COLUMNS OVER SPORT, VOEDING EN GEZONDHEID Op deze pagina vind je columns over sport, voeding en gezondheid geschreven voor en door FIT.nl; dus van team FIT en van gastauteurs.

Check ze hier!

10 MAKKELIJKE EN GEZONDE EIWITRIJKE RECEPTEN Recept 1: Sajoer-boontjes met kip. Recept 2: Een eiwitrijke tosti met tonijn en kaas. Recept 3: Chicken wings. Recept 4: Pastasalade met honing-mosterd. Recept 5: Pittige arrabbiata-penne. Recept 6: Buddha bowl met tofu en quinoa. Recept 7: Gevulde varkenshaas met krieltjes. Recept 8: Kip met zoete aardappel. Recept 9: Kipsalon gezond. GEZONDE DINER RECEPTEN: LEKKER, MAKKELIJK EN SNEL 435 Kcal. Hier vind je gezonde diner recepten volgens de richtlijnen van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Hierbij wordt gelet op voldoende gezonde voedingstoffen. Zo krijg je binnen wat je nodig hebt volgens de laatste wetenschappelijke inzichten. Check hier PULL-UP: UITLEG VAN DE OEFENING + VIDEO De uitvoering van de Pull-up: Ga met je gezicht naar de stang staan en probeer aan de stang te hangen met een brede overhandse greep. Adem in en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Trek het bovenlichaam op tot je kin net boven de stang uitkomt. Probeer geen verkrampte houding aan te nemen maar trek je ontspannen op. OVERTRAINING: WAT ZIJN DE SYMPTOMEN? LEES HET HIER! …TRANSLATE THIS

PAGE

Ook kun je in het logboek bijhouden of je goed slaapt, of je stress ervaart, hoe druk je bent en of je voldoende eet. Zodoende ben je ook sneller in staat verbanden te leggen tussen je prestaties en factoren die daarop van invloed zijn. Door het te documenteren, herken je 10 TIPS OM MEER TE BEWEGEN Nederlanders bewegen te weinig. Helaas haalt maar de helft van de Nederlanders de beweegnorm. Met deze tips haal je meer uit je dag. Lees hier onze tips om meer te bewegen. WAT BETEKENT STATISTISCH SIGNIFICANT? LEES HET HIER Het concept statistisch significant wordt gebruikt binnen wetenschappelijke toetsen om te bepalen of de juiste conclusie getrokken wordt. Een effect is statistisch significant wanneer de kans op toeval om een gevonden statistische testwaarde te vinden kleiner is dan een van tevoren vastgelegd niveau. Meestal wordt als kritische

grens 5% genomen

FARTLEKTRAINING: DE BELANGRIJKSTE INFORMATIE Fartlektraining. Fartlek is een vorm van interval-training, waar men varieert in de looptempo’s. Kenmerkend voor een fartlek is het ongestructureerde en speelse karakter van de workout. Bij een Fartlek kan men de natuurlijke omgeving gebruiken om een workout samen te stellen. Het Zweedse woord Fartlek betekent “vaartspel” en houdt

in dat

4 REDENEN WAAROM JE GEEN FATBURNERS MOET KOPEN Fatburners bevatten geregeld ongezonde middeltjes. Wil je graag afvallen of droger worden, dan kun je dat beter doen door gezond te eten, voldoende te bewegen en extra te sporten. In Nederland worden steeds meer fatburners verboden na gezondheidsklachten van sporters. Voor die gezondheidsklachten zijn twee redenen. DE 5 MEEST HARDNEKKIGE FABELS OVER WATER MET De ochtend beginnen met een glas citroensap. Niet omdat het zo lekker is, maar omdat het verschillende gezondheidsvoordelen zou hebben. In dit artikel neem ik de 5 meest hardnekkige uitlatingen over citroensap

onder de loep.

COLUMNS OVER SPORT, VOEDING EN GEZONDHEID Op deze pagina vind je columns over sport, voeding en gezondheid geschreven voor en door FIT.nl; dus van team FIT en van gastauteurs.

Check ze hier!

10 MAKKELIJKE EN GEZONDE EIWITRIJKE RECEPTEN Recept 1: Sajoer-boontjes met kip. Recept 2: Een eiwitrijke tosti met tonijn en kaas. Recept 3: Chicken wings. Recept 4: Pastasalade met honing-mosterd. Recept 5: Pittige arrabbiata-penne. Recept 6: Buddha bowl met tofu en quinoa. Recept 7: Gevulde varkenshaas met krieltjes. Recept 8: Kip met zoete aardappel. Recept 9: Kipsalon gezond. GEZONDE DINER RECEPTEN: LEKKER, MAKKELIJK EN SNEL 435 Kcal. Hier vind je gezonde diner recepten volgens de richtlijnen van de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Hierbij wordt gelet op voldoende gezonde voedingstoffen. Zo krijg je binnen wat je nodig hebt volgens de laatste wetenschappelijke inzichten. Check hier PULL-UP: UITLEG VAN DE OEFENING + VIDEO De uitvoering van de Pull-up: Ga met je gezicht naar de stang staan en probeer aan de stang te hangen met een brede overhandse greep. Adem in en breng je schouderbladen naar elkaar toe. Trek het bovenlichaam op tot je kin net boven de stang uitkomt. Probeer geen verkrampte houding aan te nemen maar trek je ontspannen op. OVERTRAINING: WAT ZIJN DE SYMPTOMEN? LEES HET HIER! …TRANSLATE THIS

PAGE

Ook kun je in het logboek bijhouden of je goed slaapt, of je stress ervaart, hoe druk je bent en of je voldoende eet. Zodoende ben je ook sneller in staat verbanden te leggen tussen je prestaties en factoren die daarop van invloed zijn. Door het te documenteren, herken je 10 TIPS OM MEER TE BEWEGEN Nederlanders bewegen te weinig. Helaas haalt maar de helft van de Nederlanders de beweegnorm. Met deze tips haal je meer uit je dag. Lees hier onze tips om meer te bewegen. WAT BETEKENT STATISTISCH SIGNIFICANT? LEES HET HIER Het concept statistisch significant wordt gebruikt binnen wetenschappelijke toetsen om te bepalen of de juiste conclusie getrokken wordt. Een effect is statistisch significant wanneer de kans op toeval om een gevonden statistische testwaarde te vinden kleiner is dan een van tevoren vastgelegd niveau. Meestal wordt als kritische

grens 5% genomen

FARTLEKTRAINING: DE BELANGRIJKSTE INFORMATIE Fartlektraining. Fartlek is een vorm van interval-training, waar men varieert in de looptempo’s. Kenmerkend voor een fartlek is het ongestructureerde en speelse karakter van de workout. Bij een Fartlek kan men de natuurlijke omgeving gebruiken om een workout samen te stellen. Het Zweedse woord Fartlek betekent “vaartspel” en houdt

in dat

4 REDENEN WAAROM JE GEEN FATBURNERS MOET KOPEN Fatburners bevatten geregeld ongezonde middeltjes. Wil je graag afvallen of droger worden, dan kun je dat beter doen door gezond te eten, voldoende te bewegen en extra te sporten. In Nederland worden steeds meer fatburners verboden na gezondheidsklachten van sporters. Voor die gezondheidsklachten zijn twee redenen. DE 5 MEEST HARDNEKKIGE FABELS OVER WATER MET De ochtend beginnen met een glas citroensap. Niet omdat het zo lekker is, maar omdat het verschillende gezondheidsvoordelen zou hebben. In dit artikel neem ik de 5 meest hardnekkige uitlatingen over citroensap

onder de loep.

WAT IS EEN EXTENSIEVE DUURTRAINING? Laatste update: 7 februari 2020. De extensieve duurtraining is trainingsmethode waarbij een sporter het aerobe systeem traint. Het is een trainingsvorm zonder onderbrekingen tijdens het sporten. Het zorgt voor verbetering van de algehele gezondheid, uithoudingsvermogen en verbetering van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen). WAT BETEKENT STATISTISCH SIGNIFICANT? LEES HET HIER Het concept statistisch significant wordt gebruikt binnen wetenschappelijke toetsen om te bepalen of de juiste conclusie getrokken wordt. Een effect is statistisch significant wanneer de kans op toeval om een gevonden statistische testwaarde te vinden kleiner is CREATINE: 10 BELANGRIJKSTE DINGEN DIE JIJ MOET WETEN Creatine is een voedingssupplement, maar ook een lichaamseigen stof die voorkomt in de spieren van zoogdieren. Het is een tussenproduct in de energievoorziening van spier- en zenuwcellen. Je lichaam maakt het dus zelf aan en beschikt over een voorraadje. Je kunt deze voorraad ook aanvullen middels voeding of als voedingssupplement. FARTLEKTRAINING: DE BELANGRIJKSTE INFORMATIE Fartlektraining. Fartlek is een vorm van interval-training, waar men varieert in de looptempo’s. Kenmerkend voor een fartlek is het ongestructureerde en speelse karakter van de workout. Bij een Fartlek kan men de natuurlijke omgeving gebruiken om een workout samen te stellen. Het Zweedse woord Fartlek betekent “vaartspel” en houdt

in dat

WAT IS HET EFFECT VAN LEUCINE? Wat is leucine? Leucine is een aminozuur en valt in de categorie essentiële aminozuren en is 1 van de 3 BCAA’s. Dit is een afkorting voor branched-chain amino acid (in het Nederlands: vertakte aminozuren). De 3 BCAA’s zijn: leucine, isoleucine en valine. Deze aminozuren maken deel uit van één derde van de essentiële

aminozuren.

SUMO DEADLIFT: UITLEG VAN DE FITNESSOEFENING + VIDEO …TRANSLATE THIS

PAGE

De uitvoering van de Sumo Deadlift: Ga met je voeten breed staan en wijs met je tenen naar buiten (de voeten moeten ten alle tijden onder de knieën staan). Buig door de knieën tot je bovenbenen horizontaal zijn. Pak de halter vervolgens vast met gestrekte armen en je duimen naar binnen. Adem in en span je buik- en bilspieren aan. 4 REDENEN WAAROM JE GEEN FATBURNERS MOET KOPEN Fatburners bevatten geregeld ongezonde middeltjes. Wil je graag afvallen of droger worden, dan kun je dat beter doen door gezond te eten, voldoende te bewegen en extra te sporten. In Nederland worden steeds meer fatburners verboden na gezondheidsklachten van sporters. Voor die gezondheidsklachten zijn twee redenen. BETERE CONDITIE MET 3 KEER IN DE WEEK 10 MINUTEN …TRANSLATE THIS

PAGE

Voordelen. SIT heeft als voordeel dat het weinig tijd kost. In het voorbeeld hierboven kost het 10 minuten per training. Verder zorgt het voor een verhoogde insulinegevoeligheid, een betere cardiorespiratoire fitheid (hart-longconditie) en een verbeterde spiersamenstelling. Het zou zelfs al binnen twee weken voor een verbeterde conditie kunnen 5X GEZONDE KOEKJES + UITLEG & HEERLIJKE RECEPTEN Je maakt koekjes gezonder door te kiezen voor volkorenmeel of havermout in plaats van gewone bloem. Gebruik daarnaast het liefst zo min mogelijk suiker en zout. Je kunt de koekjes op een gezonde manier een zoetere smaak geven door fruit toe te voegen. Verder hoeft het bakken van gezonde koekjes niet ingewikkeld te zijn. 12 TIPS OM MINDER ALCOHOL TE DRINKEN Bestel een karaf water of een alcoholvrij drankje als je uit eten gaat. Drink voor en na elk alcoholisch drankje een glas water. Door water te drinken of een alcoholvrij consumptie zorg je ervoor dat je minder gevaar loopt dorst te lessen met alcohol. Tip 11: Laat zucht in alcohol als een golf voorbij gaan.

__

Inloggen

FORUM

Zoeken

* __

* Terug

* __

* Artikelen

* Gratis tools

* Gratis voedingsschema * Gratis fitnessschema

* FIT-podcast

* Begrippen

* Recepten

* Oefeningen

* Shop

* Over ons

* Over ons

* Vacatures

* Adverteren

* Nieuwsbrief

* Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen * 🏆 Website van het jaar 2019 * ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10 * 🔬 Team van coaches en wetenschappers

__ Menu

* __

* Terug

* __

* Artikelen

*

*

*

* Afvallen

* Conditie

* Herstel

* Krachttraining

* Mindset

* Voeding

* Voedingssupplementen FEIT OF FABEL: KOM JE AAN VAN ANTIPSYCHOTICA? ONDERZOEK: HOEVEEL KUN JE SUCCESVOL AFVALLEN? VAL JE NIET AF? WAARSCHIJNLIJK EET JE MEER DAN JE DENKT… LOW CARB OF LOW FAT: WAT IS BETER? HARDLOPERS PRESTEREN BETER DOOR EXTRA KRACHTTRAINING INTERVALTRAINING: HOE PAK JE DIT HET BESTE AAN? TRAININGSMASKERS, ZIN OF ONZIN? CARDIO: ALLE BELANGRIJKE INFORMATIE JE SLAAP METEN. WAT HEB JE ER AAN? ONDERZOEK: ‘SLECHTE SLAPERS ZIJN MINDER AANTREKKELIJK’ HOE KAN SPORTEN JE SLAAPKWALITEIT BEÏNVLOEDEN? KUN JE EEN SLAAPTEKORT INHALEN? HOEVEEL HERHALINGEN MOET IK DOEN MET FITNESS? HOE PAK JE DE TRAINING WEER OP NA EEN PAUZE? HOE COMBINEER JE CARDIO- EN KRACHTTRAINING? THUIS TRAINEN: 10 TIPS, VIDEO’S EN GRATIS SCHEMA WAAR WORDT EEN STERKE EETGEWOONTE DOOR BEÏNVLOED? HOELANG DUURT HET AANLEREN VAN EEN GEWOONTE? DE VOORDELEN VAN ALLEEN KUNNEN ZIJN WAAROM ZWICHT DE ENE PERSOON VEEL SNELLER VOOR IETS LEKKERS DAN DE

ANDER?

ZO GEZOND IS QUINOA! + ONZE TOP 5 RECEPTEN

IS GEMBER GEZOND?

WAT IS DE INVLOED VAN VOEDING OP ONS HUMEUR? IS BULLETPROOF KOFFIE GEZOND? BETERE SPORTPRESTATIES DOOR EXOGENE KETONEN? RODE PEPEREXTRACT: HET NIEUWE WONDERMIDDEL VOOR MEER SPIERKRACHT? VERBETERT HET SUPPLEMENT BETA-ALANINE JE SPORTPRESTATIES? WAT ZIJN DE VOOR- EN NADELEN VAN CREATINE?

* Gratis tools

* Gratis voedingsschema * Gratis fitnessschema

* FIT-podcast

* Begrippen

* Recepten

* Oefeningen

* Shop ACTIE

* Over ons

* Over ons

* Vacatures

* Adverteren

* Nieuwsbrief

* Contact

Zoeken

__ _Inloggen_

___FIT FORUM_ __

DE START VOOR EEN FITTER

& GELUKKIGER LEVEN.

* __ Wetenschappelijk onderbouwd * __ Team van experts * __ Website van het jaar 2018 & 2019 GRATIS TRAININGSSCHEMA Ben jij op zoek naar een gratis fitnessschema? Download nu.

__

GRATIS VOEDINGSSCHEMA Download hier een gratis voedingsschema afgestemd op jouw doel.

__

GEZONDE RECEPTEN

Van eiwitrijk, koolhydraatarm tot vegetarisch. Bekijk onze recepten

hier.

__

IK NEEM EVEN EEN KIJKJE Ontdek de nieuwste tips, recepten, podcasts en meer.

__

LOCKDOWN: ZIJN DE HUIDIGE MAATREGELEN ERGER DAN DE KWAAL? 29 november 2020, Erik Huizenga WAAR WORDT EEN STERKE EETGEWOONTE DOOR BEÏNVLOED? Misschien herken jij je hier ook in. Je gaat naar de bioscoop en je bestelt popcorn en wat te drinken. Tijdens het kijken van de film eet

je de bak...

Misschien herken jij je hier ook in. Je gaat naar...

Lees meer

ZO GEZOND IS QUINOA! + ONZE TOP 5 RECEPTEN Quinoa heeft de laatste jaren flink aan populariteit gewonnen. Je vindt het terug in allerlei recepten. En dat is niet geheel zonder reden. Het is namelijk rijk aan verschillende voedingsstoffen.... Quinoa heeft de laatste jaren flink aan populariteit gewonnen. Je...

Lees meer

DE WETENSCHAP RICHT ZICH TE VEEL OP DE (WITTE) MAN – EN DAT IS

GEVAARLIJK

Wist je dat in onderzoeken vrouwen vaak bewust worden uitgesloten, vanwege hun ‘lastige’ hormonale schommelingen? Of dat auto’s veiliger zijn voor mannen vanwege het ontwerp? Pas sinds kort worden

bijvoorbeeld...

Wist je dat in onderzoeken vrouwen vaak bewust worden uitgesloten,...

Lees meer

Populaire artikelen

FEIT OF FABEL: KOM JE AAN VAN ANTIPSYCHOTICA?

16 november 2020

KUN JE OOK TE VAAK ETEN?

3 november 2020

WAT IS DE INVLOED VAN VOEDING OP ONS HUMEUR?

30 oktober 2020

WAT ZIJN GEZONDE TUSSENDOORTJES ALS IK WIL AFVALLEN?

18 oktober 2020

COLUMN: HOE DE HUIDIGE TIJDSGEEST ONS STEEDS OPPERVLAKKIGER MAAKT

17 oktober 2020

FIT-PRODUCTEN

Categorieën

AFVALLEN

KRACHTTRAINING

VOEDING

* __ Mindset

* __ Conditie

* __ Herstel

* __ Supplementen

DE LEKKERSTE RECEPTEN Jouw plek met inspiratie voor een gezond voedingspatroon!

SINTERKLAAS LATTE

APPELTAART BAR

GEBAKKEN HAVERMOUTONTBIJTJE RODEBIETENSMOOTHIE MET APPEL EN KANEEL PINK PLANT POWER SMOOTHIE BOWL

QUINOAREPEN

BRUSCHETTA MET RICOTTA & PESTO

MASALA MEATBALLS

Bekijk alle recepten

START JOUW FIT-PLAN

Bekijk hier de beste producten om jou te helpen

FIT METHODE

__ __ __ __ __

€29,95

TRAININGSPLAN

__ __ __ __ __

€17,95

FIT METHODE-APP

__ __ __ __ __

€9,95 p/m

STERK & GESPIERD

__ __ __ __ __

€14,95

FIT-VIDEO'S

Workouts, fitnessoefeningen en informatieve video’s

*

*

*

*

*

*

Bekijk alle video's

DE BESTE FIT-GEAR

Ga voor kwaliteit met de producten van FIT.nl

FITNESS RIEM

__ __ __ __ __

FOAM ROLLER

__ __ __ __ __

WRIST WRAPS

__ __ __ __ __

FITNESS HANDSCHOENEN

__ __ __ __ __

Bekijk alle FIT-gear

FIT.NL

SUPPLEMENTEN.

Speciaal voor jou samengesteld door professionals Bekijk alle supplementen

Bekend van:

*

*

*

*

*

FIT-COACH JEROEN VAN DER MARK ONZE PASSIE? EEN GEZONDER EN FITTER NEDERLAND.

*

__

ONS DOEL? FABELS OVER SPORT EN VOEDING DE WERELD UIT HELPEN. FIT.nl is zeven jaar geleden gestart als een groep studenten die zich stoorden aan de hoeveelheid onjuiste informatie over sport en gezondheid op het internet. Als jonge enthousiastelingen willen we de vele sportfabeltjes de wereld uit helpen en daarom richtten we een website op met gratis wetenschappelijk onderbouwde tips.

*

__

ONZE MISSIE? ZO VEEL MOGELIJK MENSEN HELPEN MET HUN GEZONDHEID. Iedere Nederlander van elk niveau toepasbare en begrijpelijke kennis en informatie bieden op het gebied van gezondheid, voeding en beweging. Dit vind je op FIT.nl aan de hand van gratis tips, recepten, podcastafleveringen en betaalde producten in de FIT-shop.

*

__

TEAM FIT.NL HEEFT DUIZENDEN MENSEN SUCCESVOL GEHOLPEN. De FIT-coaches hebben inmiddels duizenden mensen succesvol geholpen met afvallen, aankomen en een gezonde leefstijl. Ons team van experts is gecertificeerd en heeft opgeteld meer dan 30 jaar ervaring in de coaching- en sportwereld. Ben jij de volgende die we mogen helpen?

CONTACT & ADRES:

Europaweg 8

9723AS Groningen

T: 0502111871

Algemene voorwaarden Recht op persoonsgegevens

Cookie verklaring

Privacyverklaring

PERSOONLIJK ADVIES

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community . Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen. Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching . Onze experts staan klaar om

je te helpen.

BELANGRIJK

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

* FIT-shop

* Over ons

* Contact

Welkom bij FIT.nl

Ook bij FIT.nl houden we van cookies, maar niet te veel natuurlijk... Want je raadt het al: daar kom je van aan. En hetzelfde geldt voor je computer. Die willen we niet overladen met onnodige cookies. Waar gebruiken we ze dan wel voor? Zodat de website goed werkt en je de juiste tips en persoonlijke advertenties kunnen aanbieden die bij jou passen. Ben je niet zo'n fan van FIT-cookies? Klik op de grijze

button.

Meer info Yes, doe mij die cookies 🍪 Nee, dank je wel