PROJECT FITNESS POSTURALE Fitness Posturale Vol 1 Basato sulla letteratura scientifica e sull’esperienza di Andrea Roncari Replay animazione Prezzo del volume Presentazione del libro Volume 1 Valutazione, postura, dolore. Valutazione, postura e dolore in un volume a colori, ricco di immagini, illustrazioni di biomeccanica e fotografie progettate per il libro. Formato Grande Abbiamo scelto un formato A4 5X5: DI BILL STARR, REG PARK, STRONGLIFT Non esiste solo il 5×5 di Bill Starr e Reg Park, esiste pure quello di Stronglift. Questo programma è stato ideato da un powerlifter americano, secondo 2 semplici regole: totalizzare un buon volume nella settimana. sovraccarico progressivo. Anche in questo caso gli esercizi sono ‘ old school ’’, ergo, multiarticolari. STREETLIFTING: CHE COS'È E COME ALLENARSI Cos’è lo streetlifting. Lo streetlifting è una disciplina sportiva (derivante dalla ginnastica, allenamento corpo libero e calisthenic senza skills) che comprende principalmente due esercizi: dip e trazioni. È uno sport di forza e -neanche a dirlo- ha origine ai tempi dell’URSS che, al fine di promuovere uno stile di vita sano, installò nei parchi sbarre e parallele. VACUUM ADDOMINALE PER UNA PANCIA PIATTA| PROJECT …TRANSLATE THIS
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mantenere un vacuum in posizione supina per 15-20 secondi per una serie da 6 ripetizioni. occhio a non fare l’errore qui sotto, nella foto a sinistra non c’è contrazione del trasverso e quindi non c’è un’esecuzione del vacuum corretta, nella foto a sinistra invece il vacuum è svolto correttamente. FASE 2. apprendere il vacuum in
COLONNA VERTEBRALE: ANATOMIA E FUNZIONI Anatomia della colonna vertebrale: numero ossa e vertebre. Una volta presentata la colonna vertebrale nella sua interezza, andiamo ora ad analizzare più dettagliatamente ogni singolo distretto che va a comporre questa struttura così fondamentale, partendo dal rachide cervicale fino ad arrivare a quello sacro-coccigeo, sviscerandone le caratteristiche e peculiarità. METABOLISMO BASALE: COS'È E COME SI CALCOLA? RUNNING NUTRITION
Running nutrition è il libro in italiano più completo e aggiornato sull’argomento “nutrizione nella corsa e negli sport di lunga durata”, in cui troverai le risposte che hai sempre cercato, in 400 pagine ricche di evidenze scientifiche. 400 pagine. Ricche di evidenze scientifiche.
PETTORALI NELLA DONNA PER TONIFICARE IL SENO Il tessuto adiposo che forma il seno ha una funzione protettiva, ed è questo a determinarne la dimensione. Basandoci su questa descrizione anatomica è chiaro che l’allenamento dei pettorali non porterà ad un aumento del seno. Una cosa che può fare l’allenamento però, è quella di migliorare il tono muscolare del pettorale e, quindi, la CARBOIDRATI COMPLESSI: COSA SONO E QUALI SONO Cosa sono i carboidrati complessi? I carboidrati complessi sono tutti quei glucidi formati da più molecole di zuccheri. Tutti i carboidrati sono costituiti da zuccheri semplici (monosaccaridi), quando questi si impacchettano in polimeri diventano carboidrati complessi (polisaccaridi) come l’amido, la cellulosa o il glicogeno.. Normalmente lo zucchero semplice utilizzato per la formazione di MISURE ANTROPOMETRICHE: QUALI SONO E COME …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON PROJECTINVICTUS.IT PROJECT FITNESS POSTURALE Fitness Posturale Vol 1 Basato sulla letteratura scientifica e sull’esperienza di Andrea Roncari Replay animazione Prezzo del volume Presentazione del libro Volume 1 Valutazione, postura, dolore. Valutazione, postura e dolore in un volume a colori, ricco di immagini, illustrazioni di biomeccanica e fotografie progettate per il libro. Formato Grande Abbiamo scelto un formato A4 5X5: DI BILL STARR, REG PARK, STRONGLIFT Non esiste solo il 5×5 di Bill Starr e Reg Park, esiste pure quello di Stronglift. Questo programma è stato ideato da un powerlifter americano, secondo 2 semplici regole: totalizzare un buon volume nella settimana. sovraccarico progressivo. Anche in questo caso gli esercizi sono ‘ old school ’’, ergo, multiarticolari. STREETLIFTING: CHE COS'È E COME ALLENARSI Cos’è lo streetlifting. Lo streetlifting è una disciplina sportiva (derivante dalla ginnastica, allenamento corpo libero e calisthenic senza skills) che comprende principalmente due esercizi: dip e trazioni. È uno sport di forza e -neanche a dirlo- ha origine ai tempi dell’URSS che, al fine di promuovere uno stile di vita sano, installò nei parchi sbarre e parallele. VACUUM ADDOMINALE PER UNA PANCIA PIATTA| PROJECT …TRANSLATE THIS PAGE
mantenere un vacuum in posizione supina per 15-20 secondi per una serie da 6 ripetizioni. occhio a non fare l’errore qui sotto, nella foto a sinistra non c’è contrazione del trasverso e quindi non c’è un’esecuzione del vacuum corretta, nella foto a sinistra invece il vacuum è svolto correttamente. FASE 2. apprendere il vacuum in
COLONNA VERTEBRALE: ANATOMIA E FUNZIONI Anatomia della colonna vertebrale: numero ossa e vertebre. Una volta presentata la colonna vertebrale nella sua interezza, andiamo ora ad analizzare più dettagliatamente ogni singolo distretto che va a comporre questa struttura così fondamentale, partendo dal rachide cervicale fino ad arrivare a quello sacro-coccigeo, sviscerandone le caratteristiche e peculiarità. METABOLISMO BASALE: COS'È E COME SI CALCOLA? RUNNING NUTRITION
Running nutrition è il libro in italiano più completo e aggiornato sull’argomento “nutrizione nella corsa e negli sport di lunga durata”, in cui troverai le risposte che hai sempre cercato, in 400 pagine ricche di evidenze scientifiche. 400 pagine. Ricche di evidenze scientifiche.
PETTORALI NELLA DONNA PER TONIFICARE IL SENO Il tessuto adiposo che forma il seno ha una funzione protettiva, ed è questo a determinarne la dimensione. Basandoci su questa descrizione anatomica è chiaro che l’allenamento dei pettorali non porterà ad un aumento del seno. Una cosa che può fare l’allenamento però, è quella di migliorare il tono muscolare del pettorale e, quindi, la CARBOIDRATI COMPLESSI: COSA SONO E QUALI SONO Cosa sono i carboidrati complessi? I carboidrati complessi sono tutti quei glucidi formati da più molecole di zuccheri. Tutti i carboidrati sono costituiti da zuccheri semplici (monosaccaridi), quando questi si impacchettano in polimeri diventano carboidrati complessi (polisaccaridi) come l’amido, la cellulosa o il glicogeno.. Normalmente lo zucchero semplice utilizzato per la formazione di MISURE ANTROPOMETRICHE: QUALI SONO E COME …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON PROJECTINVICTUS.IT 5X5: DI BILL STARR, REG PARK, STRONGLIFT Non esiste solo il 5×5 di Bill Starr e Reg Park, esiste pure quello di Stronglift. Questo programma è stato ideato da un powerlifter americano, secondo 2 semplici regole: totalizzare un buon volume nella settimana. sovraccarico progressivo. Anche in questo caso gli esercizi sono ‘ old school ’’, ergo, multiarticolari. BOX SQUAT: ESECUZIONE CORRETTA Box squat: esecuzione corretta, tecnica e tutorial. Per eseguire il box squat correttamente ci sono due modalità con obiettivi differenti.. Modalità 1. Partenza: dalla posizione eretta in modo da percepire tutto il peso del corpo sul centro del piede, fissando un punto davanti a te per mantenere una posizione neutrale della testa. Inspira cercando di gonfiare la pancia per aumentare la VACUUM ADDOMINALE PER UNA PANCIA PIATTA| PROJECT …TRANSLATE THIS PAGE
mantenere un vacuum in posizione supina per 15-20 secondi per una serie da 6 ripetizioni. occhio a non fare l’errore qui sotto, nella foto a sinistra non c’è contrazione del trasverso e quindi non c’è un’esecuzione del vacuum corretta, nella foto a sinistra invece il vacuum è svolto correttamente. FASE 2. apprendere il vacuum in
VALORE BIOLOGICO PROTEINE: COS’È? DA COSA DIPENDETRANSLATE THIS PAGE
Valore biologico (VB) = azoto trattenuto dall’organismo (Nt) / azoto assorbito (Na) Un indice più utilizzato e che considera la digeribilità è quello della utilizzazione proteica netta (NPU): azoto trattenuto dall’organismo/azoto ingerito; in una scala da 1 a 100, solo poche proteine hanno un IPERTROFIA SARCOPLASMATICA E MIOFIBRILLARE Ipertrofia sarcoplasmatica e ipertrofia miofibrillare: definizioni e differenze. Il termine ipertrofia significa aumento del volume delle cellule, in questo caso si fa riferimento a quelle muscolari. Essa viene divisa in due tipologie: quella sarcoplasmatica e quella miofibrillare. Quella sarcoplasmatica è causata appunto da un aumento del
IL CULTURISMO: COME NASCE E COME INIZIARE Il culturismo è quella disciplina che mi ra allo sviluppo muscolare ed alla riduzione del grasso.Ha un fine puramente estetico, quindi non si ricerca la massima crescita muscolare se questa comporta anche un aumento del tessuto adiposo (come avviene invece nel sumo o in altre disciplina come lo strongman o nelle categorie più pesanti del powerlifting).
RUNNING NUTRITION
Running nutrition è il libro in italiano più completo e aggiornato sull’argomento “nutrizione nella corsa e negli sport di lunga durata”, in cui troverai le risposte che hai sempre cercato, in 400 pagine ricche di evidenze scientifiche. 400 pagine. Ricche di evidenze scientifiche.
NUTRIENTI E PRINCIPI NUTRITIV: MACRO E MICRONUTRIENTITRANSLATE THIS PAGE
A livello organico i nutrienti fondamentali sono sostanze indispensabili per il nostro organismo per sopravvivere e mantenere una corretta salute. Si dividono in due principali categorie: i macronutrienti, sostanze che apportano energie ed i micronutrienti elementi indispensabili ma che non forniscono kcal al nostro organismo.
RESET METABOLICO: COS'È E COME IMPOSTARLO L’obiettivo del reset è quello di portare la persona da 2500kcal a 3500kcal, nel caso di un uomo, o da 1500kcal a 2100kcal per una donna (sono esempi). Una persona che si allena ed è attiva dovrebbe assumere le giuste calorie e non avere un “ metabolismo lento “, lo scopo del reset è quello di ristabilire il corretto assetto ormonale
DIETA PER AVERE LA PANCIA PIATTA Come cambiare la tua alimentazione per avere la pancia piatta e (magari) far uscire gli addominali allenati in palestra? Non c’è una precisa dieta per la pancia piatta, ma sicuramente puoi seguire questi consigli e accorgimenti alimentari per avere dei risultati, eliminare il grasso ostinato e sgonfiare la pancia. Quali alimenti mangiare per ottenere la pancia piatta? PROJECT INVICTUSTRANSLATE THIS PAGE Il Project inVictus è il sito di chi si allena con la testa, con il cuore e con il fegato. Allenamento, alimentazione, anatomia e molto altro ancora.
5X5: DI BILL STARR, REG PARK, STRONGLIFT Non esiste solo il 5×5 di Bill Starr e Reg Park, esiste pure quello di Stronglift. Questo programma è stato ideato da un powerlifter americano, secondo 2 semplici regole: totalizzare un buon volume nella settimana. sovraccarico progressivo. Anche in questo caso gli esercizi sono ‘ old school ’’, ergo, multiarticolari. CALCOLO FABBISOGNO CALORICO: CALCOLO CALORIE Qui abbiamo calcolato i dati essenziali da mettere, la formula è quella di Harris e Benedict modificata. Il fabbisogno mostra il tuo TDEE ovvero il quantitativo calorico per non variare di peso. Mediamente per dimagrire bisogna tagliarlo di un 10-25%, mentre per mettere su massa muscolare aumentarlo di ANDREA RONCARI, AUTHOR AT PROJECT INVICTUSTRANSLATE THIS PAGE Andrea Roncari. Professore universitario a contratto all'universit di Pavia. Fisioterapista specializzato nei disturbi muscolo-scheletrici e sportivi. Laureato in scienze motorie e Personal Trainer. Nato a Milano nel 1988, dopo la maturità scientifica inizio la mia attività lavorativa nel mondo del fitness giovanissimo associando fin da
TENDINITE ALLA SPALLA: CAUSE, SINTOMI E RIMEDI Tendinite della spalla recidiva. I dati dalla letteratura riferiscono che il 54% delle persone con disturbi della spalla riferisce che i sintomi sono ancora presenti a distanza di tre anni. I disordini della spalla (in primis le tendinopatie) infatti, tendono spesso a recidivare, ripresentandosi nel corso degli anni. COME SBLOCCARE IL METABOLISMO Il metodo per sbloccare il metabolismo, successivamente illustrato, non è una chetogenica, in quanto non punta a raggiungere lo stato di chetosi, e prevede: carboidrati inferiori a 80 g, proteine minimo 1.5 g/kg peso corporeo, 50% del fabbisogno energetico dai lipidi, due refeed ( ricariche) di carboidrati a settimana, anche con un pasto libero.
ESEMPIO DI UNA POSSIBILE DIETA LEMME FASE DI DIMAGRIMENTO Esempio di una possibile dieta Lemme fase di dimagrimento Ogni piatto non ha porzioni e si può mangiare a volontà ma solo quello. Lunedì (giorno chetogenico) ogni pasto si conclude col caffè MENÙ DELLA DIETA PROTEICA: COSA MANGIARE? Nel menù proteico includi frutta e verdura sia cruda che cotta, preferisci i tagli di pesce e carne magri, i cereali integrali, i legumi. Anche le proteine in polvere sono da considerare, infatti in un regime alimentare ad alto contenuto proteico non è sempre facile riuscire a raggiungere il fabbisogno proteico prefissato tramite alimenti solidi.
SCHEDA ALLENAMENTO MASSA: COME IMPOSTARLA …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON PROJECTINVICTUS.IT COME CORREGGERE IL PIEDE PRONATO Il piede pronato è un disturbo famoso in chi soffre di piede piatto ed è spesso difficile da inquadrare, in virtù del fatto che questa condizione può in alcuni casi nascere come compenso in risposta a problematiche a monte a livello delle articolazioni dell’arto inferiore: caviglia, ginocchio e anca. Ma cosa significa piede pronato? Come riconoscere il piede pronato? PROJECT INVICTUSTRANSLATE THIS PAGE Il Project inVictus è il sito di chi si allena con la testa, con il cuore e con il fegato. Allenamento, alimentazione, anatomia e molto altro ancora.
5X5: DI BILL STARR, REG PARK, STRONGLIFT Non esiste solo il 5×5 di Bill Starr e Reg Park, esiste pure quello di Stronglift. Questo programma è stato ideato da un powerlifter americano, secondo 2 semplici regole: totalizzare un buon volume nella settimana. sovraccarico progressivo. Anche in questo caso gli esercizi sono ‘ old school ’’, ergo, multiarticolari. CALCOLO FABBISOGNO CALORICO: CALCOLO CALORIE Qui abbiamo calcolato i dati essenziali da mettere, la formula è quella di Harris e Benedict modificata. Il fabbisogno mostra il tuo TDEE ovvero il quantitativo calorico per non variare di peso. Mediamente per dimagrire bisogna tagliarlo di un 10-25%, mentre per mettere su massa muscolare aumentarlo di ANDREA RONCARI, AUTHOR AT PROJECT INVICTUSTRANSLATE THIS PAGE Andrea Roncari. Professore universitario a contratto all'universit di Pavia. Fisioterapista specializzato nei disturbi muscolo-scheletrici e sportivi. Laureato in scienze motorie e Personal Trainer. Nato a Milano nel 1988, dopo la maturità scientifica inizio la mia attività lavorativa nel mondo del fitness giovanissimo associando fin da
TENDINITE ALLA SPALLA: CAUSE, SINTOMI E RIMEDI Tendinite della spalla recidiva. I dati dalla letteratura riferiscono che il 54% delle persone con disturbi della spalla riferisce che i sintomi sono ancora presenti a distanza di tre anni. I disordini della spalla (in primis le tendinopatie) infatti, tendono spesso a recidivare, ripresentandosi nel corso degli anni. COME SBLOCCARE IL METABOLISMO Il metodo per sbloccare il metabolismo, successivamente illustrato, non è una chetogenica, in quanto non punta a raggiungere lo stato di chetosi, e prevede: carboidrati inferiori a 80 g, proteine minimo 1.5 g/kg peso corporeo, 50% del fabbisogno energetico dai lipidi, due refeed ( ricariche) di carboidrati a settimana, anche con un pasto libero.
ESEMPIO DI UNA POSSIBILE DIETA LEMME FASE DI DIMAGRIMENTO Esempio di una possibile dieta Lemme fase di dimagrimento Ogni piatto non ha porzioni e si può mangiare a volontà ma solo quello. Lunedì (giorno chetogenico) ogni pasto si conclude col caffè MENÙ DELLA DIETA PROTEICA: COSA MANGIARE? Nel menù proteico includi frutta e verdura sia cruda che cotta, preferisci i tagli di pesce e carne magri, i cereali integrali, i legumi. Anche le proteine in polvere sono da considerare, infatti in un regime alimentare ad alto contenuto proteico non è sempre facile riuscire a raggiungere il fabbisogno proteico prefissato tramite alimenti solidi.
SCHEDA ALLENAMENTO MASSA: COME IMPOSTARLA …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON PROJECTINVICTUS.IT COME CORREGGERE IL PIEDE PRONATO Il piede pronato è un disturbo famoso in chi soffre di piede piatto ed è spesso difficile da inquadrare, in virtù del fatto che questa condizione può in alcuni casi nascere come compenso in risposta a problematiche a monte a livello delle articolazioni dell’arto inferiore: caviglia, ginocchio e anca. Ma cosa significa piede pronato? Come riconoscere il piede pronato? PROJECT FITNESS POSTURALE Fitness Posturale Vol 1 Basato sulla letteratura scientifica e sull’esperienza di Andrea Roncari Replay animazione Prezzo del volume Presentazione del libro Volume 1 Valutazione, postura, dolore. Valutazione, postura e dolore in un volume a colori, ricco di immagini, illustrazioni di biomeccanica e fotografie progettate per il libro. Formato Grande Abbiamo scelto un formato A4 5X5: DI BILL STARR, REG PARK, STRONGLIFT Non esiste solo il 5×5 di Bill Starr e Reg Park, esiste pure quello di Stronglift. Questo programma è stato ideato da un powerlifter americano, secondo 2 semplici regole: totalizzare un buon volume nella settimana. sovraccarico progressivo. Anche in questo caso gli esercizi sono ‘ old school ’’, ergo, multiarticolari. CORSI | PROJECT INVICTUSTRANSLATE THIS PAGE Rimani aggiornato sulle novità di Project inVictus. Ricevi offerte personalizzate relative a prodotti o servizi di Project inVictus. BOX SQUAT: ESECUZIONE CORRETTA Box squat: esecuzione corretta, tecnica e tutorial. Per eseguire il box squat correttamente ci sono due modalità con obiettivi differenti.. Modalità 1. Partenza: dalla posizione eretta in modo da percepire tutto il peso del corpo sul centro del piede, fissando un punto davanti a te per mantenere una posizione neutrale della testa. Inspira cercando di gonfiare la pancia per aumentare la MUSCOLI ISCHIOCRURALI: ANATOMIA, ESERCIZI E …TRANSLATE THIS PAGE Muscoli ischiocrurali Anatomia e funzioni; Origine: Tuberosit ischiatica (capo lungo del bicipite, semitendinoso e semimembranoso) e linea aspra del femore (capo breve del bicipite): Inserzione: Testa del perone (bicipite femorale), lato mediale della tibia (semitendinoso e semimembranoso): Azione: Insieme estendono l’anca, retrovertono il bacino e flettono il ginocchio. STREETLIFTING: CHE COS'È E COME ALLENARSI Cos’è lo streetlifting. Lo streetlifting è una disciplina sportiva (derivante dalla ginnastica, allenamento corpo libero e calisthenic senza skills) che comprende principalmente due esercizi: dip e trazioni. È uno sport di forza e -neanche a dirlo- ha origine ai tempi dell’URSS che, al fine di promuovere uno stile di vita sano, installò nei parchi sbarre e parallele. TENDINITE ALLA SPALLA: CAUSE, SINTOMI E RIMEDI Tendinite della spalla recidiva. I dati dalla letteratura riferiscono che il 54% delle persone con disturbi della spalla riferisce che i sintomi sono ancora presenti a distanza di tre anni. I disordini della spalla (in primis le tendinopatie) infatti, tendono spesso a recidivare, ripresentandosi nel corso degli anni. IL CULTURISMO: COME NASCE E COME INIZIARE Il culturismo è quella disciplina che mi ra allo sviluppo muscolare ed alla riduzione del grasso.Ha un fine puramente estetico, quindi non si ricerca la massima crescita muscolare se questa comporta anche un aumento del tessuto adiposo (come avviene invece nel sumo o in altre disciplina come lo strongman o nelle categorie più pesanti del powerlifting).
MENISCO ROTTO: 4 COSE CHE DEVI SAPERE Il menisco rotto è un infortunio che può colpire sportivi e sedentari. Questa particolare struttura anatomica può andare incontro a lesione sia attraverso un evento traumatico sia attraverso una somma di eventi stressanti che lo portano a degenerare prima e a ledersi poi.
COME SI FORMA LA CELLULITE Il seguente articolo non è il classico articoletto, ma è il riassunto di una tesi universitaria del Dott. Daniele Gelmi. È suddivisa in una prima parte teorica su come si forma la cellulite ed una seconda parte pratica (che pubblicheremo settimana prossima), su come contrastarla. Buona lettura 🙂 * About inVictus
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Webinar 17 Giugno – 21.00 WEBINAR DEFINIZIONE MUSCOLARE Scopri come progettare il tuo allenamento in un regime ipocalorico, e capisci come impostare le variabili fondamentali. Il webinar è disponibile in diretta (17 Giugno 21.00) o in differita agli iscritti di Acropoli Project InVictus. Scopri il webinar
Webinar 17 Giugno – 21.00 DEFINIZIONE MUSCOLARE FITNESS POSTURALE 2
Secondo volume. Tronco ed arto inferiore. Valutazione scientifica, pratica posturale
Presentazione del libro PROJECT NUTRITION
Nuova edizione. Alimentazione. Conoscere per scegliere. Presentazione del libro * 07 Giugno 2021
* - Muscoli corpo umano GRANDE PETTORALE: ANATOMIA E FUNZIONE Se parliamo di allenamento in palestra è impossibile non imbattersi in quello che è da sempre uno fra i muscoli più famosi, ricercati e ambiti a livello estetico: il muscolo… * 05 Giugno 2021
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PROTEINE MAGRE: QUALI SONO I CIBI PROTEICI CON POCHI GRASSI? * 03 Giugno 2021
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FRUTTI PROTEICI: LA FRUTTA PIÙ PROTEICA * 02 Giugno 2021
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FABBISOGNO AMINOACIDI ESSENZIALI: COME, QUANTO E QUANDO ASSUMERLI? * 23 Maggio 2021
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DIETA EQUILIBRATA: LE BASI DI UN’ALIMENTAZIONE SANA E BILANCIATA * 22 Maggio 2021
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COME SONO ARRIVATO A FARE 30 TRAZIONI ALLA SBARRA 30 trazioni alla sbarra sono il primo… * 14 Maggio 2021
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HIIT: HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING – CHE COS’È? ESEMPI PRATICI
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GH: L’ORMONE DELLA CRESCITA * 23 Agosto 2019
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* 29 Maggio 2021
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IPERTROFIA MUSCOLARE: LA GUIDA COMPLETA * 05 Marzo 2019
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