Are you over 18 and want to see adult content?
More Annotations
A complete backup of compthawampales.ga
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of thefreedictionary.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of madebyradius.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of saharalalameya.com
Are you over 18 and want to see adult content?
Favourite Annotations
A complete backup of budapestrivercruise.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of odessa-board.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of kellybernierdesigns.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of cappuccinoavilnius.com
Are you over 18 and want to see adult content?
A complete backup of neoshodailynews.com
Are you over 18 and want to see adult content?
Text
SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi.VÄLILEVYRAPPEUMA
Välilevyrappeuma eli diskusdegeneraatio on useimmiten normaaliin ikääntymiseen liittyvä ilmiö. Välilevyrappeumassa eli diskusdegeneraatiossa nikamavälilevyn nestemäinen ydin menettää kimmoisuuttaan ja painuu helpommin kasaan. Välilevyrappeuman eli diskusdegeneraation luonnollinen kulku on hyvänlaatuinen eikä siihen välttämättä liity oireita. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
MITÄ MODIC-MUUTOKSET TARKOITTAVAT? Modic-muutokset ovat selkärangan luisten nikamien ylä- tai alaosissa (päätelevyissä) sijaitsevia luuytimen muutoksia, jotka näkyvät magneettikuvissa. Muutoksia esiintyy etenkin välilevyjen rappeutumis- ja pullistumismuutoksien yhteydessä. Perinnölliset tekijät selittävät kolmanneksen alaselän Modic-muutoksista. Muutosten yleisyys vaihtelee tutkimuksissa. NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun. Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriä SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon.SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi.VÄLILEVYRAPPEUMA
Välilevyrappeuma eli diskusdegeneraatio on useimmiten normaaliin ikääntymiseen liittyvä ilmiö. Välilevyrappeumassa eli diskusdegeneraatiossa nikamavälilevyn nestemäinen ydin menettää kimmoisuuttaan ja painuu helpommin kasaan. Välilevyrappeuman eli diskusdegeneraation luonnollinen kulku on hyvänlaatuinen eikä siihen välttämättä liity oireita. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
MITÄ MODIC-MUUTOKSET TARKOITTAVAT? Modic-muutokset ovat selkärangan luisten nikamien ylä- tai alaosissa (päätelevyissä) sijaitsevia luuytimen muutoksia, jotka näkyvät magneettikuvissa. Muutoksia esiintyy etenkin välilevyjen rappeutumis- ja pullistumismuutoksien yhteydessä. Perinnölliset tekijät selittävät kolmanneksen alaselän Modic-muutoksista. Muutosten yleisyys vaihtelee tutkimuksissa. NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun. Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriä VAHVASELKÄ VASTAA 2/2020 Vahvaselkä vastaa 2/2020. Millaiset asiat sinua askarruttavat selän ja niskan hoidossa? Tohtori Vahvaselkä vastaa kysymyslomakkeella lähetettyihin kysymyksiin säännöllisin väliajoin ja kysymykset vastauksineen ovat aina Selkäkanavan seuraajien luettavissa tälläsivulla. Huom!
PARANNA LIIKKUMISTASI JALKAJUMPALLA Jalkaterän ja nilkan hyvinvointi on olennainen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla jalkaterän lihaksia ja parantamalla nilkan liikkuvuutta askellus on joustavampi ja tasapaino parempi. Jalkaterän ja nilkan harjoitukset suojaavat rasitusvammoilta ja kehittävät jalkaterän lihasvoimaa ja tuntoaistia. Tee harjoitukset paljain jaloin, käytä apuna tennispalloa tai piikkipalloa.KUMINAUHAJUMPPA
Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! Tämän kuminauhajumpan liikkeet on suunniteltu etenkin yläselän jäykkyydestä ja/tai voimattomuudesta kärsiville. Liikkeet sopivat tehtäväksi myös taukojumppana. Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. SELKÄKIPU JA RASKAUS Selkäkipu ja raskaus. Kaksi kolmasosaa raskaana olevista kokee selkäkipua ja yksi viidennes lantionalueen kipuja. Kivut lisääntyvät yleensä raskauden edetessä ja voivat vaikutta arkiaskareisiin, työkykyyn ja uneen. Liikunnan on todettu vähentävän kipuja sekä sairausloman tarvetta raskausaikana. Raskauden edetessä elimistössäVÄLILEVYRAPPEUMA
Välilevyrappeuma eli diskusdegeneraatio on useimmiten normaaliin ikääntymiseen liittyvä ilmiö. Välilevyrappeumassa eli diskusdegeneraatiossa nikamavälilevyn nestemäinen ydin menettää kimmoisuuttaan ja painuu helpommin kasaan. Välilevyrappeuman eli diskusdegeneraation luonnollinen kulku on hyvänlaatuinen eikä siihen välttämättä liity oireita. VINKKEJÄ NOSTAMISEEN Vinkkejä nostamiseen. Raskaiden taakkojen nostamiseen käytettävä voima saadaan keskivartalon lihasten lisäksi jalka- ja pakaralihaksista. asetu haara-asentoon. Näin tasapainon hallinta on parempi ja taakka on lähtötilanteessa lähellä vartaloa.KESKIVARTALOTREENI
Keskivartalotreenin harjoitusten tavoitteena on luoda vahva keskivartalo. Liikeharjoituksilla selkärangan liikkuvuus paranee ja välilevyjen sekä luukudoksen aineenvaihdunta lisääntyy ja selkä voi paremmin. Kun selkä- ja vatsalihakset ovat vahvoja ja joustavia sekä toimivat tasapainossa toistensa kanssa, on helpompi säilyttääoikea ryhti.
SELKÄYDINKANAVAN AHTAUMA ELI SPINAALISTENOOSI Selkäydinkanavan ahtaumalla (spinaalistenoosilla) tarkoitetaan tilaa, jossa selkänikamien renkaiden muodostama selkäydinkanava ahtautuu ja puristaa selkäydinkanavassa olevia hermoja. Tavallisimmin ongelma on seurausta ikääntymisen myötä syntyvistä sinänsä normaaleista nikamien, nikamavälilevyjen tai pikkunivelten rappeumamuutoksista. Spinaalistenoosipotilaat ovat yleensä yli 60 NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen on se, että reagoimme kipuihin parantumista haittaavalla tavalla. NOSTAMINEN JA KANTAMINEN Kantaminen. Painavia taakkoja tulee kantaa mahdollisimman lähellä vartalon edessä siten, että taakkaa pystyy tukemaan vartaloon. Oikeaoppinen kantaminen noudattaa samoja lainalaisuuksia kuin nostaminen, eli selän tulee pysyä luonnollisessa asennossa, jotta SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon.SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi. SELKÄKIPUISEN KÄSIKIRJA Selkäkipu on yleinen ongelma - kahdeksan kymmenestä aikuisesta tuntee selkäkipuja elämänsä aikana. Selkäkipuisen käsikirja kertoo selkäkivusta, mitä voit kivun lieventämiseksi tehdä ja mitä on odotettavissa kipujen ja niiden rauhoittumisen suhteen. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SELKÄKIPU JA RASKAUS NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriä kehossa. SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”. SI
SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon.SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi. SELKÄKIPUISEN KÄSIKIRJA Selkäkipu on yleinen ongelma - kahdeksan kymmenestä aikuisesta tuntee selkäkipuja elämänsä aikana. Selkäkipuisen käsikirja kertoo selkäkivusta, mitä voit kivun lieventämiseksi tehdä ja mitä on odotettavissa kipujen ja niiden rauhoittumisen suhteen. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SELKÄKIPU JA RASKAUS NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriä kehossa. SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”. SI
SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Kahdeksan kymmenestä aikuisesta tuntee selkäkipuja elämänsä aikana. Monella on useita selkäkipujaksoja. Useimmat kuitenkin pystyvät normaaleihin harrastuksiinsa ja työhönsä vähäisin oirein tai täysin oireettomana. Työtä häiritsevä alaselkäkipu on myös hyvin yleinen sairauspoissaolon syy. JUMPPAOHJEITA SELÄLLE JA NISKALLE Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.UNI JA SELKÄKIPU
Kiputilojen on todettu huonontavan unen laatua. Univaje ja nukkumishäiriöt vähentävät syvää unta, aiheuttavat herkistymistä kivulle ja voivat pahentaa kiputiloja. SELKÄYDINKANAVAN AHTAUMA ELI SPINAALISTENOOSI Selkäydinkanavan ahtaumalla (spinaalistenoosilla) tarkoitetaan tilaa, jossa selkänikamien renkaiden muodostama selkäydinkanava ahtautuu ja puristaa selkäydinkanavassa olevia hermoja. Tavallisimmin ongelma on seurausta ikääntymisen myötä syntyvistä sinänsä normaaleista nikamien, nikamavälilevyjen tai pikkunivelten rappeumamuutoksista. Spinaalistenoosipotilaat ovat yleensä yli 60 TUNNISTA ISKIASOIREET JA TAVALLINEN SELKÄKIPU Milloin lääkäriin? Erityisesti lyhytkestoinen alaselkäkipu on lähes aina hyvänlaatuista.. On kuitenkin hyvä tunnistaa oireet, joiden vuoksi pitää hakeutua lääkäriin: . 1. Äkillinen muutos virtsan- tai ulosteen pidätyskyvyssä ja/tai tunnottomuus peräaukon ja sukuelinten ympärillä. TUPAKOINTI JA SELKÄSAIRAUDET Esitteessä kerrotaan tupakoinnin vaikutuksesta selän rakenteisiin ja miten selän rakenteiden kunnosta pidetään huolta niin tupakoimattomuudella kuin liikunnallakin. Tupakointi ja selkäsairaudet -esite sisältää NISKAKIVUN ENSIHOITO Niskakipuisen liikunta. Kävely ja sauvakävely ovat suositeltavia yleiskuntoa kohottavia liikuntamuotoja niskavaivoista kärsiville. Vältä sauvojen viemistä liikaa eteen, ettei niskaan tule tärähtelyä. Pyöräilyssä kannattaa valita polkupyörä, jossa ajoasento on mahdollisimman pysty ja rungon pituus sopiva.Silloin niska ei taitu ääriasentoon ja rintakehä on avonainen. AIKUISEN NISKAKIPU JA NISKASAIRAUDET Niskaan kuuluvat anatomisesti niska, kaula ja hartia-alue. Niskan rakenteissa on paljon mahdollisia kivun lähteitä: välilevyt, nikamien väliset pikkunivelet eli fasettinivelet, selkäydintä ympäröivä kovakalvo, nivelsiteet, lihakset ja hermot. Niskaan vaikuttaa koko ryhti. MITÄ MODIC-MUUTOKSET TARKOITTAVAT? Modic-muutokset ovat selkärangan luisten nikamien ylä- tai alaosissa (päätelevyissä) sijaitsevia luuytimen muutoksia, jotka näkyvät magneettikuvissa. Muutoksia esiintyy etenkin välilevyjen rappeutumis- ja pullistumismuutoksien yhteydessä. Perinnölliset tekijät selittävät kolmanneksen alaselän Modic-muutoksista. Muutosten yleisyys vaihtelee tutkimuksissa. SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi.SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa.VÄLILEVYRAPPEUMA
Välilevyrappeuma eli diskusdegeneraatio on useimmiten normaaliin ikääntymiseen liittyvä ilmiö. Välilevyrappeumassa eli diskusdegeneraatiossa nikamavälilevyn nestemäinen ydin menettää kimmoisuuttaan ja painuu helpommin kasaan. Välilevyrappeuman eli diskusdegeneraation luonnollinen kulku on hyvänlaatuinen eikä siihen välttämättä liity oireita. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
PARANNA LIIKKUMISTASI JALKAJUMPALLA Jalkaterän ja nilkan hyvinvointi on olennainen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla jalkaterän lihaksia ja parantamalla nilkan liikkuvuutta askellus on joustavampi ja tasapaino parempi. Jalkaterän ja nilkan harjoitukset suojaavat rasitusvammoilta ja kehittävät jalkaterän lihasvoimaa ja tuntoaistia. Tee harjoitukset paljain jaloin, käytä apuna tennispalloa tai piikkipalloa. LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET SELKÄRANGAN MURTUMA Murtumat saattavat syntyä vaarattomankin tuntuisessa tilanteessa. Murtuma voi syntyä esimerkiksi kaatuessa, pudotessa istualleen, selän taivutuksessa tai esineitä nostaessa. Tällöin murtunut nikama yleensä painuu osittain kasaan. Yksinkertainen selkärangan kasaanpainumismurtuma, johon ei liity selkäytimen puristuksenoireita, paranee
SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
NISKA-HARTIAJUMPPA
Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Tarvitset niska-hartiajumppaharjoitukseen työtuolin sekä pyyherullan tai vastaavan välineen, jonka voit asettaa niskan alle. Tee jokaista taukojumppaliikettä 8-10 kertaa. SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi.SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa.VÄLILEVYRAPPEUMA
Välilevyrappeuma eli diskusdegeneraatio on useimmiten normaaliin ikääntymiseen liittyvä ilmiö. Välilevyrappeumassa eli diskusdegeneraatiossa nikamavälilevyn nestemäinen ydin menettää kimmoisuuttaan ja painuu helpommin kasaan. Välilevyrappeuman eli diskusdegeneraation luonnollinen kulku on hyvänlaatuinen eikä siihen välttämättä liity oireita. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
PARANNA LIIKKUMISTASI JALKAJUMPALLA Jalkaterän ja nilkan hyvinvointi on olennainen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla jalkaterän lihaksia ja parantamalla nilkan liikkuvuutta askellus on joustavampi ja tasapaino parempi. Jalkaterän ja nilkan harjoitukset suojaavat rasitusvammoilta ja kehittävät jalkaterän lihasvoimaa ja tuntoaistia. Tee harjoitukset paljain jaloin, käytä apuna tennispalloa tai piikkipalloa. LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET SELKÄRANGAN MURTUMA Murtumat saattavat syntyä vaarattomankin tuntuisessa tilanteessa. Murtuma voi syntyä esimerkiksi kaatuessa, pudotessa istualleen, selän taivutuksessa tai esineitä nostaessa. Tällöin murtunut nikama yleensä painuu osittain kasaan. Yksinkertainen selkärangan kasaanpainumismurtuma, johon ei liity selkäytimen puristuksenoireita, paranee
SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
NISKA-HARTIAJUMPPA
Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Tarvitset niska-hartiajumppaharjoitukseen työtuolin sekä pyyherullan tai vastaavan välineen, jonka voit asettaa niskan alle. Tee jokaista taukojumppaliikettä 8-10 kertaa.SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. SELÄN RAKENNE JA TOIMINTA Selän rakenteen tunteminen auttaa ymmärtämään, että järkevästi liikkumalla voi suojata selkää ja pitää selkäkivun loitolla. Selän kaaret, vartalon ja raajojen lihakset, luiset nikamat ja niiden välillä oleva tyynymäiset välilevyt pitävät vartalon tasapainossa, sallivat sen liikkua jaKUMINAUHAJUMPPA
Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! Tämän kuminauhajumpan liikkeet on suunniteltu etenkin yläselän jäykkyydestä ja/tai voimattomuudesta kärsiville. Liikkeet sopivat tehtäväksi myös taukojumppana. Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan.NISKA-HARTIAJUMPPA
Niska-hartiajumppa elvyttää kireitä, jumiutuneita lihaksia. Tarvitset niska-hartiajumppaharjoitukseen työtuolin sekä pyyherullan tai vastaavan välineen, jonka voit asettaa niskan alle. Tee jokaista taukojumppaliikettä 8-10 kertaa. VINKKEJÄ NOSTAMISEEN Vinkkejä nostamiseen. Raskaiden taakkojen nostamiseen käytettävä voima saadaan keskivartalon lihasten lisäksi jalka- ja pakaralihaksista. asetu haara-asentoon. Näin tasapainon hallinta on parempi ja taakka on lähtötilanteessa lähellä vartaloa. SELKÄKIPU JA RASKAUS Selkäkipu ja raskaus. Kaksi kolmasosaa raskaana olevista kokee selkäkipua ja yksi viidennes lantionalueen kipuja. Kivut lisääntyvät yleensä raskauden edetessä ja voivat vaikutta arkiaskareisiin, työkykyyn ja uneen. Liikunnan on todettu vähentävän kipuja sekä sairausloman tarvetta raskausaikana. Raskauden edetessä elimistössä MITÄ MODIC-MUUTOKSET TARKOITTAVAT? Modic-muutokset ovat selkärangan luisten nikamien ylä- tai alaosissa (päätelevyissä) sijaitsevia luuytimen muutoksia, jotka näkyvät magneettikuvissa. Muutoksia esiintyy etenkin välilevyjen rappeutumis- ja pullistumismuutoksien yhteydessä. Perinnölliset tekijät selittävät kolmanneksen alaselän Modic-muutoksista. Muutosten yleisyys vaihtelee tutkimuksissa. SELÄN JA SELKÄSAIRAUKSIEN TERMEJÄ Selän ja selkäsairauksien termit pohjautuvat muun lääketieteen tapaisesti latinan kieleen. Sanastossa on tyypillisimpien latinan kielisten termien lisäksi selitetty lyhyesti muita tärkeimpiä selän hoitoon ja tutkimuksiin liittyviä termejä. Termien kuvauksen lähteinä on käytetty muun muassa terveysportti.fi-, kaypahoito.fi- ja terveyskirjasto.fi -sivustoja. TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. NOSTAMINEN JA KANTAMINEN Kantaminen. Painavia taakkoja tulee kantaa mahdollisimman lähellä vartalon edessä siten, että taakkaa pystyy tukemaan vartaloon. Oikeaoppinen kantaminen noudattaa samoja lainalaisuuksia kuin nostaminen, eli selän tulee pysyä luonnollisessa asennossa, jotta seei pyöristy.
SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. VAHVASELKÄ VASTAA 2/2020 Vahvaselkä vastaa 2/2020. Millaiset asiat sinua askarruttavat selän ja niskan hoidossa? Tohtori Vahvaselkä vastaa kysymyslomakkeella lähetettyihin kysymyksiin säännöllisin väliajoin ja kysymykset vastauksineen ovat aina Selkäkanavan seuraajien luettavissa tälläsivulla. Huom!
SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi. SELKÄKIPU JA RASKAUS MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 12 viikkoa), säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Pitkäaikainen selkäkipu voi johtua siitä, että varsinainen kudosvaurio on parantunut, mutta kivunsäätelyjärjestelmän häiriön vuoksi kipu jatkuu. Kivun pitkittymiseen saattavat vaikuttaa myös psykososiaaliset NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. VAHVASELKÄ VASTAA 2/2020 Vahvaselkä vastaa 2/2020. Millaiset asiat sinua askarruttavat selän ja niskan hoidossa? Tohtori Vahvaselkä vastaa kysymyslomakkeella lähetettyihin kysymyksiin säännöllisin väliajoin ja kysymykset vastauksineen ovat aina Selkäkanavan seuraajien luettavissa tälläsivulla. Huom!
SELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi. SELKÄKIPU JA RASKAUS MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 12 viikkoa), säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Pitkäaikainen selkäkipu voi johtua siitä, että varsinainen kudosvaurio on parantunut, mutta kivunsäätelyjärjestelmän häiriön vuoksi kipu jatkuu. Kivun pitkittymiseen saattavat vaikuttaa myös psykososiaaliset NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET VAHVASELKÄ VASTAA 2/2020 Vahvaselkä vastaa 2/2020. Millaiset asiat sinua askarruttavat selän ja niskan hoidossa? Tohtori Vahvaselkä vastaa kysymyslomakkeella lähetettyihin kysymyksiin säännöllisin väliajoin ja kysymykset vastauksineen ovat aina Selkäkanavan seuraajien luettavissa tälläsivulla. Huom!
JUMPPAKISSA
Jumppakissa. Selkäkanavan Jumppakissa-osio tarjoaa tehokkaita liikuntaohjeita niska-hartiaseudulle ja alaselälle sekä videoina että kuvallisina ohjeina. Tutustu myös rentoutumisharjoituksiin , liikuntalajeihin , hyvään ruokavalioon sekä hyödyllisiin, kotiin ja työpaikalle sopiviin ergonomiavinkkeihin. Löydä lajisi! MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 12 viikkoa), säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Pitkäaikainen selkäkipu voi johtua siitä, että varsinainen kudosvaurio on parantunut, mutta kivunsäätelyjärjestelmän häiriön vuoksi kipu jatkuu. Kivun pitkittymiseen saattavat vaikuttaa myös psykososiaaliset SELKÄYDINKANAVAN AHTAUMA ELI SPINAALISTENOOSI Selkäydinkanavan ahtaumalla (spinaalistenoosilla) tarkoitetaan tilaa, jossa selkänikamien renkaiden muodostama selkäydinkanava ahtautuu ja puristaa selkäydinkanavassa olevia hermoja. Tavallisimmin ongelma on seurausta ikääntymisen myötä syntyvistä sinänsä normaaleista nikamien, nikamavälilevyjen tai pikkunivelten rappeumamuutoksista. Spinaalistenoosipotilaat ovat yleensä yli 60 TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. MITÄ MODIC-MUUTOKSET TARKOITTAVAT? Modic-muutokset ovat selkärangan luisten nikamien ylä- tai alaosissa (päätelevyissä) sijaitsevia luuytimen muutoksia, jotka näkyvät magneettikuvissa. Muutoksia esiintyy etenkin välilevyjen rappeutumis- ja pullistumismuutoksien yhteydessä. Perinnölliset tekijät selittävät kolmanneksen alaselän Modic-muutoksista. Muutosten yleisyys vaihtelee tutkimuksissa.KUMINAUHAJUMPPA
Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! Tämän kuminauhajumpan liikkeet on suunniteltu etenkin yläselän jäykkyydestä ja/tai voimattomuudesta kärsiville. Liikkeet sopivat tehtäväksi myös taukojumppana. Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. VENYTELLEN YLÄVARTALO VETREÄKSI Nämä venytykset on suunniteltu ylläpitämään ylävartalon liikkuvuutta ja edistämään hyvää ryhtiä. Lämmittele lihakset kevyesti ennen venyttelyn aloittamista, esimerkiksi erilaisilla ylävartalon kiertoliikkeillä sekä hartioiden ja käsien pyörityksillä. Venyttelyt sopivat hyvin myös taukojumpan päätteeksi. Pidä venytys 10-30 sekuntia ja tee sama toisellepuolelle.
SELKÄRANGAN MURTUMA Murtumat saattavat syntyä vaarattomankin tuntuisessa tilanteessa. Murtuma voi syntyä esimerkiksi kaatuessa, pudotessa istualleen, selän taivutuksessa tai esineitä nostaessa. Tällöin murtunut nikama yleensä painuu osittain kasaan. Yksinkertainen selkärangan kasaanpainumismurtuma, johon ei liity selkäytimen puristuksenoireita, paranee
AIKUISEN NISKAKIPU JA NISKASAIRAUDET Aikuisen niskakipu ja niskasairaudet. Niskaan kuuluvat anatomisesti niska, kaula ja hartia-alue. Niskan rakenteissa on paljon mahdollisia kivun lähteitä: välilevyt, nikamien väliset pikkunivelet eli fasettinivelet, selkäydintä ympäröivä kovakalvo, nivelsiteet, lihakset ja hermot. Niskaan vaikuttaa koko ryhti. SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 12 viikkoa), säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Pitkäaikainen selkäkipu voi johtua siitä, että varsinainen kudosvaurio on parantunut, mutta kivunsäätelyjärjestelmän häiriön vuoksi kipu jatkuu. Kivun pitkittymiseen saattavat vaikuttaa myös psykososiaaliset ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SELKÄKIPU JA RASKAUS NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. TUNNISTA ISKIASOIREET JA TAVALLINEN SELKÄKIPU Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu. Alaselkäkivun tunnistaminen auttaa sinua aktiivisten hoitokeinojen valinnassa. Selkäkivussa on todella harvoin kyse sairaudesta ja se paranee useimmiten itsestään. Kuitenkin se on yksi yleisimmistä lääkärin vastaanotolle hakeutumisen syistä ja aiheuttaa eniten sairauspoissaoloja Suomessa. SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun. Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriä SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 12 viikkoa), säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Pitkäaikainen selkäkipu voi johtua siitä, että varsinainen kudosvaurio on parantunut, mutta kivunsäätelyjärjestelmän häiriön vuoksi kipu jatkuu. Kivun pitkittymiseen saattavat vaikuttaa myös psykososiaaliset ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SELKÄKIPU JA RASKAUS NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. TUNNISTA ISKIASOIREET JA TAVALLINEN SELKÄKIPU Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu. Alaselkäkivun tunnistaminen auttaa sinua aktiivisten hoitokeinojen valinnassa. Selkäkivussa on todella harvoin kyse sairaudesta ja se paranee useimmiten itsestään. Kuitenkin se on yksi yleisimmistä lääkärin vastaanotolle hakeutumisen syistä ja aiheuttaa eniten sairauspoissaoloja Suomessa. SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUATRANSLATE THISPAGE
SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun. Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriäSELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. SELKÄSAIRAUKSIA JA SELKÄKIVUN SYITÄ Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä. Alaselkävaivat jaetaan kolmeen ryhmään: Mahdollinen vakava tai spesifinen (täsmällisesti määritelty) syy . Vakava tai spesifinen sairaus on syynä alaselkäkipuun vain alle 5 %:ssa tapauksista. Näitä ovat esimerkiksi kasvain, tulehdus, murtuma sekä selkärankareuma. Iskiasoire: hermojuuren SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN …TRANSLATE THIS PAGE Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi. TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. PARANNA LIIKKUMISTASI JALKAJUMPALLA Jalkaterän ja nilkan hyvinvointi on olennainen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla jalkaterän lihaksia ja parantamalla nilkan liikkuvuutta askellus on joustavampi ja tasapaino parempi. Jalkaterän ja nilkan harjoitukset suojaavat rasitusvammoilta ja kehittävät jalkaterän lihasvoimaa ja tuntoaistia. Tee harjoitukset paljain jaloin, käytä apuna tennispalloa tai piikkipalloa.KUMINAUHAJUMPPA
Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! Tämän kuminauhajumpan liikkeet on suunniteltu etenkin yläselän jäykkyydestä ja/tai voimattomuudesta kärsiville. Liikkeet sopivat tehtäväksi myös taukojumppana. Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET Alaselkäkipu on hyvin yleinen vaiva ja suurin osa kärsii siitä jossain vaiheessa elämää. Alaselkäkivun syitä on tutkittu paljon ja aikuisilla 42 % selkävaivoista on arvioitu olevan välilevyperäisiä, 31 % fasettinivelperäisiä ja 18 % ristisuoliluunivelperäisiä. Suurin osa (90–95 %) alaselkäkivuista on epäspesifia eli kivun aiheuttajaa ei pystytä tarkkaan ottaen SELKÄLEIKKAUKSESTA TOIPUMINEN JA KUNTOUTUMINEN Selkäleikkauksesta toipuminen ja kuntoutuminen. Selkäleikkauksesta toipuminen riippuu usein omasta selkävaivastasi, kiputilanteestasi ennen leikkausta ja leikkauksen onnistumisesta. Mitä kauemmin kipua tai toimintakyvyn haittaa on ollut, sitä pidemmän aikaa toipuminenkin todennäköisesti kestää . Toipumiseen vaikuttavat:suoritettu
FASETTINIVELET VAKAUTTAVAT SELKÄRANGAN LIIKETTÄ Fasettinivelet vakauttavat selkärangan liikettä. Selkärangan nikamat liittyvät toisiinsa fasettinivelen avulla. Fasettinivelet ovat pintoja, joiden välityksellä alemmat nikaman sivulla sijaitsevat nikamahaarakkeet kiinnittyvät ylempiin nikamahaarakkeisiin, muodostamalla nivelliitoksen. Fasettinivelten tehtävänä on vakauttaa rangan MILLOIN SELKÄKIVUN VUOKSI ON SYYTÄ MENNÄ LÄÄKÄRIINTRANSLATE THISPAGE
Selkäkipu paranee usein nopeasti eikä lääkärissä käynti ole tarpeen. Lääkäriin meno on kuitenkin paikallaan, mikäli selkäkipu on hyvin voimakasta, selkäkipu pitkittyy tai toistuu usein tai mikäli selviytyminen päivittäisistä tehtävistä on estynyt. SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 12 viikkoa), säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Pitkäaikainen selkäkipu voi johtua siitä, että varsinainen kudosvaurio on parantunut, mutta kivunsäätelyjärjestelmän häiriön vuoksi kipu jatkuu. Kivun pitkittymiseen saattavat vaikuttaa myös psykososiaaliset ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SELKÄKIPU JA RASKAUS NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. TUNNISTA ISKIASOIREET JA TAVALLINEN SELKÄKIPU Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu. Alaselkäkivun tunnistaminen auttaa sinua aktiivisten hoitokeinojen valinnassa. Selkäkivussa on todella harvoin kyse sairaudesta ja se paranee useimmiten itsestään. Kuitenkin se on yksi yleisimmistä lääkärin vastaanotolle hakeutumisen syistä ja aiheuttaa eniten sairauspoissaoloja Suomessa. SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUA SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun. Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriä SELKÄ, SELKÄKIPU, SELÄN HOITO Maksutonta tietoa selän hyvinvoinnista sekä ohjeita selkäkipuun ja selän omatoimiseen hoitoon. MISTÄ SELKÄKIPU JOHTUU, MITEN HOIDAT KIPUA? Jos selkäkipusi on pitkäkestoinen (yli 12 viikkoa), säännöllinen liikunta ja asianmukainen kivun hoito helpottavat oloasi. Pitkäaikainen selkäkipu voi johtua siitä, että varsinainen kudosvaurio on parantunut, mutta kivunsäätelyjärjestelmän häiriön vuoksi kipu jatkuu. Kivun pitkittymiseen saattavat vaikuttaa myös psykososiaaliset ISKIAS - OIREET JA HOITO Iskias on hankala selkäkipu, joka yleensä kestää muutamia kuukausia ja joskus jopa vuosia. Iskiaskipu heijastuu alaraajaan. Iskias paranee yleensä itsestään, mutta hitaammin kuin tavallisetselkävaivat.
SELKÄKIPU JA RASKAUS NOIDANNUOLI ELI LUMBAGO Noidannuoli on hyvänlaatuinen alaselkäkipu. Noidannuoli on ns. epäspesifi eli hyvälaatuinen alaselkäkipu, koska siihen ei liity varsinaista selkäsairautta. Vain n. 10 % selkäkivussa on kyseessä jokin spesifi syy. Tavallinen syy alaselkäkipujen pitkittymiseen onse, että
TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. TUNNISTA ISKIASOIREET JA TAVALLINEN SELKÄKIPU Tunnista iskiasoireet ja tavallinen selkäkipu. Alaselkäkivun tunnistaminen auttaa sinua aktiivisten hoitokeinojen valinnassa. Selkäkivussa on todella harvoin kyse sairaudesta ja se paranee useimmiten itsestään. Kuitenkin se on yksi yleisimmistä lääkärin vastaanotolle hakeutumisen syistä ja aiheuttaa eniten sairauspoissaoloja Suomessa. SI-NIVELEN KIPUTILAT VOIVAT AIHEUTTAA ALASELKÄKIPUA SI-nivelen kiputilat voivat aiheuttaa alaselkäkipua. Selkärangan alaosassa ristiluu liittyy suoliluuhun muodostamalla risti-suoliluunivelet. Risti-suoliluuniveliä kutsutaan usein nimellä ”SI-nivel”, joka tulee englanninkielen sanoista ”sacroiliacjoint”.
LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET PALLEAHENGITYKSESTÄ ON HYÖTYÄ SELKÄKIPUUN Palleahengityksestä on hyötyä selkäkipuun. Pallea on tärkeä keskivartalon syvä lihas. Tutkimuksissa pallean huonon toiminnan on osoitettu olevan yhteydessä alaselkäkipuun. Palleahengitys lievittää kipua, aktivoi muita syviä selkää tukevia lihaksia, parantaa selän liikkuvuutta ja alentaa kivun tuottamia stressihormonimääriäSELKÄLIITTO
Selkäliitto on selän hyvinvoinnin asiantuntija, joka tukee ihmisiä aktiiviseen selän itsehoitoon. Tarkoituksena on selkäsairauksien ennaltaehkäisy ja selkäsairaiden hoidon, kuntoutuksen ja elämänlaadun parantaminen yhdessä selkäyhdistysten ja muiden samoja tavoitteita toteuttavien yhteistyökumppaneiden kanssa. SELKÄSAIRAUKSIA JA SELKÄKIVUN SYITÄ Selkäsairauksia ja selkäkivun syitä. Alaselkävaivat jaetaan kolmeen ryhmään: Mahdollinen vakava tai spesifinen (täsmällisesti määritelty) syy . Vakava tai spesifinen sairaus on syynä alaselkäkipuun vain alle 5 %:ssa tapauksista. Näitä ovat esimerkiksi kasvain, tulehdus, murtuma sekä selkärankareuma. Iskiasoire: hermojuuren SPONDYLOLYYSI JA SPONDYLOLISTEESI, NIKAMAKAAREN HÖLTYMÄ JA Selän takarakenteiden toistuvia mikrovammoja on pidetty spondylolyysin eli nikamakaaren höltymän tavallisimpana aiheuttajana kasvuikäisillä nuorilla. Spondylolyysiä todetaan voimistelijoilla, painonnostajilla ja jääkiekkoilijoilla ja se on tavallisimpia nuorten selkäkivun aiheuttajia. Jos spondylolyysi ei parane, tila etenee ja syntyy nikamasiirtymä eli spondylolisteesi. TUNNISTA SELKÄKIVUN TYYPIT Tunnista selkäkivun tyypit. Selkäkiputyyppisi tunnistaminen on tärkeää. Kiputyypin perusteella sinulle valitaan parhaat hoitomuodot. Kokonaishoitoa ei päätetä pelkästään kiputyypin mukaan, mutta se on tärkeä tekijä määriteltäessä, mitkä kipuhoidot sopivat ongelmaasi parhaiten. PARANNA LIIKKUMISTASI JALKAJUMPALLA Jalkaterän ja nilkan hyvinvointi on olennainen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla jalkaterän lihaksia ja parantamalla nilkan liikkuvuutta askellus on joustavampi ja tasapaino parempi. Jalkaterän ja nilkan harjoitukset suojaavat rasitusvammoilta ja kehittävät jalkaterän lihasvoimaa ja tuntoaistia. Tee harjoitukset paljain jaloin, käytä apuna tennispalloa tai piikkipalloa.KUMINAUHAJUMPPA
Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! Tämän kuminauhajumpan liikkeet on suunniteltu etenkin yläselän jäykkyydestä ja/tai voimattomuudesta kärsiville. Liikkeet sopivat tehtäväksi myös taukojumppana. Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. LANNERANGAN VÄLILEVYRAPPEUMAMUUTOKSET Alaselkäkipu on hyvin yleinen vaiva ja suurin osa kärsii siitä jossain vaiheessa elämää. Alaselkäkivun syitä on tutkittu paljon ja aikuisilla 42 % selkävaivoista on arvioitu olevan välilevyperäisiä, 31 % fasettinivelperäisiä ja 18 % ristisuoliluunivelperäisiä. Suurin osa (90–95 %) alaselkäkivuista on epäspesifia eli kivun aiheuttajaa ei pystytä tarkkaan ottaen SELKÄLEIKKAUKSESTA TOIPUMINEN JA KUNTOUTUMINEN Selkäleikkauksesta toipuminen ja kuntoutuminen. Selkäleikkauksesta toipuminen riippuu usein omasta selkävaivastasi, kiputilanteestasi ennen leikkausta ja leikkauksen onnistumisesta. Mitä kauemmin kipua tai toimintakyvyn haittaa on ollut, sitä pidemmän aikaa toipuminenkin todennäköisesti kestää . Toipumiseen vaikuttavat:suoritettu
FASETTINIVELET VAKAUTTAVAT SELKÄRANGAN LIIKETTÄ Fasettinivelet vakauttavat selkärangan liikettä. Selkärangan nikamat liittyvät toisiinsa fasettinivelen avulla. Fasettinivelet ovat pintoja, joiden välityksellä alemmat nikaman sivulla sijaitsevat nikamahaarakkeet kiinnittyvät ylempiin nikamahaarakkeisiin, muodostamalla nivelliitoksen. Fasettinivelten tehtävänä on vakauttaa rangan MILLOIN SELKÄKIVUN VUOKSI ON SYYTÄ MENNÄ LÄÄKÄRIIN Selkäkipu paranee usein nopeasti eikä lääkärissä käynti ole tarpeen. Lääkäriin meno on kuitenkin paikallaan, mikäli selkäkipu on hyvin voimakasta, selkäkipu pitkittyy tai toistuu usein tai mikäli selviytyminen päivittäisistä tehtävistä on estynyt.Jump to content
Hae sivustolta
*
Selkäliitto Laajenna * Selkäliitto Laajenna * Tietoa Selkäliitosta* Hallitus
* Asiantuntijaryhmä * Yhteistyökumppanit * Selkäliiton strategia * Selkäliiton säännöt * Tietosuojaselosteet* Koulutukset
* Palaute
* Julkaisut Laajenna * Hyvä Selkä -lehti * Hyvä Selkä -mediakortti* Mediatiedotteet
* Oppaita selän hoitoon * Liikkuva selkä kantaa kauas! -teema * Tietoa ja materiaalia yhdistyksille * Selkäliiton logot * Viestinnän yhteystiedot* Tue ja lahjoita
Laajenna
* Lahjoita Selkäliitolle* Liity jäseneksi
* Liity kannatusjäseneksi* Yhteystiedot
* In English
* På Svenska
*
Selkäyhdistykset Laajenna * Yhdistykset Laajenna* Toiminta
* Yhteystiedot
* Tietosuoja
* Jäsenedut Laajenna * Selkäyhdistysten edut* Liiton edut
* Hyvä Selkä -lehti * Jäsenasiat Laajenna* Liity jäseneksi
* Lopeta jäsenyys
* Yhteystietojen muutos * Tule vapaaehtoiseksi!Laajenna
* Vertaistukihenkilönä toimiminen * Haluatko tehdä vapaaehtoistyötä?*
Selkäkanava Laajenna * Selkäkipu Laajenna * Selän rakenne ja toiminta * Selkäkivun riskitekijät * Mistä kipu johtuu? * Ehkäise niskakivut - tunnista riskitekijät* Selkäsairauksia
* Selän hoito
Laajenna
* Selän omatoiminen hoitaminen* Niskakivun hoito
* Huolehdi ergonomiasta * Tohtori Vahvaselän vastaanotto * Lääkkeet, leikkaus, fysioterapia jne. * Milloin lääkäriin? * Kuntoutuspalvelut ja sosiaaliturva * Jumppakissa Laajenna* Jumppaohjeita
* Löydä liikuntalajisi * Rentoutusharjoituksia * Oppaita selän hoitoon * Ohjeita hyvään ruokavalioon * Keskustelu Laajenna * Tavallisten ihmisten tarinoita * Vertaistukitoiminta * Selkäyhdistysten toiminta*
Back to Move! Laajenna * Ajankohtaista Laajenna * Pelaaminen ja fyysinen kunto * Tutustu hankkeeseen (video!) Laajenna* Mediatiedote 8/19
* Nuori selkä Laajenna * Uni ja nuori selkä * Onko ryhdillä väliä?* Nuorten niskakipu
* Tauotus opiskelupäivän aikana * Taukoliikunta opiskellessa* Seisten opiskelu
* Älylaitteet ja niska * Joukkuelajit ja selkä * Materiaalia Laajenna * Verkko-oppimisympäristö * Back to Move! opettajille * Back to Move! opiskeluhuollolle* Jumppaohjeita
* Opas nuorille
* In English Laajenna * Back to move! in English * Smart phone usage and neck pain * Tips for adding daily movementSELKÄKANAVA
Taukoliikunnalla virkeyttätyöpäivään
Kokeile jumppaohjeitamme selälleja niskalle!
Oppaita niskan ja
selän itsehoitoon
Selkäkaupassa on kesäale! – Lukemista ja tuotteita kesän reissuihin -10 %Tohtori Vahvaselän
vastaanotto
SELKÄLIITTO RY
Eerikinkatu 16 A 2
00100 Helsinki
Puh. 09 605 918
SELKALIITTO(A)SELKALIITTO.FISELKALIITTO.FI
Anna palautetta
Tilaa uutiskirje
Tietosuojaselosteet
| Evästeiden käyttö|
Saavutettavuusseloste Selkäkanava.fi tarjoaa monipuolista tietoa selästä sekä erilaisia tapoja selän hoitoon ja hyvinvointiin. Palvelun sisällöstä vastaaSelkäliitto.
Anna palautetta palvelusta Tietosuojaselosteet | Käyttöehdot | Evästeidenkäyttö
| SaavutettavuusselosteDetails
Copyright © 2024 ArchiveBay.com. All rights reserved. Terms of Use | Privacy Policy | DMCA | 2021 | Feedback | Advertising | RSS 2.0