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Dieser Rechner berechnet die notwendige Vitamin D-Dosis für einen gewünschten Vitamin D Spiegel bei Erwachsenen. Hinweis: Der Rechner liefert einen ersten Anhaltswert. Die Werte sollten mit einem Vit 25(OH)D Bluttest bestätigt und falls notwendig Dosisanpassungenvorgenommen werden.
KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGEHALLO ZUSAMMEN, IM MOMENT HABE ICH EIN KLEINES "PROBLEM": ICH KÖNNTE FRESSEN WIE EIN SCHEUNENDRESCHER! EINZIG UND ALLEIN MEINE DISZIPLIN HÄLT MICH...WIE WÄRE ES MIT NAHRUNG, DIE NICHT SO KALORIENDICHT IST? IST ETWAS, WAS MIR SPONTAN EINFÄLLT...BROSEP KANN ICH AUCH NUR EMPFEHLEN, HIER EIN VIDEO ZUM THEMA VIEL ERFOLGALSO MEIN TAGESBEDARF LIEGT SO BEI 1700 KCAL UND DAS IST MIR EIGENTLICH AUCH IMMER ZU WENIG. WAS MIR HILFT IST SO SPÄT WIE MÖGLICH ZU FRÜHSTÜCKEN O...HAHA, DOMINIK E. VERSTEHE WAS DU MEINST ALSO ICH BIN VON TYP HER DER ABENDESSER! AM TAG HAB ICH SO GUT WIE WENIG HUNGER, DA ICH PERMANENT UNTERWEGS...KANN JA AUCH SEIN, DASS DEIN KÖRPER DURCH DIE LANGE DIÄT MEHR NAHRUNG VERLANGT?! WENN DU DEM EINFACH MAL NACHGIBST UND DAS BEOBACHEST, WÄRE DAS SO...MOIN, ALSO ICH FINDE DIE SHIRATAKI NUDELN NICHT LECKER. DANN LIEBER ZUCCHINI ALS NUDELN ZUBEREITEN. ICH WÜRDE CARDIO EINBAUEN ODER EINFACH ÖFTER MA...GUT MÖGLICH, ASTRID. SCHLIESSLICH WAR ICH EIN GANZES JAHR LANG AUF DIÄT. WER WEISS, WAS DAS MIT MEINEM HORMONHAUSHALT ANGERICHTET HAT. ABER HABE OHNE...HIIT WÜRDE ICH AN DEINER STELLE JETZT AUCH NICHT MEHR VERSUCHEN EINZUBAUEN... LIEBER 20-30MIN LISS (REICHT AUCH EIN SPAZIERGANG)... DU BIST ENTSPAN...BIST DU IM AUFBAU DANN EIGENTLICHSATT?
Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 DurchLANGHANTELSTANGE
Hallo zusammen! Aktuell mache ich eine HSD und hantiere dabei mit Kurzhanteln. Ich möchte danach gerne mit dem 3x5 Programm beginnen. Leider habe ich aber nicht die Möglichkeit, ein gut ausgestattetes Fitnesstudio zu besuchen. Jedenfalls nicht,TRAININGSPLÄNE
Auf der Suche nach dem besten Trainingsplan? Hier findest du die besten Trainingspläne für deine Ziele! Stell dir als Erstes die Frage: „Der beste Trainingsplan für was?“ Es kommt auf dein Ziel an, welcher Trainingsplan der richtige für dich ist. DIE HIGH SPEED DIÄT (HSD) Schnelle Resultate mit maximaler Geschwindigkeit – schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben. Kein unnötiger Muskelabbau – Erhalte deine aufgebaute Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr. Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. FE GANZKÖRPERTRAINING Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, empfehlen wir generell alternierende GK-Pläne, wie den FE Muskelaufbau Plan (Fokus auf Muskelwachstum) oder Starting Strength / 3×5 Programm (Fokus Kraft & Masse). Du kannst den GK-Plan auch 3-mal die Woche machen, solltest dann allerdings wechseln, sobald dir die Regeneration nicht mehrausreicht.
2ER SPLIT VARIANTEN
Ein 2er Split sagt nichts über die Häufigkeit des Trainings pro Woche aus. Es gibt verschiedene Frequenzen, in welchen ein 2er Split ausgeführt werden kann. Drei oder vier Trainingseinheiten (TE) pro Woche ist die geläufigste Anwendungsform. Somit wird jede Muskelgruppe 2-mal/Woche bis mindestens alle 5 Tage belastet. 5/3/1 WENDLER TRAININGSPLAN Das 531-Programm von Jim Wendler ist ein Programm für Fortgeschrittene Athleten. Das 531 Programm zielt auf eine langsame Progression ab. Das ist vor allem bei hohen Kraftwerten interessant oder aber auch für Ältere, deren Regenerationsfähigkeit nicht mehrdie beste ist.
KOHLENHYDRATE
Kohlenhydrate kommen in den verschiedenen Formen in der Natur vor. Meistens sind es Zuckermoleküle, die in unterschiedlicher Weise aneinandergereiht sind.DER STOFFWECHSEL
Den Energieverbrauch (in kcal) aller Vorgänge im Körper, bezeichnen wir hier als Stoffwechsel. 2. Zusammensetzung des Kalorienverbrauchs. Zuerst einmal müssen wir klären, wie sich der Kalorienverbrauch des Körpers zusammensetzt. Auf dieser Grundlage kann man später nachvollziehen, welche Anteile sich ändern und damit den Stoffwechsel INSULINSENSITIVITÄT Im Zusammenhang mit Training und Ernährung hört man häufig das Wort Insulinsensitivität. In diesem Artikel soll darauf eingegangen werden, was die Insulinsensitivität überhaupt ist, wovon sie abhängig ist und wie man im Selbstexperiment einschätzen kann, ob man eine hohe oder eine niedrige Insulinsensitivität hat. Was ist dieInsulinsensivität?
KRANK SEIN BEI KALORIENDEFIZIT -> GENESUNG Hey Leute, mich hat ne kleine Erkältung erwischt. Nichts Schlimmes. Nur Nasenlaufen und Halskratzen^^ Da ich mich aktuell in einer Diät befinde, würde ich gerne wissen, ob es für die Genesung dieser Krankheit etwas bringt, wenn ich mich statt mit einem Defizit (Höhe ist erstmal egal) mit Erhaltungskalorien ernähre. SCHMERZEN IM OBERSCHENKEL BEI TIEFEN KNIEBEUGETRANSLATE THIS PAGE Hallo, Ich habe derzeit immer bei tiefen Kniebeugen (oder Beinpresse) ein ziehen im Oberschenkel, das ich nur spüre wenn ich die beiden Übungen ausführe und unter 90 Grad gehe. ABNEHMEN, MUSKELAUFBAU UND ERNÄHRUNG Fitness-Experts.de (FE) wurde geschaffen, um mit Mythen, Lügen und Unwahrheiten zum Thema Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. aufzuräumen. Hier findest du nicht die üblichen Halbwahrheiten und unbelegte, irreführende Aussagen irgendwelcher ‚Gurus‘. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten Informationen zur EXAKTER* KALORIEN-RECHNER: WIE VIELE KALORIEN …TRANSLATE THIS PAGE Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. PROTEIN-RECHNER: DEINE OPTIMALE PROTEINMENGE …TRANSLATE THIS PAGE 🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs.In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper. ⇒ Jetzt Kurs starten Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. FE GANZKÖRPERTRAINING Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, empfehlen wir generell alternierende GK-Pläne, wie den FE Muskelaufbau Plan (Fokus auf Muskelwachstum) oder Starting Strength / 3×5 Programm (Fokus Kraft & Masse). Du kannst den GK-Plan auch 3-mal die Woche machen, solltest dann allerdings wechseln, sobald dir die Regeneration nicht mehrausreicht.
HUNGERSTOFFWECHSEL & EINGESCHLAFENER …TRANSLATE THIS PAGE Die Fakten zum „eingeschlafenen Stoffwechsel“ Ob es einen “eingeschlafenen Stoffwechsel” gibt, ist Definitionssache!; Anstatt eines Hungerstoffwechsels sind sehr oft falsches kcal-Zählen, “vergessene” kcal oder der Fokus auf die Waage das wirkliche Problem, wenn das Abnehmen nicht „funktioniert“. BIOVERFÜGBARKEIT KALIUMCITRAT VS. -CHLORID 24012020 p.m. C20W1D2 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Clean & Jerk 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 Power Clean 60/5 Hang Power Clean 67,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 110/5 117,5/5 135/5 155/12 Squat 60/5 80/5 90/ 3x5 Hanging KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGE Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 Durch ABNEHMEN, MUSKELAUFBAU UND ERNÄHRUNG Fitness-Experts.de (FE) wurde geschaffen, um mit Mythen, Lügen und Unwahrheiten zum Thema Fitness, Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung etc. aufzuräumen. Hier findest du nicht die üblichen Halbwahrheiten und unbelegte, irreführende Aussagen irgendwelcher ‚Gurus‘. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, die besten Informationen zur EXAKTER* KALORIEN-RECHNER: WIE VIELE KALORIEN …TRANSLATE THIS PAGE Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. PROTEIN-RECHNER: DEINE OPTIMALE PROTEINMENGE …TRANSLATE THIS PAGE 🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs.In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper. ⇒ Jetzt Kurs starten Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. FE GANZKÖRPERTRAINING Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, empfehlen wir generell alternierende GK-Pläne, wie den FE Muskelaufbau Plan (Fokus auf Muskelwachstum) oder Starting Strength / 3×5 Programm (Fokus Kraft & Masse). Du kannst den GK-Plan auch 3-mal die Woche machen, solltest dann allerdings wechseln, sobald dir die Regeneration nicht mehrausreicht.
HUNGERSTOFFWECHSEL & EINGESCHLAFENER …TRANSLATE THIS PAGE Die Fakten zum „eingeschlafenen Stoffwechsel“ Ob es einen “eingeschlafenen Stoffwechsel” gibt, ist Definitionssache!; Anstatt eines Hungerstoffwechsels sind sehr oft falsches kcal-Zählen, “vergessene” kcal oder der Fokus auf die Waage das wirkliche Problem, wenn das Abnehmen nicht „funktioniert“. BIOVERFÜGBARKEIT KALIUMCITRAT VS. -CHLORID 24012020 p.m. C20W1D2 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Clean & Jerk 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 Power Clean 60/5 Hang Power Clean 67,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 110/5 117,5/5 135/5 155/12 Squat 60/5 80/5 90/ 3x5 Hanging KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND …TRANSLATE THIS PAGE Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 Durch FE GANZKÖRPERTRAINING Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, empfehlen wir generell alternierende GK-Pläne, wie den FE Muskelaufbau Plan (Fokus auf Muskelwachstum) oder Starting Strength / 3×5 Programm (Fokus Kraft & Masse). Du kannst den GK-Plan auch 3-mal die Woche machen, solltest dann allerdings wechseln, sobald dir die Regeneration nicht mehrausreicht.
DIE HIGH SPEED DIÄT (HSD) Schnelle Resultate mit maximaler Geschwindigkeit – schnell Fett schmelzen und Motivationsboost erleben. Kein unnötiger Muskelabbau – Erhalte deine aufgebaute Muskulatur mit intelligentem Training und idealer Proteinzufuhr. Ohne Jojo-Effekt und kein einschlafender Stoffwechsel – die HSD lässt diese Probleme (vieler anderer Diäten) erst gar nicht aufkommen. VITAMIN D-RECHNER: RICHTIGE DOSIERUNG FÜR OPTIMALE …TRANSLATE THISPAGE
Dieser Rechner berechnet die notwendige Vitamin D-Dosis für einen gewünschten Vitamin D Spiegel bei Erwachsenen. Hinweis: Der Rechner liefert einen ersten Anhaltswert. Die Werte sollten mit einem Vit 25(OH)D Bluttest bestätigt und falls notwendig Dosisanpassungenvorgenommen werden.
ANTI-RUNDRÜCKEN PROGRAMM: IN 3 SCHRITTEN Deinem Rundrücken kommst du in 3 Schritten bei: 1. Krafttraining: Mittlerer Rücken und externe Rotatoren kräftigen! (Das ist das absolut Wichtigste) Die Muskeln, die deinen Rundrücken wieder gerade ziehen sind zu schwach! Möglicherweise ist auch der Tonus bzw. die Spannung der Muskeln zu gering. Dagegen hilft nur richtigesKrafttraining.
5/3/1 WENDLER TRAININGSPLAN Das 531-Programm von Jim Wendler ist ein Programm für Fortgeschrittene Athleten. Das 531 Programm zielt auf eine langsame Progression ab. Das ist vor allem bei hohen Kraftwerten interessant oder aber auch für Ältere, deren Regenerationsfähigkeit nicht mehrdie beste ist.
KOHLENHYDRATE
Kohlenhydrate kommen in den verschiedenen Formen in der Natur vor. Meistens sind es Zuckermoleküle, die in unterschiedlicher Weise aneinandergereiht sind. BIOVERFÜGBARKEIT KALIUMCITRAT VS. -CHLORID 24012020 p.m. C20W1D2 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Clean & Jerk 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 Power Clean 60/5 Hang Power Clean 67,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 110/5 117,5/5 135/5 155/12 Squat 60/5 80/5 90/ 3x5 Hanging GEWICHTSABNAHME IST NICHT GLEICH FETTABNAHME! Gewichtabnahme ist nicht gleich Fettabnahme. Die Waage ist ein schlechter Ratgeber, um Fettabnahme beurteilen zu können (v.a. kurzfristig). Wasserschwankungen tragen massiv zur Veränderung des Gewichts bei. Diäten mit zu wenig Eiweiß und/oder zu wenig intelligentem Krafttraining führen zu Verlust von fettfreierKörpermasse.
WIE MUSKELMASSE IN DER DIÄT ERHALTEN? (TRAINING, …TRANSLATE THISPAGE
Die wichtigste Aufgabe des Trainings in der Diät ist, den Reiz für den Erhalt der Muskulatur zu setzen. Wer einige Jahre mühsam fettfreie Muskelmasse aufgebaut hat, will diese nicht während einerDiät
GERZTE FASSUNG BURN-DIÄT BUNDIT HIER AUFEN KAPITEL I EINFÜHRUNG 11 1.1 Was ist die BURN-Diät? 13 1.2 Mehr abnehmen mit Diät + Training 15 1.3 Besser abnehmen mit zyklischenDiäten? 16
ABNEHMEN, MUSKELAUFBAU UND ERNÄHRUNG Willkommen auf FE! Hier findest du die besten Informationen zu Fitness & Ernährung, wissenschaftlich korrekt und leicht verständlich. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, gegen die unglaubliche Menge an widersprüchlichen Informationen, Mythen oder direkte Lügen vorzugehen. Nur wenn du weißt, was überhaupt stimmt, kannst du deine Ziele optimal erreichen. EXAKTER* KALORIEN-RECHNER: WIE VIELE KALORIEN VERBRAUCHST Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. ANTI-RUNDRÜCKEN PROGRAMM: IN 3 SCHRITTEN Die Muskeln des mittleren/oberen Rückens und der hinteren Schulter sind hingegen zu schwach und lassen deinen Oberkörper nach vorne fallen.Die Brustmuskulatur und die vorderen Schultermuskeln sind zu stark / verkürzt, ziehen deine Schultern nach vorne und drehen deine Oberarme nach vorne ein.2ER SPLIT VARIANTEN
Ein 2er Split bedeutet, dass das Training der gesamten Muskulatur mit zwei Trainingseinheiten abgedeckt wird. Dabei ist eine Vielzahl von DER 0,8 G/KG EIWEISS-IRRTUM: MAXIMAL, OPTIMAL, IRRATIONAL Immer und immer wieder muss man es hören: 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht sei die optimale Menge an Eiweiß, HUNGERSTOFFWECHSEL & EINGESCHLAFENER STOFFWECHSEL Die Fakten zum „eingeschlafenen Stoffwechsel“ Ob es einen “eingeschlafenen Stoffwechsel” gibt, ist Definitionssache!; Anstatt eines Hungerstoffwechsels sind sehr oft falsches kcal-Zählen, “vergessene” kcal oder der Fokus auf die Waage das wirkliche Problem, wenn das Abnehmen nicht „funktioniert“. INSULINSENSITIVITÄT Im Zusammenhang mit Training und Ernährung hört man häufig das Wort Insulinsensitivität. In diesem Artikel soll darauf eingegangen werden, was die Insulinsensitivität überhaupt ist, wovon sie abhängig ist und wie man im Selbstexperiment einschätzen kann, ob man eine hohe oder eine niedrige Insulinsensitivität hat. Was ist dieInsulinsensivität?
KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 Durch KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND MAGENFÜLLER Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr INTERMETTIERENDES FASTEN Ja, probier es aus. Zu den verschiedenen Protokollen Gains gibt es ja die Empfehlung Welche Methoden der vier oben beschrieben die beste ist, hängt von den Lebensumständen ab. Im normalen Berufsleben mit Arbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr, mit der einzigsten Möglichkeit nach dem Arbeiten zu trainieren, fährt in der Regel mit Methode 4 ambesten.
ABNEHMEN, MUSKELAUFBAU UND ERNÄHRUNG Willkommen auf FE! Hier findest du die besten Informationen zu Fitness & Ernährung, wissenschaftlich korrekt und leicht verständlich. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, gegen die unglaubliche Menge an widersprüchlichen Informationen, Mythen oder direkte Lügen vorzugehen. Nur wenn du weißt, was überhaupt stimmt, kannst du deine Ziele optimal erreichen. EXAKTER* KALORIEN-RECHNER: WIE VIELE KALORIEN VERBRAUCHST Die allermeisten Online-Rechner und Fitness-Tracker liefern sehr ungenaue Ergebnisse. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. ANTI-RUNDRÜCKEN PROGRAMM: IN 3 SCHRITTEN Die Muskeln des mittleren/oberen Rückens und der hinteren Schulter sind hingegen zu schwach und lassen deinen Oberkörper nach vorne fallen.Die Brustmuskulatur und die vorderen Schultermuskeln sind zu stark / verkürzt, ziehen deine Schultern nach vorne und drehen deine Oberarme nach vorne ein.2ER SPLIT VARIANTEN
Ein 2er Split bedeutet, dass das Training der gesamten Muskulatur mit zwei Trainingseinheiten abgedeckt wird. Dabei ist eine Vielzahl von DER 0,8 G/KG EIWEISS-IRRTUM: MAXIMAL, OPTIMAL, IRRATIONAL Immer und immer wieder muss man es hören: 0,8 g Eiweiß pro kg Körpergewicht sei die optimale Menge an Eiweiß, HUNGERSTOFFWECHSEL & EINGESCHLAFENER STOFFWECHSEL Die Fakten zum „eingeschlafenen Stoffwechsel“ Ob es einen “eingeschlafenen Stoffwechsel” gibt, ist Definitionssache!; Anstatt eines Hungerstoffwechsels sind sehr oft falsches kcal-Zählen, “vergessene” kcal oder der Fokus auf die Waage das wirkliche Problem, wenn das Abnehmen nicht „funktioniert“. INSULINSENSITIVITÄT Im Zusammenhang mit Training und Ernährung hört man häufig das Wort Insulinsensitivität. In diesem Artikel soll darauf eingegangen werden, was die Insulinsensitivität überhaupt ist, wovon sie abhängig ist und wie man im Selbstexperiment einschätzen kann, ob man eine hohe oder eine niedrige Insulinsensitivität hat. Was ist dieInsulinsensivität?
KREATIN FÜR ANFÄNGER(NEUEINSTEIGER)! @Ghost Ok. Dann gehe ich erst einmal ein auf die Ernährung. Ich habe mir meine Werte noch einmal angeschaut und Folgendes kam raus (ich tracke mit fddb und verarbeite es dann in Excel) und ich muss meine Zahlen vom Anfang revidieren: Letzte 4 Monate Letzter Monat Letzte Woche 2619 2770 2840 Durch KALORIENARME BZW. -FREIE APPETITZÜGLER UND MAGENFÜLLER Hallo zusammen, vor ein paar Tagen habe mir das FE Recomposition Programm gekauft und schon zwei Einheiten absolviert. Die waren deutlich kürzer als bisher, aber durchaus anstrengend, da ich bisher 5x5 gemacht habe und jetzt mit 3x8 doch mehr INTERMETTIERENDES FASTEN Ja, probier es aus. Zu den verschiedenen Protokollen Gains gibt es ja die Empfehlung Welche Methoden der vier oben beschrieben die beste ist, hängt von den Lebensumständen ab. Im normalen Berufsleben mit Arbeitszeiten von 9 bis 17 Uhr, mit der einzigsten Möglichkeit nach dem Arbeiten zu trainieren, fährt in der Regel mit Methode 4 ambesten.
KRAFTWERTE-RECHNER (+1RM, 5RM, 8RM, ETC.) Deine Kraftwerte geben Auskunft darüber, auf welchem Trainingsstand du im Krafttraining bist: Anfänger, Fortgeschrittener oder Elite.. Dein Trainingsstand deutet darauf hin, wie viel Muskelmasse du schon aufgebaut hast, wie weit du von deinem genetischen Maximum entfernt bist und welche Trainingspläne am geeignetsten sind. PROTEIN-RECHNER: DEINE OPTIMALE PROTEINMENGE BERECHNEN 🔥 Tipp: Mach zusätzlich zum Lesen der Artikel unbedingt den kostenlosen Fitness-Kurs.In 10 täglichen E-Mails bekommst du dort einen perfekten Einstieg in die Zusammenhänge von Training, Ernährung & Körper. ⇒ Jetzt Kurs starten Die meisten unserer Inhalte sind komplett kostenfrei zugänglich. FE GANZKÖRPERTRAINING Wie oft pro Woche? Führe diesen Plan 2-3 mal pro Woche durch. 4 mal ist zu viel, 1 mal ist zu wenig. Überlastung sowie Unterforderung haben beim Muskelaufbau nichts zu suchen. Wenn du 3 mal die Woche trainieren willst, empfehlen wir generell alternierende GK-Pläne, wie den FE Muskelaufbau Plan (Fokus auf Muskelwachstum) oder Starting Strength / 3×5 Programm (Fokus Kraft & Masse).DIE BURN-DIÄT
Die BURN-Diät ist ein individuell anpassbares Diät-Konzept, das dir zeigt, wie du langsam und hocheffizient Fett schmelzen lassen kannst.. Willst du dein Fett so effektiv wie möglich zum Schmelzen bringen? An Diättipps und unterschiedlichen Meinungen besteht kein Mangel.2ER SPLIT VARIANTEN
Ein 2er Split bedeutet, dass das Training der gesamten Muskulatur mit zwei Trainingseinheiten abgedeckt wird. Dabei ist eine Vielzahl von 5/3/1 WENDLER TRAININGSPLAN Das 531-Programm von Jim Wendler ist ein Programm für Fortgeschrittene Athleten. Das 531 Programm zielt auf eine langsame Progression ab. Das ist vor allem bei hohen Kraftwerten interessant oder aber auch für Ältere, deren Regenerationsfähigkeit nicht mehrdie beste ist.
5 GRÜNDE, WARUM DU NICHT ABNIMMST (+ LÖSUNGEN) Was ich nicht verstehe: Weshalb nimmt man trotzdem nicht ab, wenn trotzdem all die Faktoren berücksichtigt werden? Beispiel: Ein Handwerker arbeitet den ganzen Tag körperlich anstrengend, viele Schritte usw.Isst zum Frühstück Schokomüsli mit Milch, zum Mittag ein Leberkäsebrötchen, den Tag über 6,7 Kaffee um den Hunger zu unterdrücken und abends 1 Bier. GLUTAMIN - WIRKUNG, EINNAHME, DOSIERUNG - FITNESS-EXPERTS Glutamin ist eine der häufigsten Aminosäuren deines Muskelgewebes. Die Vermutung liegt nahe, dass sie deshalb positive Auswirkungen auf den Muskelaufbau oder BIOVERFÜGBARKEIT KALIUMCITRAT VS. -CHLORID 24012020 p.m. C20W1D2 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Power Clean & Jerk 32,5/5 40/5 47,5/5 52,5/5 Power Clean 60/5 Hang Power Clean 67,5/5 Deadlift 72,5/10 90/5 110/5 117,5/5 135/5 155/12 Squat 60/5 80/5 90/ 3x5 Hanging WIE MUSKELMASSE IN DER DIÄT ERHALTEN? (TRAINING, ERNÄHRUNG Die wichtigste Aufgabe des Trainings in der Diät ist, den Reiz für den Erhalt der Muskulatur zu setzen. Wer einige Jahre mühsam fettfreie Muskelmasse aufgebaut hat, will diese nicht während einerDiät
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* • Die Wahrheit über Alkohol und Abnehmen * • Wie kann ich meine Muskelmasse während einer Diät erhalten? * • Gängige Mythen beim Abnehmen * • Über die Feiertage kein Fett zunehmen: die effektivstenMethoden
* • Machen Kohlenhydrate dick? * • Wie zählst du Kalorien und Makros richtig? * • Warum 7000kcal einsparen, um 1kg Fett abzunehmen? * • Harte Diät (PSMF/HSD): Warum verliere ich nicht schnell anGewicht?
* • Maximales Kaloriendefizit: Gibt es das wirklich? * • Mythos "Fettverbrennungszone" oder "Fettverbrennungspuls" * • Die 10 größten Diätmythen -------------------------* DIÄTEN
* Die High Speed Diät (HSD) Ebook * Die BURN-Diät Ebook * FE Basisdiät: Einfach und simpel * PSMF: schnellstmögliche Fettabnahme 1-4* Low-Carb Diät
* EOD Refeeds
* Intermittent Fasting Basics* Leangains
* __Muskelaufbau__
* MUSKELAUFBAU GUIDE * Kraft = Muskelmasse! * Muskelkater: Weitertrainieren oder pausieren? Was dagegen tun? * Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen * Richtige Ernährung für Muskelaufbau * Perfekte Ernährung vor, nach und während des Trainings fürMuskelaufbau
* Kann ich als Vegetarier / Veganer Muskeln aufbauen oder gibt esNachteile
* Wie viel Protein/Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge * Warum die biologische Wertigkeit (BW) von Protein relativ egalfür dich ist
* Optimales Volumenfür den Muskelaufbau * __Trainingspläne & Übungen__ * TRAININGSPLÄNE ÜBERSICHT * Ganzkörpertraining Trainingsplan * Der FE Muskelaufbau Trainingsplan (FEM) * Starting Strength von Mark Rippetoe* 3×5 Programm
* Lyle McDonald's Bulking Routine (2er-Split) * 2er Split Varianten * Ober-/ Unterkörper 2er Split * Ober-/ Unterkörper 2er Split Beispielpläne * 5/3/1 Wendler Trainingsplan* 5×5 Training
* Der Leangains Trainingsplan * Myo-Reps: Rest-Pause-Training ------------------------- * ÜBUNGEN & RICHTIGE TECHNIK ÜBERSICHT * • Grundübungen: Wie lernst du sie richtig?* • Kniebeugen
* • Kreuzheben
* • Bankdrücken
* • Schulterdrücken* • Rudern
* • Valsalva Manöver -------------------------* EQUIPMENT
* • Zu Hause trainieren: gutes Heimstudio einrichten * • Foam Rolling: maximale Beweglichkeit oder unsinniger Hype?* __Gesundheit__
* Ist rotes Fleisch ungesund? * Ist Fruktose (Fruchtzucker) gefährlich/ungesund? * __Körper & Physiologie__ * Körperfettanteil (KFA): Erklärung, Bilder, Bestimmung * Gewichtsabnahme vs. Fettabnahme * Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen? * Der Stoffwechsel: Alles was du wissen musst * Eingeschlafener/ kaputter Stoffwechsel & Hungerstoffwechsel: wasist wirklich dran?
* Insulinsensitivität: Was ist das? * Kalorienverbrauch: Wie er sich wirklich zusammensetzt * "1 kg Muskeln verbrauchen 100 kcal": Mythos oder Fakt? * __Ernährung & Rezepte__ * Kcal und Energiebilanz * Kohlenhydrate, Protein, Fett: alles zu den Makronährstoffen * If it fits your macros (IIFYM) * Wie viel Protein brauche ich pro Tag? Die optimale Menge * Was sind Mikronährstoffe? * Richtige Ernährung für Muskelaufbau * Warum die biologische Wertigkeit (BW) von Protein relativ egalfür dich ist
* Studie: Sättigungsvermögen verschiedener Lebensmittel * Die 0,8 g/kg Eiweiß-Lüge? * Ist eine Kalorie gar keine Kalorie? Reality-Check -------------------------* REZEPTE GUIDE
* Rezept: Low Carb High Protein Pizza * Rezept: Magerquark-Erdbeer Shake * Rezept: Protein Porridge * Rezept: Thunfisch-Hüttenkäse Pizza * Rezept: Protein Vanilla "Fluffs" * Rezept: Protein Waldbeereneis * Magerquark einfach cremig machen! * Der Magerquark Guide* __Supplemente__
* SUPPLEMENT GUIDE
* Whey Protein
* Vitamin D
* Omega 3 / Fischöl * Multivitamin-/Mineralpräparate* BCAAs
* L-Glutamin
* Koffein
* Kreatin
* Beta Alanin
* Zink
* Magnesium
* Grüner Tee Extrakt* __Psychologie__
* Motivation & Ziele erreichen * Meinungen sind egal. Fakten zählen! * __Rechner & Listen__ * RECHNER & LISTEN Übersicht * Körperfettanteil (KFA)* Kalorienverbrauch
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* Vitamin D-Dosierung* Omega-3 Index
* Eiweißhaltige Lebensmittel * Kohlenhydratreiche Lebensmittel * Fettreiche Lebensmittel * Magnesiumreiche Lebensmittel * Kaliumreiche Lebensmittel*
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__1 IN DEIN THEMA EINLESEN Unsere KOSTENFREIEN GUIDES geben dir schnell einen hervorragenden Überblick zu allem Wesentlichen: * __Abnehmen & Diäten GUIDE Wie du intelligent Fettabnimmst.
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CORONA-VIRUS UND FITNESS: EIN PAAR TIPPS UND EMPFEHLUNGENMärz 15, 2020
Der Corona-Virus hat die Welt fest im Griff. Wir alle sind davon betroffen. Hier ein paar Tipps und Empfehlungen: +++*
FABIANS HSD: -15 KG UND -8% KFA IN 7 WOCHENMärz 03, 2020
Die High Speed Diät (HSD) ist besonders gut dafür geeignet, um bei hohem Körperfettanteil (KFA) schnell und viel Fett schmelzen*
DIE OPTIMALE DOSIS VITAMIN D: NEUER VITAMIN D-RECHNERFebruar 20, 2020
Vitamin D ist einer der wenigen Nährstoffe, der in Form von Supplemente für viele Sinn macht. Durch unseren modernen LebensstilMehr laden
Alle Artikel in der Übersicht__
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Wie hoch ist dein Körperfettanteil?Weniger als 15 %
Zwischen 15% und 25%Mehr als 25%
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Wie oft trainierst du pro Woche? Gar nicht oder kaum (kein Sport oder 1x pro Woche) Regelmäßiges Training (2-3x pro Woche oder mehr)Continue
Continue
Alternativ diesen Artikel lesen: Schritt für Schritt zum richtigenZiel .
DAS HABEN ANDERE ERREICHT__ __
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Erfolge , High Speed Diät Fabians HSD: -15 kg und -8% KFA in 7 Wochen Erfolge , High Speed Diät HSD Mini-Cut: In 2 Wochen -2,4 kg, Kraftwerte +15-20%High Speed Diät
Sarah High Speed Diät (HSD) Erfolg, Gewicht -5 kg und KFA von 28%auf 21% in 4 Wochen
High Speed Diät
Raphael, HSD, -12 kg abgenommen & Kraftwerte gesteigert!BURN-Diät
Max und die Sub10/20 – eine energievolle Kombination BURN-Diät , High SpeedDiät
Patrick: HSD (High Speed Diät) und Sub10/20 – Körperfettanteilvon 18% auf 9%
FE Rekomposition
9%" style="color: #333;"> Get shredded mit der FE Rekomposition – Stefan: -8kg, KFA: 14% > 9%FE Rekomposition
Muskeln aufgebaut und Fett verloren – Ullis Erfahrungen mit dem FERProgramm
High Speed Diät
31 kg in 12 Wochen HSD – Christians Erfahrungen mit dem HSDProgramm
High Speed Diät
PSMF Erfolgsgeschichte: MichaelHigh Speed Diät
Dominik hat 26 kg in 20 Wochen verloren mit der HSDHigh Speed Diät
24 kg in 11 Wochen HSD – Das hat Daniel mit dem HSD Programmerreicht
High Speed Diät
4 kg in 4 Wochen – Kais erfolgreiche „Bauch- und Hinternverkleinerung“ mit der HSDHigh Speed Diät
Andres Erfolg: 10 kg Fettverlust in 6 Wochen HSDHigh Speed Diät
Michael’s Erfahrungen mit der HSD – „Alles andere als schrecklich und anstrengend“BURN-Diät
Sarah’s Sub10/20 Erfolg – Von 22% auf 17% KFAFE Rekomposition
KFA 20% auf 12% / Muskeln +3,6 kg / Kraftwerte + 25% – Erfolgsgeschichte von MarkusBURN-Diät
Mac’s Sub10/20 von 13% auf 8% KFA mit 46 Jahren – Alter und Verpflichtungen sind keine Ausrede!Abnehmen , Erfolge
Von 15% auf 8% KFA – Eugen’s Erfahrungen mit der Sub10/20BURN-Diät
In 8 Wochen von 13% auf 8% – Eicke und die Sub10/20__
__4 KOMM IN UNSERE COMMUNITY: FRAGEN, UNTERSTÜTZUNG, LOGS UNTERSTÜTZUNG UND FEEDBACK von Gleichgesinnten ist für deine Motivation und Zielerreichung von unschätzbarem Wert. Bist du dir unsicher, bekommst du Hilfe von anderen. Führe einen Log und dubekommst Feedback.
Komm in unsere Community:* Das FE-Forum
* FE Facebook-Gruppe ÜBER FITNESS EXPERTSJOHANNES STEINHART
GRÜNDER, M.SC. BIOMEDIZIN & ERNÄHRUNGSWISSENSCHAFTEN, DFLV TRAINER WILLKOMMEN AUF FE! Hier findest du die besten Informationen zu Fitness & Ernährung, wissenschaftlich korrekt und leicht verständlich. Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, gegen die unglaubliche Menge an WIDERSPRÜCHLICHEN INFORMATIONEN, MYTHEN ODER DIREKTE LÜGEN VORZUGEHEN. Nur wenn du weißt, was überhaupt stimmt, kannst du deine Ziele optimal erreichen. Die hemmungslose Vermarktung und gezielte Missinformation in der Fitness- und Gesundheitsindustrie ist uns ein Dorn im Auge. Mehr überuns .
FRANK TAEGER
M.SC. PSYCHOLOGIE & VIZE-WELTMEISTER WUSHU AUS KÖLN __Die Fitness Experten zeigen dir, wie du gezielt bestmögliche Resultate bekommst. Natürlich alles evidenzbasiert und auf dem neusten wissenschaftlichen Stand. Statt wirre Fachbegriffe zu verwenden (wie viele Gurus es tun), ist alles klar und verständlich. Mit FE kommst du wirklich weiter, ohne Jahre deines Lebens mit pseudowissenschaftlichem Unsinn zu verschwenden.SEVERIN FRAUNDORFER
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Eine Bewegung, die nicht blind jedem vertraut der Doktor ist, oder einen großen Bizeps hat, sondern sinnvoll hinterfragt und nach Quellen und Beweisen verlangt. FE gibt den Menschen das Vertrauen, sich die Wissenschaft zu Nutze zu machen, eigenhändig nach Beweisen zu suchen und selbstbewusst den Mythen die Stirn zu bieten. Das ist absolut neu und ein Meilenstein in der Gesundheits- undFitnessindustrie.
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Tom
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FE gefällt mir bisher sehr gut, eine tolle, detailreiche und fundierte Info-Quelle. Werd emir nun ein passendes e-book kaufen und auch später nach einiger Zeit der Anwendung meine Erfahrungen bekannt geben. Wie gesagt, bisher mit Sicherheit unter den Top 3 Seiten zum Thema für mich. Ich würde noch anregen, auch ein wenig mehr auf Trainierende 50+ einzugehen, da ist enorm Potential wie ich finde… __Gefällt mir1__Ablehnen __ Antworten__3 Monate zuvor
Gast
Ronny
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Hallo FE Team, hier ein kleines Feedback zu eurem E-Book „Muskelaufbau“. Da ich als Sportphysio/Trainingstherapeut & Ernährungsberater sowie von Kind an selbst im Training stehe, mir schon eine Menge Wissen über Bücher und Fortbildung im In und Ausland aufgebaut habe, denke ich etwas Erfahrung in diesem Bereich zu besitzen. Aktuell versuche ich für eine Masterarbeit mein Wissen im Bereich Training und Ernährung zu festigen und neues dazu zu lernen. Ich bin zufällig auf eure Homepage gestoßen und habe mir das E-Book Muskelaufbau zugelegt und muss sagen das ist eine der besten Zusammenfassungen die es aktuell in deutsch gibt. Kurz und… Weiterlesen » __Gefällt mir1__Ablehnen __ Antworten__4 Monate zuvor
Gast
Jacqueline Sommer
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Hallo FE Team! Ich beschäftige mich schon sehr lange mit dem Thema Abnehmen. Habe auch vieles ausprobiert und eig hat nichts funktioniert, oder es lag einfach daran, dass ich gar nicht verstanden habe was ich da mache und ob es sinnvoll ist oder nicht. Seitdem ich eure Seite kenne, hat sich bei mir so vieles geändert! Ich habe bereits alle Artikel durchgelesen und bin gerade dabei alles noch ein zweites oder drittes Mal zu lesen um es von A-Z zu verstehen! Ich freue mich riesig auf neue Beiträge und ich für mich gibt es nicht besseres „auf dem Markt“ als… Weiterlesen » __Gefällt mir1__Ablehnen __ Antworten__7 Monate zuvor
Gast
Robin Dahler
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Hallo FE-Team!
Um mit Recomposition starten zu können muss ich aktuell nach eurer Empfehlung noch ein wenig meinen KFA reduzieren. Dazu versuche ich dieHSD.
Ich werde euren Ernährungsplaner nutzen und für mich persönlicherweitern:
Den Excel-Ernährungsplaner ergänze ich manuell mit den Zutaten und lasse mir entsprechend der Rezeptauswahl eine Art Einkaufsliste erzeugen. Könnt ihr das in eure Ernährungspläne zukünftig integrieren? Fände ich mega hilfreich! Ansonsten Thumbs up! __Gefällt mir0__Ablehnen __ Antworten__1 Jahr zuvor
Gast
Carsten
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Hallo! Auf der Homepage werden leider zahlreiche Bilder nicht angezeigt (die in den Websites integriert sind), u.a. bei der Technik zu den Grundübungen. Könnt Ihr das bitte korrigieren? Vielen Dank! __Gefällt mir0__Ablehnen __ Antworten__1 Jahr zuvor
Gast
JustinMcKay
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Nach vielen Recherchen habe ich bei Fitness Experts endlich das gefunden wonach ich lange gesucht habe. Als Einsteiger ist es allgemein nicht einfach das richtige herauszufiltern, besonders wenn man noch viel lernen und verstehen muss. Man glaubt an willkürliche Informationen aus dem Internet die einem kaum weiterhelfen oder an den Fitnesstrainer, welcher vielleicht weiss wie man Maschinen einstellt. Für ein Fitnessunternehmen eigentlich kein gutes Geschäftsmodell, wenn nach ausbleibenden Ergebnissen die Motivation der Kunden schwindet und der Vertrag spätestens nach 1 Jahr wieder aufgelöst wird. „Anscheinend bin ich mit meiner schlechten Genetik dafür nicht geschaffen. Ich investiere meine kostbare Zeit lieber… Weiterlesen » __Gefällt mir1__Ablehnen __ Antworten__2 Jahre zuvor
Gast
Peter
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Glückwunsch und Danke für Eure Seite. Alles sehr gut erklärt und leicht verständlich. Kein herumreden, kein chi chi. Werde die HSD anwenden um ein wenig Speck los zu werden. Wäre doch gelacht wenn ich das Six-packen nicht schaffe. Werde über die Erfolge berichten (ich hoffe es gibt was zu berichten ;-)) __Gefällt mir0__Ablehnen __ Antworten__2 Jahre zuvor
Gast
Oliver
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In der tat liegt mir viel an eurer Seite, weil ich dank euch und mit euch den perfekten einstieg ins imf gefunden habe. ich lebe seit Anfang Januar 17 nach 16:8 und Warrior…hab mich noch nie so leistungsstark und wohl gefühlt👍💪😊 nun zu meinem Feedback, welches ich euch gerne mitteilen möchte: ich bin 43, Familienvater, gehe einer geregelten arbeit nach, etc etc…. wie man das halt so hat…😂😂😂 irgendwann will man etwas verändern und beginnt mit Sport und dann stellt man die Ernährung um… …so, und jetzt beginnt das Problem: man ist nicht vom fach, kennt den unterschied zwischen kh… Weiterlesen » __Gefällt mir0__Ablehnen __ Antworten__2 Jahre zuvor
Gast
Katharina
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Ihr seid nun seit 2 Wochen meine Trainingsbegleiter – mit genau dem Erfolg, den ich mir erwartet habe. Als Personal Trainer berate und betreue ich meine Kunden jeden Tag/jede Woche und stehe ihnen mit Rat und Tat zur Seite. Nun hatte ich das Gefühl, dass sich wer um mich kümmert, um meine Anliegen, um mein persönliches Training. Ich bin seit meiner Kindheit in den Sport vernarrt, stecke mir immer wieder neue Ziele und nun hat eure Unterstützung richtig gut getan. Ich fühl mich sehr gut, und dafür sage ich DANKE! Ihr habt wirklich einen klaren Überblick geschaffen, den viele für… Weiterlesen » __Gefällt mir0__Ablehnen __ Antworten__2 Jahre zuvor
Gast
Richard
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Ich finde die Seite gut so wie sie ist. Alles ist ausführlich erklärt und vor allem wissenschaftlich belegt. Das erspart viel Zeit, weil man sich nicht irgendwelche Videos mit 1000 Stunden gelaber ansehen muss die dann hinterher noch falsch sind und Werbung machen. Außerdem ist es gut das so direkt und unvoreingenommen gesagt wird welche „Produkte“ sinnvoll sind und weiterhelfen. Eine sehr gute Seite, die ich nur jeden weiterempfehlen kann.mfg
__Gefällt mir0__Ablehnen __ Antworten__2 Jahre zuvor
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