RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. KRACHTTRAINING KRACHTOEFENINGEN TIPS Het gewicht moet zo zwaar is dat je dat laatste twee herhalingen van een set nog net goed kan doen. Voer het gewicht in de loop van de weken geleidelijk op. Een set bij krachttraining bestaat uit een aantal herhalingen. 2 x 8 betekend 2 sets van 8 herhalingen. De pauze is afhankelijk van het soort oefening: meestal tussen de 30 en 90

seconden.

TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

HARRIS BENEDICT FORMULE: JE DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTETRANSLATE THIS

PAGE

Lees ook: Caloriebehoefte bepalen met de Katch-McArdle formule Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met de Harris Benedict formule je OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE

SOUPLESSEMETHODE

Ons antwoord. Beste Jurgen, Bedankt voor je complimenten, altijd leuk. In de loopschema's van Runinfo is de souplessemethode niet verwerkt. Wel zit er regelmatig Vaartspel (een leuke, hele nuttige trainingsvorm) in verwerkt. In de loopschema's van Runinfo zitten veel duurlopen (vooral in het begin van de schema's) om een stevige basis

te leggen.

RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. KRACHTTRAINING KRACHTOEFENINGEN TIPS Het gewicht moet zo zwaar is dat je dat laatste twee herhalingen van een set nog net goed kan doen. Voer het gewicht in de loop van de weken geleidelijk op. Een set bij krachttraining bestaat uit een aantal herhalingen. 2 x 8 betekend 2 sets van 8 herhalingen. De pauze is afhankelijk van het soort oefening: meestal tussen de 30 en 90

seconden.

TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

HARRIS BENEDICT FORMULE: JE DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTETRANSLATE THIS

PAGE

Lees ook: Caloriebehoefte bepalen met de Katch-McArdle formule Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met de Harris Benedict formule je OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE

SOUPLESSEMETHODE

Ons antwoord. Beste Jurgen, Bedankt voor je complimenten, altijd leuk. In de loopschema's van Runinfo is de souplessemethode niet verwerkt. Wel zit er regelmatig Vaartspel (een leuke, hele nuttige trainingsvorm) in verwerkt. In de loopschema's van Runinfo zitten veel duurlopen (vooral in het begin van de schema's) om een stevige basis

te leggen.

OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. HARRIS BENEDICT FORMULE: JE DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTETRANSLATE THIS

PAGE

Lees ook: Caloriebehoefte bepalen met de Katch-McArdle formule Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met de Harris Benedict formule je KRACHTTRAINING KRACHTOEFENINGEN TIPS Krachttraining en gewichttraining tips. Er wordt geen advies gegeven over het aantal herhalingen, aantal sets, gewicht en pauze, omdat het doel van krachttraining voor HERSTEL HARTSLAG NA AFLOOP VAN EEN TRAINING Herstel hartslag. Het berekenen van je herstel hartslag direct na afloop van een training is een prima methode voor het bepalen van je conditie. Wanneer je hartslag na een hersteltijd van één minuut tussen de 30-40 slagen is teruggelopen heb je een goede conditie. Wanneer je niet in bezit bent van een Hartslagmeter kan je prima je

hartslag

CONDITIEVERLIES BIJ HARDLOPEN Conditieverlies. Een tijdje niet hardlopen betekent onherroepelijk achteruitgang. De afname van het duurvermogen gaat langzamer als die kracht en snelheid. Wanneer je door een blessure niet kunt hardlopen kan je het beste zo nu en dan een andere sport gaan doen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen om het verval te beperken. INFORMATIE IDEALE GEWICHT Informatie ideale gewicht. Het is voor iedereen heel belangrijk een gezond lichaamsgewicht te bezitten. Een juist gewicht verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hartziekten en vaatziekten, diabetes en bepaalde vormen van kanker. Ook hebben sporters met een gezond gewicht minder snel last van overbelastingsblessures.

SOUPLESSEMETHODE

Ons antwoord. Beste Jurgen, Bedankt voor je complimenten, altijd leuk. In de loopschema's van Runinfo is de souplessemethode niet verwerkt. Wel zit er regelmatig Vaartspel (een leuke, hele nuttige trainingsvorm) in verwerkt. In de loopschema's van Runinfo zitten veel duurlopen (vooral in het begin van de schema's) om een stevige basis

te leggen.

TRAINEN MET EEN HARTSLAGMETER Trainen met een hartslagmeter. Met behulp van de Trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je moet lopen tijdens je trainingen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Het hart geeft voortdurend informatie over de toestand van het

lichaam.

TEMPO 1, 2 EN 3 BEPALEN Zie: Duurlooptabel. Je kunt het beste een keer 1 km of 2 km lopen op de 10 km wedstrijd tempo. Hierna kan je Duurloop tabel beter invullen. De duurloop van 20km loop je dan in tempo 1. De duurloop van 10 km in tempo 2. Interval training zal ik 95% doen: Intervaltraining tabel. Het eerste jaar kan je het beste geen tempo 3 trainingen doen. HARTSLAG HARDLOPEN EN FIETSEN Ons antwoord. Hallo Kick, Bedankt voor je complimenten. Ik heb wel eens zo'n vraag beantwoord: Vraag Combinatie hardlopen en wielrennen. Zie ook: Vraag Hartslag bij fietstrainingen en Ademhaling tijdens hardlopen. Nog wat toelichting. Door fietstraining train je ook prima je hart, longen, haarvaatjes ect. RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS Trainingsschema voor beginners. Dit basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Het aantal trainingen per week is drie. Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

TRAININGSSCHEMA 15 KM EN 10 EM BEGINNER UITLOPEN …TRANSLATE THIS

PAGE

Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 15 km en 10 EM uitlopen trainingsschema: Voorbeeld. Dit schema voor 15 km en 10 EM uitlopen gaat er TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE HARDLOPEN OP EEN HARDLOOPBAND RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS Trainingsschema voor beginners. Dit basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Het aantal trainingen per week is drie. Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

TRAININGSSCHEMA 15 KM EN 10 EM BEGINNER UITLOPEN …TRANSLATE THIS

PAGE

Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 15 km en 10 EM uitlopen trainingsschema: Voorbeeld. Dit schema voor 15 km en 10 EM uitlopen gaat er TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE HARDLOPEN OP EEN HARDLOOPBAND TUSSENTIJDEN MARATHON, HALVE MARATHON Tussentijden tabellen voor: 5km 10km 15km 16.1km 20km 21.1km 25km 30km en de marathon (in kilometers en miles). Er is niet voor gekozen (wel voor de 5 km en 10 km) om per kilometer de tussentijd te vermelden, omdat het gemakkelijker is om tijdens je

LOOPTALENT BEPALEN

Dus: onderlichaam = lichaamslengte - bovenlichaam. Berekening. De verhouding is bovenlichaam gedeeld door onderlichaam. Een verhouding van 1,0 en lager is uitstekend. Normaal is de verhouding 1,1. Een verhouding van 1,2 en hoger komt het looptalent niet ten goede. TRAININGSSCHEMA VOOR 10KM BEGINNERS Basisschema 1: drie trainingen per week. Basisschema 2: twee trainingen per week. Basisschema 3: twee trainingen per week. 45 minuten hardlopen drie trainingen per week. 45 minuten hardlopen twee trainingen per week. 1 uur hardlopen drie trainingen per week. 1 uur hardlopen twee trainingen per week. Beginners uitlopen trimloop. 10

km.

SOS-HULPMIDDELEN VOOR HARDLOPEN SOS-hulpmiddelen. Het is verstandig (en soms ook heel belangrijk) om tijdens het hardlopen je SOS gegevens bij je te hebben. Het is ook verstandig om SOS identificatie altijd bij je te dragen. Hieronder een overzicht van hulpmiddelen om het je gemakkelijker te maken. OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE Opbouwschema na hardloopblessure. Wanneer de pijn en zwelling grotendeels verdwenen zijn mag je weer beginnen met heel rustig hardlopen om het herstel te bevorderen. Over het algemeen kan je na 48 uur beginnen met voorzichtig wat rekoefeningen te doen. HARRIS BENEDICT FORMULE: JE DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTETRANSLATE THIS

PAGE

Lees ook: Caloriebehoefte bepalen met de Katch-McArdle formule Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met de Harris Benedict formule je HARDLOPEN DOOR VROUWEN Het maximale zuurstofopname is bij mannen 15 tot 25 procent hoger. Vrouwen hebben een lagere anaërobe drempel. Ook de maximale spierkracht is minder. Het vetpercentage bij vrouwen is hoger: extra lichaamsgewicht dat nadelig is voor de hardloopprestatie. Vrouwen zijn over het algemeen kleiner waardoor de paslengte korter is. AFVALSCHEMA HARDLOPEN Afvalschema hardlopen. Het doel van dit afvalschema hardlopen (zie verder) is niet alleen gewicht verliezen, maar ook gewoon lekker sporten is minstens zo belangrijk. Dit schema is goed te gebruiken voor de weer beginnende hardloper (ster) met wat loopervaring die ook

wilt afvallen.

TRAINEN MET EEN HARTSLAGMETER Trainen met een hartslagmeter. Met behulp van de Trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je moet lopen tijdens je trainingen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Het hart geeft voortdurend informatie over de toestand van het

lichaam.

LOOPSNELHEID VERHOGEN Je kunt ook op tijd lopen in plaats van afstand (b.v. 3 x 5 min). Doe elke week een ander interval programma: bijvoorbeeld 10x 200m, en een week daarna 2 x 1000m. Een ander mogelijkheid om je snelheid te verhogen is door efficiënter te gaan lopen door je Looptechniek te verbeteren (bij een loopvereniging). Groeten en veel succes, Stef.

Stuur door.

RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS Trainingsschema voor beginners. Dit basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Het aantal trainingen per week is drie. Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

TRAININGSSCHEMA 15 KM EN 10 EM BEGINNER UITLOPEN …TRANSLATE THIS

PAGE

Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 15 km en 10 EM uitlopen trainingsschema: Voorbeeld. Dit schema voor 15 km en 10 EM uitlopen gaat er TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE HARDLOPEN OP EEN HARDLOOPBAND RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS Trainingsschema voor beginners. Dit basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Het aantal trainingen per week is drie. Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

TRAININGSSCHEMA 15 KM EN 10 EM BEGINNER UITLOPEN …TRANSLATE THIS

PAGE

Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 15 km en 10 EM uitlopen trainingsschema: Voorbeeld. Dit schema voor 15 km en 10 EM uitlopen gaat er TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE HARDLOPEN OP EEN HARDLOOPBAND TUSSENTIJDEN MARATHON, HALVE MARATHON Tussentijden tabellen voor: 5km 10km 15km 16.1km 20km 21.1km 25km 30km en de marathon (in kilometers en miles). Er is niet voor gekozen (wel voor de 5 km en 10 km) om per kilometer de tussentijd te vermelden, omdat het gemakkelijker is om tijdens je

LOOPTALENT BEPALEN

Dus: onderlichaam = lichaamslengte - bovenlichaam. Berekening. De verhouding is bovenlichaam gedeeld door onderlichaam. Een verhouding van 1,0 en lager is uitstekend. Normaal is de verhouding 1,1. Een verhouding van 1,2 en hoger komt het looptalent niet ten goede. TRAININGSSCHEMA VOOR 10KM BEGINNERS Basisschema 1: drie trainingen per week. Basisschema 2: twee trainingen per week. Basisschema 3: twee trainingen per week. 45 minuten hardlopen drie trainingen per week. 45 minuten hardlopen twee trainingen per week. 1 uur hardlopen drie trainingen per week. 1 uur hardlopen twee trainingen per week. Beginners uitlopen trimloop. 10

km.

SOS-HULPMIDDELEN VOOR HARDLOPEN SOS-hulpmiddelen. Het is verstandig (en soms ook heel belangrijk) om tijdens het hardlopen je SOS gegevens bij je te hebben. Het is ook verstandig om SOS identificatie altijd bij je te dragen. Hieronder een overzicht van hulpmiddelen om het je gemakkelijker te maken. OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE Opbouwschema na hardloopblessure. Wanneer de pijn en zwelling grotendeels verdwenen zijn mag je weer beginnen met heel rustig hardlopen om het herstel te bevorderen. Over het algemeen kan je na 48 uur beginnen met voorzichtig wat rekoefeningen te doen. HARRIS BENEDICT FORMULE: JE DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTETRANSLATE THIS

PAGE

Lees ook: Caloriebehoefte bepalen met de Katch-McArdle formule Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met de Harris Benedict formule je HARDLOPEN DOOR VROUWEN Het maximale zuurstofopname is bij mannen 15 tot 25 procent hoger. Vrouwen hebben een lagere anaërobe drempel. Ook de maximale spierkracht is minder. Het vetpercentage bij vrouwen is hoger: extra lichaamsgewicht dat nadelig is voor de hardloopprestatie. Vrouwen zijn over het algemeen kleiner waardoor de paslengte korter is. AFVALSCHEMA HARDLOPEN Afvalschema hardlopen. Het doel van dit afvalschema hardlopen (zie verder) is niet alleen gewicht verliezen, maar ook gewoon lekker sporten is minstens zo belangrijk. Dit schema is goed te gebruiken voor de weer beginnende hardloper (ster) met wat loopervaring die ook

wilt afvallen.

TRAINEN MET EEN HARTSLAGMETER Trainen met een hartslagmeter. Met behulp van de Trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je moet lopen tijdens je trainingen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Het hart geeft voortdurend informatie over de toestand van het

lichaam.

LOOPSNELHEID VERHOGEN Je kunt ook op tijd lopen in plaats van afstand (b.v. 3 x 5 min). Doe elke week een ander interval programma: bijvoorbeeld 10x 200m, en een week daarna 2 x 1000m. Een ander mogelijkheid om je snelheid te verhogen is door efficiënter te gaan lopen door je Looptechniek te verbeteren (bij een loopvereniging). Groeten en veel succes, Stef.

Stuur door.

RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS Trainingsschema voor beginners. Dit basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Het aantal trainingen per week is drie. Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

TRAININGSSCHEMA 15 KM EN 10 EM BEGINNER UITLOPEN …TRANSLATE THIS

PAGE

Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 15 km en 10 EM uitlopen trainingsschema: Voorbeeld. Dit schema voor 15 km en 10 EM uitlopen gaat er TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE HARDLOPEN OP EEN HARDLOOPBAND RUNINFO.NL | ALLES OVER HARDLOPEN, TIPS, AFVALLEN ENTRANSLATE THIS

PAGE

Ook veel rekenmachines voor hardlopen: Maak je eigen loopschema, Calorieverbruik, Trainingstabellen, Hartslagmeter. En nog veel meer. TRAININGSWIJZER: HARDLOOPBEGRIPPEN EN BEPALEN …TRANSLATE THIS PAGE Trainingswijzer. Op deze pagina een kort overzicht van de meest bruikbare hardloopbegrippen die nodig zijn voor het begrijpen van de trainingsschema's van Runinfo.nl. Onderaan deze pagina uitleg hoe je je Looptempo's en Haalbare streeftijd bepaald. TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS Trainingsschema voor beginners. Dit basisschema voor beginners heeft als doel dat je na 12 weken een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Het aantal trainingen per week is drie. Het doel van een hardloop trainingsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van hardloopplezier. OVERZICHT HARDLOOPSCHEMA'S Overzicht trainingsschema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd hardloper. Een overzicht van de hardloopschema's. Na de beginners basisschema's en de drie uitlopen schema's staan in deze tabel de schema's voor beginners, halfgevorderd en gevorderd. INTERVALTRAINING TABEL HARDLOPEN Intervaltraining tabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet hardlopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Bij interval kort is het lopen met een hartslagmeter minder effectief,

omdat de

TRAININGSSCHEMA 15 KM EN 10 EM BEGINNER UITLOPEN …TRANSLATE THIS

PAGE

Met de loopschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit 15 km en 10 EM uitlopen trainingsschema: Voorbeeld. Dit schema voor 15 km en 10 EM uitlopen gaat er TRAININGSSCHEMA VOOR DE COOPERTEST Trainingsschema voor de Coopertest. Deze test is ontwikkeld door de Amerikaanse arts Dr. Kenneth Cooper. Het doel van de test is zoveel mogelijk meters lopen in 12 minuten. Dit trainingsschema voor de Coopertest gaat er vanuit dat je zonder problemen een half uur aan een stuk kunt hardlopen. Volg eventueel eerst: Basisschema half uur

hardlopen .

DUURLOOP TRAININGSTABEL Duurlooptabel. Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens je trainingen moet lopen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Vanaf 10 km zijn de

tijden afgerond.

OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE HARDLOPEN OP EEN HARDLOOPBAND TUSSENTIJDEN MARATHON, HALVE MARATHON Tussentijden tabellen voor: 5km 10km 15km 16.1km 20km 21.1km 25km 30km en de marathon (in kilometers en miles). Er is niet voor gekozen (wel voor de 5 km en 10 km) om per kilometer de tussentijd te vermelden, omdat het gemakkelijker is om tijdens je

LOOPTALENT BEPALEN

Dus: onderlichaam = lichaamslengte - bovenlichaam. Berekening. De verhouding is bovenlichaam gedeeld door onderlichaam. Een verhouding van 1,0 en lager is uitstekend. Normaal is de verhouding 1,1. Een verhouding van 1,2 en hoger komt het looptalent niet ten goede. TRAININGSSCHEMA VOOR 10KM BEGINNERS Basisschema 1: drie trainingen per week. Basisschema 2: twee trainingen per week. Basisschema 3: twee trainingen per week. 45 minuten hardlopen drie trainingen per week. 45 minuten hardlopen twee trainingen per week. 1 uur hardlopen drie trainingen per week. 1 uur hardlopen twee trainingen per week. Beginners uitlopen trimloop. 10

km.

SOS-HULPMIDDELEN VOOR HARDLOPEN SOS-hulpmiddelen. Het is verstandig (en soms ook heel belangrijk) om tijdens het hardlopen je SOS gegevens bij je te hebben. Het is ook verstandig om SOS identificatie altijd bij je te dragen. Hieronder een overzicht van hulpmiddelen om het je gemakkelijker te maken. OPBOUWSCHEMA NA HARDLOOPBLESSURE Opbouwschema na hardloopblessure. Wanneer de pijn en zwelling grotendeels verdwenen zijn mag je weer beginnen met heel rustig hardlopen om het herstel te bevorderen. Over het algemeen kan je na 48 uur beginnen met voorzichtig wat rekoefeningen te doen. HARRIS BENEDICT FORMULE: JE DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTETRANSLATE THIS

PAGE

Lees ook: Caloriebehoefte bepalen met de Katch-McArdle formule Met behulp van je lichaamsgewicht, lichaamslengte, leeftijd en geslacht kan je met de Harris Benedict formule je HARDLOPEN DOOR VROUWEN Het maximale zuurstofopname is bij mannen 15 tot 25 procent hoger. Vrouwen hebben een lagere anaërobe drempel. Ook de maximale spierkracht is minder. Het vetpercentage bij vrouwen is hoger: extra lichaamsgewicht dat nadelig is voor de hardloopprestatie. Vrouwen zijn over het algemeen kleiner waardoor de paslengte korter is. AFVALSCHEMA HARDLOPEN Afvalschema hardlopen. Het doel van dit afvalschema hardlopen (zie verder) is niet alleen gewicht verliezen, maar ook gewoon lekker sporten is minstens zo belangrijk. Dit schema is goed te gebruiken voor de weer beginnende hardloper (ster) met wat loopervaring die ook

wilt afvallen.

TRAINEN MET EEN HARTSLAGMETER Trainen met een hartslagmeter. Met behulp van de Trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je moet lopen tijdens je trainingen. Deze tijden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. Het hart geeft voortdurend informatie over de toestand van het

lichaam.

LOOPSNELHEID VERHOGEN Je kunt ook op tijd lopen in plaats van afstand (b.v. 3 x 5 min). Doe elke week een ander interval programma: bijvoorbeeld 10x 200m, en een week daarna 2 x 1000m. Een ander mogelijkheid om je snelheid te verhogen is door efficiënter te gaan lopen door je Looptechniek te verbeteren (bij een loopvereniging). Groeten en veel succes, Stef.

Stuur door.

Accepteren

Deze site maakt gebruik van cookies voor de beste surfervaring op onze site Zie ook cookiebeleid Cookie Consent plugin for the EU cookie law

▲

ALLES OVER HARDLOPEN

* _ Menu_

* Training

* Schema's

* Blessures

* Hartslag

* Wedstrijden

* Sportvoeding

* Ideale gewicht

* Tools

* Hardlopen

* Tips

* Boeken

* Site

* _ Zoeken_

* __

OVERZICHT MENU'S Looptraining Hardloopschema's Hardloopblessures

Hartslagmeter

Wedstrijden

Sportvoeding Voeding

Ideale gewicht

Tools Hardlopen

Extra Tips

Boeken Site

× Homepage Tools

Looptraining

Hardloopschema's

Hardloopblessures Hartslagmeter

Wedstrijden

Sportvoeding Ideale gewicht

Hardlopen

Extra Tips Boeken

Site

HOMEPAGE

__

Alles over hardlopen en nog veel meer.

NIEUW

Uitgelicht: Bier

(juni 2021)

Hardloopshirts informatie

(mei 2021)

Pasfrequentie

(april 2021)

Uitgelichte voeding: Broccoli

(maart 2021)

Alleen hardlopen

(februari 2021)

Sporttools.nl

(januari 2021)

Uitgelicht boek

Ik haat hardlopen

(december 2020)

Hardloopjacks informatie

(november 2020)

Uitgelichte voeding: Pasta

(oktober 2020)

Levensduur hardloopschoenen

(september 2020)

Sportwallet.nl

(augustus 2020)

Praktijkboek voor hardlopers

€

17,50

UITGELICHT

20 jaar Runinfo.nl

Hardlopen lente en zomer

Overzicht tools

Maak je eigen loopschema

TIPS

Wielersportinfo.nl

Wandeltraining.nl

Conditietesten.nl

VOLG ONS VIA

Aanmelden nieuwsbrief

Social media

RUNINFO.NL

Contact

Complimenten

SPORTBOEKEN

Beste hardloopboeken

Totaal overzicht

MEEST BEZOCHT

Overzicht trainingsschema's Basisschema beginners

Loopschema afvallen

Berekening energieverbruik

Hardloopmuziek

Tips voor beginners

Overzicht tools

Loopschema 10 km uitlopen Trainen met hartslagmeter Berekening ideale gewicht Schema beginners 1 uur

Overzicht tips

Het hardloperskookboek deel 1

€

24,99

OVERZICHTEN

Looptraining

Hardloopschema's

Hardloopblessures

Hartslagmeter

Wedstrijden

Sportvoeding

Voeding

Ideale gewicht

Tools

Hardlopen

Extra

Tips

Boeken

Site