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di ogni genere.
GIOCHI OLIMPICI DI TOKYO: PROGRAMMA E ORARI A due mesi dall'inizio dei Giochi Olimpici di Tokyo 2020 (anche se si svolgeranno nel 2021 il nome rimane comunque legato all'anno olimpico) è già stato presentato il programma con l'orario dello svolgimento di tutte le gare.. Il via, com'è noto sarà il 30 luglio prossimo con la prima batteria dei 3000 siepi maschili alle ore 9.00 locali, mentre come consueto sarà la maratona maschile l CONFERMATA: SABATO 26 GIUGNO SI CORRE LA JESOLO …TRANSLATE THIS PAGE Pronta a ripartire la mezza maratona al “chiaro di luna”: dopo la pausa forzata dello scorso anno, la Jesolo Moonlight Half Marathon & 10K torna a svolgersi sabato 26 giugno 2021 sulle distanze dei 21,097 km e dei 10 km, ovviamente adottando tutte le precauzioni previste dalle normative in vigore per l’emergenza legata al Covid 19. Quest’anno si festeggia la 10ª edizione! RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. COME PREPARARE LA TUA PRIMA MEZZA MARATONA Ora che hai scelto la tua mezza maratona, è il momento di stabilire il tuo piano di allenamento.Un solido piano di allenamento per la mezza maratona dovrebbe avere queste quattro cose: giorni di cross-training, un lungo percorso di almeno 16 chilometri, un giorno di riposo subito dopo il tuo lungo percorso e un cono. "Il cross-training permette di lavorare sul cardio senza il continuo VACCINO E CORSA: I SINTOMI E COME DOVREBBERO …TRANSLATE THIS PAGE La campagna vaccinale anti Covid-19 sta per entrare nel vivo anche in Italia, sebbene per la popolazione in età media si dovrà attendere ancora qualche mese per essere sottoposti all’antidoto. Al 9 febbraio, sono 1.214.139 le persone già vaccinate con un totale di 2.699.495 di dosi di vaccino già somministrate (alcuni hanno ricevuto una sola dose, altri anche il richiamo), su 2.881.800 LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). ERNIA INGUINALE NEL RUNNING: UNA PATOLOGIA DA NONTRANSLATE THIS PAGE L’ernia inguinale è un elemento di grande fastidio, oltre che un rischio per la salute, per la gente normale e in particolare per il runner.Più frequente nell’uomo che nella donna, si manifesta con gonfiore nella regione addominale ed è spesso preceduta da un periodo di dolore leggero a cui il corridore, preso dai classici indolenzimenti da allenamento, non dà generalmente importanza. RAVENNA MUSIC RUN: CORSA DI 10 KM IL 30 MAGGIO …TRANSLATE THIS PAGE Appuntamento a Ravenna il 30 maggio con la Ravenna Music Run, corsa competitiva e non competitiva sulla distanza dei 10,5 km circa, nel rispetto di tutte le disposizioni sanitarie previste per l'emergenza legata al covid-19.. Si corre, o cammina, accompagnati dal proprio sound preferito e da una serie di punti dove ascoltare musica dal vivodi ogni genere.
GIOCHI OLIMPICI DI TOKYO: PROGRAMMA E ORARI A due mesi dall'inizio dei Giochi Olimpici di Tokyo 2020 (anche se si svolgeranno nel 2021 il nome rimane comunque legato all'anno olimpico) è già stato presentato il programma con l'orario dello svolgimento di tutte le gare.. Il via, com'è noto sarà il 30 luglio prossimo con la prima batteria dei 3000 siepi maschili alle ore 9.00 locali, mentre come consueto sarà la maratona maschile l CONFERMATA: SABATO 26 GIUGNO SI CORRE LA JESOLO …TRANSLATE THIS PAGE Pronta a ripartire la mezza maratona al “chiaro di luna”: dopo la pausa forzata dello scorso anno, la Jesolo Moonlight Half Marathon & 10K torna a svolgersi sabato 26 giugno 2021 sulle distanze dei 21,097 km e dei 10 km, ovviamente adottando tutte le precauzioni previste dalle normative in vigore per l’emergenza legata al Covid 19. Quest’anno si festeggia la 10ª edizione! RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. COME PREPARARE LA TUA PRIMA MEZZA MARATONA Ora che hai scelto la tua mezza maratona, è il momento di stabilire il tuo piano di allenamento.Un solido piano di allenamento per la mezza maratona dovrebbe avere queste quattro cose: giorni di cross-training, un lungo percorso di almeno 16 chilometri, un giorno di riposo subito dopo il tuo lungo percorso e un cono. "Il cross-training permette di lavorare sul cardio senza il continuo VACCINO E CORSA: I SINTOMI E COME DOVREBBERO …TRANSLATE THIS PAGE La campagna vaccinale anti Covid-19 sta per entrare nel vivo anche in Italia, sebbene per la popolazione in età media si dovrà attendere ancora qualche mese per essere sottoposti all’antidoto. Al 9 febbraio, sono 1.214.139 le persone già vaccinate con un totale di 2.699.495 di dosi di vaccino già somministrate (alcuni hanno ricevuto una sola dose, altri anche il richiamo), su 2.881.800 LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). ERNIA INGUINALE NEL RUNNING: UNA PATOLOGIA DA NONTRANSLATE THIS PAGE L’ernia inguinale è un elemento di grande fastidio, oltre che un rischio per la salute, per la gente normale e in particolare per il runner.Più frequente nell’uomo che nella donna, si manifesta con gonfiore nella regione addominale ed è spesso preceduta da un periodo di dolore leggero a cui il corridore, preso dai classici indolenzimenti da allenamento, non dà generalmente importanza. RAVENNA MUSIC RUN: CORSA DI 10 KM IL 30 MAGGIO …TRANSLATE THIS PAGE Appuntamento a Ravenna il 30 maggio con la Ravenna Music Run, corsa competitiva e non competitiva sulla distanza dei 10,5 km circa, nel rispetto di tutte le disposizioni sanitarie previste per l'emergenza legata al covid-19.. Si corre, o cammina, accompagnati dal proprio sound preferito e da una serie di punti dove ascoltare musica dal vivodi ogni genere.
RUNNER'S WORLD 11-2020 runnersworld.it 77 speciale sicurezza s t o r i e / c o n s i g l i / s t r a t e g i e / i n f o r t u n i / v e t r i n a foto getty images made with flippingbook. rkjqdwjsaxnozxiy ntc1mjq= CONFERMATA: SABATO 26 GIUGNO SI CORRE LA JESOLO …TRANSLATE THIS PAGE Pronta a ripartire la mezza maratona al “chiaro di luna”: dopo la pausa forzata dello scorso anno, la Jesolo Moonlight Half Marathon & 10K torna a svolgersi sabato 26 giugno 2021 sulle distanze dei 21,097 km e dei 10 km, ovviamente adottando tutte le precauzioni previste dalle normative in vigore per l’emergenza legata al Covid 19. Quest’anno si festeggia la 10ª edizione! RUNNER'S WORLD 3-2021 Made with FlippingBook. RkJQdWJsaXNoZXIy NTc1MjQ= LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
COME PREPARARE LA TUA PRIMA MEZZA MARATONA Ora che hai scelto la tua mezza maratona, è il momento di stabilire il tuo piano di allenamento.Un solido piano di allenamento per la mezza maratona dovrebbe avere queste quattro cose: giorni di cross-training, un lungo percorso di almeno 16 chilometri, un giorno di riposo subito dopo il tuo lungo percorso e un cono. "Il cross-training permette di lavorare sul cardio senza il continuo ERNIA INGUINALE NEL RUNNING: UNA PATOLOGIA DA NONTRANSLATE THIS PAGE L’ernia inguinale è un elemento di grande fastidio, oltre che un rischio per la salute, per la gente normale e in particolare per il runner.Più frequente nell’uomo che nella donna, si manifesta con gonfiore nella regione addominale ed è spesso preceduta da un periodo di dolore leggero a cui il corridore, preso dai classici indolenzimenti da allenamento, non dà generalmente importanza. RUNNER'S WORLD 03-2019 58 RUNNERSWORLD.IT C A P I T A N I C O R A G G I O S I Made with FlippingBook. RkJQdWJsaXNoZXIy NTc1MjQ=START LIST
start list bib surname name year country pb 1 bentayehu 1993 etiopia 2:06:22 2 ruto 1990 kenya 2:09:28 3 kitata 1996 etiopia 2:08:53 4 kiptum 1986 kenya 2:09:21RUNNER'S WORLD
Created Date: 8/26/2013 3:12:02 PM RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. GIOCHI OLIMPICI DI TOKYO: PROGRAMMA E ORARI A due mesi dall'inizio dei Giochi Olimpici di Tokyo 2020 (anche se si svolgeranno nel 2021 il nome rimane comunque legato all'anno olimpico) è già stato presentato il programma con l'orario dello svolgimento di tutte le gare.. Il via, com'è noto sarà il 30 luglio prossimo con la prima batteria dei 3000 siepi maschili alle ore 9.00 locali, mentre come consueto sarà la maratona maschile l RAVENNA MUSIC RUN: CORSA DI 10 KM IL 30 MAGGIO …TRANSLATE THIS PAGE Appuntamento a Ravenna il 30 maggio con la Ravenna Music Run, corsa competitiva e non competitiva sulla distanza dei 10,5 km circa, nel rispetto di tutte le disposizioni sanitarie previste per l'emergenza legata al covid-19.. Si corre, o cammina, accompagnati dal proprio sound preferito e da una serie di punti dove ascoltare musica dal vivodi ogni genere.
CONFERMATA: SABATO 26 GIUGNO SI CORRE LA JESOLO …TRANSLATE THIS PAGE Pronta a ripartire la mezza maratona al “chiaro di luna”: dopo la pausa forzata dello scorso anno, la Jesolo Moonlight Half Marathon & 10K torna a svolgersi sabato 26 giugno 2021 sulle distanze dei 21,097 km e dei 10 km, ovviamente adottando tutte le precauzioni previste dalle normative in vigore per l’emergenza legata al Covid 19. Quest’anno si festeggia la 10ª edizione! COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro HOKA CLIFTON EDGE, LA SCARPA DA RUNNING PRONTA ATRANSLATE THIS PAGE Crediamo che la Clifton Edge migliorerà l’esperienza di corsa, e probabilmente la estenderà a un numero più ampio di runner". Una scarpa non per tutti. Indicata per chi cerca ammortizzazione per le corse più lunghe, ma anche grande fluidità per le corse più veloci. La scarpa è già in prevendita al prezzo di 160 euro sul sito di Hoka COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. GIOCHI OLIMPICI DI TOKYO: PROGRAMMA E ORARI A due mesi dall'inizio dei Giochi Olimpici di Tokyo 2020 (anche se si svolgeranno nel 2021 il nome rimane comunque legato all'anno olimpico) è già stato presentato il programma con l'orario dello svolgimento di tutte le gare.. Il via, com'è noto sarà il 30 luglio prossimo con la prima batteria dei 3000 siepi maschili alle ore 9.00 locali, mentre come consueto sarà la maratona maschile l RAVENNA MUSIC RUN: CORSA DI 10 KM IL 30 MAGGIO …TRANSLATE THIS PAGE Appuntamento a Ravenna il 30 maggio con la Ravenna Music Run, corsa competitiva e non competitiva sulla distanza dei 10,5 km circa, nel rispetto di tutte le disposizioni sanitarie previste per l'emergenza legata al covid-19.. Si corre, o cammina, accompagnati dal proprio sound preferito e da una serie di punti dove ascoltare musica dal vivodi ogni genere.
CONFERMATA: SABATO 26 GIUGNO SI CORRE LA JESOLO …TRANSLATE THIS PAGE Pronta a ripartire la mezza maratona al “chiaro di luna”: dopo la pausa forzata dello scorso anno, la Jesolo Moonlight Half Marathon & 10K torna a svolgersi sabato 26 giugno 2021 sulle distanze dei 21,097 km e dei 10 km, ovviamente adottando tutte le precauzioni previste dalle normative in vigore per l’emergenza legata al Covid 19. Quest’anno si festeggia la 10ª edizione! COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro HOKA CLIFTON EDGE, LA SCARPA DA RUNNING PRONTA ATRANSLATE THIS PAGE Crediamo che la Clifton Edge migliorerà l’esperienza di corsa, e probabilmente la estenderà a un numero più ampio di runner". Una scarpa non per tutti. Indicata per chi cerca ammortizzazione per le corse più lunghe, ma anche grande fluidità per le corse più veloci. La scarpa è già in prevendita al prezzo di 160 euro sul sito di Hoka COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). RUNNING: QUANTE VOLTE È GIUSTO CORRERE IN UNA …TRANSLATE THIS PAGE Alla maggior parte dei principianti, suggerisco di correre tre o quattro giorni alla settimana a giorni alterni. La corsa a giorni alterni è strutturata per garantire in automatico giorni di recupero. Includere un allenamento di forza e flessibilità nella tua routine ti aiuterà anche a raggiungere obiettivi di salute e forma fisica. RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro RUNNING: COMINCIA A CORRERE ALTERNANDO LA CORSA ALLATRANSLATE THISPAGE
In prima battuta, i principianti dovrebbero solo camminare finché non arrivano ai 30 minuti. A quel punto, in quei 30 minuti andrebbero inseriti 10 minuti in cui alternare corsa e cammino: correre per 10 secondi, camminare per 50 secondi e ripetere il tutto per 10 volte. La durata del periodo di corsa-cammino va allungata di 3-4 minuti a ogni COMINCIA COSÌ: SEGUI LA NOSTRA TABELLA PER INIZIARE ATRANSLATE THISPAGE
1/6 METTI DA PARTE LE SCUSE Chi non ha tanta voglia di correre, spesso adduce due classiche ragioni: «Non ho tempo», oppure «Non so dove andare». Per mettersi in buone condizioni di forma bastano appena 30 minuti di corsa a giorni alterni: un modo di passare il tempo indubbiamente migliore del rimbambirsi davanti alla televisione a fare zapping per delle ore. ERNIA INGUINALE NEL RUNNING: UNA PATOLOGIA DA NONTRANSLATE THIS PAGE L’ernia inguinale è un elemento di grande fastidio, oltre che un rischio per la salute, per la gente normale e in particolare per il runner.Più frequente nell’uomo che nella donna, si manifesta con gonfiore nella regione addominale ed è spesso preceduta da un periodo di dolore leggero a cui il corridore, preso dai classici indolenzimenti da allenamento, non dà generalmente importanza. COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). SCIATALGIA, UN DISTURBO DA RUNNER: CHE COS'È E COMETRANSLATE THISPAGE
Come tutte le patologie osteo-muscolari, anche la sciatica può peggiorare con il variare del tempo, soprattutto in condizioni di forte umidità e in presenza di vento. Quando il nervo sciatico s’infiamma, mette fuori combattimento chiunque. Scopri come affrontare il problema. COME BRUCIARE MEGLIO I GRASSI CON LA CORSA Allenati regolarmente: quattro uscite settimanali di 30 minuti sviluppano una capacità di utilizzare i grassi migliore rispetto a due uscite consecutive di 60 minuti nel fine settimana. Non assumere troppi carboidrati a rapido assorbimento subito prima dell’allenamento; e anche se devi effettuare un allenamento lungo, assimilali, solo dopo averlo iniziato, oppure assumine forme ad SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
IL GINOCCHIO DEL CORRIDORE: COSA FARE PRIMA, DOPO OTRANSLATE THIS PAGE Per prima cosa, come accennato prima, vai comunque sempre da un medico per stabilire la diagnosi esatta. Se la diagnosi è “ginocchio del corridore” o “sindrome femoro-rotulea” o “iniziale artrosi del ginocchio” e non avverti il dolore durante la corsa se non in casi particolari, puoi procedere nel modo che propongo più avanti. RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. GIOCHI OLIMPICI DI TOKYO: PROGRAMMA E ORARI A due mesi dall'inizio dei Giochi Olimpici di Tokyo 2020 (anche se si svolgeranno nel 2021 il nome rimane comunque legato all'anno olimpico) è già stato presentato il programma con l'orario dello svolgimento di tutte le gare.. Il via, com'è noto sarà il 30 luglio prossimo con la prima batteria dei 3000 siepi maschili alle ore 9.00 locali, mentre come consueto sarà la maratona maschile l CONFERMATA: SABATO 26 GIUGNO SI CORRE LA JESOLO …TRANSLATE THIS PAGE Pronta a ripartire la mezza maratona al “chiaro di luna”: dopo la pausa forzata dello scorso anno, la Jesolo Moonlight Half Marathon & 10K torna a svolgersi sabato 26 giugno 2021 sulle distanze dei 21,097 km e dei 10 km, ovviamente adottando tutte le precauzioni previste dalle normative in vigore per l’emergenza legata al Covid 19. Quest’anno si festeggia la 10ª edizione! RAVENNA MUSIC RUN: CORSA DI 10 KM IL 30 MAGGIO …TRANSLATE THIS PAGE Appuntamento a Ravenna il 30 maggio con la Ravenna Music Run, corsa competitiva e non competitiva sulla distanza dei 10,5 km circa, nel rispetto di tutte le disposizioni sanitarie previste per l'emergenza legata al covid-19.. Si corre, o cammina, accompagnati dal proprio sound preferito e da una serie di punti dove ascoltare musica dal vivodi ogni genere.
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
HOKA CLIFTON EDGE, LA SCARPA DA RUNNING PRONTA ATRANSLATE THIS PAGE Crediamo che la Clifton Edge migliorerà l’esperienza di corsa, e probabilmente la estenderà a un numero più ampio di runner". Una scarpa non per tutti. Indicata per chi cerca ammortizzazione per le corse più lunghe, ma anche grande fluidità per le corse più veloci. La scarpa è già in prevendita al prezzo di 160 euro sul sito di Hoka COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
ERNIA INGUINALE NEL RUNNING: UNA PATOLOGIA DA NONTRANSLATE THIS PAGE L’ernia inguinale è un elemento di grande fastidio, oltre che un rischio per la salute, per la gente normale e in particolare per il runner.Più frequente nell’uomo che nella donna, si manifesta con gonfiore nella regione addominale ed è spesso preceduta da un periodo di dolore leggero a cui il corridore, preso dai classici indolenzimenti da allenamento, non dà generalmente importanza. RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. GIOCHI OLIMPICI DI TOKYO: PROGRAMMA E ORARI A due mesi dall'inizio dei Giochi Olimpici di Tokyo 2020 (anche se si svolgeranno nel 2021 il nome rimane comunque legato all'anno olimpico) è già stato presentato il programma con l'orario dello svolgimento di tutte le gare.. Il via, com'è noto sarà il 30 luglio prossimo con la prima batteria dei 3000 siepi maschili alle ore 9.00 locali, mentre come consueto sarà la maratona maschile l CONFERMATA: SABATO 26 GIUGNO SI CORRE LA JESOLO …TRANSLATE THIS PAGE Pronta a ripartire la mezza maratona al “chiaro di luna”: dopo la pausa forzata dello scorso anno, la Jesolo Moonlight Half Marathon & 10K torna a svolgersi sabato 26 giugno 2021 sulle distanze dei 21,097 km e dei 10 km, ovviamente adottando tutte le precauzioni previste dalle normative in vigore per l’emergenza legata al Covid 19. Quest’anno si festeggia la 10ª edizione! RAVENNA MUSIC RUN: CORSA DI 10 KM IL 30 MAGGIO …TRANSLATE THIS PAGE Appuntamento a Ravenna il 30 maggio con la Ravenna Music Run, corsa competitiva e non competitiva sulla distanza dei 10,5 km circa, nel rispetto di tutte le disposizioni sanitarie previste per l'emergenza legata al covid-19.. Si corre, o cammina, accompagnati dal proprio sound preferito e da una serie di punti dove ascoltare musica dal vivodi ogni genere.
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
HOKA CLIFTON EDGE, LA SCARPA DA RUNNING PRONTA ATRANSLATE THIS PAGE Crediamo che la Clifton Edge migliorerà l’esperienza di corsa, e probabilmente la estenderà a un numero più ampio di runner". Una scarpa non per tutti. Indicata per chi cerca ammortizzazione per le corse più lunghe, ma anche grande fluidità per le corse più veloci. La scarpa è già in prevendita al prezzo di 160 euro sul sito di Hoka COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
ERNIA INGUINALE NEL RUNNING: UNA PATOLOGIA DA NONTRANSLATE THIS PAGE L’ernia inguinale è un elemento di grande fastidio, oltre che un rischio per la salute, per la gente normale e in particolare per il runner.Più frequente nell’uomo che nella donna, si manifesta con gonfiore nella regione addominale ed è spesso preceduta da un periodo di dolore leggero a cui il corridore, preso dai classici indolenzimenti da allenamento, non dà generalmente importanza. RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Il sito ufficiale della rivista Runner's World. 10 allenamenti per preparare un trail breve. Le gare off-road, le corse in natura lontano dal cemento, si stanno diffondendo sempre più anche in Italia, regalando emozioni e panorami spettacolari ai loro appassionati. RAVENNA MUSIC RUN: CORSA DI 10 KM IL 30 MAGGIO …TRANSLATE THIS PAGE Appuntamento a Ravenna il 30 maggio con la Ravenna Music Run, corsa competitiva e non competitiva sulla distanza dei 10,5 km circa, nel rispetto di tutte le disposizioni sanitarie previste per l'emergenza legata al covid-19.. Si corre, o cammina, accompagnati dal proprio sound preferito e da una serie di punti dove ascoltare musica dal vivodi ogni genere.
MILANO&MONZA RUN FREE, IL TOUR 2021 NEI PARCHI DI …TRANSLATE THISPAGE
08-09 maggio, Parco Forlanini (5 e 10 km non competitiva + 10 km competitiva) Ogni atleta riceverà il pettorale con chip, la maglia ufficiale. Sono previsti i servizi di deposito borse, sacca ristoro finale e classifiche per le gare competitive. Per info e iscrizioni: Milano&Monza Run Free. IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER PREPARARE UN …TRANSLATE THIS PAGE Sei pronto per provare l'avventura di un triathlon? Allora Il tuo primo obiettivo sarà quello di metterti nelle condizioni di concludere un triathlon su distanza sprint (750 m di nuoto, 20 km di bici e 5 km di corsa).Per cominciare, in attesa di poter tornare agli eventi di sempre, in questo periodo di distanziamento sociale va bene anche un virtual triathlon, che ti porterà comunque a COME PREPARARE LA TUA PRIMA MEZZA MARATONA Ora che hai scelto la tua mezza maratona, è il momento di stabilire il tuo piano di allenamento.Un solido piano di allenamento per la mezza maratona dovrebbe avere queste quattro cose: giorni di cross-training, un lungo percorso di almeno 16 chilometri, un giorno di riposo subito dopo il tuo lungo percorso e un cono. "Il cross-training permette di lavorare sul cardio senza il continuo RUNNING: QUANTE VOLTE È GIUSTO CORRERE IN UNA …TRANSLATE THIS PAGE Alla maggior parte dei principianti, suggerisco di correre tre o quattro giorni alla settimana a giorni alterni. La corsa a giorni alterni è strutturata per garantire in automatico giorni di recupero. Includere un allenamento di forza e flessibilità nella tua routine ti aiuterà anche a raggiungere obiettivi di salute e forma fisica. RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Illustrazione di Mark Matcho. Il corridore è un soggetto strano: porta la propria autovettura dal meccanico non appena avverte un rumorino e la fa visionare con regolarità per prevenire i guasti, ma ama programmarsi da solo gli allenamenti e spesso controlla personalmente gli esami del sangue prescrittigli dal medico di famiglia su sua richiesta, senza riportarglieli per una verifica. RUNNING: COME RICOMINCIARE A CORRERE DOPO UN …TRANSLATE THIS PAGE Per ricominciare a correre datti tempo e aspetta il via libera dei medici. Nel frattempo, però, puoi dedicarti a qualche esercizio utile (ponte, plank eccetera) per rinforzare le anche e i muscoli stabilizzatori del bacino e del busto (quelli del “core”) per ridurre il rischio infortuni. E, cari neo genitori (o voi che peraltri motivi non
PROTESI ALL’ANCA: COME È POSSIBILE CONTINUARE A FARE …TRANSLATETHIS PAGE
Sono ormai moltissimi i runners che per problemi di artrosi dell’anca devono sottoporsi a un intervento d’impianto di una protesi (Protesizzazione dell’anca o PTA).Le cause non sono solo legate all’età del corridore, ma possono essere riconducibili a precedenti incidenti lavorativi e della strada o ad altri problemifisici.
RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro METODO FIRST PER LA MARATONA Ecco un metodo per correre la tua migliore maratona di sempre con tre allenamenti settimanali. Scarica l'allegato con il metodo e il programma. metodo first 42k.pdf. metodo first 42k.pdf. COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). QUANTI GIORNI È GIUSTO CORRERE IN UNA SETTIMANA? È OK SE Corri già regolarmente tre volte alla settimana e vuoi aumentare il tuo livello di forma o il tuo chilometraggio senza però aggiungere troppa corsa extra al tuo allenamento quotidiano. Non devi avere problemi fisici. 3 giorni a settimana. 6 giorni a settimana. PER CHI Per runners esperti. SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. RUNNING: MALE AL POLPACCIO, COSA FARE? Se provi dolore a correre, ma il problema non si è presentato in allenamento o in gara, hai due possibilità: 1) Il polpaccio è gonfio, caldo al tatto e arrossato. Fatti visitare immediatamente, anche dal tuo medico, ma meglio in un Pronto Soccorso. Occorre escludere una flebite, ossia l’infiammazione di RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro METODO FIRST PER LA MARATONA Ecco un metodo per correre la tua migliore maratona di sempre con tre allenamenti settimanali. Scarica l'allegato con il metodo e il programma. metodo first 42k.pdf. metodo first 42k.pdf. COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). QUANTI GIORNI È GIUSTO CORRERE IN UNA SETTIMANA? È OK SE Corri già regolarmente tre volte alla settimana e vuoi aumentare il tuo livello di forma o il tuo chilometraggio senza però aggiungere troppa corsa extra al tuo allenamento quotidiano. Non devi avere problemi fisici. 3 giorni a settimana. 6 giorni a settimana. PER CHI Per runners esperti. SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. RUNNING: MALE AL POLPACCIO, COSA FARE? Se provi dolore a correre, ma il problema non si è presentato in allenamento o in gara, hai due possibilità: 1) Il polpaccio è gonfio, caldo al tatto e arrossato. Fatti visitare immediatamente, anche dal tuo medico, ma meglio in un Pronto Soccorso. Occorre escludere una flebite, ossia l’infiammazione di COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. RUNNING: COSA E COME BERE PRIMA, DURANTE E DOPO LA …TRANSLATE THISPAGE
La quantità ideale di zuccheri in ciò che si beve prima e durante il lavoro fisico, dev’essere di circa 40-60 grammi per litro (cioè una concentrazione del 4-6%).Per quanto riguarda i sali, non si devono superare i 40-70 milligrammi di sodio ogni 100 grammi di acqua, mentre il potassio e il magnesio devono essere presenti in quantità di 10-20 milligrammi ogni 100 grammi di acqua ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. DIETA DA RUNNER. COME PERDERE DUE CHILI IN UNA …TRANSLATE THIS PAGE Come perdere due chili in una settimana. Si può fare. In modo facile e senza rischi per la salute con la collaudata Dieta del Dieci. 10 facili modifiche che puoi apportare alla tua alimentazione per ottenere un piccolo ma veloce calo di peso, senza danni perl’organismo.
LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
SINDROME BANDELLETTA ILEO-TIBIALE, COS'È E COME …TRANSLATE THISPAGE
La Sindrome della Bandelletta Ileo-tibiale (Sbit) è un disturbo che si manifesta con un dolore lateralmente al ginocchio, a cui talvolta non si presta attenzione perché poco intenso. Col susseguirsi degli allenamenti, però, il dolore si aggrava, rendendo a un certo punto impossibile la corsa. I runners sono gli sportivi che ne sono più colpiti, ma la sindrome della bandelletta ileo-tibiale PIÙ FORTE CON LE RIPETUTE SUI 1000 METRI. COME …TRANSLATE THIS PAGE Le prove ripetute di 1.000 metri sono ideali per sviluppare la velocità alla soglia del lattato, ovvero la velocità di riferimento (VR) che, come ormai sappiamo, rappresenta la velocità alla quale si dovrebbe essere in grado di correre una gara di circa 12 km. Migliorare la VR serve per correre più forte, sia in gara che in allenamento.I mille non sono l’unica distanza valida per FIATO CORTO IN CORSA, COME SUPERARLO Illustrazione di Kirsten Ulve La prima ripetuta è sempre la più difficile: ti manca l'aria e il cuore batte a mille. La successiva è leggermente migliore. «Il ritmo della respirazione non decresce: sei tu che stai lentamente abituandoti», spiega Andrew Jones, fisiologo dell’allenamento all’Università di COME BRUCIARE MEGLIO I GRASSI CON LA CORSA Quattro consigli "bruciagrassi". Allenati regolarmente: quattro uscite settimanali di 30 minuti sviluppano una capacità di utilizzare i grassi migliore rispetto a due uscite consecutive di 60 minuti nel fine settimana. Non assumere troppi carboidrati a rapido assorbimento subito prima dell’allenamento; e anche se devi effettuare un COME BATTE IL CUORE DEL RUNNER Pensate che la portata cardiaca massima in un maratoneta può raggiungere i 35-40 litri/minuto, quando non supera normalmente i 20 litri/minuto in un sedentario. IL CUORE DEL RUNNER. CHE SUCCEDE A RIPOSO. Nei runners che corrono da molti anni si riscontra una riduzione della frequenza cardiaca a riposo (bradicardia) e una minorerisposta della
RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro METODO FIRST PER LA MARATONA Ecco un metodo per correre la tua migliore maratona di sempre con tre allenamenti settimanali. Scarica l'allegato con il metodo e il programma. metodo first 42k.pdf. metodo first 42k.pdf. COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). QUANTI GIORNI È GIUSTO CORRERE IN UNA SETTIMANA? È OK SE Corri già regolarmente tre volte alla settimana e vuoi aumentare il tuo livello di forma o il tuo chilometraggio senza però aggiungere troppa corsa extra al tuo allenamento quotidiano. Non devi avere problemi fisici. 3 giorni a settimana. 6 giorni a settimana. PER CHI Per runners esperti. SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. RUNNING: MALE AL POLPACCIO, COSA FARE? Se provi dolore a correre, ma il problema non si è presentato in allenamento o in gara, hai due possibilità: 1) Il polpaccio è gonfio, caldo al tatto e arrossato. Fatti visitare immediatamente, anche dal tuo medico, ma meglio in un Pronto Soccorso. Occorre escludere una flebite, ossia l’infiammazione di RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro METODO FIRST PER LA MARATONA Ecco un metodo per correre la tua migliore maratona di sempre con tre allenamenti settimanali. Scarica l'allegato con il metodo e il programma. metodo first 42k.pdf. metodo first 42k.pdf. COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). QUANTI GIORNI È GIUSTO CORRERE IN UNA SETTIMANA? È OK SE Corri già regolarmente tre volte alla settimana e vuoi aumentare il tuo livello di forma o il tuo chilometraggio senza però aggiungere troppa corsa extra al tuo allenamento quotidiano. Non devi avere problemi fisici. 3 giorni a settimana. 6 giorni a settimana. PER CHI Per runners esperti. SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. RUNNING: MALE AL POLPACCIO, COSA FARE? Se provi dolore a correre, ma il problema non si è presentato in allenamento o in gara, hai due possibilità: 1) Il polpaccio è gonfio, caldo al tatto e arrossato. Fatti visitare immediatamente, anche dal tuo medico, ma meglio in un Pronto Soccorso. Occorre escludere una flebite, ossia l’infiammazione di COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. RUNNING: COSA E COME BERE PRIMA, DURANTE E DOPO LA …TRANSLATE THISPAGE
La quantità ideale di zuccheri in ciò che si beve prima e durante il lavoro fisico, dev’essere di circa 40-60 grammi per litro (cioè una concentrazione del 4-6%).Per quanto riguarda i sali, non si devono superare i 40-70 milligrammi di sodio ogni 100 grammi di acqua, mentre il potassio e il magnesio devono essere presenti in quantità di 10-20 milligrammi ogni 100 grammi di acqua ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. DIETA DA RUNNER. COME PERDERE DUE CHILI IN UNA …TRANSLATE THIS PAGE Come perdere due chili in una settimana. Si può fare. In modo facile e senza rischi per la salute con la collaudata Dieta del Dieci. 10 facili modifiche che puoi apportare alla tua alimentazione per ottenere un piccolo ma veloce calo di peso, senza danni perl’organismo.
LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
SINDROME BANDELLETTA ILEO-TIBIALE, COS'È E COME …TRANSLATE THISPAGE
La Sindrome della Bandelletta Ileo-tibiale (Sbit) è un disturbo che si manifesta con un dolore lateralmente al ginocchio, a cui talvolta non si presta attenzione perché poco intenso. Col susseguirsi degli allenamenti, però, il dolore si aggrava, rendendo a un certo punto impossibile la corsa. I runners sono gli sportivi che ne sono più colpiti, ma la sindrome della bandelletta ileo-tibiale PIÙ FORTE CON LE RIPETUTE SUI 1000 METRI. COME …TRANSLATE THIS PAGE Le prove ripetute di 1.000 metri sono ideali per sviluppare la velocità alla soglia del lattato, ovvero la velocità di riferimento (VR) che, come ormai sappiamo, rappresenta la velocità alla quale si dovrebbe essere in grado di correre una gara di circa 12 km. Migliorare la VR serve per correre più forte, sia in gara che in allenamento.I mille non sono l’unica distanza valida per FIATO CORTO IN CORSA, COME SUPERARLO Illustrazione di Kirsten Ulve La prima ripetuta è sempre la più difficile: ti manca l'aria e il cuore batte a mille. La successiva è leggermente migliore. «Il ritmo della respirazione non decresce: sei tu che stai lentamente abituandoti», spiega Andrew Jones, fisiologo dell’allenamento all’Università di COME BRUCIARE MEGLIO I GRASSI CON LA CORSA Quattro consigli "bruciagrassi". Allenati regolarmente: quattro uscite settimanali di 30 minuti sviluppano una capacità di utilizzare i grassi migliore rispetto a due uscite consecutive di 60 minuti nel fine settimana. Non assumere troppi carboidrati a rapido assorbimento subito prima dell’allenamento; e anche se devi effettuare un COME BATTE IL CUORE DEL RUNNER Pensate che la portata cardiaca massima in un maratoneta può raggiungere i 35-40 litri/minuto, quando non supera normalmente i 20 litri/minuto in un sedentario. IL CUORE DEL RUNNER. CHE SUCCEDE A RIPOSO. Nei runners che corrono da molti anni si riscontra una riduzione della frequenza cardiaca a riposo (bradicardia) e una minorerisposta della
RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro METODO FIRST PER LA MARATONA Ecco un metodo per correre la tua migliore maratona di sempre con tre allenamenti settimanali. Scarica l'allegato con il metodo e il programma. metodo first 42k.pdf. metodo first 42k.pdf. COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). QUANTI GIORNI È GIUSTO CORRERE IN UNA SETTIMANA? È OK SE Corri già regolarmente tre volte alla settimana e vuoi aumentare il tuo livello di forma o il tuo chilometraggio senza però aggiungere troppa corsa extra al tuo allenamento quotidiano. Non devi avere problemi fisici. 3 giorni a settimana. 6 giorni a settimana. PER CHI Per runners esperti. SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. RUNNING: MALE AL POLPACCIO, COSA FARE? Se provi dolore a correre, ma il problema non si è presentato in allenamento o in gara, hai due possibilità: 1) Il polpaccio è gonfio, caldo al tatto e arrossato. Fatti visitare immediatamente, anche dal tuo medico, ma meglio in un Pronto Soccorso. Occorre escludere una flebite, ossia l’infiammazione di RUNNER'S WORLD ITALIATRANSLATE THIS PAGE Italia dell'atletica da record, 5 staffette qualificate per le Olimpiadi. L'Italia dello sprint fa l'en-plein a Chorzow, in Polonia, nel World Relays, piazzando in finale cinque staffette su cinque e portando tutte le squadre alla qualificazione olimpica. 02 May 2021 di Rosario Palazzolo 2. RUNNING: COME ALTERNARE ALLENAMENTI DI CORSA ETRANSLATE THIS PAGE Se le senti affaticate, Doma consiglia di girare al 70%, o meno, del massimo sforzo (un livello di sforzo pari a 7 su una scala che va da 1 a 10). Per avere un’idea di come tramutare tutto in un piano di allenamento settimanale, dai un’occhiata allo schema qui sotto. Servono due giorni per recuperare un potenziamento. Corsa + Forza: l RUNNING: GUIDA ALLE PROTEINE IN POLVERE. QUALI …TRANSLATE THIS PAGE Una volta che sai quante proteine ti servono, l’altra grande domanda è quali assumere. Infatti, non tutte le fonti proteiche si equivalgono. Tutte le proteine sono composte da amminoacidi che possono essere essenziali (quelli che il nostro corpo non è in grado di sintetizzare e che quindi si possono ottenere solo tramite una fonte alimentare esterna) o non essenziali (quelli che il nostro METODO FIRST PER LA MARATONA Ecco un metodo per correre la tua migliore maratona di sempre con tre allenamenti settimanali. Scarica l'allegato con il metodo e il programma. metodo first 42k.pdf. metodo first 42k.pdf. COME IL RUNNING CAMBIA I VALORI MEDICI Come il running cambia i valori Creatinfosfokina (CPK) Medico Il CPK è un enzima che si ritrova nel sangue a seguito di danno o sofferenza muscolare. Se ci si reca al pronto soccorso per un forte dolore toracico è uno degli elementi (non l’unico!) che porta alla diagnosi di infarto miocardico (del cuore). QUANTI GIORNI È GIUSTO CORRERE IN UNA SETTIMANA? È OK SE Corri già regolarmente tre volte alla settimana e vuoi aumentare il tuo livello di forma o il tuo chilometraggio senza però aggiungere troppa corsa extra al tuo allenamento quotidiano. Non devi avere problemi fisici. 3 giorni a settimana. 6 giorni a settimana. PER CHI Per runners esperti. SPORT E AMBIENTE, UN’ALLEANZA VIRTUOSA Sport e ambiente, un’alleanza virtuosa. I runner rivendicano da sempre il diritto a un’aria più respirabile. Però è innegabile che i grossi eventi sportivi, come ad esempio le maratone, producono molti rifiuti. Lo sport è sempre più considerato un valido alleatoverso
COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. RUNNING: MALE AL POLPACCIO, COSA FARE? Se provi dolore a correre, ma il problema non si è presentato in allenamento o in gara, hai due possibilità: 1) Il polpaccio è gonfio, caldo al tatto e arrossato. Fatti visitare immediatamente, anche dal tuo medico, ma meglio in un Pronto Soccorso. Occorre escludere una flebite, ossia l’infiammazione di COMINCIARE A CORRERE A 50 ANNI? ECCO COSA SAPERE Iniziare a correre a 50 anni (o anche dopo), non è poi un'idea così folle. Anche se l'ultima volta che ti sei messo regolarmente in movimento è stato al liceo o all'università - facendo sport o semplicemente andando in palestra - non serve sentirsi disorientato per iniziare un nuovo viaggio. RUNNING: COSA E COME BERE PRIMA, DURANTE E DOPO LA …TRANSLATE THISPAGE
La quantità ideale di zuccheri in ciò che si beve prima e durante il lavoro fisico, dev’essere di circa 40-60 grammi per litro (cioè una concentrazione del 4-6%).Per quanto riguarda i sali, non si devono superare i 40-70 milligrammi di sodio ogni 100 grammi di acqua, mentre il potassio e il magnesio devono essere presenti in quantità di 10-20 milligrammi ogni 100 grammi di acqua ADRENALINE GTS 20. LA SCARPA DA RUNNING DI BROOKS …TRANSLATE THISPAGE
Le scarpe antipronazione stanno cambiando pelle, ma soprattutto anima. E a guidare questa rivoluzione non poteva che essere Brooks Running, il brand che 20 anni fa diede vita ad una delle prime e celebri scarpe “antipronazione”, la Adrenaline. Proprio in questi giorni, Adrenaline è tornata sul mercato, con l'Edizione Adrenaline Gts 20. DIETA DA RUNNER. COME PERDERE DUE CHILI IN UNA …TRANSLATE THIS PAGE Come perdere due chili in una settimana. Si può fare. In modo facile e senza rischi per la salute con la collaudata Dieta del Dieci. 10 facili modifiche che puoi apportare alla tua alimentazione per ottenere un piccolo ma veloce calo di peso, senza danni perl’organismo.
LE PRINCIPALI NORME CHE REGOLANO L'ORGANIZZAZIONE DI …TRANSLATE THISPAGE
Lungo il percorso. Partenza. Partenza e arrivo della maratona devono essere segnati da una linea bianca larga almeno 5 cm. Il via deve essere dato con un colpo di pistola, di cannone o altro dispositivo. Nel caso di un grande numero di partecipanti deve esser dato un segnale a 5 minuti, 3 minuti e 1 minuto, prima della partenza.Percorso.
SINDROME BANDELLETTA ILEO-TIBIALE, COS'È E COME …TRANSLATE THISPAGE
La Sindrome della Bandelletta Ileo-tibiale (Sbit) è un disturbo che si manifesta con un dolore lateralmente al ginocchio, a cui talvolta non si presta attenzione perché poco intenso. Col susseguirsi degli allenamenti, però, il dolore si aggrava, rendendo a un certo punto impossibile la corsa. I runners sono gli sportivi che ne sono più colpiti, ma la sindrome della bandelletta ileo-tibiale PIÙ FORTE CON LE RIPETUTE SUI 1000 METRI. COME …TRANSLATE THIS PAGE Le prove ripetute di 1.000 metri sono ideali per sviluppare la velocità alla soglia del lattato, ovvero la velocità di riferimento (VR) che, come ormai sappiamo, rappresenta la velocità alla quale si dovrebbe essere in grado di correre una gara di circa 12 km. Migliorare la VR serve per correre più forte, sia in gara che in allenamento.I mille non sono l’unica distanza valida per FIATO CORTO IN CORSA, COME SUPERARLO Illustrazione di Kirsten Ulve La prima ripetuta è sempre la più difficile: ti manca l'aria e il cuore batte a mille. La successiva è leggermente migliore. «Il ritmo della respirazione non decresce: sei tu che stai lentamente abituandoti», spiega Andrew Jones, fisiologo dell’allenamento all’Università di COME BRUCIARE MEGLIO I GRASSI CON LA CORSA Quattro consigli "bruciagrassi". Allenati regolarmente: quattro uscite settimanali di 30 minuti sviluppano una capacità di utilizzare i grassi migliore rispetto a due uscite consecutive di 60 minuti nel fine settimana. Non assumere troppi carboidrati a rapido assorbimento subito prima dell’allenamento; e anche se devi effettuare un COME BATTE IL CUORE DEL RUNNER Pensate che la portata cardiaca massima in un maratoneta può raggiungere i 35-40 litri/minuto, quando non supera normalmente i 20 litri/minuto in un sedentario. IL CUORE DEL RUNNER. CHE SUCCEDE A RIPOSO. Nei runners che corrono da molti anni si riscontra una riduzione della frequenza cardiaca a riposo (bradicardia) e una minorerisposta della
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RECORD DEL MONDO SUI 10.000 METRI FEMMINILI DI SIFAN HASSAN La Campionessa del Mondo di Doha si supera e abbatte il precedente primato di dieci secondi nei 10.000 metri femminili. 06 June 2021 di Dario Marchini __ 1ALLENAMENTO
RUNNING: 5 VARIAZIONI PER RENDERE I TUOI ALLENAMENTI PIÙ EFFICACI Spesso un piccolo cambiamento può fare di un buon lavoro, un grande lavoro. Il che si traduce in tempi più veloci, aumento della resistenza e, in generale, un miglioramento della corsa. 03 June 2021 a cura della Redazione __ 1training
11 STRATEGIE PER MIGLIORARE LE PRESTAZIONI. GARANTISCE LA SCIENZA Dalla ricerca scientifica, preziose indicazioni su come migliorare la forma fisica e, naturalmente, le nostre prestazioni come runner. 06 June 2021 di Danielle Zickl __ 1SALUTE
VACCINO ANTINFLUENZALE: 11 EFFETTI COLLATERALI CHE DOVRESTI CONOSCERE Nella maggior parte dei casi, quando c'è una reazione, significa semplicemente che il vaccino sta facendo il suo lavoro. 17 October 2020 di Karen Pallarito __ 1training
CON IL PESO IN AVANTI: QUEL TRUCCO CHE TI FARÀ VOLARE Una piccola modifica al tuo stile di corsa può renderla più facile epiacevole.
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CYKLON, LA SPORTIVA RISCRIVE LE REGOLE DI COMFORT E PERFORMANCE NELTRAIL RUNNING
Quanto è importante il sistema di allacciatura di una scarpa? Ce lo spiegano i tecnici di BOA e di La Sportiva che hanno dato vita alla nuova calzatura per i sentieri più tecnici. 04 June 2021 di Rosario Palazzolo __ 1 __ 6EVENTI
SABATO 5 E DOMENICA 6 ALL'IDROSCALO TORNA DEEJAY TRI Una festa del triathlon aperta a tutti, con diversi livelli e distanze: all'Idroscalo di Milano è di scena la quarta edizione dellaDEEJAY TRI.
04 June 2021 __ 13
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LAVORA CON I SALTI PER DIVENTARE PIÙ VELOCE SULLE DISTANZE BREVI Ti spieghiamo perché l'allenamento con i salti ti aiuterà a correre in modo più efficiente. 03 June 2021 di Elizabeth Millard __ 1LO STUDIO
DORMIRE TROPPO È RISCHIOSO QUANTO DORMIRE TROPPO POCO Secondo una nuova ricerca, il troppo sonno rientrerebbe tra le possibili cause delle malattie cardiache. 01 June 2021 di Elizabeth Millard __ 1NUTRITION
ZUCCHERI "AL NATURALE", QUANDO E COME SFRUTTARLI AL MEGLIO Composta principalmente da acqua ma ricca di zuccheri, sali minerali e vitamine, la frutta di stagione può rappresentare un ottimo spuntino, un'alleata post attività e una fonte energetica durante. Ecco quandoe come assumerla.
01 June 2021 di Bianca Balzarini __ 1FISICO PERFETTO
PERIOSTITE: QUATTRO ESERCIZI PER PREVENIRLA Con alcuni semplici esercizi puoi stare alla larga dalla periostite e continuare a correre tranquillo. 31 May 2021 a cura della Redazione __ 4SALUTE
CORRERE IN SICUREZZA DOPO IL VACCINO. GLI EFFETTI COLLATERALI E I CONSIGLI DI MEDICI ED ESPERTI Diverse domande ci vengono continuamente rivolte dai runner che si approcciano al vaccino: quando posso correre in sicurezza dopo il vaccino? Quali effetti collaterali potrei avere? Il vacino influir sulle mie prestazioni in allenamento e in gara? 30 May 2021 di Paola Rossi e Rosario Palazzolo __ 1RUNNING
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I 25 ANNI DI WAVE RIDER, LA MIZUNO PREFERITA DA CHI CORRE Tra le scarpe da corsa è una delle più longeve. Mizuno Wave Rider compie 25 anni e si rivoluziona. Già in vendita la Wave Rider 25 Anniversary Edition.29 May 2021 __ 5
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RINFORZA I MUSCOLI DEL PIEDE PER SOSTENERE LA TUA CORSA Spesso trascurati nei lavori di potenziamento, i muscoli del piede sono i primi a subire l'impatto con il terreno e per questo giocano un ruolo strategico nell'azione di corsa. Vi spieghiamo come renderlipiù forti.
28 May 2021 di Hailey Middlebrook __ 1RACE
LA MARATONA DI GINEVRA IN 4 SETTIMANE. LA FORMULA VINCENTE DELL'EVENTO DI CORSA PIÙ CELEBRE DELLA SVIZZERA Si potrà correre in presenza fino a domenica 30 maggio la Harmony Ginevre Marathon. La nostra intervista all'organizzatore BenjaminChandelieur.
27 May 2021 di Stefano Pampuro __ 4FLASH
PASTORE EROE NEL TRAIL IN CUI HANNO PERSO LA VITA 21 RUNNER Zhu Keming ha salvato sei runner durante la violenta grandinata che nei giorni scorsi aveva causato 21 morti tra i partecipanti durante una corsa in montagna nella Foresta di pietra del Fiume Giallo, nellaprovincia di Gansu.
27 May 2021 di Dario Marchini __ 1SALUTE
COSA SUCCEDE AL TUO CORPO QUANDO CORRI DI PIÙ Uno sforzo intenso e prolungato indebolisce il sistema immunitario? Ancora se ne discute, ma nuovi studi attribuiscono al running il merito di rallentare il processo di invecchiamento e, a proposito dei vaccini, dicono che... 26 May 2021 di Heather Mayer Irvine __ 1gear
9 PEAK, IL SUUNTO PIÙ RESISTENTE E COMPATTO DI SEMPRE Dalla Finlandia il nuovo Suunto 9 Peak con un design ultrasottile, aggiornamenti wireless, 170 ore di durata della batteria in modalit gps e misurazione della saturazione dell'ossigeno. 26 May 2021 di Dario Marchini __ 6NON SOLO CORSA
GLI ESERCIZI SALVASCHIENA PER IL RUNNER Il mal di schiena va affrontato con un’azione a 360 gradi. Tre mosse a tutto campo contro il più classico dei problemi. 25 May 2021 a cura della Redazione __ 1Curiosit
TUTTE LE STRANEZZE DEI RUNNER: IN QUANTE VI RITROVATE? Stranezze che rendono praticamente ogni runner unico se paragonato agli altri appassionati di fitness. 25 May 2021 di Matthew Huff __ 31EASY RUN
MANTIENI SEMPRE LA TUA MOTIVAZIONE AL TOP Persa la voglia di correre? Pensi che sia ora di cambiare sport? Svegliarsi presto anche nel week-end è diventato un problema? Scopri come rinnovare la tua motivazione... 25 May 2021 di Jeff Galloway __ 1 A tutto trail con il Campione DI CORSA CON LA LEGGENDA MARCO OLMO Di corsa con Marco Olmo, in totale sicurezza, all’insegna dello sport e della grande bellezza. Per correre nella natura più vera e imparare tutti i segreti del trail-running. Due long weekend a Cortina d'Ampezzo e nel Parco Nazionale della Majella24 May 2021 __ 4
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CLOUDULTRA, TECNOLOGIA E STILE PER LA NUOVA SCARPA TRAIL DI ONERUNNING
Il marchio On Running ha creato una scarpa per i trail runner che prediligono le lunghe distanze e il comfort. Un’inedita tecnologia consente, con un semplice movimento delle dita, di allentare la tensione delle stringhe. 24 May 2021 __ 1 __ 4training
CORSA DUE VOLTE AL GIORNO: TUTTI I VANTAGGI L'allenamento bigiornaliero è una pratica diffusa tra i runner d'élite ma, per quanto impegnativa, può portare enormi benefici anche ai runner amatoriali. Basta una sola sessione doppia a settimana. Provare per credere! 24 May 2021 di Lisa Marshall __ 1TRAINING
COME RESPIRARE IN MODO CORRETTO. I CONSIGLI PER CORRERE PIÙ FORTE Consigli di esperti per le tecniche di respirazione che vi aiuterannoa correre forte.
23 May 2021 a cura della Redazione __ 1 GRANDINE DURANTE IL TRAIL IN CINA, 21 MORTI SUI SENTIERI Sono 21 i runner morti in Cina mentre partecipavano a una corsa in montagna nella Foresta di pietra del Fiume Giallo, vicino alla citt di Baiyin, nella provincia di Gansu. 23 May 2021 di Rosario Palazzolo __ 1FLASH NEWS
GOLDEN GALA A FIRENZE, PARTITA LA VENDITA DEI BIGLIETTI05 June 2021
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IL PICCOLO FORERUNNER 55 DI GARMIN DIVENTA GRANDE! Garmin presenta Forerunner 55. Non vuole essere solamente un aggiornamento del predecessore, ma un prodotto tutto nuovo che introduce una serie di funzioni avanzate.06 June 2021 __ 4
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COME CAMBIA IL TUO CERVELLO DURANTE LA CORSA? QUANTO INFLUISCEL'AMBIENTE?
Al via a Milano il progetto di ricerca “The green & gray rings project”. Si punta a misurare scientificamente i benefici che la corsa in natura può dare al cervello e al corpo. 04 June 2021 di Rosario Palazzolo __ 3Seguici
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IL BOOM DEI NUOVI RUNNER: ABITUDINI E OBIETTIVI Da un'indagine svolta su quasi quattromila runner è risultato che la pandemia ha fatto nascere una nuova generazione di runner con abitudini e obiettivi diversi da quello a cui eravamo abituati. 04 June 2021 di Dario Marchini __ 5SALUTE
RITORNO ALLE GARE, INFILTRAZIONI, TENDINOPATIE, FRATTURE: LE DRITTE PER NON SBAGLIARE I TEMPI Per essere certi di ottenere il meglio da ogni prestazione, terapia o strategia, scegliere i tempi corretti è fondamentale. Ecco le risposte a 12 classici quesiti. 02 June 2021 di Sergio Migliorini __ 1AMBIENTE
QUALI SONO LE MIGLIORI CITTÀ EUROPEE PER CORRERE E ALLENARSI? LEGGETELO STUDIO
Reebok ha condotto uno studio per identificare le città più preparate per l'allenamento eco friendly. L'Italia brilla per la sua capacità di offrire molte ore di luce solare, ma pecca in organizzazione, sicurezza e inquinamento dell'aria. 01 June 2021 di Rosario Palazzolo __ 4RW PLAYLIST
WOMEN IN RUN: LA RW PLAYLIST PER LE DONNE CHE CORRONO Se siete donne e amate correre sarete felici di ascoltare la nuova RW Playlist dedicata alle nostre runner: 18 brani per 60 minuti di musica in grado di farvi vivere un'ora di corsa alla scoperta di un mondo musicale del tutto speciale. 31 May 2021 di Matteo Cava __ 1 EUROPEI DI ATLETICA A SQUADRE. ITALIA GRANDISSIMA E SECONDA PER UNSOFFIO
Grandissima la Battocletti nei 5000 e la Sabbatini nei 1500. Irresistibili anche Desalu nei 200 e la staffetta 4X400 maschile. 30 May 2021 di Rosario Palazzolo __ 1ATLETICA
ATLETICA, EUROPEI A SQUADRE. CRIPPA VINCE E CONVINCE. 4 VITTORIE PERGLI AZZURRI
Di nuovo in corsa nei 5000 Crippa vince la gara in Polonia. Le vittorie dedicate a Tamberi e Jacobs, assenti per infortunio.29 May 2021 __ 1
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SPLENDIDO CORRERE ALL’APERTO, MA FALLO IN SICUREZZA Le belle e lunghe giornate ti chiamano. Correre all'aperto ha tutto un altro gusto, ma non dimenticare di farlo in sicurezza... 28 May 2021 di Jeff Galloway __ 1RW CONSIGLIA
MYTHO HALF MARATHON ORGANIZZA IL PRIMO CAMPIONATO ITALIANO DEDICATO A 13 DIVERSI ALBI PROFESSIONALI I professionisti iscritti a uno dei 13 Albi Professionali prescelti dalla MYTHO Half Marathon potranno concorrere anche per il Campionato Italiano delle Professioni di Mezza Maratona della propria categoria. 27 May 2021 di Dario Marchini __ 1allenamento
10 ALLENAMENTI PER PREPARARE UN TRAIL BREVE Le gare off-road, le corse in natura lontano dal cemento, si stanno diffondendo sempre più anche in Italia, regalando emozioni e panorami spettacolari ai loro appassionati. Per essere corse nel migliore dei modi e senza rischi d’infortuni, richiedono però una serie di attenzioni particolari che vanno considerate nella stesura del piano di allenamento. 27 May 2021 di Fulvio Massini __ 1RUNNING TIPS
TRASFORMATI DA JOGGER A RUNNER I consigli del prof. Fulvio Massini per passare dalla condizione di jogger al titolo di runner! L'importanza della respirazione e il pensiero a un obiettivo agonistico. 26 May 2021 di Fulvio Massini __ 1 __ REGISTRATI AL SITO DI RUNNER'S WORLD Per te sconti sulla rivista, SmartCoach e le migliori news LA PAROLA AI NOSTRI ESPERTI VAI DI MEZZA: 5 MODI DIVERSI PER PREPARARE LA TUA PROSSIMA 21K08 May 2021
PRIMA CORRI. POI FAI COLAZIONE18 May 2020
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CALCOLA IL TUO PESO IDEALE E QUANTO PUOI CORRERE PIÙ VELOCE25 October 2019
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RUN FOR THE OCEANS: TORNA L'INIZIATIVA GREEN DI ADIDAS E PARLEY Fino all'8 giugno per ogni chilometro corso attraverso l'app adidas Running, verranno rimossi l’equivalente del peso di 10 bottiglie di plastica dalle spiagge. 04 June 2021 di Dario Marchini __ 10NON SOLO CORSA
UN MESE DI ESERCIZI: ALZIAMO IL LIVELLO. IL PROGRAMMA DELLA TERZASETTIMANA
Dopo due settimane di esercizi, è doveroso incrementare difficoltà e resistenza. Quando finalmente potremo ripartire, e inevitabilmente l'inattività forzata avrà influito sulla nostra condizione, anche questi pochi minuti di programma faranno la differenza. Ecco il workout della terza settimana. 04 June 2021 di Amy Lawrenson __ 6FAST RUN
SE LE GAMBE VANNO A FUOCO Quando corriamo sarà capitato a tutti di sentire le gambe bruciare. Studi hanno dimostrato che non dipende esclusivamente dall'acido lattico e, soprattutto, si può evitare. 03 June 2021 di Alex Hutchinson __ 1PASSIONI
OGGI CORRERAI? È IL GLOBAL RUNNING DAY, CELEBRALO DI CORSA Mercoledì 2 giugno 2021, le persone di tutto il mondo celebrano lo sport prendendo parte al Global Running Day, la giornata dedicata allacorsa.
02 June 2021 di Rosario Palazzolo __ 1TRAINING
CORSE LUNGHE: LA GUIDA DEFINITIVA A UNO DEI MIGLIORI STRUMENTI DIALLENAMENTO
Fare qualche chilometro in più può aiutarti a correre in modo più efficiente su qualsiasi distanza, anche se a volte ne hai paura. 01 June 2021 di Ashley Mateo __ 1In edicola
e negli store digitali CORRI PER SEMPRE CON IL NUOVO NUMERO DI RUNNER’S WORLD Al servizio "Corri per sempre" è dedicata la copertina del nuovo, ricchissimo, numero di Runner's World che ha un importante speciale di 24 pagine dedicato al running al femminile. Disponibile in edicola e negli store digitali. 31 May 2021 di Max Grassi __ 2SALUTE
CONVINTO CHE LA CORSA ROVINI LE GINOCCHIA? È TEMPO DI AGGIORNARSI! Nonostante i diffusi luoghi comuni, numerosi studi hanno dimostrato che i runner sono meno soggetti all'artrite del ginocchio rispetto alle persone sedentarie. Ecco perché. 30 May 2021 di Scott Douglas __ 1TRAINING
5 VELOCITÀ PER LA TUA CORSA Dalla prima alla quinta impara a usare tutte le marce che hai a disposizione, così da far girare al meglio il tuo motore e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. 29 May 2021 di Fulvio Massini __ 1RUNNING SHOES
GIUSTO USARE SCARPE "SUPER" OGNI GIORNO IN ALLENAMENTO? Correre sempre più velocemente potrebbe non voler dire che stai migliorando la forma. 28 May 2021 di Scott Douglas __ 1 Runnersworld.it - Quotidiano di informazione sportiva EDISPORT EDITORIALE S.r.l. - PARTITA IVA 00937150159 - EMAIL: edisport@edisport.it - Privacy- Cookie policy
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