcem roku 2020 została zamknięta aplikacja i serwis Endomondo, a Strava jest bardzo dobrą... * __ Trening Metody treningowe i ćwiczenia

Przejdź do wpisu

BIEGACZ NIEZNISZCZALNY, CZYLI JAK TRENOWAĆ BEZ KONTUZJI I

PRZETRENOWANIA

Każdy biegacz niezależnie od reprezentowanego poziomu miał styczność z pojęciem przetrenowania lub... * __ Wywiady Rozmowy nie tylko o bieganiu

Przejdź do wpisu

FAKAPY - O NAUCZKACH W ŻYCIU I BIZNESIE - ODCINEK #7 - JAK NIE

BIEGAĆ ŹLE?

Dzięki Markowi Wyszyńskiemu, twórcy podcastu Fakapy, miałem okazję wypowiedzieć się na temat, w... * __ Zdrowie W końcu to jest najważniejsze

Przejdź do wpisu

CH JAK CHANDRA

Nie dajmy się zimie! Ciemne poranki, ciemne wyjścia z pracy i ciemność wszechobecna. Jak sobie z... Na naszym blogu publikuje kilku autorów, których łączy wspólna pasja - dążenie do lepszego i zdrowszego życia.

MATEUSZ JASIŃSKI

PAWEŁ WITKOWSKI

HIGH LEVEL CENTER

REDAKCJA

MARTYNA PIĄTEK

MARCIN PIETRASZEK

* __ Video

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI Podejmując próbę wykonania tych ćwiczeń uświadomisz sobie jakie masz ograniczenia w swoim ciele na poziomie: mobilności, siły, elastyczności, stabilizacji czy nawet koordynacji. JAK WYGLĄDA TRENING MISTRZA POLSKI W MARATONIE? SPRAWDZIŁEM TO! Dzięki marce #Sanprobi mieliśmy możliwość odbycia treningu z obecnym mistrzem Polski w maratonie. Zobaczcie co z tego wyszło

:)więcej

JOGA DLA BIEGACZY

Joga dla biegaczy jest idealnym uzupełnieniem treningu biegowego. Ćwicząc jogę regularnie wzmocnisz mięśnie głębokie oraz mięśnie stabilizujące. Im więcej biegasz, tym twoje mięśnie stają się...więcej

* __ Trenuj

* __ Plany treningowe * Dla rozpoczynających

* 5 km

* 10 km

* Półmaraton

* Maraton

* Ultra

* __ Aplikacja treningowa

* __ Trenerzy

JAK WYGLĄDA WSPÓŁPRACA?

KROK 1

Wybierz trenera , z którym chcesz współpracować. Następnie wypełnij ankietę treningową i odpowiadający Twoim potrzebom pakiet współpracy. Na podstawie wypełnionej ankiety weryfikujemy Twój stan zdrowia oraz możliwości zrealizowania celu, który chcesz osiągnąć.

KROK 2

Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu.

KROK 3

W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco.

KROK 4-∞

Ty trenujesz, a my dbamy o Twoją motywację! :)

* __ Bieganie

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? ŻEBY ZACZĄĆ POTRZEBUJESZ CHĘCI. To chyba niezbyt dużo, prawda? Skoro chcesz zacząć, to znaczy, że w swoim życiu potrzebujesz zmian. Niezależnie jednak od tego dlaczego to robisz, mogę Cię zapewnić, że bieganie to doskonałe narzędzie do zmieniania swojego życia na lepsze. Rzecz jasna nie chcę Ci nic narzucać, nie twierdzę również, że bieganie to panaceum na wszystkie wyzwania dnia codziennego. Niewątpliwie jest jednak kilka niezbitych dowodów, dzięki którym bieganie jest naprawdę wyjątkowe

* Kalkulatory

* __ Kontakt

KONTAKT

Redaktor naczelny: Mateusz Jasiński mateusz@trenerbiegania.pl Realizacja techniczna: Paweł Witkowski pawel@trenerbiegania.pl Projekt graficzny: Wojtek Lenk wojtek@trenerbiegania.pl Reklama & PR: reklama@trenerbiegania.pl Treningi dla firm: kontakt@trenerbiegania.pl Nazwisko lub pseudonim * Twój adres e-mail *

Tytuł *

Wiadomość *

CAPTCHA

To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu

spamu.

* Żeby zacząć potrzebujesz chęci. To chyba niezbyt dużo, prawda? * BIEGANIE to doskonałe narzędzie do zmieniania swojego życia na

lepsze.

* Plany szyjemy na miarę - otrzymujesz spersonalizowany i na bieżąco weryfikowany plan treningowy * Zapewniamy bieżące konsultacje mailowe i telefoniczne * Pomożemy każdemu, niezależnie od poziomu zaawansowania

* Previous

* Next

Zacznijmy trenować

BLOG

Przejdź do wpisu

BIEGACZ NIEZNISZCZALNY, CZYLI JAK TRENOWAĆ BEZ KONTUZJI I

PRZETRENOWANIA

Każdy biegacz niezależnie od reprezentowanego poziomu miał styczność z pojęciem przetrenowania lub...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH - CZYLI TAK NIEWIELE BRAKOWAŁO „Diabeł tkwi w szczegółach” to międzynarodowe przysłowie mówiące o tym, że często największe...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

STRAVA - MOŻLIWOŚCI APLIKACJI I PORTALU DLA BIEGACZY Z końcem roku 2020 została zamknięta aplikacja i serwis Endomondo, a Strava jest bardzo dobrą...

Czytaj więcej

Więcej wpisów | Wyszukiwanie TRENUJ POD OKIEM NASZYCH SPECJALISTÓW.

Wybierz trenera

VIDEO

TRENING NA SILNE MIĘŚNIE BRZUCHA - 10 ĆWICZEŃ! Ćwiczenia na mięśnie brzucha będą doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego. Dziś prezentuje 10 ćwiczeń, które sam wykonuję na co dzień. Biegamy świadomie i bezpiecznie!

Większy format

Więcej

WARTO PRZECZYTAĆ

Wybrane przez trenerów

Przejdź do wpisu

PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

TRENING UZUPEŁNIAJĄCY BIEGACZA Trening uzupełniający dla biegaczy amatorów najczęściej jest zaniedbywany, bądź chaotyczny i...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

HISTORIA MISTRZOSTW POLSKI W MARATONIE Historia Mistrzostw Polski mężczyzn w maratonie zaczyna się w roku 1924 na trasie Rembertów – Wawer...

Czytaj więcej

WYBIERZ KATEGORIĘ

ZDROWIE

Przejdź do wpisu

CH JAK CHANDRA

Nie dajmy się zimie! Ciemne poranki, ciemne wyjścia z pracy i ciemność wszechobecna. Jak sobie z...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

WODA ŹRÓDLANA, MINERALNA, CZY KRANÓWA? Pijcie kranówkę, bo jest testowana, zdrowa i łatwo dostępna. Pijcie wodę źródlaną, bo jest lekka...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

(M)AGNEZ (G)ÓRĄ, CZYLI O WPŁYWIE MAGNEZU NA ORGANIZM BIEGACZA W ostatnich latach sukcesywnie zwiększa się świadomość Polaków na temat zdrowego stylu życia...

Czytaj więcej

JEDZENIE

Przejdź do wpisu

5 ŻYWIENIOWYCH PORAD NA ZIMOWĄ PORĘ! Zima! Jestem na nią gotowy już od dłuższego czasu i czekam na moment, kiedy będę mógł prawdziwie...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

SUPLEMENTACJA BIEGACZA - MINI KOMPENDIUM WIEDZY */ Dość często otrzymuję od Was pytania o to co jeść, jakie suplementy dokładać i kiedy oraz co one...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

(M)AGNEZ (G)ÓRĄ, CZYLI O WPŁYWIE MAGNEZU NA ORGANIZM BIEGACZA W ostatnich latach sukcesywnie zwiększa się świadomość Polaków na temat zdrowego stylu życia...

Czytaj więcej

MOTYWACJA

Przejdź do wpisu

DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH - CZYLI TAK NIEWIELE BRAKOWAŁO „Diabeł tkwi w szczegółach” to międzynarodowe przysłowie mówiące o tym, że często największe...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

CZY BIEGANIE JEST DLA KOBIET? Tytuł tekstu jest pytaniem retorycznym, bo wszyscy obecnie uważają, że nie ma żadnych przeciwskazań...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

JOSHUA CHEPTEGEI - DWA DYSTANSE I CZTERY REKORDY Rok 2020 w biegach długodystansowych 5-10 km bez wątpienia należy do Ugandy. Tam właśnie 12...

Czytaj więcej

KSIĄŻKI

Przejdź do wpisu

"ILE SIŁ W GŁOWIE" – PSYCHOLOGICZNY NIEZBĘDNIK BIEGACZA –

RECENZJA

W jaki sposób uczy się nasz mózg? Bez odpowiedzi na to pytanie trudno świadomie podchodzić do...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

MO FARAH, SIŁA AMBICJI - AUTOBIOGRAFIA Za zgodą wydawnictwa Galaktyka prezentujemy rozdział książki Mo Farah, "Siła ambicji Autobiografia...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

SZTUKA ZWYCIĘSTWA - WSPOMNIENIA TWÓRCY NIKE Tchórze nigdy nie wyruszyli tą ścieżką, a słabi pomarli w drodze. Bez żadnych absolutnie...

Czytaj więcej

SPRZĘT

Przejdź do wpisu

STRAVA - MOŻLIWOŚCI APLIKACJI I PORTALU DLA BIEGACZY Z końcem roku 2020 została zamknięta aplikacja i serwis Endomondo, a Strava jest bardzo dobrą...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

KONIEC ENDOMONDO - WSPOMNIENIA AKTYWNEGO UŻYTKOWNIKA Jest coś co łączy biegacza amatora, mającego często problem z motywacją, czasem, organizacją, jak i...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

TRAINING MASK, CZYLI TEST MASKI TRENINGOWEJ Sportowcy szukają coraz to nowszych możliwości, dzięki którym zyskają przewagę nad innymi i co...

Czytaj więcej

TRENING

Przejdź do wpisu

BIEGACZ NIEZNISZCZALNY, CZYLI JAK TRENOWAĆ BEZ KONTUZJI I

PRZETRENOWANIA

Każdy biegacz niezależnie od reprezentowanego poziomu miał styczność z pojęciem przetrenowania lub...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAWODÓW NA 5KM W sporcie amatorskim jak i zawodowym sukces zależy od wielu czynników. Musisz mieć świadomość, że...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

TRENING UZUPEŁNIAJĄCY BIEGACZA Trening uzupełniający dla biegaczy amatorów najczęściej jest zaniedbywany, bądź chaotyczny i...

Czytaj więcej

PODRÓŻE

Przejdź do wpisu

SZCZYT ZA SZCZYTEM - OPIS CAŁEGO PROJEKTU Zdobyliśmy 33 najwyższe i najwybitniejsze szczyty w polskich Karpatach i Sudetach. Pokonaliśmy...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

ZBIGNIEW MAMLA - MÓJ GSB Stojąc pod "czerwoną kropką" w Wołosatem czułem przede wszystkim niepokój, może nawet strach. Za...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

PRZEŻYJ NAMI NA PITZTAL GLETSCHERMARATHON, CZYLI MARATON Z GÓRKI NA

PAZURKI!

Po podróży na maraton w Casablance tym razem zapraszamy do malowniczego regionu Pitztal (29.06. -...

Czytaj więcej

WYWIADY

Przejdź do wpisu

FAKAPY - O NAUCZKACH W ŻYCIU I BIZNESIE - ODCINEK #7 - JAK NIE

BIEGAĆ ŹLE?

Dzięki Markowi Wyszyńskiemu, twórcy podcastu Fakapy, miałem okazję wypowiedzieć się na temat, w...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

KINGA REDA - WYWIAD ZE ZWYCIĘŻCZYNIĄ 4F PRASKIEJ PIĄTKI Ilość biegów masowych w Polsce jest coraz większa, mówi się nawet, że obecnie jest ich około 5000...

Czytaj więcej

Przejdź do wpisu

POSTANOWIENIA NOWOROCZNE LIGI BIEGOWEJ Liga Biegowa zdobywa coraz większe uznanie i nic w tym dziwnego. Jest to ciekawa akcja społeczna...

Czytaj więcej

UMÓW SIĘ NA PROFESJONALNY TRENING BIEGOWY lub podaruj trening biegowy komuś bliskiemu!

Zobacz szczegóły

KONTAKT

pawel@trenerbiegania.pl Realizacja techniczna: pawel@trenerbiegania.pl Reklama & PR: reklama@trenerbiegania.pl Treningi dla firm: kontakt@trenerbiegania.pl

KATEGORIE

*

Artykuł sponsorowany

*

Imprezy biegowe

*

Informacje prasowe

*

Jedzenie

*

Książki

*

Motywacja

*

Podróże

*

Sprzęt

*

Trening

*

Wywiady

*

Zdrowie

O NAS

* Filozofia marki

* O nas

* Aktualności

* FAQ

* Logo

* My w mediach

POLITYKA

* Regulamin

Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, wykorzystywanie tekstów oraz zdjęć bez zgody redakcji zabronione.©

Produkcja: inTOOLS

Design: milion możliwości

__

Na stronie używamy _cookies_ nie tylko dla ładowania węglowodanów, ale również dla statystyk i logowania. Zgadzam się! Potrzebuję więcej informacji