Are you over 18 and want to see adult content?
More Annotations
A complete backup of ourhotwifelifestyle.tumblr.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of tantra-online.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of carolinachurch.org
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of virtualmanager.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of overnightprints.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of chrysaliswine.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of jokesome.blogspot.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of emisoraschilenas.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of karbonnmobiles.com
Are you over 18 and want to see adult content?
Favourite Annotations
Букмекерская компания Горилла - ставки на спорт и киберспорт в БК Gorilla
Are you over 18 and want to see adult content?
Update Area - Kumpulan Gambar Animasi
Are you over 18 and want to see adult content?
☢★ Ники для парней ★☢. ✿ܓ Никнеймы для девушек ✿ܓ. Красивые буквы, цифры, символы для оформления ников.
Are you over 18 and want to see adult content?
Energía y consumo de substancias fundamentales 16I
Are you over 18 and want to see adult content?
PEMF - Pulsed ElectroMagnetic Field - Pulsed ElectroMagnetic Field Singapore
Are you over 18 and want to see adult content?
ESAF 2019 Zug - Eidgenössisches Schwing- und Älplerfest
Are you over 18 and want to see adult content?
Text
TRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN W …TRANSLATETHIS PAGE
Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AMTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN W …TRANSLATETHIS PAGE
Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM TRENERZY | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artur Kern Aktualny rekordzista kraju w biegu na 5000m w hali – 14:09,89. Trzykrotny medalista mistrzostw kraju w biegach ulicznych. Biega 10km poniżej 30 minut i półmaraton poniżej 1:05. Najlepszy Polak w Półmaratonie Warszawskim 2015. Artur pomoże ci w realizacji Twoich biegowych celów, niezależnie od tego czy jesteś zaawansowanym biegaczem czy początkującym amatorem, który w JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAWODÓW NA 5KM Jedno z drugim musi się łączy i to jest najbezpieczniejsza forma przygotowywania się do zawodów. Bardzo ważne jest, abyś znał swoje tętno maksymalne z zawodów na 5 lub 10 km lub test w biegu z narastającą prędkością przez 18 minut. Jeśli jesteś początkujący możesz posłużyć się wzorem na tętno maksymalne wgwyczynowej
JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN …TRANSLATE THISPAGE
Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, NAWADNIANIE W TRENINGU BIEGACZA Na godzinę przed treningiem wypij małymi ilościami ok. 0,5 do 0,6 l wody. Po treningu w miejsce każdego utraconego kilograma przyjmij około 1,2 litra wody. Jak widzisz, dobrym rozwiązaniem jest ważenie się tuż przed oraz tuż po treningu. Jest to szczególnie pomocne podczas rozpoczynania treningów lub przy wprowadzaniu do nich nowych KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy.PLANY TRENINGOWE
Twoje bieganie na najwyższym poziomie. Wspólnie zrealizujemy Twój biegowy cel. Biegaj świadomie i z przyjemnością! TEMPO NA REKORD ŚWIATA Tekst ten jest dla biegaczy, którzy tak jak ja, mają zamiłowanie do liczb, przeliczania tempa, analizowania wykresów, czyli generalnie takich, którzy biegali by znacznie szybciej, gdyby tylko nie siedzieli cały czas przy komputerze. Do dzieła - bierzemy na warsztat rekordy świata i będziemy rozbierać je na czynniki pierwsze oraz porównywać ze swoimi osiągnięciami. ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordówTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny ucieka nam z wynikami. Siłę sportu narodowego możemy mierzyć wartością rekordów kraju. Ale jak porównać np. wynik 3:31,46 na 1500m mężczyzn, czy wynik 1:56,95 na 800m kobiet, z wynikiem 2:07:39 w maratonie mężczyzn? Można na przykład policzyć stosunek wyników do rekordów JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAWODÓW NA 5KM Jedno z drugim musi się łączy i to jest najbezpieczniejsza forma przygotowywania się do zawodów. Bardzo ważne jest, abyś znał swoje tętno maksymalne z zawodów na 5 lub 10 km lub test w biegu z narastającą prędkością przez 18 minut. Jeśli jesteś początkujący możesz posłużyć się wzorem na tętno maksymalne wgwyczynowej
KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN …TRANSLATE THISPAGE
Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko DLACZEGO WARTO SKAKAĆ NA SKAKANCE? ŚWIETNY …TRANSLATE THIS PAGE 1. Skakanie na skakance. Aktywność korzystna dla większości zdrowych osób i sportowców wszelkich dyscyplin. Prawidłowe skakanie pozwala na spalenie dużej ilości kalorii.ZBIGNIEW MAMLA
Zbigniew Mamla - Mój GSB. Stojąc pod "czerwoną kropką" w Wołosatem czułem przede wszystkim niepokój, może nawet strach. Za chwilę miałem ruszyć w 500 kilometrową podróż bez jakiegokolwiek wsparcia. Wszystko co potrzebne mi było do przeżycia targałem na sobie w moim 20 literowym Grivelu Wybrałem taką formułę, bo tylkow
ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
KALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
KALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceKALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
TRENER BIEGANIA
Biegi na 400 i na 800 metrów – tak blisko, a jak daleko. Zacznijmy może od tego, że standardowy stadion lekkoatletyczny ma obwód 400 metrów. Oczywiście Czytaj więcej. Przejdź do wpisu. JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
TRENERZY | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artur Kern Aktualny rekordzista kraju w biegu na 5000m w hali – 14:09,89. Trzykrotny medalista mistrzostw kraju w biegach ulicznych. Biega 10km poniżej 30 minut i półmaraton poniżej 1:05. Najlepszy Polak w Półmaratonie Warszawskim 2015. Artur pomoże ci w realizacji Twoich biegowych celów, niezależnie od tego czy jesteś zaawansowanym biegaczem czy początkującym amatorem, który w JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
JEDZENIE | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artykuły z kategorii - zobacz również: Trening, Jedzenie, Zdrowie, Motywacja, Sprzęt, Wywiady, Podróże BIEG PROGOWY, CZYLI BIEGAJ „KOMFORTOWO, ALE TRUDNO”, …TRANSLATETHIS PAGE
Bieg progowy, czyli biegaj „komfortowo, ale trudno”, by poprawić swoje wyniki. Trening progowy uznawany jest za ciężką, ale bardzo potrzebną jednostkę treningową, szczególnie w przygotowaniach do biegu na 10 km oraz półmaratonu. Dla maratończyków oraz osób ścigających się na 5 km też jest ważny, ale nie aż tak. KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Kalkulator strategii startowej na 5 km. Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania MIT ZAMULENIA NÓG, CZYLI SZYBKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ NIE …TRANSLATETHIS PAGE
Mit zamulenia nóg, czyli szybkość i odległość nie muszą się wykluczać. „Nie było szans na szybką dychę, jestem zamulony przygotowaniami do Biegu Rzeźnika” – ileż to razy słyszeliśmy taką wymówkę, co? Jeśli komuś nie chciało się robić treningów szybkościowych, to oczywiście, że tej szybkości mieć nie będzieTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
KALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
KALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceKALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
TRENER BIEGANIA
Biegi na 400 i na 800 metrów – tak blisko, a jak daleko. Zacznijmy może od tego, że standardowy stadion lekkoatletyczny ma obwód 400 metrów. Oczywiście Czytaj więcej. Przejdź do wpisu. JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
TRENERZY | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artur Kern Aktualny rekordzista kraju w biegu na 5000m w hali – 14:09,89. Trzykrotny medalista mistrzostw kraju w biegach ulicznych. Biega 10km poniżej 30 minut i półmaraton poniżej 1:05. Najlepszy Polak w Półmaratonie Warszawskim 2015. Artur pomoże ci w realizacji Twoich biegowych celów, niezależnie od tego czy jesteś zaawansowanym biegaczem czy początkującym amatorem, który w JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
JEDZENIE | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artykuły z kategorii - zobacz również: Trening, Jedzenie, Zdrowie, Motywacja, Sprzęt, Wywiady, Podróże MIT ZAMULENIA NÓG, CZYLI SZYBKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ NIE …TRANSLATETHIS PAGE
„Nie było szans na szybką dychę, jestem zamulony przygotowaniami do Biegu Rzeźnika” – ileż to razy słyszeliśmy taką wymówkę, co? Jeśli komuś nie chciało się robić treningów szybkościowych, to oczywiście, że tej szybkości mieć nie będzie, życiówek na krótszych trasach robił nie będzie, ale zrzucanie winy na ultrajest słabiutkie.
KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. BIEG PROGOWY, CZYLI BIEGAJ „KOMFORTOWO, ALE TRUDNO”, …TRANSLATETHIS PAGE
Bieg progowy, czyli biegaj „komfortowo, ale trudno”, by poprawić swoje wyniki. Trening progowy uznawany jest za ciężką, ale bardzo potrzebną jednostkę treningową, szczególnie w przygotowaniach do biegu na 10 km oraz półmaratonu. Dla maratończyków oraz osób ścigających się na 5 km też jest ważny, ale nie aż tak.TRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
KALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
KALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWETRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON TRENERBIEGANIA.PL DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Biegasz? Uprawiasz inny sport? To dobrze! A czy pamiętasz przy tym o odpowiedniej diecie? Dla wielu z nas oczywistym jest, że uprawiając sport należy trzymać się diety. Niestety nie każdy potrafi rozpisać sobie jadłospis tak, by nie zawierał potknięć, które zamiast pomóc – pogorszą wyniki treningu. Pamiętajcie, że niektóre składniki naszego pożywienia (białko JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI COTRANSLATE THISPAGE
Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z …TRANSLATE THIS PAGE Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceKALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
TRENER BIEGANIA
Biegi na 400 i na 800 metrów – tak blisko, a jak daleko. Zacznijmy może od tego, że standardowy stadion lekkoatletyczny ma obwód 400 metrów. Oczywiście Czytaj więcej. Przejdź do wpisu. JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK …TRANSLATE THIS PAGE Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
TRENERZY | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artur Kern Aktualny rekordzista kraju w biegu na 5000m w hali – 14:09,89. Trzykrotny medalista mistrzostw kraju w biegach ulicznych. Biega 10km poniżej 30 minut i półmaraton poniżej 1:05. Najlepszy Polak w Półmaratonie Warszawskim 2015. Artur pomoże ci w realizacji Twoich biegowych celów, niezależnie od tego czy jesteś zaawansowanym biegaczem czy początkującym amatorem, który w JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM …TRANSLATE THIS PAGE KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
JEDZENIE | TRENER BIEGANIATRANSLATE THIS PAGE Artykuły z kategorii - zobacz również: Trening, Jedzenie, Zdrowie, Motywacja, Sprzęt, Wywiady, Podróże MIT ZAMULENIA NÓG, CZYLI SZYBKOŚĆ I ODLEGŁOŚĆ NIE …TRANSLATETHIS PAGE
„Nie było szans na szybką dychę, jestem zamulony przygotowaniami do Biegu Rzeźnika” – ileż to razy słyszeliśmy taką wymówkę, co? Jeśli komuś nie chciało się robić treningów szybkościowych, to oczywiście, że tej szybkości mieć nie będzie, życiówek na krótszych trasach robił nie będzie, ale zrzucanie winy na ultrajest słabiutkie.
KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. BIEG PROGOWY, CZYLI BIEGAJ „KOMFORTOWO, ALE TRUDNO”, …TRANSLATETHIS PAGE
Bieg progowy, czyli biegaj „komfortowo, ale trudno”, by poprawić swoje wyniki. Trening progowy uznawany jest za ciężką, ale bardzo potrzebną jednostkę treningową, szczególnie w przygotowaniach do biegu na 10 km oraz półmaratonu. Dla maratończyków oraz osób ścigających się na 5 km też jest ważny, ale nie aż tak.KALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
10 KILOMETRÓW W 40 MINUT na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:45km a przerwa na. 4:40km. E 12km + S 10’. E 3km + S 10’ + H 6x1km. na przerwie 400m, szybkie odcinki z V na 3:50-4:00km a przerwa na 4:55km. E 12km + S 10’. 6. E 8km + rytmy 5x100m. na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:30km aprzerwa na 4:50km.
WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWESEE MORE ONTRENERBIEGANIA.PL
BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI CO Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z DYREKTOREM Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceKALKULATORY
Kalkulatory. Tempo. Strategia startowa. Tętno maksymalne (HRmax) Tempo interwałów na stadionie. Tempo interwałów Yasso 800. Porównanie z rekordami świata. Aby ułatwić planowanie treningu, załączamy tabelkę do wydruku, dzięki której możemy oczytać czas odcinków 100, 200, 400, 600, 800, bazując na tempie w jakim chcemybiec.
10 KILOMETRÓW W 40 MINUT na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:45km a przerwa na. 4:40km. E 12km + S 10’. E 3km + S 10’ + H 6x1km. na przerwie 400m, szybkie odcinki z V na 3:50-4:00km a przerwa na 4:55km. E 12km + S 10’. 6. E 8km + rytmy 5x100m. na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:30km aprzerwa na 4:50km.
WZÓR NA TĘTNO MAKSYMALNE Wzór na tętno maksymalne wg Tanaki i współpracowników. Kobiety: 207,2 – 0,65 x wiek. Mężczyźni : 209,6-0,72 x wiek. Osoby wytrenowane: 205 – 0,6 x wiek. Osoby nietrenujące i rekreacyjnie trenujące: 212 – 0,7 x wiek. We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a RODZAJE KASZ. PODZIAŁ NA GLUTENOWE I BEZGLUTENOWESEE MORE ONTRENERBIEGANIA.PL
BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
SLOW JOGGING
Jak sugeruje nazwa, slow jogging to bieganie w trybie bardzo wolnym. To właściwie truchtanie w tempie znacznie wolniejszym niż większość z nas to sobie wyobraża. Przybył do nas z Japonii, z kraju, w którym bardzo dużą uwagę przywiązuje się do zdrowego trybu życia i stawia na minimalizm. Do uprawiania slow jogging nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu, jedynie chęci, 5 CZYNNIKÓW WPŁYWAJĄCYCH NA UTRATĘ WODY, CZYLI CO Ciało człowieka w dwóch trzecich składa się z wody, a to oznacza, że nawadnianie jest dla maratończyka równie ważne, co odżywianie. Możesz być zaskoczony, jak wielki wpływ na wydolność w treningu wytrzymałościowym ma nawet pozornie niewielka utrata wody z potem. Badania wykazały, że ubytek choćby 2% wody może negatywnie wpłynąć na twoje możliwości wydolnościowe. DIETA I BIEGANIE IDĄ W PARZE Jeśli masz w planie biegać rano, pamiętaj o zjedzeniu chociaż banana przed treningiem. ŚNIADANIE. - 2 kromki chleba pełnoziarnistego. - łyżeczka masła. - kilka plasterków sera lub wędliny. - sałata, pomidor, ogórek, kiełki. - porcja twarożku. Zadbaj o odpowiedni balans węglowodanów i białka. TB 00 - TRENER BIEGANIA Title: TB_00 Created Date: 3/12/2015 9:01:40 AM ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z DYREKTOREM Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceTRENER BIEGANIA
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu. Krok 3. W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco. Krok4-∞.
10 KILOMETRÓW W 40 MINUT na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:45km a przerwa na. 4:40km. E 12km + S 10’. E 3km + S 10’ + H 6x1km. na przerwie 400m, szybkie odcinki z V na 3:50-4:00km a przerwa na 4:55km. E 12km + S 10’. 6. E 8km + rytmy 5x100m. na przerwie 100m, szybkie odcinki z V na 3:30km aprzerwa na 4:50km.
JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? KOMPLETNY PORADNIK POCZĄTKUJĄCEGO Jedyne co potrzebujesz to chęci. Poza tym przyda się przestrzeń, najlepiej w postaci lasu lub innego terenu bliskiego naturze. Jak się okazuje, brak przestrzeni również nie jest problemem. Japoński profesor fizjologi Hiroaki Tanaka biega nawet w trakcie podróżysamolotem.
TRENERZY | TRENER BIEGANIA Artur Kern Aktualny rekordzista kraju w biegu na 5000m w hali – 14:09,89. Trzykrotny medalista mistrzostw kraju w biegach ulicznych. Biega 10km poniżej 30 minut i półmaraton poniżej 1:05. Najlepszy Polak w Półmaratonie Warszawskim 2015. Artur pomoże ci w realizacji Twoich biegowych celów, niezależnie od tego czy jesteś zaawansowanym biegaczem czy początkującym amatorem, który w BIEGI NA 400 I NA 800 METRÓW Biegi na 400 i na 800 metrów odróżnia proporcja przemian beztlenowych i tlenowych: 400 metrów: beztlenowo 59%, tlenowo 41%. 800 metrów: beztlenowo 40%, tlenowo 60%. Oczywiście te proporcje mogą się różnić pomiędzy zawodnikami, występują też różnice pomiędzy tymi odsetkami w przypadku kobiet i mężczyzn. Jedno jestfaktem
KALKULATOR STRATEGII STARTOWEJ NA 5 KM Jedno jest pewne „różne rzeczy, różnym ludziom, różnie robią”, dlatego nie możemy podać idealnej strategii na bieg na dystansie 5 km. Niestety. Możemy tylko pokazać jakie są możliwości i sposoby rozegrania takiego biegu, a co dla każdego się sprawdzi – tego nie wiemy. JEDZENIE | TRENER BIEGANIA Artykuły z kategorii - zobacz również: Trening, Jedzenie, Zdrowie, Motywacja, Sprzęt, Wywiady, Podróże JAK SIĘ CZUJĘ NA DIECIE WEGETARIAŃSKIEJ? 10 ZMIAN W MOIM Dziś obchodzimy światowy dzień wegetarianizmu i dochodzę do wniosku, że to dobry czas na podsumowania. Tak się składa, że na diecie wegetariańskiej jestem już ponad 10 miesięcy, a od ponad 3 miesięcy powoli przechodzę na dietę wegańską. Dzisiejszy tekst to krótkie podsumowanie zmian, które zaszły w moim życiu. Dzięki diecie wegetariańskiej: 1. JAK KAMBO ZMIENIŁO MOJE ŻYCIE, CZYLI O MOIM UZDROWIENIU KAMBO. Wiara jest miłością do tego, co niewidoczne; ufnością w to, co niemożliwe i nieprawdopodobne. Johann Wolfgang Goethe. Tekst zaczynam od swojego ulubionego cytatu, a jak pewnie już słyszeliście, wczoraj doszło do tragedii, w wyniku której zmarła 30-latka po użyciu wydzieliny żaby amazońskiej(KAMBO).
ULTRAMARATON PODKARPACKI 50/70/115 KM. WYWIAD Z DYREKTOREM Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu krajowych i zagranicznych biegów. Aktualnie jedna z założycieli Stowarzyszenia Ultra Run, które zajmuje się organizacją Ultramaratonu Podkarpackiego. Startowała w półmaratonach, maratonach aż w końcu przyszedł czas na ultramaraton. W 2013 r. w Biegu Rzeźnika zajęła 4. miejsceLOGOWANIE
E-mail *
Hasło *
Zapomniałem hasła
REJESTRACJA
Zacznij trenować już dziś! (Rejestracja do niczego nie zobowiązuje)Zarejestruj
Logowanie | Rejestracja__ __
__
__
__
TRENER BIEGANIA
PLANY TRENINGOWE SZYTE NA MIARĘ__
* __ Aktualności
WIADOMOŚCI OD TRENERA2017-09-25
SAMSUNG IRENA WOMEN'S RUN - WYJĄTKOWE 5KM TYLKO DLA KOBIET JUŻ 7PAŹDZIERNIKA!
Przed nami kolejna edycja wyjątkowego biegu dla kobiet Samsung Irena Women's Run. Dołącz do nas 7 października, pobiegnij malowniczymitrasami...
2017-09-17
BIEG PAMIĘCI W HOŁDZIE POWSTAŃCOM WARSZAWSKIMOstatni
moment na rejestrację online i zakup pakietu startowego standard w niższej cenie niż w biurze zawodów. Tylko do 19 września br.można zapisać...
* __ Media
TRENERBIEGANIA.PL WŚRÓD NAJLEPSZYCH WWW O BIEGANIU BIEGNIJ I ŻYJ – WYWIAD Z MATEUSZEM JASIŃSKIM wszystkie wystąpienia w mediach* __ Patronaty
4. PKO BIAŁYSTOK PÓŁMARATON 37. SZCZECIN PÓŁMARATON wszystkie patronaty medialne* __ Blog
* __ Wyszukaj Jeżeli chcesz odnaleźć artykuł po tytule, autorzelub kategorii
* __ Książki Nie ma większego bogactwa jak wiedzaPrzejdź do wpisu
"ILE SIŁ W GŁOWIE" – PSYCHOLOGICZNY NIEZBĘDNIK BIEGACZA –RECENZJA
W jaki sposób uczy się nasz mózg? Bez odpowiedzi na to pytanie trudno świadomie podchodzić do... * __ Jedzenie Jak się odżywiać aby lepiej biegać?Przejdź do wpisu
5 ŻYWIENIOWYCH PORAD NA ZIMOWĄ PORĘ! Zima! Jestem na nią gotowy już od dłuższego czasu i czekam na moment, kiedy będę mógł prawdziwie... * __ Motywacja Gdy nie chce się wyjśc na treningPrzejdź do wpisu
DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH - CZYLI TAK NIEWIELE BRAKOWAŁO „Diabeł tkwi w szczegółach” to międzynarodowe przysłowie mówiące o tym, że często największe... * __ Podróże Bieganie i zwiedzaniePrzejdź do wpisu
SZCZYT ZA SZCZYTEM - OPIS CAŁEGO PROJEKTU Zdobyliśmy 33 najwyższe i najwybitniejsze szczyty w polskich Karpatach i Sudetach. Pokonaliśmy... * __ Sprzęt Testy sprzętu pomagającego w treningachPrzejdź do wpisu
STRAVA - MOŻLIWOŚCI APLIKACJI I PORTALU DLA BIEGACZY Z końcem roku 2020 została zamknięta aplikacja i serwis Endomondo, a Strava jest bardzo dobrą... * __ Trening Metody treningowe i ćwiczeniaPrzejdź do wpisu
BIEGACZ NIEZNISZCZALNY, CZYLI JAK TRENOWAĆ BEZ KONTUZJI IPRZETRENOWANIA
Każdy biegacz niezależnie od reprezentowanego poziomu miał styczność z pojęciem przetrenowania lub... * __ Wywiady Rozmowy nie tylko o bieganiuPrzejdź do wpisu
FAKAPY - O NAUCZKACH W ŻYCIU I BIZNESIE - ODCINEK #7 - JAK NIEBIEGAĆ ŹLE?
Dzięki Markowi Wyszyńskiemu, twórcy podcastu Fakapy, miałem okazję wypowiedzieć się na temat, w... * __ Zdrowie W końcu to jest najważniejszePrzejdź do wpisu
CH JAK CHANDRA
Nie dajmy się zimie! Ciemne poranki, ciemne wyjścia z pracy i ciemność wszechobecna. Jak sobie z... Na naszym blogu publikuje kilku autorów, których łączy wspólna pasja - dążenie do lepszego i zdrowszego życia.MATEUSZ JASIŃSKI
PAWEŁ WITKOWSKI
HIGH LEVEL CENTER
REDAKCJA
MARTYNA PIĄTEK
MARCIN PIETRASZEK
* __ Video
NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA NOGI Podejmując próbę wykonania tych ćwiczeń uświadomisz sobie jakie masz ograniczenia w swoim ciele na poziomie: mobilności, siły, elastyczności, stabilizacji czy nawet koordynacji. JAK WYGLĄDA TRENING MISTRZA POLSKI W MARATONIE? SPRAWDZIŁEM TO! Dzięki marce #Sanprobi mieliśmy możliwość odbycia treningu z obecnym mistrzem Polski w maratonie. Zobaczcie co z tego wyszło:)więcej
JOGA DLA BIEGACZY
Joga dla biegaczy jest idealnym uzupełnieniem treningu biegowego. Ćwicząc jogę regularnie wzmocnisz mięśnie głębokie oraz mięśnie stabilizujące. Im więcej biegasz, tym twoje mięśnie stają się...więcej* __ Trenuj
* __ Plany treningowe * Dla rozpoczynających* 5 km
* 10 km
* Półmaraton
* Maraton
* Ultra
* __ Aplikacja treningowa* __ Trenerzy
JAK WYGLĄDA WSPÓŁPRACA?KROK 1
Wybierz trenera , z którym chcesz współpracować. Następnie wypełnij ankietę treningową i odpowiadający Twoim potrzebom pakiet współpracy. Na podstawie wypełnionej ankiety weryfikujemy Twój stan zdrowia oraz możliwości zrealizowania celu, który chcesz osiągnąć.KROK 2
Po wypełnieniu ankiety i sprawnym zaakceptowaniu warunków współpracy, przechodzimy do analizy i określamy czas niezbędny do osiągnięcia Twojego celu.KROK 3
W ciągu 24 godzin otrzymujesz dostęp do aplikacji treningowej, a następnie przesyłamy Ci plan treningowy, który weryfikujemy i monitorujemy na bieżąco.KROK 4-∞
Ty trenujesz, a my dbamy o Twoją motywację! :)* __ Bieganie
JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? ŻEBY ZACZĄĆ POTRZEBUJESZ CHĘCI. To chyba niezbyt dużo, prawda? Skoro chcesz zacząć, to znaczy, że w swoim życiu potrzebujesz zmian. Niezależnie jednak od tego dlaczego to robisz, mogę Cię zapewnić, że bieganie to doskonałe narzędzie do zmieniania swojego życia na lepsze. Rzecz jasna nie chcę Ci nic narzucać, nie twierdzę również, że bieganie to panaceum na wszystkie wyzwania dnia codziennego. Niewątpliwie jest jednak kilka niezbitych dowodów, dzięki którym bieganie jest naprawdę wyjątkowe* Kalkulatory
* __ Kontakt
KONTAKT
Redaktor naczelny: Mateusz Jasiński mateusz@trenerbiegania.pl Realizacja techniczna: Paweł Witkowski pawel@trenerbiegania.pl Projekt graficzny: Wojtek Lenk wojtek@trenerbiegania.pl Reklama & PR: reklama@trenerbiegania.pl Treningi dla firm: kontakt@trenerbiegania.pl Nazwisko lub pseudonim * Twój adres e-mail *Tytuł *
Wiadomość *
CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniuspamu.
* Żeby zacząć potrzebujesz chęci. To chyba niezbyt dużo, prawda? * BIEGANIE to doskonałe narzędzie do zmieniania swojego życia nalepsze.
* Plany szyjemy na miarę - otrzymujesz spersonalizowany i na bieżąco weryfikowany plan treningowy * Zapewniamy bieżące konsultacje mailowe i telefoniczne * Pomożemy każdemu, niezależnie od poziomu zaawansowania* Previous
* Next
Zacznijmy trenować
BLOG
Przejdź do wpisu
BIEGACZ NIEZNISZCZALNY, CZYLI JAK TRENOWAĆ BEZ KONTUZJI IPRZETRENOWANIA
Każdy biegacz niezależnie od reprezentowanego poziomu miał styczność z pojęciem przetrenowania lub...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH - CZYLI TAK NIEWIELE BRAKOWAŁO „Diabeł tkwi w szczegółach” to międzynarodowe przysłowie mówiące o tym, że często największe...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
STRAVA - MOŻLIWOŚCI APLIKACJI I PORTALU DLA BIEGACZY Z końcem roku 2020 została zamknięta aplikacja i serwis Endomondo, a Strava jest bardzo dobrą...Czytaj więcej
Więcej wpisów | Wyszukiwanie TRENUJ POD OKIEM NASZYCH SPECJALISTÓW.Wybierz trenera
VIDEO
TRENING NA SILNE MIĘŚNIE BRZUCHA - 10 ĆWICZEŃ! Ćwiczenia na mięśnie brzucha będą doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego. Dziś prezentuje 10 ćwiczeń, które sam wykonuję na co dzień. Biegamy świadomie i bezpiecznie!Większy format
Więcej
WARTO PRZECZYTAĆ
Wybrane przez trenerówPrzejdź do wpisu
TRENING UZUPEŁNIAJĄCY BIEGACZA Trening uzupełniający dla biegaczy amatorów najczęściej jest zaniedbywany, bądź chaotyczny i...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
PORÓWNANIE REKORDÓW POLSKI Z REKORDAMI ŚWIATA W ostatnich latach sporo można usłyszeć o tym, że jeśli chodzi o biegi, to świat lekkoatletyczny...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
HISTORIA MISTRZOSTW POLSKI W MARATONIE Historia Mistrzostw Polski mężczyzn w maratonie zaczyna się w roku 1924 na trasie Rembertów – Wawer...Czytaj więcej
WYBIERZ KATEGORIĘ
ZDROWIE
Przejdź do wpisu
CH JAK CHANDRA
Nie dajmy się zimie! Ciemne poranki, ciemne wyjścia z pracy i ciemność wszechobecna. Jak sobie z...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
WODA ŹRÓDLANA, MINERALNA, CZY KRANÓWA? Pijcie kranówkę, bo jest testowana, zdrowa i łatwo dostępna. Pijcie wodę źródlaną, bo jest lekka...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
(M)AGNEZ (G)ÓRĄ, CZYLI O WPŁYWIE MAGNEZU NA ORGANIZM BIEGACZA W ostatnich latach sukcesywnie zwiększa się świadomość Polaków na temat zdrowego stylu życia...Czytaj więcej
JEDZENIE
Przejdź do wpisu
5 ŻYWIENIOWYCH PORAD NA ZIMOWĄ PORĘ! Zima! Jestem na nią gotowy już od dłuższego czasu i czekam na moment, kiedy będę mógł prawdziwie...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
SUPLEMENTACJA BIEGACZA - MINI KOMPENDIUM WIEDZY */ Dość często otrzymuję od Was pytania o to co jeść, jakie suplementy dokładać i kiedy oraz co one...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
(M)AGNEZ (G)ÓRĄ, CZYLI O WPŁYWIE MAGNEZU NA ORGANIZM BIEGACZA W ostatnich latach sukcesywnie zwiększa się świadomość Polaków na temat zdrowego stylu życia...Czytaj więcej
MOTYWACJA
Przejdź do wpisu
DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH - CZYLI TAK NIEWIELE BRAKOWAŁO „Diabeł tkwi w szczegółach” to międzynarodowe przysłowie mówiące o tym, że często największe...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
CZY BIEGANIE JEST DLA KOBIET? Tytuł tekstu jest pytaniem retorycznym, bo wszyscy obecnie uważają, że nie ma żadnych przeciwskazań...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
JOSHUA CHEPTEGEI - DWA DYSTANSE I CZTERY REKORDY Rok 2020 w biegach długodystansowych 5-10 km bez wątpienia należy do Ugandy. Tam właśnie 12...Czytaj więcej
KSIĄŻKI
Przejdź do wpisu
"ILE SIŁ W GŁOWIE" – PSYCHOLOGICZNY NIEZBĘDNIK BIEGACZA –RECENZJA
W jaki sposób uczy się nasz mózg? Bez odpowiedzi na to pytanie trudno świadomie podchodzić do...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
MO FARAH, SIŁA AMBICJI - AUTOBIOGRAFIA Za zgodą wydawnictwa Galaktyka prezentujemy rozdział książki Mo Farah, "Siła ambicji Autobiografia...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
SZTUKA ZWYCIĘSTWA - WSPOMNIENIA TWÓRCY NIKE Tchórze nigdy nie wyruszyli tą ścieżką, a słabi pomarli w drodze. Bez żadnych absolutnie...Czytaj więcej
SPRZĘT
Przejdź do wpisu
STRAVA - MOŻLIWOŚCI APLIKACJI I PORTALU DLA BIEGACZY Z końcem roku 2020 została zamknięta aplikacja i serwis Endomondo, a Strava jest bardzo dobrą...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
KONIEC ENDOMONDO - WSPOMNIENIA AKTYWNEGO UŻYTKOWNIKA Jest coś co łączy biegacza amatora, mającego często problem z motywacją, czasem, organizacją, jak i...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
TRAINING MASK, CZYLI TEST MASKI TRENINGOWEJ Sportowcy szukają coraz to nowszych możliwości, dzięki którym zyskają przewagę nad innymi i co...Czytaj więcej
TRENING
Przejdź do wpisu
BIEGACZ NIEZNISZCZALNY, CZYLI JAK TRENOWAĆ BEZ KONTUZJI IPRZETRENOWANIA
Każdy biegacz niezależnie od reprezentowanego poziomu miał styczność z pojęciem przetrenowania lub...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAWODÓW NA 5KM W sporcie amatorskim jak i zawodowym sukces zależy od wielu czynników. Musisz mieć świadomość, że...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
TRENING UZUPEŁNIAJĄCY BIEGACZA Trening uzupełniający dla biegaczy amatorów najczęściej jest zaniedbywany, bądź chaotyczny i...Czytaj więcej
PODRÓŻE
Przejdź do wpisu
SZCZYT ZA SZCZYTEM - OPIS CAŁEGO PROJEKTU Zdobyliśmy 33 najwyższe i najwybitniejsze szczyty w polskich Karpatach i Sudetach. Pokonaliśmy...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
ZBIGNIEW MAMLA - MÓJ GSB Stojąc pod "czerwoną kropką" w Wołosatem czułem przede wszystkim niepokój, może nawet strach. Za...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
PRZEŻYJ NAMI NA PITZTAL GLETSCHERMARATHON, CZYLI MARATON Z GÓRKI NAPAZURKI!
Po podróży na maraton w Casablance tym razem zapraszamy do malowniczego regionu Pitztal (29.06. -...Czytaj więcej
WYWIADY
Przejdź do wpisu
FAKAPY - O NAUCZKACH W ŻYCIU I BIZNESIE - ODCINEK #7 - JAK NIEBIEGAĆ ŹLE?
Dzięki Markowi Wyszyńskiemu, twórcy podcastu Fakapy, miałem okazję wypowiedzieć się na temat, w...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
KINGA REDA - WYWIAD ZE ZWYCIĘŻCZYNIĄ 4F PRASKIEJ PIĄTKI Ilość biegów masowych w Polsce jest coraz większa, mówi się nawet, że obecnie jest ich około 5000...Czytaj więcej
Przejdź do wpisu
POSTANOWIENIA NOWOROCZNE LIGI BIEGOWEJ Liga Biegowa zdobywa coraz większe uznanie i nic w tym dziwnego. Jest to ciekawa akcja społeczna...Czytaj więcej
UMÓW SIĘ NA PROFESJONALNY TRENING BIEGOWY lub podaruj trening biegowy komuś bliskiemu!Zobacz szczegóły
KONTAKT
pawel@trenerbiegania.pl Realizacja techniczna: pawel@trenerbiegania.pl Reklama & PR: reklama@trenerbiegania.pl Treningi dla firm: kontakt@trenerbiegania.plKATEGORIE
*
Artykuł sponsorowany*
Imprezy biegowe
*
Informacje prasowe
*
Jedzenie
*
Książki
*
Motywacja
*
Podróże
*
Sprzęt
*
Trening
*
Wywiady
*
Zdrowie
O NAS
* Filozofia marki
* O nas
* Aktualności
* FAQ
* Logo
* My w mediach
POLITYKA
* Regulamin
Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, wykorzystywanie tekstów oraz zdjęć bez zgody redakcji zabronione.©Produkcja: inTOOLS
Design: milion możliwości__
Na stronie używamy _cookies_ nie tylko dla ładowania węglowodanów, ale również dla statystyk i logowania. Zgadzam się! Potrzebuję więcej informacjiDetails
Copyright © 2024 ArchiveBay.com. All rights reserved. Terms of Use | Privacy Policy | DMCA | 2021 | Feedback | Advertising | RSS 2.0