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Krafttraining.
BIOVERFÜGBARKEIT KALIUMCITRAT VS. -CHLORID 24012020 p.m. C20W1D2 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Clean & Jerk 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 Power Clean 60/5 Hang Power Clean 67,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 110/5 117,5/5 135/5 155/12 Squat 60/5 80/5 90/ 3x5 Hanging KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGE Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 DurchLANGHANTELSTANGE
Hallo zusammen! Aktuell mache ich eine HSD und hantiere dabei mit Kurzhanteln. Ich möchte danach gerne mit dem 3x5 Programm beginnen. Leider habe ich aber nicht die Möglichkeit, ein gut ausgestattetes Fitnesstudio zu besuchen. Jedenfalls nicht, INTERMETTIERENDES FASTEN Hallo, ich habe eine kurze Frage zum Thema intermettierendes Fasten: Ich würde gern die Methode mit der 16/8 Aufteilung (also 16h fasten, 8h Essfenster) probieren. Also z.B. ab 14 Uhr bis 6 Uhr des Folgetages. Wäre es dann ok, nach dem Training ein Eiweiß-Shake zu trinken oder geht das in ABNEHMEN, MUSKELAUFBAU UND ERNÄHRUNG Fitness-Experts.de (FE) wurde geschaffen, um mit Mythen, Lügen und Unwahrheiten zum Thema Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. aufzuräumen. Hier findest du nicht die üblichen Halbwahrheiten und unbelegte, irreführende Aussagen irgendwelcher ‚Gurus‘. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten Informationen zur EXAKTER* KALORIEN-RECHNER: WIE VIELE KALORIEN …TRANSLATE THIS PAGE Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. PROTEIN-RECHNER: DEINE OPTIMALE PROTEINMENGE …TRANSLATE THIS PAGE 🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs.In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper. ⇒ Jetzt Kurs starten Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. DIE HIGH SPEED DIÄT (HSD) Schnelle Resultate mit maximaler Geschwindigkeit – schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben. Kein unnötiger Muskelabbau – Erhalte deine aufgebaute Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr. Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. ANTI-RUNDRÜCKEN PROGRAMM: IN 3 SCHRITTEN Deinem Rundrücken kommst du in 3 Schritten bei: 1. Krafttraining: Mittlerer Rücken und externe Rotatoren kräftigen! (Das ist das absolut Wichtigste) Die Muskeln, die deinen Rundrücken wieder gerade ziehen sind zu schwach! Möglicherweise ist auch der Tonus bzw. die Spannung der Muskeln zu gering. Dagegen hilft nur richtigesKrafttraining.
BIOVERFÜGBARKEIT KALIUMCITRAT VS. -CHLORID 24012020 p.m. C20W1D2 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Clean & Jerk 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 Power Clean 60/5 Hang Power Clean 67,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 110/5 117,5/5 135/5 155/12 Squat 60/5 80/5 90/ 3x5 Hanging KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGE Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 DurchLANGHANTELSTANGE
Hallo zusammen! Aktuell mache ich eine HSD und hantiere dabei mit Kurzhanteln. Ich möchte danach gerne mit dem 3x5 Programm beginnen. Leider habe ich aber nicht die Möglichkeit, ein gut ausgestattetes Fitnesstudio zu besuchen. Jedenfalls nicht, INTERMETTIERENDES FASTEN Hallo, ich habe eine kurze Frage zum Thema intermettierendes Fasten: Ich würde gern die Methode mit der 16/8 Aufteilung (also 16h fasten, 8h Essfenster) probieren. Also z.B. ab 14 Uhr bis 6 Uhr des Folgetages. Wäre es dann ok, nach dem Training ein Eiweiß-Shake zu trinken oder geht das in DIE HIGH SPEED DIÄT (HSD) Schnelle Resultate mit maximaler Geschwindigkeit – schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben. Kein unnötiger Muskelabbau – Erhalte deine aufgebaute Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr. Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. FE GANZKÖRPERTRAINING Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, empfehlen wir generell alternierende GK-Pläne, wie den FE Muskelaufbau Plan (Fokus auf Muskelwachstum) oder Starting Strength / 3×5 Programm (Fokus Kraft & Masse). Du kannst den GK-Plan auch 3-mal die Woche machen, solltest dann allerdings wechseln, sobald dir die Regeneration nicht mehrausreicht.
ANTI-RUNDRÜCKEN PROGRAMM: IN 3 SCHRITTEN Deinem Rundrücken kommst du in 3 Schritten bei: 1. Krafttraining: Mittlerer Rücken und externe Rotatoren kräftigen! (Das ist das absolut Wichtigste) Die Muskeln, die deinen Rundrücken wieder gerade ziehen sind zu schwach! Möglicherweise ist auch der Tonus bzw. die Spannung der Muskeln zu gering. Dagegen hilft nur richtigesKrafttraining.
SIE IST DA! DIE NEUE BURN-DIÄT: LANGSAM & …TRANSLATE THIS PAGE Nun ist es endlich soweit: die brandneue BURN-Diät ist da und kann ab sofort erworben werden. Zum Start geben wir die BURN-Diät für nur 29€ pro Exemplar heraus. Der Preis steigt nach den ersten Tagen progressiv an. Du sparst mindestens 25%, wenn du sofort zuschlägst! GEWICHTSABNAHME IST NICHT GLEICH FETTABNAHME! Gewichtabnahme ist nicht gleich Fettabnahme. Die Waage ist ein schlechter Ratgeber, um Fettabnahme beurteilen zu können (v.a. kurzfristig). Wasserschwankungen tragen massiv zur Veränderung des Gewichts bei. Diäten mit zu wenig Eiweiß und/oder zu wenig intelligentem Krafttraining führen zu Verlust von fettfreierKörpermasse.
FASTEN MYTHOS #6: “FASTEN VERURSACHT VERLUST VONTRANSLATE THIS PAGE Langsam Fett schmelzen lassen? Die BURN-Diät ist nicht eine einzige Diät, sondern vielmehr ein Konzept. Sie zeigt dir verschiedene zyklische Diät-Strukturen auf – du bestimmst, welche davon am besten zu dir und deinen Lebensumständen passt. BIOVERFÜGBARKEIT KALIUMCITRAT VS. -CHLORID 24012020 p.m. C20W1D2 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Clean & Jerk 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 Power Clean 60/5 Hang Power Clean 67,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 110/5 117,5/5 135/5 155/12 Squat 60/5 80/5 90/ 3x5 Hanging KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGE Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehrLANGHANTELSTANGE
Hallo zusammen! Aktuell mache ich eine HSD und hantiere dabei mit Kurzhanteln. Ich möchte danach gerne mit dem 3x5 Programm beginnen. Leider habe ich aber nicht die Möglichkeit, ein gut ausgestattetes Fitnesstudio zu besuchen. Jedenfalls nicht, KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 Durch ABNEHMEN, MUSKELAUFBAU UND ERNÄHRUNG Fitness-Experts.de (FE) wurde geschaffen, um mit Mythen, Lügen und Unwahrheiten zum Thema Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. aufzuräumen. Hier findest du nicht die üblichen Halbwahrheiten und unbelegte, irreführende Aussagen irgendwelcher ‚Gurus‘. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten Informationen zur EXAKTER* KALORIEN-RECHNER: WIE VIELE KALORIEN …TRANSLATE THIS PAGE Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. PROTEIN-RECHNER: DEINE OPTIMALE PROTEINMENGE …TRANSLATE THIS PAGE 🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs.In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper. ⇒ Jetzt Kurs starten Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. KRAFTWERTE-RECHNER (+1RM, 5RM, 8RM, ETC.) WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SIND OPTIMAL FÜR …TRANSLATE THIS PAGE Effektive Wiederholungen (eWdh): Wie alles auf einmal Sinn macht. Mit diesen neuen Erkenntnissen können wir den Wiederholungsbereich für Muskelaufbau anders als bisher beschreiben.. Dazu zählt man nicht mehr einfach nur jede Wiederholung eines Satzes gleichwertig, sondern nur die wirklich effektiven Wiederholungen (eWdh) eines Satzes.. Effektiv ist eine Wiederholung dann, wenn sie auf DIE HIGH SPEED DIÄT (HSD) Schnelle Resultate mit maximaler Geschwindigkeit – schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben. Kein unnötiger Muskelabbau – Erhalte deine aufgebaute Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr. Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. VITAMIN D-RECHNER: RICHTIGE DOSIERUNG FÜR OPTIMALE …TRANSLATE THISPAGE
Dieser Rechner berechnet die notwendige Vitamin D-Dosis für einen gewünschten Vitamin D Spiegel bei Erwachsenen. Hinweis: Der Rechner liefert einen ersten Anhaltswert. Die Werte sollten mit einem Vit 25(OH)D Bluttest bestätigt und falls notwendig Dosisanpassungenvorgenommen werden.
KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGEHALLO ZUSAMMEN, IM MOMENT HABE ICH EIN KLEINES "PROBLEM": ICH KÖNNTE FRESSEN WIE EIN SCHEUNENDRESCHER! EINZIG UND ALLEIN MEINE DISZIPLIN HÄLT MICH...WIE WÄRE ES MIT NAHRUNG, DIE NICHT SO KALORIENDICHT IST? IST ETWAS, WAS MIR SPONTAN EINFÄLLT...BROSEP KANN ICH AUCH NUR EMPFEHLEN, HIER EIN VIDEO ZUM THEMA VIEL ERFOLGALSO MEIN TAGESBEDARF LIEGT SO BEI 1700 KCAL UND DAS IST MIR EIGENTLICH AUCH IMMER ZU WENIG. WAS MIR HILFT IST SO SPÄT WIE MÖGLICH ZU FRÜHSTÜCKEN O...HAHA, DOMINIK E. VERSTEHE WAS DU MEINST ALSO ICH BIN VON TYP HER DER ABENDESSER! AM TAG HAB ICH SO GUT WIE WENIG HUNGER, DA ICH PERMANENT UNTERWEGS...KANN JA AUCH SEIN, DASS DEIN KÖRPER DURCH DIE LANGE DIÄT MEHR NAHRUNG VERLANGT?! WENN DU DEM EINFACH MAL NACHGIBST UND DAS BEOBACHEST, WÄRE DAS SO...MOIN, ALSO ICH FINDE DIE SHIRATAKI NUDELN NICHT LECKER. DANN LIEBER ZUCCHINI ALS NUDELN ZUBEREITEN. ICH WÜRDE CARDIO EINBAUEN ODER EINFACH ÖFTER MA...GUT MÖGLICH, ASTRID. SCHLIESSLICH WAR ICH EIN GANZES JAHR LANG AUF DIÄT. WER WEISS, WAS DAS MIT MEINEM HORMONHAUSHALT ANGERICHTET HAT. ABER HABE OHNE...HIIT WÜRDE ICH AN DEINER STELLE JETZT AUCH NICHT MEHR VERSUCHEN EINZUBAUEN... LIEBER 20-30MIN LISS (REICHT AUCH EIN SPAZIERGANG)... DU BIST ENTSPAN...BIST DU IM AUFBAU DANN EIGENTLICHSATT?
Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 DurchLANGHANTELSTANGE
Hallo zusammen! Aktuell mache ich eine HSD und hantiere dabei mit Kurzhanteln. Ich möchte danach gerne mit dem 3x5 Programm beginnen. Leider habe ich aber nicht die Möglichkeit, ein gut ausgestattetes Fitnesstudio zu besuchen. Jedenfalls nicht, ABNEHMEN, MUSKELAUFBAU UND ERNÄHRUNG Fitness-Experts.de (FE) wurde geschaffen, um mit Mythen, Lügen und Unwahrheiten zum Thema Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. aufzuräumen. Hier findest du nicht die üblichen Halbwahrheiten und unbelegte, irreführende Aussagen irgendwelcher ‚Gurus‘. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten Informationen zur EXAKTER* KALORIEN-RECHNER: WIE VIELE KALORIEN …TRANSLATE THIS PAGE Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. PROTEIN-RECHNER: DEINE OPTIMALE PROTEINMENGE …TRANSLATE THIS PAGE 🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs.In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper. ⇒ Jetzt Kurs starten Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. KRAFTWERTE-RECHNER (+1RM, 5RM, 8RM, ETC.) WIE VIELE WIEDERHOLUNGEN SIND OPTIMAL FÜR …TRANSLATE THIS PAGE Effektive Wiederholungen (eWdh): Wie alles auf einmal Sinn macht. Mit diesen neuen Erkenntnissen können wir den Wiederholungsbereich für Muskelaufbau anders als bisher beschreiben.. Dazu zählt man nicht mehr einfach nur jede Wiederholung eines Satzes gleichwertig, sondern nur die wirklich effektiven Wiederholungen (eWdh) eines Satzes.. Effektiv ist eine Wiederholung dann, wenn sie auf DIE HIGH SPEED DIÄT (HSD) Schnelle Resultate mit maximaler Geschwindigkeit – schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben. Kein unnötiger Muskelabbau – Erhalte deine aufgebaute Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr. Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. VITAMIN D-RECHNER: RICHTIGE DOSIERUNG FÜR OPTIMALE …TRANSLATE THISPAGE
Dieser Rechner berechnet die notwendige Vitamin D-Dosis für einen gewünschten Vitamin D Spiegel bei Erwachsenen. Hinweis: Der Rechner liefert einen ersten Anhaltswert. Die Werte sollten mit einem Vit 25(OH)D Bluttest bestätigt und falls notwendig Dosisanpassungenvorgenommen werden.
KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGEHALLO ZUSAMMEN, IM MOMENT HABE ICH EIN KLEINES "PROBLEM": ICH KÖNNTE FRESSEN WIE EIN SCHEUNENDRESCHER! EINZIG UND ALLEIN MEINE DISZIPLIN HÄLT MICH...WIE WÄRE ES MIT NAHRUNG, DIE NICHT SO KALORIENDICHT IST? IST ETWAS, WAS MIR SPONTAN EINFÄLLT...BROSEP KANN ICH AUCH NUR EMPFEHLEN, HIER EIN VIDEO ZUM THEMA VIEL ERFOLGALSO MEIN TAGESBEDARF LIEGT SO BEI 1700 KCAL UND DAS IST MIR EIGENTLICH AUCH IMMER ZU WENIG. WAS MIR HILFT IST SO SPÄT WIE MÖGLICH ZU FRÜHSTÜCKEN O...HAHA, DOMINIK E. VERSTEHE WAS DU MEINST ALSO ICH BIN VON TYP HER DER ABENDESSER! AM TAG HAB ICH SO GUT WIE WENIG HUNGER, DA ICH PERMANENT UNTERWEGS...KANN JA AUCH SEIN, DASS DEIN KÖRPER DURCH DIE LANGE DIÄT MEHR NAHRUNG VERLANGT?! WENN DU DEM EINFACH MAL NACHGIBST UND DAS BEOBACHEST, WÄRE DAS SO...MOIN, ALSO ICH FINDE DIE SHIRATAKI NUDELN NICHT LECKER. DANN LIEBER ZUCCHINI ALS NUDELN ZUBEREITEN. ICH WÜRDE CARDIO EINBAUEN ODER EINFACH ÖFTER MA...GUT MÖGLICH, ASTRID. SCHLIESSLICH WAR ICH EIN GANZES JAHR LANG AUF DIÄT. WER WEISS, WAS DAS MIT MEINEM HORMONHAUSHALT ANGERICHTET HAT. ABER HABE OHNE...HIIT WÜRDE ICH AN DEINER STELLE JETZT AUCH NICHT MEHR VERSUCHEN EINZUBAUEN... LIEBER 20-30MIN LISS (REICHT AUCH EIN SPAZIERGANG)... DU BIST ENTSPAN...BIST DU IM AUFBAU DANN EIGENTLICHSATT?
Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 DurchLANGHANTELSTANGE
Hallo zusammen! Aktuell mache ich eine HSD und hantiere dabei mit Kurzhanteln. Ich möchte danach gerne mit dem 3x5 Programm beginnen. Leider habe ich aber nicht die Möglichkeit, ein gut ausgestattetes Fitnesstudio zu besuchen. Jedenfalls nicht,TRAININGSPLÄNE
Auf der Suche nach dem besten Trainingsplan? Hier findest du die besten Trainingspläne für deine Ziele! Stell dir als Erstes die Frage: „Der beste Trainingsplan für was?“ Es kommt auf dein Ziel an, welcher Trainingsplan der richtige für dich ist. DIE HIGH SPEED DIÄT (HSD) Schnelle Resultate mit maximaler Geschwindigkeit – schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben. Kein unnötiger Muskelabbau – Erhalte deine aufgebaute Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr. Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. FE GANZKÖRPERTRAINING Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, empfehlen wir generell alternierende GK-Pläne, wie den FE Muskelaufbau Plan (Fokus auf Muskelwachstum) oder Starting Strength / 3×5 Programm (Fokus Kraft & Masse). Du kannst den GK-Plan auch 3-mal die Woche machen, solltest dann allerdings wechseln, sobald dir die Regeneration nicht mehrausreicht.
2ER SPLIT VARIANTEN
Ein 2er Split sagt nichts über die Häufigkeit des Trainings pro Woche aus. Es gibt verschiedene Frequenzen, in welchen ein 2er Split ausgeführt werden kann. Drei oder vier Trainingseinheiten (TE) pro Woche ist die geläufigste Anwendungsform. Somit wird jede Muskelgruppe 2-mal/Woche bis mindestens alle 5 Tage belastet. 5/3/1 WENDLER TRAININGSPLAN Das 531-Programm von Jim Wendler ist ein Programm für Fortgeschrittene Athleten. Das 531 Programm zielt auf eine langsame Progression ab. Das ist vor allem bei hohen Kraftwerten interessant oder aber auch für Ältere, deren Regenerationsfähigkeit nicht mehrdie beste ist.
KOHLENHYDRATE
Kohlenhydrate kommen in den verschiedenen Formen in der Natur vor. Meistens sind es Zuckermoleküle, die in unterschiedlicher Weise aneinandergereiht sind.DER STOFFWECHSEL
Den Energieverbrauch (in kcal) aller Vorgänge im Körper, bezeichnen wir hier als Stoffwechsel. 2. Zusammensetzung des Kalorienverbrauchs. Zuerst einmal müssen wir klären, wie sich der Kalorienverbrauch des Körpers zusammensetzt. Auf dieser Grundlage kann man später nachvollziehen, welche Anteile sich ändern und damit den Stoffwechsel INSULINSENSITIVITÄT Im Zusammenhang mit Training und Ernährung hört man häufig das Wort Insulinsensitivität. In diesem Artikel soll darauf eingegangen werden, was die Insulinsensitivität überhaupt ist, wovon sie abhängig ist und wie man im Selbstexperiment einschätzen kann, ob man eine hohe oder eine niedrige Insulinsensitivität hat. Was ist dieInsulinsensivität?
KRANK SEIN BEI KALORIENDEFIZIT -> GENESUNG Hey Leute, mich hat ne kleine Erkältung erwischt. Nichts Schlimmes. Nur Nasenlaufen und Halskratzen^^ Da ich mich aktuell in einer Diät befinde, würde ich gerne wissen, ob es für die Genesung dieser Krankheit etwas bringt, wenn ich mich statt mit einem Defizit (Höhe ist erstmal egal) mit Erhaltungskalorien ernähre. SCHMERZEN IM OBERSCHENKEL BEI TIEFEN KNIEBEUGETRANSLATE THIS PAGE Hallo, Ich habe derzeit immer bei tiefen Kniebeugen (oder Beinpresse) ein ziehen im Oberschenkel, das ich nur spüre wenn ich die beiden Übungen ausführe und unter 90 Grad gehe.* Start
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KLARHEIT BEI MUSKELAUFBAU, ABNEHMEN & GESUNDHEIT SCHLUSS MIT DEN GANZEN MYTHEN UND LÜGEN WARUM LIEST MAN SO VIEL WIDERSPRÜCHLICHES? WAS STIMMT EIGENTLICH WIRKLICH? Fitness-Experts.de (FE) wurde geschaffen, um mit Mythen, Lügen und Unwahrheiten zum Thema Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. aufzuräumen. Hier findest du nicht die üblichen Halbwahrheiten und unbelegte, irreführende Aussagen irgendwelcher ‚Gurus‘. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten Informationen zur körperlichen Fitness wissenschaftlich korrekt und leicht verständlich darzustellen. Denn überragende Ergebnisse benötigen überragende Methoden! Wir wollen Dir helfen Deine optischen, gesundheitlichen und leistungsbezogenen Ziele zu erreichen. Ohne dogmatische Herangehensweise, sondern mit neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen mit besonderem Fokus auf die praktische Anwendung. __1 IN DEIN THEMA EINLESEN Unsere KOSTENFREIEN GUIDES geben dir schnell einen hervorragenden Überblick zu allem Wesentlichen: * __Abnehmen & Diäten GUIDE Wie du intelligent Fettabnimmst.
* __Muskelaufbau GUIDE Wie du Muskeln zulegst. * __Mehr Muskeln weniger Fett GUIDE Wie du Muskeln aufbaust und gleichzeitig Fett abnimmst. Willst du schnell besser aussehen und fragst dich, wie der Weg dorthin am besten aussieht, lies die folgenden Artikel: * __Männer GUIDE Gut aussehen als Mann - so gehst du esan.
* __Frauen GUIDE Fitness für Frauen: Wie Frauen trainieren und essen sollten. In den Guides sind viele vertiefende Artikel verlinkt. ALL DIESE ARTIKEL erreichst du auch bequem mit einem Klick auf das Artikel-Menü __ ganz oben links auf unserer Seite. * Weitere Guides & Übersichtsartikel: anzeigen __ * Supplements GUIDE Welche bringen etwas? Welchenicht?
* Übungen ÜBERSICHT Korrekte Technik lernen und die besten Übungen auswählen. * Trainingspläne ÜBERSICHT Die bestenTrainingspläne.
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PATRICK: HSD (HIGH SPEED DIÄT) UND SUB10/20 – KÖRPERFETTANTEIL VON18% AUF 9%
Erfolgsgeschichten , BURN-Diät , High SpeedDiät 0
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KALORIENVERBRAUCH – WIE ER SICH WIRKLICH ZUSAMMENSETZT Grundlagen , Abnehmen, Muskelaufbau
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STRONG GIRLS – DAS TRAINING FÜR FRAUENFrauen , Frauen
, Trainingspläne
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MUSKELKATER – MUSKELWACHSTUM? WEITERTRAINIEREN ODER PAUSIEREN? WASDAGEGEN TUN?
Training , Muskelaufbau0
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MUSKELN AUFGEBAUT UND FETT VERLOREN – ULLIS ERFAHRUNGEN MIT DEM FERPROGRAMM
Erfolgsgeschichten , FERekomposition 0
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31 KG IN 12 WOCHEN HSD – CHRISTIANS ERFAHRUNGEN MIT DEM HSD PROGRAMM Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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BCAAS – SINNVOLL? DOSIERUNG, EINNAHME & WIRKUNGSupplements ,
Supplements 0
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DER STOFFWECHSEL – ALLES WAS DU WISSEN MUSST Grundlagen , Abnehmen, Muskelaufbau
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EXTERNE ROTATION – OFT VERNACHLÄSSIGT, ABER WICHTIG FÜR DIESCHULTERGESUNDHEIT
Uebungen 0
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PSMF ERFOLGSGESCHICHTE: MICHAEL Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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WIE GRUNDÜBUNGEN RICHTIG LERNEN? (KNIEBEUGEN, KREUZHEBEN, BANKDRÜCKEN, SCHULTERDRÜCKEN, RUDERN)Training , Übungen
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WARUM DIE BIOLOGISCHE WERTIGKEIT (BW) VON PROTEIN RELATIV EGAL FÜRDICH IST
Ernährung 0
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DER JOJO-EFFEKT – WIE DU IHN KOMPLETT VERMEIDESTAbnehmen , Abnehmen
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8 KG MUSKELMASSE MIT DEM FE MUSKELAUFBAU (FEM) – MAX Erfolgsgeschichten , FEMuskelaufbau 0
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DOMINIK HAT 26 KG IN 20 WOCHEN VERLOREN MIT DER HSD Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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24 KG IN 11 WOCHEN HSD – DAS HAT DANIEL MIT DEM HSD PROGRAMMERREICHT
Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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ANTI-RUNDRÜCKEN PROGRAMM: IN 3 SCHRITTENHaltung 0
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4 KG IN 4 WOCHEN – KAIS ERFOLGREICHE „BAUCH- UND HINTERNVERKLEINERUNG“ MIT DER HSD Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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ANDRES ERFOLG: 10 KG FETTVERLUST IN 6 WOCHEN HSD Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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MICHAEL’S ERFAHRUNGEN MIT DER HSD – „ALLES ANDERE ALS SCHRECKLICH UND ANSTRENGEND“ Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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WIE ZÄHLST DU KALORIEN (KCAL) UND MAKROS RICHTIG? Ernährung , Abnehmen, Muskelaufbau
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DIE FE REKOMPOSITION KOMMT BALD RAUS!Blog 0
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THUNFISCH-HÜTTENKÄSE PIZZARezepte , Rezepte
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SIND TEURE MIKRONÄHRSTOFFPRÄPARATE IHR GELD WERT?Supplements ,
Supplements 0
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SARAH’S SUB10/20 ERFOLG – VON 22% AUF 17% KFA Erfolgsgeschichten ,BURN-Diät 0
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GLUTAMIN – WIRKUNG, EINNAHME, DOSIERUNGSupplements ,
Supplements 0
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ZINK – EINNAHME, DOSIERUNG, WIRKUNG, GEFAHRENSupplements ,
Supplements 0
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BASISDIÄT – EINFACH UND SIMPELAbnehmen , Abnehmen
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DIPS – BWE-ÜBUNG FÜR BRUST, V. SCHULTER & TRIZEPSUebungen , Übungen
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FE MUSKELAUFBAU-BUCH VORVERKAUF!Blog 0
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KFA 20% AUF 12% / MUSKELN +3,6 KG / KRAFTWERTE + 25% – ERFOLGSGESCHICHTE VON MARKUS Erfolgsgeschichten , FERekomposition 0
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KNIEBEUGEN „SQUATS“ – RICHTIGE TECHNIK UND ÜBUNGSAUSFÜHRUNGUebungen , Übungen
0
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5 GRÜNDE, WARUM DU NICHT ABNIMMST (+ LÖSUNGEN)Abnehmen , Abnehmen
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DER FE MUSKELAUFBAU TRAININGSPLAN (FEM)Trainingspläne ,
Trainingspläne 0
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ALS VEGETARIER / VEGANER MUSKELN AUFBAUEN? GIBT ES NACHTEILE?Muskelaufbau ,
Muskelaufbau 0
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DAS FLEXIBLE FITNESS PROGRAMMGesundheit 0
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DIE SUB10/20 DIÄT IST ENDLICH DA!Blog 0
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MAC’S SUB10/20 VON 13% AUF 8% KFA MIT 46 JAHREN – ALTER UND VERPFLICHTUNGEN SIND KEINE AUSREDE! Erfolgsgeschichten ,BURN-Diät 0
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KALIUMREICHE LEBENSMITTEL LISTE (SORTIERBAR)Listen 0
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MAGNESIUMREICHE LEBENSMITTEL (SORTIERBAR)Listen 0
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DIE SUB10/20 DIÄT KOMMT…Muskelaufbau 0
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KLIMMZÜGE – WIE DU SIE PERFEKT AUSFÜHRST UND RICHTIG EINSETZTUebungen , Übungen
0
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NEUE AUSGABE DER HSD ERSCHIENENBlog 0
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VON 15% AUF 8% KFA – EUGEN’S ERFAHRUNGEN MIT DER SUB10/20 Erfolgsgeschichten ,Abnehmen , Erfolge
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DAS GEHEIMNIS DES PERFEKTEN TRAININGSPLANSTraining 0
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FITNESS EXPERTS FORUMBlog 0
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DAS FE LIFESTYLE PROGRAMM IST DA!Blog 0
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FE FOKUS: STOFFWECHSELBlog 0
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MYTHOS: „DU MUSST IN DER FETTVERBRENNUNGSZONE TRAINIEREN“Abnehmen , Abnehmen
0
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RUDERN – RICHTIGE TECHNIK UND ÜBUNGSAUSFÜHRUNGUebungen , Übungen
0
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MULTIVITAMIN-/ MULTIMINERALPRÄPARATE (MIKRONÄHRSTOFFPRÄPARATE)Supplements ,
Supplements 0
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SUPPLEMENTS FÜR MUSKELAUFBAUSupplements 0
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SUPPLEMENTS FÜR VEGETARIER/VEGANERSupplements 0
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DIE WAHRHEIT ÜBER ALKOHOL UND ABNEHMENAbnehmen , Abnehmen
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GÄNGIGE MYTHEN BEIM ABNEHMENAbnehmen , Abnehmen
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GRUNDÜBUNGEN – WARUM SO GUT? ÜBERSICHT Training , Muskelaufbau0
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TRIZEPS-ÜBUNGEN: DIE BESTEN ÜBUNGEN FÜR DEN TRIZEPSUebungen , Übungen
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GOBLET KNIEBEUGE („GOBLET SQUAT“)Uebungen 0
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MIKRONÄHRSTOFFE – WICHTIG? GENÜGEND IM ESSEN? SUPPLEMENTIEREN? Ernährung , Abnehmen, Muskelaufbau
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KREATIN – EINNAHME, WIRKUNG, NEBENWIRKUNGEN, GEFAHRENSupplements ,
Supplements 0
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IN 8 WOCHEN VON 13% AUF 8% – EICKE UND DIE SUB10/20 Erfolgsgeschichten ,BURN-Diät 0
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MYO-REPS: EIN TRAININGSSYSTEM FÜR MAXIMALES MUSKELWACHSTUM INKÜRZESTER ZEIT
Muskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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DIE BESTEN 29 FETTREICHEN LEBENSMITTEL (SORTIERBAR)Listen , Tools
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REZEPT: MAGERQUARK-ERDBEER SHAKERezepte , Rezepte
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„WESTSIDE FOR SKINNY BASTARDS“ (WS4SB) – KRAFTTRAINING FÜRSPORTLER
Trainingspläne ,
Trainingspläne 0
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6 WOCHEN HIGH SPEED DIÄT VON DANIEL: -9 KG UND VON HOSENGRÖSSE 36AUF 30
Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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SCHULTERDRÜCKEN – RICHTIGE TECHNIK UND ÜBUNGSAUSFÜHRUNGUebungen , Übungen
0
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KREUZHEBEN „DEADLIFT“ – RICHTIGE TECHNIK UND ÜBUNGSAUSFÜHRUNGUebungen , Übungen
0
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BANKDRÜCKEN „BENCH“: TECHNIK-ANLEITUNG, BILDER, VIDEOSUebungen , Übungen
0
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KOHLENHYDRATE MACHEN NICHT DICK!Abnehmen , Abnehmen
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DIE HIGH SPEED DIÄT – KURZ VOR DEM RELEASE: INHALTSVERZEICHNIS UNDVORWORT
Blog 0
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FRAGE: HARTE DIÄT (PSMF/HSD) – WARUM VERLIERE ICH NICHT SCHNELL ANGEWICHT?
Abnehmen , Abnehmen
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WELCHE PROTEINPULVER GIBT ES? EINE ÜBERSICHT ALLER SORTENSupplements ,
Supplements 0
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DU KANNST DIR JETZT DIE FE REKOMPOSITION HOLEN!Blog 0
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JULIANS ERFOLG UND ERFAHRUNG MIT DER HSD (-7 KG IN 3 WOCHEN) Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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PERFEKTE ERNÄHRUNG VOR, NACH UND WÄHREND DES TRAININGS FÜRMUSKELAUFBAU
Muskelaufbau ,
Muskelaufbau 0
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FE GANZKÖRPERTRAININGMuskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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BAUCH, BEINE, PO – NUR SO FUNKTIONIERT ES WIRKLICHFrauen , Frauen
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MEHR KRAFT = MEHR MUSKELMASSE!Muskelaufbau ,
Muskelaufbau 0
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CRUNCHES: ISOLATIONSÜBUNG FÜR DEINE BAUCHMUSKELNUebungen , Übungen
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1-BEINIGES KREUZHEBENUebungen , Übungen
0
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FACEPULLS: HINTERE SCHULTER & EXTERNE ROTATIONUebungen , Übungen
0
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FLIEGENDE
Uebungen , Übungen
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CURLS TO PRESS
Uebungen 0
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1-ARMIGES RUDERN
Uebungen 0
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26 KOHLENHYDRATREICHE LEBENSMITTEL (SORTIERBAR)Listen , Tools
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LIEGESTÜTZEN
Uebungen 0
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INVERTIERTES RUDERN („IROWS“)Uebungen 0
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WARUM 7000 KCAL EINSPAREN, UM 1KG FETT ABZUNEHMEN?Abnehmen , Abnehmen
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REZEPT: PROTEIN WALDBEERENEISRezepte , Rezepte
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STUDIE: SÄTTIGUNGSVERMÖGEN VERSCHIEDENER LEBENSMITTELBlog 0
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INTERMITTENT FASTING / INTERVALLFASTEN (IF): BASICS, VORTEILE,WIRKUNGEN
Abnehmen , Abnehmen
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KOHLENHYDRATE – VORKOMMEN, BEDEUTUNG, BEDARF, ZUFUHREMPFEHLUNGErnährung 0
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-5 KG IN 2 WOCHEN – DANIELS ERFOLG MIT DER HSD Erfolgsgeschichten , HighSpeed Diät 0
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FETT – BEDEUTUNG, FUNKTION, ZUFUHRErnährung 0
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KÜCHENAUSSTATTUNG (FE EMPFEHLUNGEN) – WAS BRAUCHST DU IN DERKÜCHE?
Rezepte , Rezepte
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REZEPT: PROTEIN PORRIDGERezepte , Rezepte
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VALSALVA-MANÖVER
Uebungen , Übungen
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OBER-/ UNTERKÖRPER 2ER SPLITMuskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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OBER-/ UNTERKÖRPER 2ER SPLIT BEISPIELPLÄNEMuskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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DER MAGERQUARK GUIDEFood , Rezepte
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„MAKROS“: KOHLENHYDRATE, PROTEIN/EIWEISS, FETT – ALLES, WAS DUWISSEN MUSST
Ernährung , Abnehmen, Muskelaufbau
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MAGERQUARK EINFACH CREMIG MACHEN!Food , Rezepte
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HIGH SPEED DIÄT SUPPLEMENTSSupplements 0
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5/3/1 WENDLER AUTOMATISCHE TRAININGSPLAN ERSTELLUNGTrainingspläne ,
Trainingspläne 0
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MAGNESIUM – WIRKUNG, STUDIEN, EINNAHMESupplements ,
Supplements 0
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VITAMIN D – MANGEL, WIRKUNG, GEHALT IN LEBENSMITTELN, EINNAHMESupplements ,
Supplements 0
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GRÜNER TEE (UND GRÜNTEE-EXTRAKT)Supplements ,
Supplements 0
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KOFFEIN – WACHMACHER, LEISTUNGSSTEIGERER UND ALLTAGSDROGE?Supplements ,
Supplements 0
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BETA ALANIN – WIRKUNG UND EINNAHME: WIE, WANN UND WOZU?Supplements ,
Supplements 0
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OMEGA-3 FETTSÄUREN (FISCHÖL): WIRKUNG, DOSIERUNG, GEFAHREN, TIERISCHODER PFLANZLICH?
Supplements ,
Supplements 0
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WHEY PROTEIN – WIRKUNG, OPTIMALE MENGE, EMPFEHLUNGENSupplements ,
Supplements 0
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DER LEANGAINS TRAININGSPLANTrainingspläne ,
Trainingspläne 0
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FUNKTIONEN VON TRAINING BEIM ABNEHMENAbnehmen , Abnehmen
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IST TRAINING NÖTIG UM ABZUNEHMEN?Abnehmen , Abnehmen
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REZEPT: LOW CARB HIGH PROTEIN PIZZARezepte , Rezepte
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GEWICHTSABNAHME IST NICHT GLEICH FETTABNAHME!Abnehmen , Abnehmen
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GUTE EIWEISSQUELLEN FÜR MUSKELAUFBAUMuskelaufbau ,
Muskelaufbau 0
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DIE 36 BESTEN EIWEISSHALTIGEN LEBENSMITTEL (SORTIERBAR +EIWEISSWISSEN)
Listen , Tools
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INSULINSENSITIVITÄT EINSCHÄTZEN Abnehmen , Gesundheit, Muskelaufbau
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INSULINSENSITIVITÄT – WAS IST DAS? WELCHE BEDEUTUNG UND AUSWIRKUNGEN HAT SIE FÜR DICH?Grundlagen 0
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2ER SPLIT VARIANTEN
Muskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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5×5 TRAINING – KRAFT UND MASSE MIT SYSTEMMuskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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STARTING STRENGTH VON MARK RIPPETOEMuskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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EOD REFEEDS – FETT ABNEHMEN, MUSKELN FETTFREI AUFBAUEN ODER ALLESGLEICHZEITIG!
Abnehmen , Abnehmen
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KCAL UND ENERGIEBILANZ – ERKLÄRUNG, BEDEUTUNG, ANWENDUNG Grundlagen , Abnehmen, Muskelaufbau
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KÖRPERFETTANTEIL (KFA) – BESTIMMUNG & ERKLÄRUNGEN Grundlagen , Abnehmen, Muskelaufbau
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KURZE TRAININGSPAUSE – SCHLIMM? WIE WIEDER RICHTIG INS KRAFTTRAININGEINSTEIGEN?
Training , Muskelaufbau0
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PSMF – SEHR SCHNELL ABNEHMEN (BIS ZU 2-3 KG PRO WOCHE): EINEANLEITUNG
Abnehmen , Abnehmen
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DIE 10 GRÖSSTEN FASTEN-MYTHENAbnehmen , Abnehmen
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FASTEN MYTHOS #1: “HÄUFIGES ESSEN BESCHLEUNIGT DEN STOFFWECHSEL”Abnehmen , Abnehmen
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FASTEN MYTHOS #2: “KLEINERE, HÄUFIGERE MAHLZEITEN = WENIGERAPPETIT”
Abnehmen , Abnehmen
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FASTEN MYTHOS #3: “VIELE KLEINE MAHLZEITEN HALTEN DEN BLUTZUCKERSTABIL”
Abnehmen , Abnehmen
0
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FASTEN MYTHOS #4: “FASTEN SCHALTET DEN STOFFWECHSEL AUFSPARFLAMME”
Abnehmen , Abnehmen
0
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FASTEN MYTHOS #5: “ESSE EIWEISS ALLE 2-3 STUNDEN” // “DER KÖRPER KANN NUR 30G EIWEISS PRO MAHLZEIT AUFNEHMEN.” Abnehmen , Muskelaufbau, Abnehmen
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FASTEN MYTHOS #6: “FASTEN VERURSACHT VERLUST VON MUSKELMASSE” Abnehmen , Muskelaufbau, Abnehmen
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FASTEN MYTHOS #7: “NICHT ZU FRÜHSTÜCKEN IST SCHLECHT UND MACHTDICK!”
Abnehmen , Abnehmen
0
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FASTEN MYTHOS #8: “FASTEN ERHÖHT DEN CORTISOLSPIEGEL” Abnehmen , Muskelaufbau, Abnehmen
0
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FASTEN MYTHOS #9: “TRAINING MIT LEEREN MAGEN IST SCHLECHT, MAN VERLIERT MUSKELN UND HAT KEINE KRAFT.” Abnehmen , Muskelaufbau, Abnehmen
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FASTEN MYTHOS #10: “FRÜHSTÜCKEN WIE EIN KAISER, MITTAGESSEN WIE EIN KÖNIG UND ABENDESSEN WIE EIN BETTLER”Abnehmen , Abnehmen
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WIE MUSKELMASSE IN DER DIÄT ERHALTEN? (TRAINING, ERNÄHRUNG)Abnehmen , Abnehmen
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5/3/1 WENDLER TRAININGSPLANTrainingspläne ,
Trainingspläne 0
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GLEICHZEITIG MUSKELN AUFBAUEN UND FETT ABBAUEN? JA ES GEHT, WENN … Abnehmen , Muskelaufbau, Abnehmen
, Muskelaufbau
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DIE 10 WAHRHEITEN DES MUSKELAUFBAUSMuskelaufbau 0
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RICHTIGE ERNÄHRUNG FÜR MUSKELAUFBAUMuskelaufbau ,
Muskelaufbau 0
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DIE FÜNF MAHLZEITEN AM TAG LÜGE ODER DER MYTHOS DES STÄNDIGEN „ESSEN-MÜSSENS“Abnehmen , Abnehmen
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OPTIMALES VOLUMEN FÜR MUSKELAUFBAUMuskelaufbau ,
Muskelaufbau 0
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LYLE MCDONALD’S BULKING ROUTINE (2ER-SPLIT)Muskelaufbau ,
Muskelaufbau ,
Trainingspläne 0
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ZU HAUSE TRAINIEREN – SO RICHTEST DU DIR EIN GUTES HOMEGYM EIN Training , Muskelaufbau0
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RICHTIGES AUFWÄRMEN IM KRAFTTRAINING Training , Muskelaufbau0
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HSD HEIMTRAINING ANFÄNGER TRAININGSPLANTrainingspläne 0
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3×5 PROGRAMM
Trainingspläne ,
Trainingspläne 0
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IIFYM – ALLES ESSEN & TROTZDEM ABNEHMEN/ AUFBAUEN Grundlagen , Abnehmen, Muskelaufbau
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INTERMITTENT FASTING: 16/8 LEANGAINS METHODE Abnehmen , Gesundheit, Abnehmen
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LOW CARB / KETOGENE DIÄT – ABNEHMEN MIT WENIG KOHLENHYDRATENAbnehmen , Abnehmen
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Alle Artikel in der Übersicht__
__2 KOSTENFREIEN NO*BULLSHIT-CRASHKURS MACHEN Unser Crashkurs liefert dir Lektion für Lektion HINTERGRÜNDE UND ERKLÄRUNGEN, KOMBINIERT MIT PRAKTISCHEN UMSETZUNGSTIPPS.1. Lektion senden
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1. Lektion zusenden
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__3 RICHTIG DURCHSTARTEN! DAS BESTE KOMPAKT IN UNSEREN EBOOKS Die Ebooks liefern dir die besten DIÄTEN, TRAININGSPLÄNE, ERNÄHRUNGSFORMEN SOWIE TIPPS & TRICKS FÜR VERSCHIEDENE ZIELE: schnell und langsam abnehmen, Muskeln aufbauen, Rekomposition, Gewohnheitsänderung.Langsam abnehmen __
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------------------------- Individuell & hocheffizient Fett schmelzen lassen. Mit eigenem Training, Refeeds, Diätpausen uvm.MEHR __
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HIGH SPEED DIÄT (HSD) ------------------------- Maximaler Fettverlust in kürzester Zeit: ohne Jojo-Effekt, ohneMuskelabbau.
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Alle Ebooks kombinieren Erkenntnisse aus drei Bereichen: Training, Ernährung und Psychologie. Oft hast du sogar mehrere Trainingspläne oder Ernährungsformen zur Auswahl. WELCHES ZIEL UND EBOOK PASST ZU DIR? Diesen Artikel lesen: Schritt für Schritt zum richtigen Ziel.
DAS HABEN ANDERE ERREICHT__ __
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Erfolgsgeschichte ,
High Speed Diät
Annika: Mit 50 besser aussehen als mit 25? BURN-Diät , Erfolge, HSD
Max’ Erfolg: Mit HSD und BURN zur Top-FigurErfolge , HSD
Thomas (42): -4,9 kg in 4 Wochen High Speed Diät Erfolge , High Speed Diät Fabians HSD: -15 kg und -8% KFA in 7 Wochen Erfolge , High Speed Diät HSD Mini-Cut: In 2 Wochen -2,4 kg, Kraftwerte +15-20%High Speed Diät
Sarah High Speed Diät (HSD) Erfolg, Gewicht -5 kg und KFA von 28%auf 21% in 4 Wochen
High Speed Diät
Raphael, HSD, -12 kg abgenommen & Kraftwerte gesteigert!BURN-Diät
Max und die Sub10/20 – eine energievolle Kombination BURN-Diät , High SpeedDiät
Patrick: HSD (High Speed Diät) und Sub10/20 – Körperfettanteilvon 18% auf 9%
FE Rekomposition
Muskeln aufgebaut und Fett verloren – Ullis Erfahrungen mit dem FERProgramm
High Speed Diät
31 kg in 12 Wochen HSD – Christians Erfahrungen mit dem HSDProgramm
High Speed Diät
PSMF Erfolgsgeschichte: MichaelHigh Speed Diät
Dominik hat 26 kg in 20 Wochen verloren mit der HSDHigh Speed Diät
24 kg in 11 Wochen HSD – Das hat Daniel mit dem HSD Programmerreicht
High Speed Diät
4 kg in 4 Wochen – Kais erfolgreiche „Bauch- und Hinternverkleinerung“ mit der HSDHigh Speed Diät
Andres Erfolg: 10 kg Fettverlust in 6 Wochen HSDHigh Speed Diät
Michael’s Erfahrungen mit der HSD – „Alles andere als schrecklich und anstrengend“BURN-Diät
Sarah’s Sub10/20 Erfolg – Von 22% auf 17% KFAFE Rekomposition
KFA 20% auf 12% / Muskeln +3,6 kg / Kraftwerte + 25% – Erfolgsgeschichte von MarkusBURN-Diät
Mac’s Sub10/20 von 13% auf 8% KFA mit 46 Jahren – Alter und Verpflichtungen sind keine Ausrede!__
__4 KOMM IN UNSERE COMMUNITY: FRAGEN, UNTERSTÜTZUNG, LOGS UNTERSTÜTZUNG UND FEEDBACK von Gleichgesinnten ist für deine Motivation und Zielerreichung von unschätzbarem Wert. Bist du dir unsicher, bekommst du Hilfe von anderen. Führe einen Log und dubekommst Feedback.
Komm in unsere Community:* Das FE-Forum
* FE Facebook-Gruppe ÜBER FITNESS EXPERTSJOHANNES STEINHART
GRÜNDER, M.SC. BIOMEDIZIN & ERNÄHRUNGSWISSENSCHAFTEN, DFLV TRAINER WILLKOMMEN AUF FE! Hier findest du die besten Informationen zu Fitness & Ernährung, wissenschaftlich korrekt und leicht verständlich. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, gegen die unglaubliche Menge an WIDERSPRÜCHLICHEN INFORMATIONEN, MYTHEN ODER DIREKTE LÜGEN VORZUGEHEN. Nur wenn du weißt, was überhaupt stimmt, kannst du deine Ziele optimal erreichen. Die hemmungslose Vermarktung und gezielte Missinformation in der Fitness- und Gesundheitsindustrie ist uns ein Dorn im Auge. Mehr überuns .
FRANK TAEGER
M.SC. PSYCHOLOGIE & VIZE-WELTMEISTER WUSHU AUS KÖLN __Die Fitness Experten zeigen dir, wie du gezielt bestmögliche Resultate bekommst. Natürlich alles evidenzbasiert und auf dem neusten wissenschaftlichen Stand. Statt wirre Fachbegriffe zu verwenden (wie viele Gurus es tun), ist alles klar und verständlich. Mit FE kommst du wirklich weiter, ohne Jahre deines Lebens mit pseudowissenschaftlichem Unsinn zu verschwenden.SEVERIN FRAUNDORFER
ZERTIFIZIERTER TRAINER AUS WIEN __Das Team von fitness-experts.de leistet nicht nur selber großartige Arbeit, es hat auch eine Bewegung hervorgerufen, die selbstständigund mündig ist. __
Eine Bewegung, die nicht blind jedem vertraut der Doktor ist, oder einen großen Bizeps hat, sondern sinnvoll hinterfragt und nach Quellen und Beweisen verlangt. FE gibt den Menschen das Vertrauen, sich die Wissenschaft zu Nutze zu machen, eigenhändig nach Beweisen zu suchen und selbstbewusst den Mythen die Stirn zu bieten. Das ist absolut neu und ein Meilenstein in der Gesundheits- undFitnessindustrie.
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Kathy
__ 10 Tage zuvor
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Habe laut Waage einen KFA von fast 40%. Hat jemand schon Erfahrungen mit dem Rekomposition Programm gemacht, ob das auch in diesem Bereich Sinn macht? Zähle im Training, dank Corona, wohl wieder als Anfängerim Kraftbereich😅
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Andie
__ 4 Monate zuvor
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⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Danke für die gute Beratung zur HSD! Sehr hilfreich und motivierend!0
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Thorsten
__ 5 Monate zuvor
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Fitness Experts ist inhaltlich/fachlich ein exzellenter Webauftritt im Bereich Fitness/Abnehmen/Krafttraining! Im Weiteren, die Burn-Diät habe ich vor Kurzem erworben und kann Ihnen sagen, dass dort noch einiges für mich an Know-How drinsteckt. Eine lohnenswerte Anschaffung, herzlichen Dank für dieses tolle Kompendium zum Thema! Was ich mir für fitness-experts.de wünschen würde, wären mehr Inhalte, die auch auf Krafttraining mit dem Eigengewicht (Calisthenics & Co.)Bezug nehmen.
Ihnen eine gute Zeit sowie sehr viel Erfolg mit Fitness Experts!0
Antworten
Judith S., Physiotherapeutin__ 7 Monate zuvor
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Als Physiotherapeutin interessiert mich alles rund um Training & Ernährung. Daher verfolge ich deine Seite & Newsletter schon länger. Und dein Inhalt hat eine hohe Wertigkeit und die Inhalte sind auch korrekt – soweit ich mit Wissen mithalten kann ;) – Judith S., Physiotherapeutin seit 12 Jahren.1
Antworten
Kahry
__ 8 Monate zuvor
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Hallo FE Team, hab folgendes Problem- habe vor Jahren HSD gekauft, jetzt seit kurzem ist mein Laptop verreckt, und jetzt habe ich kein Zugriff auf Daten. Leider habe ich auch keine Updates mehr gekriegt zu HSD, so wie es bei ihnen geschrieben ist. Können Sie mir das Programm/Diät nochmal zuschicken? Sie können mich über mein Mail Adresse finden, habe noch immer das gleiche.Andreas Kahry
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Antworten
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Autor
Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedizin und Ernährungswissenschaften // Trainer, deutsche Fitnesslehrer Vereinigung__ 8 Monate zuvor
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__ Reply to Kahry
Neuer Downloadlink ist raus.0
Antworten
Sönke
__ 9 Monate zuvor
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FE ist aus meiner Sicht die beste Website im deutschsprachigen Raum zu den Themen Krafttraining und Abnehmen. Besonders gefällt mir, dass Johannes nicht nur wissenschaftlich fundiert, sondern auch sehr verständlich schreibt. Momentan mache ich die HSD Diät und bin mit dem Material sehr zufrieden. Nach zweieinhalb Wochen kann ich eine deutliche Fettabnahme bei konstanten Kraftwerten verzeichnen.1
Antworten
Tom
__ 1 Jahr zuvor
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FE gefällt mir bisher sehr gut, eine tolle, detailreiche und fundierte Info-Quelle. Werd emir nun ein passendes e-book kaufen und auch später nach einiger Zeit der Anwendung meine Erfahrungen bekannt geben. Wie gesagt, bisher mit Sicherheit unter den Top 3 Seiten zum Thema für mich. Ich würde noch anregen, auch ein wenig mehr auf Trainierende 50+ einzugehen, da ist enorm Potential wie ich finde…1
Antworten
Ronny
__ 1 Jahr zuvor
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Hallo FE Team,
hier ein kleines Feedback zu eurem E-Book „Muskelaufbau“. Da ich als Sportphysio/Trainingstherapeut & Ernährungsberater sowie von Kind an selbst im Training stehe, mir schon eine Menge Wissen über Bücher und Fortbildung im In und Ausland aufgebaut habe, denke ich etwas Erfahrung in diesem Bereich zu besitzen. Aktuell versuche ich für eine Masterarbeit mein Wissen im Bereich Training und Ernährung zu festigen und neues dazu zu lernen. Ich bin zufällig auf eure Homepage gestoßen und habe mir das E-Book Muskelaufbau zugelegt und muss sagen das ist eine der besten Zusammenfassungen die es aktuell in deutsch gibt. Kurz und knapp, für jeden umsetzbar und leicht zu verstehen. Super gemacht, danke dafür… P.s.: wer nicht überzeugt ist einfach mal im Blog durch die Artikel stöbern und man merkt schnell die hohe Qualität von FE !1
Antworten
Jacqueline Sommer
__ 1 Jahr zuvor
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Hallo FE Team!
Ich beschäftige mich schon sehr lange mit dem Thema Abnehmen. Habe auch vieles ausprobiert und eig hat nichts funktioniert, oder es lag einfach daran, dass ich gar nicht verstanden habe was ich da mache und ob es sinnvoll ist oder nicht. Seitdem ich eure Seite kenne, hat sich bei mir so vieles geändert! Ich habe bereits alle Artikel durchgelesen und bin gerade dabei alles noch ein zweites oder drittes Mal zu lesen um es von A-Z zu verstehen! Ich freue mich riesig auf neue Beiträge und ich für mich gibt es nicht besseres „auf dem Markt“ als eure Seite und Artikel, wenn man das Thema Abnehmen, Muskelaufbau usw. komplett verstehen und lernen möchte. Weiter so und ich hoffe auf noch viiiele neue Artikel!1
Antworten
Kai
__ 4 Jahre zuvor
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Seitdem ich FE gefunden habe, konzentriere ich mich auf die Basics und lasse mich von Kleinigkeiten nicht mehr ablenken. Vorher hab ich mich immer in vielen Details verloren und machte kaum Fortschritte. Jetzt gehts aufwärts! Danke! – Kai aus Nordrhein-Westfalen (NRW)0
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