FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WAT IS DE BESTE SCHOEN VOOR KRACHTTRAINING? ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

REVIEW: KILLERBODY-EIWITREPEN (MKBM) Nee, eiwitrepen zijn voor ons bodybuilders geen verplichte kost. Maar als je, zoals wij, het snacken moeilijk kunt laten, zijn ze wellicht een probaat alternatief voor de reguliere snoepreep. Bij de keuze van een (min of meer) verantwoorde snackreep letten wij goed op de samenstelling, het eiwitgehalte, de prijs en niet in de laatste plaats

de smaak.

CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WAT IS DE BESTE SCHOEN VOOR KRACHTTRAINING? ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

REVIEW: KILLERBODY-EIWITREPEN (MKBM) Nee, eiwitrepen zijn voor ons bodybuilders geen verplichte kost. Maar als je, zoals wij, het snacken moeilijk kunt laten, zijn ze wellicht een probaat alternatief voor de reguliere snoepreep. Bij de keuze van een (min of meer) verantwoorde snackreep letten wij goed op de samenstelling, het eiwitgehalte, de prijs en niet in de laatste plaats

de smaak.

CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: WAT IS DE BESTE WHEY-EIWITSHAKE? EEN TOP 10 Nadeel. Nadeel van eiwitpoeder is dat het geen andere waardevolle voedingsstoffen levert, zoals hele eiwitbronnen dat wél doen. Zo zijn ook micronutriënten (vitaminen en mineralen) belangrijk voor spiergroei en mogelijk versterken ze zelfs het anabole effect van de eiwitopname.Het beste is om het gebruik van wei-eiwitpoeder daarom te beperken tot bijvoorbeeld alleen direct na de training en CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? Creatine is het enige krachtsportsupplement waarvan de werking onomstotelijk bewezen is. Logisch dus dat natural bodybuilders het omarmen. Toch stoppen velen met het nemen van creatine zodra ze gaan cutten.In de cut wil je zo ‘droog’ mogelijk worden en creatine zou dat in de weg staan. (BARBELL) SHRUGS: OEFENING VOOR DE BOVENKANT (To) shrug betekent woordelijk vertaald '(je schouders) ophalen'. En dat is ook precies wat je met deze oefening doet. Shrugs trainen je musculus trapezius (of monnikskapspier, een verwijzing naar de typerende ruitvorm van de spier). Althans, het bovenste deel daarvan.

WAT IS OVERLOAD?

Simpele definitie. Om spiergroei te realiseren, moet je training zwaar zijn én mettertijd zwaarder worden. Als aan beide voorwaarden voldoende is voldaan, ontstaat overload. Supercompensatie zorgt er vervolgens voor dat spieren groeien. Dat je naar de sportschool gaat en daar oefeningen doet met weerstand, wil dus nog niet automatisch

zeggen

WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Eigenschappen. Weerstandsbanden zijn in feite niets meer dan grote elastieken, gemaakt van natuurrubber (latex). Je hebt traditionele weerstandsbanden, waaraan je bijvoorbeeld handgrepen en enkelbanden kunt bevestigen, en loop bands, waar geen uiteinden aan zitten en die je dus in of om je handen moet houden. DUMBBELL ROW: 7 VEELGEMAAKTE FOUTEN via GIPHY. Een veelgemaakte fout bij de dummbell row is dat men de schouderbladen in positie houdt, waardoor je geen diepe stretch kunt maken. Als je het prettiger vindt om de schouderbladen meer bij elkaar te houden, moet je een andere row-oefening kiezen, bijvoorbeeld cable row of barbell row.. Een andere fout is dat men de dumbbell niet helemaal omhoog brengt, waardoor MEER SETS, MEER GAINS? We hebben er al vele artikelen aan gewijd: trainingsvolume, oftewel de werklast, meestal uitgedrukt in aantal sets per spiergroep per week. In de Volumebijbel kunnen we wat conclusies lezen, maar het debat over trainingsvolume heerst nog steeds. Dat komt mede doordat deze trainingsvariable in praktijk moeilijk te onderzoeken is. Een recent onderzoek echter weet de praktijk aardig goed na te EIEREN VOOR SPIERGROEI: MET OF ZONDER EIGEEL? Eieren zijn gezonde en relatief goedkope bronnen van eiwit. Eet hele eieren, dus inclusief dooier. De dooier levert je, naast eiwitten, vele waardevolle voedingsstoffen. Daarnaast heeft eigeel misschien zelfs een extra positief effect op de spiergroei. Je BARBELL ROW: 9 VEELGEMAAKTE FOUTEN Hoewel veel gymnasten andere roeivarianten prefereren — cable en machine rows bijvoorbeeld — blijft de barbell row de moeder aller ruggenbouwers. Bij de barbell row liggen vormfouten sneller op de loer dan bij varianten met meer ondersteuning. Toch blijft de barbell row een onvervalste klassieker, die een stevig fundament onder je

rugtraining slaat.

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? (BARBELL) SHRUGS: OEFENING VOOR DE BOVENKANT WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? (BARBELL) SHRUGS: OEFENING VOOR DE BOVENKANT WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: WAT IS DE BESTE WHEY-EIWITSHAKE? EEN TOP 10 Nadeel. Nadeel van eiwitpoeder is dat het geen andere waardevolle voedingsstoffen levert, zoals hele eiwitbronnen dat wél doen. Zo zijn ook micronutriënten (vitaminen en mineralen) belangrijk voor spiergroei en mogelijk versterken ze zelfs het anabole effect van de eiwitopname.Het beste is om het gebruik van wei-eiwitpoeder daarom te beperken tot bijvoorbeeld alleen direct na de training en CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? Creatine is het enige krachtsportsupplement waarvan de werking onomstotelijk bewezen is. Logisch dus dat natural bodybuilders het omarmen. Toch stoppen velen met het nemen van creatine zodra ze gaan cutten.In de cut wil je zo ‘droog’ mogelijk worden en creatine zou dat in de weg staan. (BARBELL) SHRUGS: OEFENING VOOR DE BOVENKANT (To) shrug betekent woordelijk vertaald '(je schouders) ophalen'. En dat is ook precies wat je met deze oefening doet. Shrugs trainen je musculus trapezius (of monnikskapspier, een verwijzing naar de typerende ruitvorm van de spier). Althans, het bovenste deel daarvan. VITAMINE D: HOE BELANGRIJK VOOR SPIERMASSA EN …TRANSLATE THIS PAGE Vitamine D is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. 2. Volwassen mannen tot zeventig jaar en vrouwen tot vijftig jaar hebben dagelijks 10 microgram (400 IE) vitamine D nodig. WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Eigenschappen. Weerstandsbanden zijn in feite niets meer dan grote elastieken, gemaakt van natuurrubber (latex). Je hebt traditionele weerstandsbanden, waaraan je bijvoorbeeld handgrepen en enkelbanden kunt bevestigen, en loop bands, waar geen uiteinden aan zitten en die je dus in of om je handen moet houden. DUMBBELL ROW: 7 VEELGEMAAKTE FOUTEN via GIPHY. Een veelgemaakte fout bij de dummbell row is dat men de schouderbladen in positie houdt, waardoor je geen diepe stretch kunt maken. Als je het prettiger vindt om de schouderbladen meer bij elkaar te houden, moet je een andere row-oefening kiezen, bijvoorbeeld cable row of barbell row.. Een andere fout is dat men de dumbbell niet helemaal omhoog brengt, waardoor MEER SETS, MEER GAINS? We hebben er al vele artikelen aan gewijd: trainingsvolume, oftewel de werklast, meestal uitgedrukt in aantal sets per spiergroep per week. In de Volumebijbel kunnen we wat conclusies lezen, maar het debat over trainingsvolume heerst nog steeds. Dat komt mede doordat deze trainingsvariable in praktijk moeilijk te onderzoeken is. Een recent onderzoek echter weet de praktijk aardig goed na te BARBELL ROW: 9 VEELGEMAAKTE FOUTEN Hoewel veel gymnasten andere roeivarianten prefereren — cable en machine rows bijvoorbeeld — blijft de barbell row de moeder aller ruggenbouwers. Bij de barbell row liggen vormfouten sneller op de loer dan bij varianten met meer ondersteuning. Toch blijft de barbell row een onvervalste klassieker, die een stevig fundament onder je

rugtraining slaat.

EIEREN VOOR SPIERGROEI: MET OF ZONDER EIGEEL? Eieren zijn gezonde en relatief goedkope bronnen van eiwit. Eet hele eieren, dus inclusief dooier. De dooier levert je, naast eiwitten, vele waardevolle voedingsstoffen. Daarnaast heeft eigeel misschien zelfs een extra positief effect op de spiergroei. Je

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? (BARBELL) SHRUGS: OEFENING VOOR DE BOVENKANT WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? (BARBELL) SHRUGS: OEFENING VOOR DE BOVENKANT WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: WAT IS DE BESTE WHEY-EIWITSHAKE? EEN TOP 10 Nadeel. Nadeel van eiwitpoeder is dat het geen andere waardevolle voedingsstoffen levert, zoals hele eiwitbronnen dat wél doen. Zo zijn ook micronutriënten (vitaminen en mineralen) belangrijk voor spiergroei en mogelijk versterken ze zelfs het anabole effect van de eiwitopname.Het beste is om het gebruik van wei-eiwitpoeder daarom te beperken tot bijvoorbeeld alleen direct na de training en CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? Creatine is het enige krachtsportsupplement waarvan de werking onomstotelijk bewezen is. Logisch dus dat natural bodybuilders het omarmen. Toch stoppen velen met het nemen van creatine zodra ze gaan cutten.In de cut wil je zo ‘droog’ mogelijk worden en creatine zou dat in de weg staan. (BARBELL) SHRUGS: OEFENING VOOR DE BOVENKANT (To) shrug betekent woordelijk vertaald '(je schouders) ophalen'. En dat is ook precies wat je met deze oefening doet. Shrugs trainen je musculus trapezius (of monnikskapspier, een verwijzing naar de typerende ruitvorm van de spier). Althans, het bovenste deel daarvan. VITAMINE D: HOE BELANGRIJK VOOR SPIERMASSA EN …TRANSLATE THIS PAGE Vitamine D is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. 2. Volwassen mannen tot zeventig jaar en vrouwen tot vijftig jaar hebben dagelijks 10 microgram (400 IE) vitamine D nodig. WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Eigenschappen. Weerstandsbanden zijn in feite niets meer dan grote elastieken, gemaakt van natuurrubber (latex). Je hebt traditionele weerstandsbanden, waaraan je bijvoorbeeld handgrepen en enkelbanden kunt bevestigen, en loop bands, waar geen uiteinden aan zitten en die je dus in of om je handen moet houden. DUMBBELL ROW: 7 VEELGEMAAKTE FOUTEN via GIPHY. Een veelgemaakte fout bij de dummbell row is dat men de schouderbladen in positie houdt, waardoor je geen diepe stretch kunt maken. Als je het prettiger vindt om de schouderbladen meer bij elkaar te houden, moet je een andere row-oefening kiezen, bijvoorbeeld cable row of barbell row.. Een andere fout is dat men de dumbbell niet helemaal omhoog brengt, waardoor MEER SETS, MEER GAINS? We hebben er al vele artikelen aan gewijd: trainingsvolume, oftewel de werklast, meestal uitgedrukt in aantal sets per spiergroep per week. In de Volumebijbel kunnen we wat conclusies lezen, maar het debat over trainingsvolume heerst nog steeds. Dat komt mede doordat deze trainingsvariable in praktijk moeilijk te onderzoeken is. Een recent onderzoek echter weet de praktijk aardig goed na te BARBELL ROW: 9 VEELGEMAAKTE FOUTEN Hoewel veel gymnasten andere roeivarianten prefereren — cable en machine rows bijvoorbeeld — blijft de barbell row de moeder aller ruggenbouwers. Bij de barbell row liggen vormfouten sneller op de loer dan bij varianten met meer ondersteuning. Toch blijft de barbell row een onvervalste klassieker, die een stevig fundament onder je

rugtraining slaat.

EIEREN VOOR SPIERGROEI: MET OF ZONDER EIGEEL? Eieren zijn gezonde en relatief goedkope bronnen van eiwit. Eet hele eieren, dus inclusief dooier. De dooier levert je, naast eiwitten, vele waardevolle voedingsstoffen. Daarnaast heeft eigeel misschien zelfs een extra positief effect op de spiergroei. Je

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

WAT IS DE BESTE SCHOEN VOOR KRACHTTRAINING? 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN VITAMINE D: HOE BELANGRIJK VOOR SPIERMASSA EN …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON FITGUIDE.NL VERBETER JE LOCK-OUT, VERBETER JE BENCH PRESS! Beter worden in bankdrukken is vooral een kwestie váák bankdrukken. Maar er zijn ook wat zaken die je specifiek kunt doen om sterker te worden in de lock-out van de bench press. In dit artikel neemt coach Victor Bosch de belangrijkste ‘fixes’ met je door. WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN CREATINE? ZIJN ER DIRECTETRANSLATE THIS PAGE Creatine en krachttoename. Om ATP zijn werk te laten doen, hoef je geen creatinesupplement te nemen. Er zit immers al creatine in je lichaam. Je krijgt creatine vooral binnen door het eten van rood vlees en vis. Daarnaast maakt het lichaam zelf creatine aan, in de lever en nieren, waarna het via het bloed naar de spieren wordt

getransporteerd.

CREATINE VOOR OF NA DE TRAINING INNEMEN? Op trainingsdagen kun je je creatine waarschijnlijk het beste na de training nemen, of voor én na de training. Dat laatste wellicht wanneer je een preworkoutsupplement met creatine neemt (bijvoorbeeld 3 gram vóór en 3 gram na de training). Als je creatine al langere tijd gebruikt, maakt het moment van inname waarschijnlijk niks meer uit.

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

WAT IS DE BESTE SCHOEN VOOR KRACHTTRAINING? 4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN VITAMINE D: HOE BELANGRIJK VOOR SPIERMASSA EN …TRANSLATE THIS PAGESEE MORE ON FITGUIDE.NL VERBETER JE LOCK-OUT, VERBETER JE BENCH PRESS! Beter worden in bankdrukken is vooral een kwestie váák bankdrukken. Maar er zijn ook wat zaken die je specifiek kunt doen om sterker te worden in de lock-out van de bench press. In dit artikel neemt coach Victor Bosch de belangrijkste ‘fixes’ met je door. WAT ZIJN DE VOORDELEN VAN CREATINE? ZIJN ER DIRECTETRANSLATE THIS PAGE Creatine en krachttoename. Om ATP zijn werk te laten doen, hoef je geen creatinesupplement te nemen. Er zit immers al creatine in je lichaam. Je krijgt creatine vooral binnen door het eten van rood vlees en vis. Daarnaast maakt het lichaam zelf creatine aan, in de lever en nieren, waarna het via het bloed naar de spieren wordt

getransporteerd.

CREATINE VOOR OF NA DE TRAINING INNEMEN? Op trainingsdagen kun je je creatine waarschijnlijk het beste na de training nemen, of voor én na de training. Dat laatste wellicht wanneer je een preworkoutsupplement met creatine neemt (bijvoorbeeld 3 gram vóór en 3 gram na de training). Als je creatine al langere tijd gebruikt, maakt het moment van inname waarschijnlijk niks meer uit. CAFEÏNE ALS SUPPLEMENT VOOR KRACHTSPORT EN Cafeïne en krachtprestaties. Cafeïne (of coffeïne) is sinds jaar en dag een geliefd goedje bij (kracht)sporters, al dan niet als onderdeel van hun pre-workoutsupplement.Onderzoek wijst uit dat dat niet voor niets is: cafeïne bevordert de prestaties bij zowel duur- als

krachttraining.

VITAMINE D: HOE BELANGRIJK VOOR SPIERMASSA EN …TRANSLATE THIS PAGE Vitamine D is belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. 2. Volwassen mannen tot zeventig jaar en vrouwen tot vijftig jaar hebben dagelijks 10 microgram (400 IE) vitamine D nodig. CREATINE IN DE CUT: EEN GOED IDEE? Creatine is het enige krachtsportsupplement waarvan de werking onomstotelijk bewezen is. Logisch dus dat natural bodybuilders het omarmen. Toch stoppen velen met het nemen van creatine zodra ze gaan cutten.In de cut wil je zo ‘droog’ mogelijk worden en creatine zou dat in de weg staan. WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. EIEREN VOOR SPIERGROEI: MET OF ZONDER EIGEEL? Eieren zijn gezonde en relatief goedkope bronnen van eiwit. Eet hele eieren, dus inclusief dooier. De dooier levert je, naast eiwitten, vele waardevolle voedingsstoffen. Daarnaast heeft eigeel misschien zelfs een extra positief effect op de spiergroei. Je WAT IS HET NUT VAN EEN DELOAD-WEEK? Door te deloaden voorkom je overtraining en blessures, en vermijd je plateaus. En eenmaal hersteld kom je mogelijk sterker terug. 4. Een deload is ook een manier om je lichaam te resensitiseren (weer gevoelig te maken voor trainingsprikkels), al moet je dan minimaal een week (bij voorkeur wat langer) deloaden. ASHWAGANDHA: HOE NUTTIG IS DIT SUPPLEMENT VOORTRANSLATE THIS PAGE 2. Het supplement wordt ook voor diverse andere doeleinden gebruikt, maar lang niet alle zijn overtuigend wetenschappelijk onderbouwd. 3. Ashwagandha bezit misschien óók gunstige eigenschappen voor krachtsporters: het kruid verhoogt mogelijk het testosterongehalte en bevordert mogelijk krachtprestaties en spierherstel. DE 10 BESTE SUPPLEMENTEN VOOR DUURSPORT OF Bij supplementen denken we meestal aan krachtsportsupplementen. Eigenlijk gek, want supplementen zijn juist bij uitstek nuttig voor duursporters, die immers vaak het uiterste van hun lichaam vragen. Daarom nu eens de beste supplementen specifiek voor duursport of misschien wel voor je cardio. TRAINING EN HERSTEL OP LATERE LEEFTIJD: WAAR MOET JE …TRANSLATE THIS

PAGE

Oudere krachtsporters (40+) schroeven hun trainingsfrequentie vaak terug omdat het herstel meer tijd in beslag zou nemen. Niet nodig, blijkt nu. Onderzoek wijst uit dat mannen in de leeftijd van 40 tot 60 jaar net zo snel van krachttraining herstellen als twintigers. Toch vereist trainen op latere leeftijd een meer minutieuze aanpak dan bij

de jonkies.

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

BOVENKANT BORST TRAINEN: TIPS EN OEFENINGEN Hierna zes tips voor een betere ontwikkeling van je bovenkant borst. 1. Zorg voor een goede basis. Als je de bovenkant van je borst wilt ontwikkelen, moet je er eerst en vooral voor zorgen dat je je totale borst goed traint. Met een goed doordacht programma kom je al een heel eind en is specifieke upper pec-training misschien niet eens nodig. BULKEN MET BELEID: HOEVEEL ETEN VOOR OPTIMALE …TRANSLATE THIS PAGE Caloriesurplus (10-15%) en eiwitquotum (1,6-2 g/kg lichaamsgewicht/dag) zijn voor spiergroei veruit de belangrijkste aspecten van voeding. Maar ook de juiste verdeling koolhydraten en vetten kan je helpen bij het optimaliseren van spiergroei. Mik met je inname van vetten op 1 tot 1,5 g per kg lichaamsgewicht per dag. WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. EIEREN VOOR SPIERGROEI: MET OF ZONDER EIGEEL? Eieren zijn gezonde en relatief goedkope bronnen van eiwit. Eet hele eieren, dus inclusief dooier. De dooier levert je, naast eiwitten, vele waardevolle voedingsstoffen. Daarnaast heeft eigeel misschien zelfs een extra positief effect op de spiergroei. Je HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET

FITGUIDE.NL

Bron van informatie voor de serieuze krachtsporter. In 6 stappen naar een betere bench press Tips en veelgemaakte fouten bij elke fase van het bankdrukken 22 mei 2021 22 mei 2021 6 minuten leestijd SCHEMA: 5 DAGEN FULL BODY, DUMBBELL ONLY Schema: 5 dagen full body, dumbbell only. Wij zijn voorstander van high frequency-training, dat wil zeggen dat je elke spiergroep meer dan drie keer per week traint. Een logische manier om je volume op die manier te structuren is full body-training. Dat op zichzelf ook weer specifieke voordelen biedt. Als je uitsluitend thuis kunt trainen,

maar

WALKING LUNGE

4 MANIEREN OM JE VETPERCENTAGE TE (LATEN) METEN ERWTENEIWIT: EEN VOLWAARDIG EIWITALTERNATIEF VOORTRANSLATE THIS PAGE Erwteneiwit, of pea protein, is erg populair onder vegetariërs en veganisten, als alternatief voor eiwitpoeders van dierlijke herkomst. Ook mensen met lactose-intolerantie, die geen melk (producten) kunnen verdragen, zien in pea protein een goed alternatief voor de melkgebaseerde eiwitpoeders wei (whey) en caseïne. De belangrijkste

punten: 1

BOVENKANT BORST TRAINEN: TIPS EN OEFENINGEN Hierna zes tips voor een betere ontwikkeling van je bovenkant borst. 1. Zorg voor een goede basis. Als je de bovenkant van je borst wilt ontwikkelen, moet je er eerst en vooral voor zorgen dat je je totale borst goed traint. Met een goed doordacht programma kom je al een heel eind en is specifieke upper pec-training misschien niet eens nodig. BULKEN MET BELEID: HOEVEEL ETEN VOOR OPTIMALE …TRANSLATE THIS PAGE Caloriesurplus (10-15%) en eiwitquotum (1,6-2 g/kg lichaamsgewicht/dag) zijn voor spiergroei veruit de belangrijkste aspecten van voeding. Maar ook de juiste verdeling koolhydraten en vetten kan je helpen bij het optimaliseren van spiergroei. Mik met je inname van vetten op 1 tot 1,5 g per kg lichaamsgewicht per dag. WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Weerstandsbanden (Engels: resistance bands, ook wel power bands) bieden een scala aan trainingsmogelijkheden. Door de unieke eigenschappen van elastiek krijg je door te trainen met weerstandsbanden een unieke trainingsstimulus. EIEREN VOOR SPIERGROEI: MET OF ZONDER EIGEEL? Eieren zijn gezonde en relatief goedkope bronnen van eiwit. Eet hele eieren, dus inclusief dooier. De dooier levert je, naast eiwitten, vele waardevolle voedingsstoffen. Daarnaast heeft eigeel misschien zelfs een extra positief effect op de spiergroei. Je HOEVEEL CALORIEËN VERBRAND JE MET TRAININGSVOLUME: HOEVEEL SETS EN OEFENINGEN VOOR …TRANSLATE THIS

PAGE

Na ~5 sets begint de groeiprikkel al sterk af te nemen, om bij ~10 sets te stagneren. Doe daarom per training maximaal 5-10 sets per spiergroep. 9. Als je op weekbasis meer dan 10 sets voor een spiergroep nodig hebt om te groeien, kun je die het beste over HALTERSCHIJVEN KOPEN: WAAR JE OP MOET LETTEN Zo kun je kiezen voor een combinatie van rubber coated en gietijzeren halterschijven. Richtprijs halterschijven: € 300-350 voor een set van 140 kg (incl. halterstang) + € 80 voor een additionele 2×20 kg. Halterschijven kopen (aangeboden door onze partners) Halterschijven

diversen.

WAT IS DE BESTE SCHOEN VOOR KRACHTTRAINING? Lichaamsgewichtoefeningen daarentegen kun je prima blootsvoets uitvoeren. Een degelijk alternatief voor gewichthef- en powerliftingschoenen is de Converse Chuck Taylor All Star, die in powerliftingkringen een zeker cultstatus geniet. Toch vinden wij die persoonlijk minder geschikt als allround krachtsportschoen. WEERSTANDSBANDEN: MOGELIJKHEDEN, OEFENINGEN EN …TRANSLATE THIS PAGE Eigenschappen. Weerstandsbanden zijn in feite niets meer dan grote elastieken, gemaakt van natuurrubber (latex). Je hebt traditionele weerstandsbanden, waaraan je bijvoorbeeld handgrepen en enkelbanden kunt bevestigen, en loop bands, waar geen uiteinden aan zitten en die je dus in of om je handen moet houden. WAT HOORT ER IN EEN GOEDE PREWORKOUT? Maak zelf de volmaakte preworkout. Er zijn in Nederland en België helaas geen preworkoutsupplementen op de markt met een samenstelling volgens het bovenstaande, al zijn er wel enkele goede alternatieven.. Wil je echter de (in onze ogen) volmaakte preworkout, dan kun je die vrij eenvoudig zelf maken op basis van de in dit artikel aanbevolen ingrediënten en doseringen, te weten: DE FARMER'S WALK: MISSCHIEN WEL DE ULTIEME Je zult, naast je benen, de farmer’s walk vooral voelen in je bovenrug – vooral je traps –, core en onderarmen. Het is misschien wel de ultieme oefening voor een sterkere grip, want terwijl je bij de deadlift het gewicht maar even hoeft vast te houden, is je gripkracht bij de farmer’s walk juist de doorslaggevende factor. Ga maar na. GEMBER: EEN TESTOSTERONBOOSTER? Gember heeft een lange geschiedenis van gebruik als specerij en als kruidengeneesmiddel, met name in de Aziatische, Indische en Arabische folklore. Ook in onze contreien staat gember al eeuwen op het menu. Kan het gelauwerde goedje ook je testosteron een boost geven? TRAINING EN HERSTEL OP LATERE LEEFTIJD: WAAR MOET JE …TRANSLATE THIS

PAGE

Oudere krachtsporters (40+) schroeven hun trainingsfrequentie vaak terug omdat het herstel meer tijd in beslag zou nemen. Niet nodig, blijkt nu. Onderzoek wijst uit dat mannen in de leeftijd van 40 tot 60 jaar net zo snel van krachttraining herstellen als twintigers. Toch vereist trainen op latere leeftijd een meer minutieuze aanpak dan bij

de jonkies.

ASHWAGANDHA: HOE NUTTIG IS DIT SUPPLEMENT VOORTRANSLATE THIS PAGE 2. Het supplement wordt ook voor diverse andere doeleinden gebruikt, maar lang niet alle zijn overtuigend wetenschappelijk onderbouwd. 3. Ashwagandha bezit misschien óók gunstige eigenschappen voor krachtsporters: het kruid verhoogt mogelijk het testosterongehalte en bevordert mogelijk krachtprestaties en spierherstel. CALORIEBEHOEFTE BEREKENEN VOOR BODYBUILDERS Precies berekenen is onmogelijk. Als natural bodybuilder is het belangrijk om vrij precies te weten hoeveel energie je dagelijks verbruikt. Op basis van je caloriebehoefte, of onderhoudsniveau, moet je immers uitrekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt om spiermassa op te bouwen (), vet te verliezen (), om beide tegelijk te doen (body recompostion) of om op onderhoud te blijven. We gebruiken cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, om functies voor social media te bieden en om ons websiteverkeer te analyseren. Ook delen we informatie over uw gebruik van onze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse. Deze partners kunnen deze gegevens combineren met andere informatie die u aan hen heeft verstrekt of die ze hebben verzameld op basis van uw gebruik van hun services. Door verder te surfen, stemt u in met ons cookiebeleid.

Lees meer

OK

MENU

* Home

* Training

* Oefeningen

* Voeding

* Supplementen

* Bodybuilding

* Powerlifting

* Vetverlies

Zoeken naar:

RECENT

* De meestgemaakte push-up-fouten * Je thuisgym inrichten * De volumebijbel (update)

POPULAIR

* Creatine: de meestgestelde vragen * Wat zijn de beste fatburners? * Onze 8 favoriete pre-workouts * Kies wijzer: de beste eiwitshakes

FITGUIDE HOME

DE MEESTGEMAAKTE PUSH-UP-FOUTEN EN HOE HET WÉL MOET 8 april 20209 april 2020

1 minuut leestijd

JE THUISGYM INRICHTEN VOORS, TEGENS, HOE EN WAT 7 april 20207 april 2020

13

minuten leestijd

DE VOLUMEBIJBEL (UPDATE) DE WETENSCHAP OVER HET IDEALE AANTAL SETS

VOOR SPIERGROEI

7 april 20207 april 2020

6

minuten leestijd

DE 10 LEKKERSTE EIWITSNACKS HET NUTTIGE MET HET AANGENAME VERENIGEN 5 april 20205 april 2020

7 minuten leestijd

HOE BEHOUD IK MIJN GAINS? EN ANDERE PRANGENDE BODYBUILDINGVRAGEN IN

CORONATIJD

1 april 20207 april 2020

11 minuten

leestijd

PROGRESSIE MAKEN MET PUSH-UPS 6 MANIEREN 27 maart 202030 maart 2020

5 minuten

leestijd

HEEFT EXTRA SUPPLEMENTEN NEMEN ZIN? IN CORONATIJD 25 maart 202027 maart 2020

4 minuten leestijd

WEERSTANDSBANDEN FLEXIBEL TRAINEN BINNEN ÉN BUITEN DE SPORTSCHOOL 22 maart 20206 april 2020

8 minuten leestijd

PODCAST: THUISTRAINING MET MIKE ISRAETEL 10 GOUDEN TIPS VAN DE

MAESTRO

21 maart 20201 april 2020

10

minuten leestijd

PUSH-TRAINING VOOR THUIS ZONDER GEWICHTEN 20 maart 20206 april 2020

8 minuten

leestijd

BODYWEIGHT WORKOUT 10 OEFENINGEN MET ALLEEN JE LICHAAMSGEWICHT 17 maart 202021 maart 2020

11

minuten leestijd

THUIS TRAINEN? TIPS EN ADVIEZEN ZÓ TRAIN JE JE DOOR DE CORONACRISIS 15 maart 20207 april 2020

16 minuten

leestijd

Meer Artikelen

� 2016-2020 Fitguide.nl

* /Colofon

* /Cookie Policy

* /Contact

* /Facebook