Dodow Officiel - Retrouvez le Sommeil - 100 Jours pour Essayer

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Caroline, at your service Opinions, ideas, or just want to say hello? Write to us, we'll always answer you! If you want to send us an e-mail directly, our e-mail address is contact@mydodow.com

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100-DAY MONEY BACK GUARANTEE Returns It didn't work out between you and Dodow? We'll take it back! Dodow cannot perform miracles and does not work for everybody. If the exercises do not work for you or if you are not satisfied, we will

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5 POSITIONS POUR DORMIR ENCEINTE 5 positions pour dormir enceinte. Depuis que vous êtes enceinte, votre corps vous semble presque étranger et vous avez un tas de problèmes supplémentaires qui vous causent, entre autres, l'insomnie grossesse.Comme par exemple, trouver une position confortable pour

dormir.

食べると眠くなる食べ物 Rather than taking a sleeping pill, check out these foods! Discover which food to eat to guarantee an almost immediate great night's

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5 SLEEPING POSITIONS FOR PREGNANCY 5 sleeping positions for pregnancy. Ever since you've been pregnant, your body seems almost foreign to you and you have a bunch of extra problems that cause (among other things) pregnancy insomnia.For example, trying to find a comfortable position to fall asleep. DODOW OFFICIAL WEBSITE Dodow can't stop you from waking up during the night, but it can help you fall back to sleep really fast! By breathing long enough in Dodow's rhythm (6 breaths per minute), you will quickly go from the state of alertness (activation of the sympathetic nervous system) to the resting state (activation of the parasympathetic nervous system), the same state in which you find yourself in during BLOG - HEALTH OUTSIDE THE BOX HEALTH OUTSIDE THE BOX by Dodow Inspired by yoga, hypnotherapy and meditation, developing Dodow immersed us into a deep study of alternative methods for fixing health problems; sleeping was just a

INSOMNIA DIAGNOSTIC

The problem explained: In reality, it is quite normal to wake up in the middle of the night. Sleep is composed of cycles and when you reach the end of a cycle, you are more alert and the slightest noise or the slightest unconscious stress can wake you up. 100-DAY MONEY BACK GUARANTEE Returns It didn't work out between you and Dodow? We'll take it back! Dodow cannot perform miracles and does not work for everybody. If the exercises do not work for you or if you are not satisfied, we will

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HELP - ANSWERS TO YOUR QUESTIONS Do not panic! Half the users fall asleep at the end of the session. Dodow helps unlock the process of falling asleep and speeds it up. However, it would be unrealistic to expect a drastic reduction in the time taken to fall asleep, eg from 2hours to 2 minutes. 15 minutes instead of 2 hours can be considered a significant progress, as it takes a long time, up to several months using Dodow, to

LIVLAB HELP CENTER

Your order, HoomBand, Dodow. I would like to return my order Can I get a replacement? How to track my order? Help! My order is late, has been lost or stolen Stories stop playing after a L'HYPNOSE POUR DORMIR Oda et le Dodo Merveilleux : une solution pour les enfants insomniaques. En tant que technique inoffensive et entièrement naturelle reposant sur la puissance de l’imaginaire, l’hypnose semble être une technique de choix pour traiter les problèmes d’endormissement des enfants.C’est pourquoi nous avons créé Oda et le Dodo Merveilleux, un livre fondé sur les travaux du psychologue POUR BIEN DORMIR, RESTER POSITIF Pour bien dormir, rester positif. Rester positif, rester positif facile à dire, pas si facile à faire quand vous êtes constamment entouré(e) par les petits (et grands) aléas de la vie. DODOW | OFFIZIELLE WEBSITE | SCHNELLER EINSCHLAFEN | 100 2,5 x schneller einschlafen und wieder einschlafen. Zufrieden oder Geld zurück. Eine natürliche Lösung für schnelleres Einschlafen. 要注意！睡眠薬の副作用要注意！睡眠薬の副作用. Dodow では、みなさんの眠りを助ける自然な方法を見つけるという決断をしました。

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Dodow vous aide

à trouver le sommeil S'endormir et se rendormir en moyenne 2.5 fois plus vite Acheter Dodow � Les entrepreneurs qui changent le monde et qui vont vous faire dormir...avec Dodow l'outils pour reprendre le contrôle de votre

sommeil ! »

Je ne trouve pas le sommeil... j'allume Dodow ! Endormez-vous sans effets secondaires Synchronisez votre respiration sur le faisceau lumineux projeté au

plafond

Dodow vous emmène de 11 à 6 respirations par minute, rythme de cohérence cardiaque La concentration sur le halo lumineux vous aide à ralentir votre activité cérébrale Endormez-vous sans effets secondaires Synchronisez votre respiration sur le faisceau lumineux projeté au

plafond

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Dodow est-il fait pour moi ?

Réveils nocturnes

Stress & Agitation

Insomnie grossesse

Insomnie chronique

Pensées plein la tête

446 commentaires

Voir tous les commentaires 100 jours pour le tester 76% des utilisateurs sont satisfaits de Dodow, mais nous sommes conscients qu'il y a des exceptions. C'est pour cela que nous acceptons les retours dans un délai de 100 jours.

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Frais de ports offert 4,99€ ÉCONOMISÉS Uniquement jusqu'au 08/06/2021 GAGNEZ 100 HEURES de sommeil par an Quelques questions pour se décider ? Comment se passe la livraison ? Pas besoin de se déplacer ou d'attendre la livraison, Dodow est glissé directement dans votre boîte aux lettres. En France le délai de livraison est de 2-4 jours ouvrés, en Europe 3-5 jours et le reste du monde 4-10 jours. Pourquoi la lumière bleue ? De la lumière bleue à haute dose peut contribuer à vous réveiller en inhibant la sécrétion de mélatonine. Ce n'est pas le cas avec Dodow: la lumière est de faible intensité et elle est projetée au plafond (vous ne la regardez pas directement). Après de nombreux tests, la couleur bleue s'est avérée être la plus efficace pour s'endormir. Pour les enfants ça marche ? Oui, nous avons reçu plusieurs témoignages de mamans dont l'enfant pouvait mettre plusieurs heures pour s'endormir et qui grâce à Dodow ne met plus que quelques minutes. Il suffit que l'enfant accepte de faire l'exercice, vous pouvez l'aider en l'accompagnant. Le plus jeune des enfants avait 6 ans. Les piles sont-elles livrées avec ? Dodow est livré avec des piles, il est prêt à vous endormir. Ce sont des piles AAA, elles sont très faciles à trouver dans le commerce, comme celles utilisés pour les télécommandes. C'est pour offrir en cadeau ? Pas de souci ! La facture est envoyée par mail, la personne à qui vous l'offrez ne verra donc pas le prix de Dodow. Disponible dans le commerce ? Bientôt ! Dans tous les cas, nous vous conseillons de l'acheter sur notre site pour des raisons de garantie et de suivi (nous vous accompagnons dans l'utilisation de Dodow). Dodow s'éteint tout seul ? Oui, bien sûr Dodow s'éteint tout seul à la fin de l'exercice, 8 � 20 minutes selon votre choix. TROUVER LE SOMMEIL AVEC DODOW COMME NOS UTILISATEURS, ENDORMEZ-VOUS ET RENDORMEZ-VOUS EN MOYENNE 2,5 FOIS PLUS VITE ! SATISFAIT OU REMBOURSÉ !

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Pour tester Dodow.

S'il ne vous satisfait pas, nous vous remboursons * À L'ÉCOUTE DE NOS UTILISATEURS Salinger en plein rêve depuis son lit à Sydney. Merci à sa maman

pour la photo

HÉLÈNE

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Pour mon fils de 10 ans, Dodow marche vraiment bien. Il pouvait mettre plusieurs heures avant de s'endormir, et maintent il s'endort en moins de 10 minutes. Ma fille de 17 ans a du mal à garder les yeux ouverts pour regarder la lumière et donc pour suivre l'exercice. Elle n'est pas sûre mais il semblerait qu'elle aussi s'endorme plus rapidement

qu'avant.

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Avant Dodow 1h30-2h

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Avec Dodow 5 - 10 min Pierre, notre co-fondateur, avec Isabelle dans sa chaleureuse librairie du Luxembourg

ISABELLE

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Grâce à Dodow, je suis parvenue à casser le cycle infernal de l’angoisse. Avant s’endormir était devenu un challenge ce qui conditionnait forcément la manière d’aborder ma nuit. Et rien n’y faisait, ni les séances de training autogène, ni l’acupuncture, ni les séances chez le psy, ni l’ostéopathie, ni les semelles dans les chaussures. Bref, j’avais tout essayé et c’est sans grande conviction que j’ai acheté Dodow (sur le conseil de mon fils qui avait vu la petite vidéo très marrante et pertinente). Depuis je m’endors plus calme, même si cela ne marche pas absolument à tous les coups et si les réveils nocturnes restent un véritable problème. Mais je suis contente car j’arrive désormais à me passer de tous les médicaments (Lexomyl, Stilnox) qui étaient devenus ma bouée de secours depuis plus d’une année.

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Avant Dodow 1h-1h30

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Avec Dodow 30-45 min Christian avec son Dodow depuis son salon de Viroflay

CHRISTIAN

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Pas bien compris pourquoi ça marche mais on s‘en fiche, hein... ça marche ! Et si je considère que je gagne 15 mn par jour, même au tarif horaire du SMIC, dodow est amorti en moins d‘un mois ;-)

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Avant Dodow 20-30 min

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Avec Dodow 0-5 min

Salinger en plein rêve depuis son lit à Sydney. Merci à sa maman

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HÉLÈNE

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qu'avant.

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Avant Dodow 1h30-2h

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Avec Dodow 5 - 10 min Pierre, notre co-fondateur, avec Isabelle dans sa chaleureuse librairie du Luxembourg

ISABELLE

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Avant Dodow 1h-1h30

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Avec Dodow 30-45 min

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Voir tous les commentaires clients DÉJÀ 526789 UTILISATEURS DE DODOW

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Réveillé

en pleine

nuit

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Pensées

plein

la tête

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* _ Soucis _ __ __ __

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Insomnie

chronique

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Stress

et

agitation

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POURQUOI JE NE DORS PAS ?

UN PROBLÈME

PSYCHOSOMATIQUE

La réaction aux bruits, l'énervement, le stress ou les soucis entraînent une réaction physiologique.

L'ÉTAT D'ALERTE

Ils contribuent à une hyperactivation du système nerveux autonome : le corps passe en « état d'alerte », l'état de réaction à un

danger.

__ EN SAVOIR PLUS

STIMULATION DU

CENTRE D'ÉVEIL

Les neurotransmetteurs stimulent votre vigilance, votre flux de pensées s'accélère et votre réactivité aux stimuli augmente : c'est le cercle vicieux de l'insomnie.

__ EN SAVOIR PLUS

DES SIGNAUX ENVOYÉS

AU CERVEAU

Du cortisol (inhibiteur de mélatonine - hormone du sommeil) et des neuro- transmetteurs comme la noradrénaline sont alors sécrétés et stimulent certaines zones du cerveau.

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J'ALLUME DODOW !

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RESPIREZ EN RYTHME

AVEC LA LUMIÈRE

La lumière bleue de dodow est projetée au plafond. Synchronisez votre respiration en rythme avec la lumière : inspirez quand le faisceau s'étend, expirez quand il rétrécit.

__ EN SAVOIR PLUS

__

VOTRE FLUX DE PENSÉES

DIMINUE

En vous concentrant sur la lumière vous accordez moins d'importance

à votre flux

de pensées qui stimule votre centre d'éveil. En diminuant votre activité cérébrale vous accélérez

l'endormissement.

__ EN SAVOIR PLUS

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CONTINUEZ PENDANT

8 MINUTES

La respiration est la seule partie du système nerveux autonome que l'on peut contrôler de manière consciente. En gardant le rythme régulier de 6rpm suffisamment longtemps, vous allez déclencher le baroréflexe, un mécanisme physiologique, qui va rééquilibrer le système nerveux autonome à l'origine de votre insomnie.

__ EN SAVOIR PLUS

__

VOTRE RESPIRATION

RALENTIT PROGRESSIVEMENT Dodow vous emmène progressivement de 11 à 6 respirations par minute (rpm). Un rythme régulier, où l'expiration plus longue que l'inspiration entraîne une sensation de

fatigue.

__ EN SAVOIR PLUS

__ POUVEZ-VOUS LE FAIRE SANS DODOW ? DODOW VOUS EMMÈNE AUX PORTES DU SOMMEIL

L'ÉTAT DE REPOS

Stimuler le baroréflexe pendant plusieurs minutes vous a permis de rééquilibrer le système nerveux autonome. Vous êtes maintenant détendu, en « état de repos ».

RALENTISSEMENT DU

MÉTABOLISME

La sécrétion de cortisol et de noradrénaline a été stoppée. La sécrétion de mélatonine : l'hormone du sommeil est alors stimulée.

PLUS D'OBSTACLES

AU SOMMEIL

Votre vigilance n'est plus stimulée par l'état d'alerte. Vous ne réagissez plus aux différents stimuli et vous vous détachez de vos pensées.

EN ÉTAT ALPHA

En 8 minutes dodow a fortement accéléré le passage à l'état alpha - caractérisé par des ondes cérébrales de basses fréquences - la première étape d'une longue nuit de sommeil.

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DODOW : UNE SOLUTION SIMPLE ET ÉCONOMIQUE ! L'utilisation de somnifères augmente le taux de mortalité par 4

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2OO - 5OO € (3)

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(1) A raison de 1 tous les 3 jours, remboursé par la sécurité

sociale à 65%.

(2) Au moins 8 cours à partir de 12 euros la séance / Prix d'un programme MBSR (méditation) 450€ (3) Entre 5 et 10 séances au prix de 50 euros la séance. ...et si je ne m'endors pas plus vite ? C'est très simple, on vous rembourse dans un délai de 100 jours !

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73 commentaires

Voir tous les commentaires __Vendu en pharmacie Acheter Dodow 49€ ...et gagnez une CENTAINE D'HEURES DE SOMMEIL PAR AN ! QUELQUES QUESTIONS AVANT DE SE DÉCIDER ? COMMENT SE PASSE LA LIVRAISON ? Pas besoin de se déplacer ou d'attendre la livraison, Dodow est glissé directement dans votre boîte aux lettres. En France le délai de livraison est de 2-4 jours ouvrés, en Europe 3-5 jours et le reste du monde 4-10 jours. POURQUOI LA LUMIÈRE BLEUE ? De la lumière bleue à haute dose peut contribuer à vous réveiller en inhibant la sécrétion de mélatonine. Ce n'est pas le cas avec Dodow: la lumière est de faible intensité et elle est projetée au plafond (vous ne la regardez pas

directement).

Après de nombreux tests, la couleur bleue s‘est avérée être la plus efficace pour s'endormir. POUR LES ENFANTS ÇA MARCHE ? Oui, nous avons reçu plusieurs témoignages de mamans dont l'enfant pouvait mettre plusieurs heures pour s'endormir et qui grâce à Dodow ne met plus que quelques minutes. Il suffit que l'enfant accepte de faire l'exercice, vous pouvez l'aider en l'accompagnant. Le plus jeune des enfants avait 6 ans. LES PILES SONT-ELLES LIVRÉES AVEC ? Dodow est livré avec des piles, il est prêt à vous endormir. Ce sont des piles AAA, elles sont très faciles à trouver dans le commerce, comme celles utilisées pour les télécommandes. C'EST POUR OFFRIR EN CADEAU ? Pas de soucis ! La facture est envoyée par mail, la personne à qui vous l'offrez ne verra donc pas le prix de Dodow. DODOW EST-IL DISPONIBLE DANS LE COMMERCE ? Bientôt ! Dans tous les cas, nous vous conseillons de l'acheter sur notre site pour des raisons de garantie et de suivi (nous vous accompagnons dans l'utilisation de Dodow). DODOW S'ÉTEINT TOUT SEUL ? Oui, bien sûr Dodow s'éteint tout seul à la fin de l'exercice, 8 minutes ou 20 minutes selon votre choix. RÉVEILLÉ EN PLEINE NUIT

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DESCRIPTION DU PROBLÈME : En réalité, il est tout à fait normal de se réveiller au milieu de la nuit. Le sommeil est composé de cycles et lorsque vous arrivez � la fin d’un cycle, vous êtes plus vigilant et le moindre bruit ou le moindre stress inconscient peuvent alors vous réveiller. Le vrai problème est lorsque vous avez du mal à vous rendormir rapidement. Dans la grande majorité des cas, il s’agit de l’anxiété et du stress qui vous empêchent de vous rendormir. Cela peut être une anxiété en rapport avec vos soucis ou avec la journée difficile qui vous attend. Cela peut aussi provenir de la peur de ne pas dormir suffisamment : vous pensez que vous n’aurez pas le temps de vous rendormir avant le réveil ou une attente anxieuse du réveil qui doit sonner. La peur n’est pas seulement un phénomène psychologique. La peur et l’anxiété activent ce que l’on appelle l’état d’alerte, un mécanisme physiologique caractérisé par une hyperactivation du système nerveux autonome. Des neurotransmetteurs comme la noradrénaline sont alors libérés, contribuant à stimuler le centre d’éveil et à vous maintenir éveillé.

OBJECTIFS :

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Rééquilibrer votre système nerveux autonome pour rompre le cercle vicieux du stress et de l’anxiété qui vous gardent éveillé.

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Lâcher prise.

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À long terme, vous aider à reprendre confiance en votre capacité � retrouver rapidement le sommeil. En réalité, vous savez vous rendormir immédiatement, mais la peur de ne pas y arriver ou vos pensées anxiogènes vous bloquent. COMMENT DODOW VOUS AIDE : Dodow ne peut pas vous empêcher de vous réveiller pendant la nuit, mais il peut vous aider à vous rendormir très vite !

*

Au bout de quelques mois, vous regagnerez confiance en vous, vous prendrez conscience que votre corps sait très bien s’endormir tout seul, lorsque le mental ou l’anxiété n’interagissent pas. Vous pourrez alors vous passer de Dodow !

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PENSÉES PLEIN LA TÊTE

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DESCRIPTION DU PROBLÈME : Le problème est double : dans la grande majorité des cas, il s’agit de l’anxiété et du stress qui vous empêchent de vous

rendormir.

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Lorsque vous portez de l’intérêt à vos pensées et que celles-ci vous excitent ou vous font peur, vous libérez des neurotransmetteurs dont certains effets secondaires sont d’envoyer au cerveau le signal de rester éveillé. C’est un peu comme si vous étiez en train de regarder un film captivant : difficile de vous endormir devant.

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Vous pouvez être plus ou moins attentif à vos pensées, de temps en temps elles passent, mais parfois elles vous paraîssent presque réelles. Le problème est à peu près similaire pour les bruits, vous pouvez en être conscient ou bien ne pas y prêter attention. Lorsque vous vous couchez, vous êtes encore trop attentif et alerte, du coup la moindre pensée vous tient éveillé.

OBJECTIFS

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Faire diversion pour occuper votre cerveau avec quelque chose de beaucoup moins stimulant que vos pensées passionnantes.

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Devenir moins attentif, moins alerte, faire en sorte que vous soyez � peine conscient de vos pensées. Au théâtre, l’objectif serait de vous faire passer du premier au dernier rang : la scène est beaucoup plus floue, moins compréhensible.

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Lâcher prise.

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COMMENT DODOW VOUS AIDE Dodow n’est pas un produit miracle, mais un outil malin : En vous concentrant sur le signal lumineux et en synchronisant votre respiration sur ce rythme, vous occuperez une grande partie de votre attention avec une activité beaucoup moins excitante que vos

pensées.

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moindre attention.

Anecdote : en Russie, un scientifique nommé Pavlov, a constaté qu’en mettant des chiens dans des pièces vides, où rien ne pouvait stimuler leur curiosité, ils s’endormaient tout de suite. Dodow reproduit le même effet dans votre tête !

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SOUCIS

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DESCRIPTION DU PROBLÈME : Une rupture difficile, la perte d’un emploi ou une dépression temporaire s’accompagnent souvent d’insomnies. Il faut agir au plus vite avant que l’insomnie ne devienne « conditionnée » et qu’elle continue de vous poursuivre même lorsque vos soucis seront derrière vous. Dans la grande majorité des cas, il s’agit de l’anxiété et du stress qui vous empêchent de vous rendormir. Les gros soucis s’accompagnent souvent de stress, qui sera � l’origine de vos problèmes de sommeil. En effet, le stress a des conséquences physiologiques qui se traduisent par un déséquilibre du système nerveux autonome. Votre corps est prêt à faire face � une situation de danger, vous êtes ce que l’on appelle en état d’alerte, cela se caractérise notamment, par la libération de neurotransmetteurs qui vous maintiennent éveillé en stimulant votre

centre d’éveil.

OBJECTIFS :

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Lâcher prise en occupant votre cerveau, pour éviter que vous ne ressassiez vos problèmes.

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Vous faire passer de l’état d’alerte, où l’éveil et la vigilance sont stimulés, à l’état de repos où vous êtes moins réactifs à tous vos soucis, comme si vous étiez légèrement

anesthésié.

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COMMENT DODOW VOUS AIDE

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En vous concentrant sur le signal lumineux et en synchronisant votre respiration sur son rythme, vous occuperez une grande partie de votre attention avec une activité plus relaxante que celle de ressasser vos problèmes. Résultat, vous accordez moins d’attention à vos pensées anxiogènes. D’autre part, la pulsation régulière de la lumière a un effet hypnotique. Ainsi, au bout de quelques minutes vous êtes en mesure de lâcher prise et de trouver le sommeil.

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En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome. Ainsi, vous allez passer rapidement de l’état d’alerte (activation du système nerveux sympathique) à l’état de repos (activation du système nerveux parasympathique), le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi. Dans cet état vous serez beaucoup moins sensible à votre stress, votre métabolisme sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs qui vous maintenait éveillé aura été stoppée, vous arrivez aux portes du sommeil. Autres situations : veille d’un évènement important comme un entretien d’embauche, un concours hippique international, des examens de fin d’année ou votre mariage.

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INSOMNIES CHRONIQUES

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DESCRIPTION DU PROBLÈME : Il suffit que vous ayez eu deux ou trois fois de suite des difficultés pour vous endormir et la question survient : « vais-je réussir à m’endormir ce soir ? ». Vous imaginez déjà votre état chaotique du lendemain. Cette peur de ne pas dormir est auto réalisatrice et peut conduire à des insomnies à répétition. La vérité c’est que votre organisme n’a pas oublié comment s’endormir, mais le simple fait de croire que vous n’y arriverez pas ce soir vous conditionne et vous empêche de trouver le sommeil. La peur n’est pas seulement un phénomène psychologique. La peur et le stress activent ce que l’on appelle l’état d’alerte, un mécanisme physiologique caractérisé par une hyperactivation du système nerveux autonome. Des neurotransmetteurs comme la noradrénaline sont libérés, ils contribuent à stimuler le centre d’éveil et à vous maintenir éveillé. À la préhistoire, ce mécanisme physiologique vous aurait évité de vous endormir en milieu hostile et de vous faire attaquer par un ours, mais aujourd’hui il vous empêche de dormir alors que le danger n’est

pas réel.

Lorsque vous prenez conscience de cette anxiété et que vous ne dormez toujours pas, vous stressez encore plus, ce qui ne fait que renforcer le phénomène, c’est un véritable cercle vicieux. Vous ne vous vous endormez que lorsque vous avez abandonné tout espoir de vous endormir et c’est souvent bien trop tard !

OBJECTIFS :

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Vous libérer de l’objectif de vous endormir qui crée ce que l’on appelle une anxiété de performance (la peur de l’échec : dans ce cas de ne pas réussir à vous endormir). Vous avez sans doute remarqué que c’est lorsque vous abandonnez la lutte que le sommeil

arrive.

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Rompre le cercle vicieux de l’insomnie en vous faisant passer de l’état d’alerte à l’état de repos.

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Reprendre confiance en vous, pour que vous preniez conscience que votre corps sait toujours s’endormir.

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COMMENT DODOW VOUS AIDE :

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En faisant l’exercice pendant 20 minutes votre seul objectif sera de respirer en rythme avec la lumière, ainsi vous arrêterez de lutter intérieurement pour dormir et vous vous libérerez de l’anxiété de performance qui vous empêche de trouver le sommeil. En psychologie, on appelle ce phénomène : l’intention paradoxale.

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En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome et de vous faire passer rapidement à l’état de repos, le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi.

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Vous allez reprendre confiance en vous au bout de quelques semaines et vous n’aurez sans doute plus besoin du mode 20 minutes. Vous pourrez alors passer au mode 8 minutes et avec un peu de chance, au bout de quelques mois vous pourrez vous passer de Dodow !

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STRESS

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DESCRIPTION DU PROBLÈME : Différents évènements stressants vous ont mis en état d’alerte. Quand vous rentrez chez vous, vous êtes tendus et relativement irritable. En fait vous avez activé un mécanisme de défense nommé l’état d’alerte caractérisé par une hyper activation du système nerveux autonome. Votre corps est prêt à faire face à une situation de danger. De la noradrénaline est sécrétée, ce qui contribue à stimuler le centre d’éveil et à vous maintenir éveillé. À la préhistoire, ce mécanisme physiologique vous aurait évité de vous endormir en milieu hostile et de vous faire attaquer par un ours, mais aujourd’hui il vous empêche de dormir alors que le danger n’est pas réel. Normalement le passage de l’état d’alerte à l’état de repos se fait automatiquement, mais l’accumulation de stress ralentit le processus et quelques heures seront nécessaires au lieu de quelques minutes.

OBJECTIFS :

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Rééquilibrer votre système nerveux autonome pour quitter le plus vite possible l’état d’alerte dans lequel vous a mis votre journée difficile et retrouver l’état de repos, propice au

sommeil.

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Lâcher prise, en vous déconnectant complètement des évènements stressants de votre journée.

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COMMENT DODOW VOUS AIDE :

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En respirant suffisamment longtemps au rythme de Dodow (6 respirations par minute), vous stimulez le baroréflexe, un petit mécanisme physiologique qui permet de rétablir l’équilibre du système nerveux autonome. Ainsi, vous allez passer rapidement de l’état d’alerte (activation du système nerveux sympathique) à l’état de repos (activation du système nerveux parasympathique), le même état que celui dans lequel vous vous trouvez durant la digestion : légèrement assoupi. Dans cet état, vous serez beaucoup moins sensible à votre stress, votre métabolisme sera ralenti, la sécrétion de neurotransmetteurs qui vous maintenait éveillé aura été stoppée, vous arrivez aux portes du sommeil.

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Synchroniser sa respiration sur une lumière qui pulse à un rythme lent et régulier a un effet hypnotique (le phénomène est similaire à celui de regarder un pendule). Ainsi, au bout de quelques minutes vous êtes en mesure de lâcher prise et de trouver le sommeil. Autres situations : dans une chambre d’hôtel lorsque vous êtes en déplacement à l’autre bout du monde ou le dimanche soir lorsque l’angoisse du lundi vous empêche de trouver le sommeil.

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LUMIÈRE BLEUE

LA COULEUR BLEUE POUR VOUS APAISER Nous avons longtemps hésité entre différentes couleurs, notamment entre le bleu et l’orange. Le bleu est connu pour avoir des propriétés relaxantes et avoir une influence sur la gestion du stress, à l’opposé des couleurs chaudes qui sont synonyme de danger, d’excitation, de chaleur… Après avoir développé différents prototypes oranges (590 nm, 601 nm…) et bleus (465 nm, 470 nm…), nous avons pu confirmer, après une série de tests, que les résultats étaient plus concluants avec la couleur cyan (465 nm). ATTENTION : NE CONFONDEZ PAS DODOW ET LUMINOTHÉRAPIE ! Une exposition durable à une lumière bleue d’intensité élevée peut inhiber la production de mélatonine et contribuer à vous maintenir éveillé. Heureusement, le signal lumineux de dodow est trop faible pour avoir un impact sur la sécrétion de mélatonine.

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INTENTION PARADOXALE ET CONCENTRATION FAIRE DIVERSION ET NE PLUS PENSER À DORMIR Certaines personnes cherchent à « forcer » le sommeil : en essayant de s’endormir à tout prix elles créent un stress qui les empêche de trouver le sommeil. En gardant les yeux ouverts pour suivre la pulsation lumineuse, vous ne cherchez plus à vous endormir et paradoxalement, vous augmentez vos chances de trouver le sommeil ! En psychologie, cela s’appelle l’intention paradoxale, des études scientifiques ont montré son utilité pour traiter les troubles de

l’endormissement.

PORTEZ VOTRE ATTENTION SUR UN POINT EXTÉRIEUR POUR RALENTIR VOTRE

FLUX DE PENSÉES

L’objectif est d’occuper une partie de votre cerveau pour réduire votre flux de pensées qui stimule le centre d’éveil. Par exemple, lorsque vous regardez un film intéressant, le cerveau porte un « intérêt » aux images captivantes qui stimulent le centre d’éveil. De la même manière, vous n’arrivez pas à trouver le sommeil car votre cerveau est « captivé » par vos différentes pensées qui défilent dans votre tête. Grâce à son signal lumineux projeté au plafond, Dodow vous fournit un support de concentration auquel rattacher votre attention, vous remplacez ainsi vos pensées «intéressantes» par quelque chose de

moins stimulant.

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INSPIRATION – EXPIRATION 60% D’EXPIRATION POUR VOUS RELÂCHER ET VOUS FATIGUER Lorsque l’on respire lentement et que l’expiration est plus longue que l’inspiration, on rejette plus de CO2. Quand la concentration de C02 dans le sang diminue, on observe une diminution du diamètre des vaisseaux cérébraux. Ce phénomène appelé vasoconstriction entraîne une sensation de fatigue qui favorise l’endormissement.

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BARORÉFLEXE

STIMULER LE BARORÉFLÈXE POUR DÉSACTIVER L’ÉTAT D’ALERTE Le baroréflexe est, comme son nom l’indique, un réflèxe : une réaction homéostatique sensée rééquilibrer le système nerveux autonome lorsque celui-ci est déséquilibré. On pourrait le comparer à un système de refroidissement libérant un liquide réfrigérant lors d’une surchauffe du moteur. Et comme un système de refroidissement dont les capteurs auraient du mal à mesurer la surchauffe, les barorécepteurs sensés mesurer un emballement du système nerveux autonome ne sont pas toujours assez sensibles pour constater le déséquilibre. Comme nous avons pu le voir, la respiration est la seule fonction régie par le système nerveaux autonome, que l’on peut contrôler de manière consciente. De nombreuses études scientifiques ont montré qu’une respiration lente permettait de stimuler la sensitivité des barorécepteurs. En ralentissant volontairement votre respiration vous aller pouvoir rééquilibrer votre système nerveux autonome grâce à l’activation du baroréflèxe. Lorsque le baroréflèxe est déclenché, le nerf vague (nerf parasympathique) est stimulé et le système parasympathique est activé. Mécaniquement le système nerveux sympathique est désactivé, le système nerveux est rééquilibré et vous êtes maintenant en état de repos. Des tests sur un grand nombre d’individus ont montré que le baroréflèxe est fortement stimulé à un rythme de 6 respirations par minute. À ce rythme, la VFC (variabilité de la fréquence cardiaque), témoin de l’équilibre du système nerveux autonome, est environ 4 fois plus élevée qu’au rythme normal de 12 respirations par minute. Nous avons testé avec Dodow un rythme de 4 respirations par minute, mais ce n’était pas évident pour huit personnes sur dix : 6 respirations par minute reste donc le rythme optimal pour stimuler le baroréflexe et vous aider à trouver le sommeil.

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Ça n’a pas collé entre Dodow et vous ? Nous vous le reprenons ! Dodow n’est pas un produit miracle, il ne peut pas sauver tout le

monde,

alors ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à faire

l’exercice

ou que vous n’êtes pas satisfait, nous vous le reprenons. Il pourra ainsi aider quelqu’un d’autre ! Vous avez 100 jours pour nous le renvoyer et nous vous remboursons. Pour cela pensez bien à garder l’emballage et le contenu de l’emballage intacts. Si vous décidez de le renvoyer, envoyez-nous d’abord un mail �

cette adresse :

service.client@mydodow.com et nous vous éclairerons sur la démarche à suivre !

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PUIS-JE LE FAIRE SANS DODOW ? DODOW VOUS INDIQUE LE RYTHME DE RESPIRATION

OPTIMAL

Sans

Difficile de trouver le bon rythme de respiration facilement et surtout de le maintenir. Cette difficulté peut générer un stress supplémentaire, vous vous demandez si vous êtes bien au bon rythme ce qui vous agite encore plus.

Avec

Vous ne vous posez plus de question, vous suivez le rythme imposé par dodow et optimisé pour vous aider à dormir (6 respirations par minute). Dodow vous y emmène progressivement ce qui vous facilite la

tâche.

AVEC DODOW VOUS NE PERDEZ PAS LE FIL

Sans

Lorsque vous essayez de ralentir votre respiration et de trouver le bon rythme, vous y arrivez pendant une minute, peut-être deux. Mais au bout d’un moment vous vous perdez dans vos pensées et oubliez de respirer lentement. Vous vous en rendez compte une minute plus tard et tout est à refaire.

Avec

Le halo lumineux de dodow est présent pendant toute la durée de l’exercice pour vous indiquer qu’il y a quelque chose à faire, il vous est donc beaucoup plus difficile de vous perdre dans vos pensées

!

DODOW VOUS FOURNIT UN POINT DE CONCENTRATION EXTÉRIEUR

Sans

Vous essayez de respirer lentement mais vos pensées sont encore trop présentes : elles contribuent à vous maintenir éveillé et annulent l’effet positif apporté par une respiration lente de 6 rpm.

Avec

Dodow vous fournit avec son halo lumineux un support extérieur sur lequel va se porter votre attention, remplaçant vos pensées « intéressantes » par quelque chose de moins stimulant. AVEC DODOW VOUS AVEZ PEU D’EFFORTS À

FAIRE

Sans

5h30, vous venez de vous réveiller et cherchez à vous rendormir. Vous êtes à moitié réveillé et vous n’avez aucune volonté pour faire l’effort de respirer lentement et trouver le bon ryhtme. Du coup à 6h30 vous êtes toujours éveillé, heureusement vous vous endormez à 6h50 pour mieux vous faire réveiller à 7h00 par votre

réveil !

Avec

Glissez votre main sur Dodow et c’est parti ! Il n’y a presque aucun effort à faire, vous partagez l’effort avec dodow !

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SYSTÈME NERVEUX AUTONOME (SNA) INSOMNIE : UN PROBLÈME PSYCHOSOMATIQUE Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux qui gère les activités inconscientes du corps comme la digestion, le rythme cardiaque ou la respiration. Le SNA est composé des systèmes sympathique et parasympathique. Lorsque l’un des systèmes est activé l’autre est désactivé. L’activation du système nerveux sympathique déclenche l’état d’alerte, c’est un mécanisme de défense qui a permis � l’être humain de survivre face à un environnement extérieur hostile (sécrétion de noradrénaline, vigilance accrue, contraction des muscles, sécrétion de cortisol pour parer aux blessures). Par le biais de neurotransmetteurs, l’activation du système nerveux sympathique stimule le centre d’éveil et la vigilance : les stimuli extérieurs comme le bruit sont alors mieux perçus pour faire face au danger et votre flux de pensées s’accélère. L’activation de cet état était certes utile pendant la préhistoire en situation constante de danger, mais il l’est beaucoup moins aujourd’hui, lorsque vous essayer de vous endormir. En général, lorsque vous n’arrivez pas à trouver le sommeil c’est parce que votre organisme n’arrive pas à passer en état de repos, car votre système nerveux sympathique reste activé à cause : * Une activité intense * Un évenement stressant * Une journée difficile

* Un simple bruit

* Des pensées comme la peur de ne pas dormir

* etc…

Certaines personnes sont plus ou moins sensibles aux stimuli et peuvent être constamment en état d’alerte, on peut comparer leur état à une alarme de voiture trop sensible qui se déclencherait au moindre effleurement.

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