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SPORTAKTIV MAGAZIN
Wir sind dein Coach und Motivator, wenn du durch regelmäßige Bewegung und Hobbysport in ein gesünderes und sportlicheres Leben starten willst. Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness, Laufen, Bikenund Outdoor.
10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT …TRANSLATE THISPAGE
Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. SO STELLST DU DEN LUFTDRUCK BEI DER FEDERGABEL …TRANSLATE THIS PAGE LUFTDRUCK SET-UP: So stelllst du den Luftdruck optimal ein. Die einfachste Methode: Man schaut auf der Gabel nach, ob eine kleine Tabelle aufgedruckt ist. Die entsprechende Angabe ablesen und fertig, z.B. 65 psi bei 72 kg Körpergewicht. Ohne Etikett: Meistens am linken oberen Gabelholm befindet sich eine Abdeckung (oft mit Aufdruck „Air CHECKLISTE: WAS IN DEN WANDERRUCKSACK GEHÖRT „Auweh, das hab ich jetzt nicht mit!“ Damit dir das nicht passiert, haben wir hier mit Bergprofi Klaus Hölblinger von Sport Eybl in Graz aufgelistet, was auch für jede Eintagesbergtour unbedingt in den Rucksack gehört.DIE CHECKLISTEDas sollte für eine Tagesbergtour unbedingt in 10 TIPPS FÜR LANGE BIKE-TOUREN Wer es niemals ausprobiert hat, weiß vielleicht gar nicht, dass auch in ihm ein Langstreckenradler schlummert. Alban Lakata zum Beispiel, der Osttiroler Mountainbike-Marathonweltmeister von 2010, war in seiner Jugend hauptsächlich Volleyballer. LAUFEN & MENSTRUATION: DIESE 3 DINGE SOLLTEST DU …TRANSLATE THISPAGE
Laufen & Menstruation: Diese 3 Dinge solltest du wissen. Für viele Frauen ist das Sporteln während der Periode kein Zuckerschlecken – vor allem, wenn sich Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen, Gereiztheit und Müdigkeit in Dauerschleife abspielen. ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE …TRANSLATE THIS PAGE 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. WANN SPORT DIE ABWEHRKRÄFTE STÄRKT/SCHWÄCHT WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? WIE FUNKTIONIERT EIN LAKTATTEST? Die Testperson absolviert bei einem Sportarzt oder in einer sportmedizinischen Einrichtung auf einem Laufband, einem Ergometer oder bei einem Feldtest einen ca. 20-minütigen Belastungstest. Dabei wird die Belastung stufenförmig erhöht. Zum Beispiel auf dem Ergometer alle 4 Minuten eine 30-Watt-Steigerung bis IM TECHNIK-CHECK: WAS IST EIN ENDURO-BIKE? RÄDER und REIFEN Auch auf Enduros bleiben 27,5 Zoll die übliche Laufradgröße und da der Grip zentral wichtig ist, sind die Reifen mindestens 2,4 Zoll breit. 29 Zoll sind eher die Ausnahme, da die Designer hier schnell Platzprobleme im Rahmen bekommen, vor allem bei längeren Federwegen.SPORTAKTIV MAGAZIN
Wir sind dein Coach und Motivator, wenn du durch regelmäßige Bewegung und Hobbysport in ein gesünderes und sportlicheres Leben starten willst. Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness, Laufen, Bikenund Outdoor.
10 MEHRTAGESTOUREN IN ÖSTERREICH, DIE DU GEMACHT …TRANSLATE THISPAGE
Wer von Hütte zu Hütte durch die Berge unterwegs ist, weiß: intensiver lässt sich die alpine Welt kaum genießen. Es sind die Abende, die Nächte und die Morgenstimmungen, die man so nur „oben“ erleben kann. Zehn einladende Mehrtagestouren, Hüttennächtigung inklusive, im SPORTaktiv-Porträt. SO STELLST DU DEN LUFTDRUCK BEI DER FEDERGABEL …TRANSLATE THIS PAGE LUFTDRUCK SET-UP: So stelllst du den Luftdruck optimal ein. Die einfachste Methode: Man schaut auf der Gabel nach, ob eine kleine Tabelle aufgedruckt ist. Die entsprechende Angabe ablesen und fertig, z.B. 65 psi bei 72 kg Körpergewicht. Ohne Etikett: Meistens am linken oberen Gabelholm befindet sich eine Abdeckung (oft mit Aufdruck „Air CHECKLISTE: WAS IN DEN WANDERRUCKSACK GEHÖRT „Auweh, das hab ich jetzt nicht mit!“ Damit dir das nicht passiert, haben wir hier mit Bergprofi Klaus Hölblinger von Sport Eybl in Graz aufgelistet, was auch für jede Eintagesbergtour unbedingt in den Rucksack gehört.DIE CHECKLISTEDas sollte für eine Tagesbergtour unbedingt in 10 TIPPS FÜR LANGE BIKE-TOUREN Wer es niemals ausprobiert hat, weiß vielleicht gar nicht, dass auch in ihm ein Langstreckenradler schlummert. Alban Lakata zum Beispiel, der Osttiroler Mountainbike-Marathonweltmeister von 2010, war in seiner Jugend hauptsächlich Volleyballer. LAUFEN & MENSTRUATION: DIESE 3 DINGE SOLLTEST DU …TRANSLATE THISPAGE
Laufen & Menstruation: Diese 3 Dinge solltest du wissen. Für viele Frauen ist das Sporteln während der Periode kein Zuckerschlecken – vor allem, wenn sich Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen, Gereiztheit und Müdigkeit in Dauerschleife abspielen. ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE …TRANSLATE THIS PAGE 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. WANN SPORT DIE ABWEHRKRÄFTE STÄRKT/SCHWÄCHT WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? WIE FUNKTIONIERT EIN LAKTATTEST? Die Testperson absolviert bei einem Sportarzt oder in einer sportmedizinischen Einrichtung auf einem Laufband, einem Ergometer oder bei einem Feldtest einen ca. 20-minütigen Belastungstest. Dabei wird die Belastung stufenförmig erhöht. Zum Beispiel auf dem Ergometer alle 4 Minuten eine 30-Watt-Steigerung bis IM TECHNIK-CHECK: WAS IST EIN ENDURO-BIKE? RÄDER und REIFEN Auch auf Enduros bleiben 27,5 Zoll die übliche Laufradgröße und da der Grip zentral wichtig ist, sind die Reifen mindestens 2,4 Zoll breit. 29 Zoll sind eher die Ausnahme, da die Designer hier schnell Platzprobleme im Rahmen bekommen, vor allem bei längeren Federwegen. GESCHICHTSTRÄCHTIG: EUROPA-RADWEG EISERNER …TRANSLATE THIS PAGE Geschichtsträchtig: Europa-Radweg Eiserner Vorhang. 15/01/2020 - 14:57. 2020 – 31 Jahre ist es her, dass der Eiserne Vorhang und die Berliner Mauer gefallen sind. Nun entsteht n ach dem Vorbild des Berliner Mauerwegs und des Deutsch-Deutschen Radwegs entlang des ehemaligen Eisernen Vorhangs ein Rad- und Wanderweg, auf dem maneuropäische
WAS IST EIGENTLICH EIN LAKTATTEST? WIE FUNKTIONIERT EIN LAKTATTEST? Die Testperson absolviert bei einem Sportarzt oder in einer sportmedizinischen Einrichtung auf einem Laufband, einem Ergometer oder bei einem Feldtest einen ca. 20-minütigen Belastungstest. Dabei wird die Belastung stufenförmig erhöht. Zum Beispiel auf dem Ergometer alle 4 Minuten eine 30-Watt-Steigerung bis HARDTAIL GEGEN FULLY: UNTERSCHIEDE, VOR- UND …TRANSLATE THIS PAGE Sie spalten die Mountainbike-Clique in zwei gegnerische Lager, bei Neuzugängen in der Bikerszene sorgen sie anfangs für ziemliche Verwirrung: Hardtail oder Fully – SPORTaktiv-Radexperte Paco Wrolich über die Unterschiede und die Vor- und Nachteile dieser zwei Biketypen. Hardtail oder Fully?Wer sich ein neues Mountainbike anschaffen will, steht nicht selten vor dieser Glaubensfrage. INTELLIGENTES BAUCHTRAINING: 3 ÜBUNGEN FÜR EINE …TRANSLATE THISPAGE
Intelligentes Bauchtraining: 3 Übungen für eine starke Mitte. „Tief aus dem Bauch heraus." Karin Albrecht, international anerkannte Expertin und Ausbilderin für modernes Rumpf- und Rückentraining, Körperhaltung, Stabilität und Beweglichkeit, zeigt, wie intelligentes Bauchtraining wirklich funktioniert. Der entscheidende Fact beim SCHMERZFREI: SCHAU' BEIM RADELN AUF DEN HINTERNTRANSLATE THIS PAGE Schmerzfrei: Schau' beim Radeln auf den Hintern! / Bild: Merida. 1. DER SATTEL. Damit gleich klar ist: Auch der allerbeste und teuerste Sattel wird nichts nützen, wenn das Gesamtpaket Fahrrad nicht passt! Soll heißen: Grundvoraussetzung für ein schmerzfreies Sitzen ist eine ergonomisch passende Sitzposition auf dem Rad. „Und dieserichtige
KOMPRESSIONSWÄSCHE: WIRKUNG UND FUNKTION Kompressionswäsche macht dir richtig Druck! Sportler wie Hersteller setzen immer mehr auf Bekleidung mit Stütz- und Kompressionswirkung. Warum die „Druckwäsche“ stärker macht, ergibt sich vor allem aus der Summe der einzelnen Effekte.Schweift der Blick bei Marathons oder Volksläufen auf Wadenhöhe, w ZUGENOMMEN DURCH LAUFEN? WARUM DU DIE WAAGE …TRANSLATE THIS PAGE 1. SCHWERE MUSKELN Du hast bestimmt schon einmal gehört, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stimmt auch! Natürlich geht das mit dem Muskelaufbau durch das Laufen nicht so schnell vonstatten, aber mit der Zeit baut dein Körper immer mehr Muskeln auf. Die Folge: Mehr Fett wird verbrannt. Ist natürlich toll, weil du so auch deiner Fitness etwas Gutes tust. DIE 5 BESTEN KAMPFSPORTARTEN FÜR FRAUEN Die 5 besten Kampfsportarten für Frauen / Bild: iStock / Gerville. 4. KARATE, TAEKWONDO und KICKBOXEN. Schon klar: Puristen werden dir auf Anhieb erklären können, dass zwischen diesen Sportarten massive Unterschiede bestehen - womit sie auch rechthaben. SNACKEN OHNE SÜNDE: DAS SIND DIE 5 GESÜNDESTEN …TRANSLATE THISPAGE
2. GESCHÄLTE EDAMAME Wer das nächste Mal vorm Fernseher eine gesunde Knabberei ausprobieren möchte, kann doch mal zu Edamame greifen. Die jungen, grünen Sojabohnen enthalten viel Eiweiß und bilden – mit grobem Meersalz bestreut – eine gesunde Alternative zum Popcorn. Da du sie nahezu geräuschlos öffnen und knabbern kannst, sind sie auch ein idealer Kino-Snack. ERSCHÖPFUNG, BURNOUT & CO: WENN SPORT STRESS …TRANSLATE THIS PAGE Erschöpfung, Burnout & Co: Wenn Sport Stress macht. 27/08/2014 - 00:00. Sport baut Stress ab. Aber nur, wenn die Dosis stimmt. Sonst kann der Schuss nach hinten losgehen, sogar ein Burn-out kann durch Sport mitverursacht werden. Experte Klaus Landauf erklärt, wie Hobbysportler erkennen, ob die Marschrichtung passt – und wiegestresste
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Bei uns findest du nicht nur fachlich fundierte Reportagen sowie Trainingsgeschichten, sondern auch Produktneuheiten, Expertentipps und Profi-Storys in den Themen Fitness , Laufen , Biken und Outdoor . Schon sportliche Pläne für die kommenden Monate geschmiedet? Wenn nicht, dann holst du dir am besten Inspiration in unserer Event-Rubrik, wo wir dir die Top-Sportveranstaltungen deiner Lieblings-Aktivsportart präsentieren. Und wer auch im Urlaub nicht aufs Sporteln verzichten möchte, wird bei unserer Urlaubslust sicher fündig. Hier ist der Name Programm: Mit den besten Adressen für deinen Sporturlaub , maßgeschneiderten Angeboten und unseren Trainingscamps motivieren wir dich zu mehr Bewegung. Na, Lust bekommen? DIE BELIEBTESTEN STORIES Was trägt die Grüne Bewegung zum Thema Gesundheit und Fitnessbei?
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