ENSOMATI | BODYBUILDING ΚΑΙ FITNESS ΣΕ ΑΠΛΆ ΕΛΛΗΝΙΚΆTRANSLATE THIS PAGE Μέσα στις σελίδες του Ensomati θα βρεις ένα πλούσιο υλικό σχετικά με τη σωματική διάπλαση για να ανέβεις σε επίπεδο δύναμης και μυικότητας, fitness

tips και

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ Ή ΤΟ ΣΠΊΤΙ …TRANSLATE THIS PAGE Το ασκησιολόγιο του Ensomati είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις αναλυτική επεξήγηση κάθε άσκησης που θες να κάνεις ή να βρεις έμπνευση για νέες ασκήσεις, με βάρη ή χωρίς, που δεν έχεις κάνει ποτέ. FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ ΤΟ …TRANSLATE THIS PAGE Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΣΑΝΊΔΑ ΆΣΚΗΣΗ Σανίδα: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για κοιλιακούς. Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ARCHIVES Ασκήσεις τρικεφάλων για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις τραπεζοειδών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΒΥΘΊΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΣΤΟ ΔΊΖΥΓΟ: ΣΩΣΤΉ ΕΚΤΈΛΕΣΗ …TRANSLATE THIS PAGE Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο. Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η

θέση

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΠΛΆΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για κοιλιακούς ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΆΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ΜΕ ΜΠΆΡΑ Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ENSOMATI | BODYBUILDING ΚΑΙ FITNESS ΣΕ ΑΠΛΆ ΕΛΛΗΝΙΚΆTRANSLATE THIS PAGE Μέσα στις σελίδες του Ensomati θα βρεις ένα πλούσιο υλικό σχετικά με τη σωματική διάπλαση για να ανέβεις σε επίπεδο δύναμης και μυικότητας, fitness

tips και

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ Ή ΤΟ ΣΠΊΤΙ …TRANSLATE THIS PAGE Το ασκησιολόγιο του Ensomati είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις αναλυτική επεξήγηση κάθε άσκησης που θες να κάνεις ή να βρεις έμπνευση για νέες ασκήσεις, με βάρη ή χωρίς, που δεν έχεις κάνει ποτέ. FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ ΤΟ …TRANSLATE THIS PAGE Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΣΑΝΊΔΑ ΆΣΚΗΣΗ Σανίδα: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για κοιλιακούς. Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ARCHIVES Ασκήσεις τρικεφάλων για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις τραπεζοειδών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΒΥΘΊΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΣΤΟ ΔΊΖΥΓΟ: ΣΩΣΤΉ ΕΚΤΈΛΕΣΗ …TRANSLATE THIS PAGE Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο. Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η

θέση

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΠΛΆΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για κοιλιακούς ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΆΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ΜΕ ΜΠΆΡΑ Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ ΤΟ …TRANSLATE THIS PAGE Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΒΑΣΙΚΌΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΌΣ ΡΥΘΜΌΣ: ΒΡΕΣ ΤΟΝ

ΔΙΚΌ ΣΟΥ

Μάθε τι είναι ο Βασικός Μεταβολικός ρυθμός που θα σε βοηθήσει να βρεις τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες και υπολόγισε τον δικό σου με την έξυπνη φόρμα που διαθέτουμε. ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΈΡΙΑ Έχουμε χωρίσει τις ασκήσεις για χέρια σε δικέφαλους και τρικεφάλους για καλύτερη πλοήγηση. Σε αυτή την ενότητα θα βρείς ασκήσεις δικεφάλων. Το μπροστινό τμήμα του μπράτσου αποτελείται από ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις δελτοειδών μυών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή. Ό,τι άσκηση για ώμους ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΏΜΟΥΣ. ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΜΈΝΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ …TRANSLATE THIS PAGE Ασκήσεις για ώμους για μια ολοκληρωμένη εκγύμναση δελτοειδών με αναλυτικές περιγραφές βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ώμων ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΈΝΑ FULL BODY ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΊΤΙ ΜΌΝΟ ΜΕ …TRANSLATE THIS PAGE Μια σημείωση για τις γυναίκες: Οι γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν αυτό το πρόγραμμα μόνο με αλτήρες με προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων 10-15 για τα περισσότερα σετ. Θα πρέπει να ασκείστε 3 ημέρες την εβδομάδα –

Δευτέρα

ΤΟ ΜΕΓΆΛΟ ΔΊΛΗΜΜΑ: ΌΓΚΟΣ ΠΡΏΤΑ Ή

ΓΡΆΜΜΩΣΗ;

Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος ή γράμμωση; Σημείωση: Σε αυτή την ενότητα θα δούμε το παράδειγμα ενός τυπικού ασκούμενου στο 1,75 ύψος, που ζυγίζει 70 κιλά και έχει 18% ποσοστό λίπους. Το βάρος που ΞΑΠΛΩΤΈΣ ΕΚΤΆΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΜΕ ΤΟ

ΈΝΑ ΧΈΡΙ

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι. Ύψωσε το χέρι μπροστά από το στήθος, συγκρατώντας τον αγκώνα με το ελεύθερο χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισέπνευσε και χαμήλωσε το βάρος ΠΙΈΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΉ ΠΆΓΚΟΥ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες. Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου πατάνε σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε δυο αλτήρες και φέρε τους δεξιά και ENSOMATI | BODYBUILDING ΚΑΙ FITNESS ΣΕ ΑΠΛΆ ΕΛΛΗΝΙΚΆ Μέσα στις σελίδες του Ensomati θα βρεις ένα πλούσιο υλικό σχετικά με τη σωματική διάπλαση για να ανέβεις σε επίπεδο δύναμης και μυικότητας, fitness

tips και

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ Ή ΤΟ ΣΠΊΤΙ Το ασκησιολόγιο του Ensomati είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις αναλυτική επεξήγηση κάθε άσκησης που θες να κάνεις ή να βρεις έμπνευση για νέες ασκήσεις, με βάρη ή χωρίς, που δεν έχεις κάνει ποτέ. FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ

ΤΟ ΣΏΜΑ

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΣΑΝΊΔΑ ΆΣΚΗΣΗ Σανίδα: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για κοιλιακούς. Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ARCHIVES Ασκήσεις τρικεφάλων για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις τραπεζοειδών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΒΥΘΊΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΣΤΟ ΔΊΖΥΓΟ: ΣΩΣΤΉ ΕΚΤΈΛΕΣΗ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο. Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η

θέση

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΠΛΆΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για κοιλιακούς ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΆΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ΜΕ ΜΠΆΡΑ Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ENSOMATI | BODYBUILDING ΚΑΙ FITNESS ΣΕ ΑΠΛΆ ΕΛΛΗΝΙΚΆ Μέσα στις σελίδες του Ensomati θα βρεις ένα πλούσιο υλικό σχετικά με τη σωματική διάπλαση για να ανέβεις σε επίπεδο δύναμης και μυικότητας, fitness

tips και

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ Ή ΤΟ ΣΠΊΤΙ Το ασκησιολόγιο του Ensomati είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις αναλυτική επεξήγηση κάθε άσκησης που θες να κάνεις ή να βρεις έμπνευση για νέες ασκήσεις, με βάρη ή χωρίς, που δεν έχεις κάνει ποτέ. FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ

ΤΟ ΣΏΜΑ

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΣΑΝΊΔΑ ΆΣΚΗΣΗ Σανίδα: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για κοιλιακούς. Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ARCHIVES Ασκήσεις τρικεφάλων για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις τραπεζοειδών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΒΥΘΊΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΣΤΟ ΔΊΖΥΓΟ: ΣΩΣΤΉ ΕΚΤΈΛΕΣΗ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο. Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η

θέση

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΠΛΆΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για κοιλιακούς ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΆΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ΜΕ ΜΠΆΡΑ Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ

ΤΟ ΣΏΜΑ

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΒΑΣΙΚΌΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΌΣ ΡΥΘΜΌΣ: ΒΡΕΣ ΤΟΝ

ΔΙΚΌ ΣΟΥ

Μάθε τι είναι ο Βασικός Μεταβολικός ρυθμός που θα σε βοηθήσει να βρεις τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες και υπολόγισε τον δικό σου με την έξυπνη φόρμα που διαθέτουμε. ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΈΡΙΑ Έχουμε χωρίσει τις ασκήσεις για χέρια σε δικέφαλους και τρικεφάλους για καλύτερη πλοήγηση. Σε αυτή την ενότητα θα βρείς ασκήσεις δικεφάλων. Το μπροστινό τμήμα του μπράτσου αποτελείται από ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις δελτοειδών μυών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή. Ό,τι άσκηση για ώμους ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΏΜΟΥΣ. ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΜΈΝΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΏΜΩΝ Ασκήσεις για ώμους για μια ολοκληρωμένη εκγύμναση δελτοειδών με αναλυτικές περιγραφές βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ώμων ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΈΝΑ FULL BODY ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΊΤΙ ΜΌΝΟ

ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ

Μια σημείωση για τις γυναίκες: Οι γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν αυτό το πρόγραμμα μόνο με αλτήρες με προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων 10-15 για τα περισσότερα σετ. Θα πρέπει να ασκείστε 3 ημέρες την εβδομάδα –

Δευτέρα

ΤΟ ΜΕΓΆΛΟ ΔΊΛΗΜΜΑ: ΌΓΚΟΣ ΠΡΏΤΑ Ή

ΓΡΆΜΜΩΣΗ;

Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος ή γράμμωση; Σημείωση: Σε αυτή την ενότητα θα δούμε το παράδειγμα ενός τυπικού ασκούμενου στο 1,75 ύψος, που ζυγίζει 70 κιλά και έχει 18% ποσοστό λίπους. Το βάρος που ΞΑΠΛΩΤΈΣ ΕΚΤΆΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΜΕ ΤΟ

ΈΝΑ ΧΈΡΙ

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι. Ύψωσε το χέρι μπροστά από το στήθος, συγκρατώντας τον αγκώνα με το ελεύθερο χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισέπνευσε και χαμήλωσε το βάρος ΠΙΈΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΉ ΠΆΓΚΟΥ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες. Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου πατάνε σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε δυο αλτήρες και φέρε τους δεξιά και ENSOMATI | BODYBUILDING ΚΑΙ FITNESS ΣΕ ΑΠΛΆ ΕΛΛΗΝΙΚΆ Μέσα στις σελίδες του Ensomati θα βρεις ένα πλούσιο υλικό σχετικά με τη σωματική διάπλαση για να ανέβεις σε επίπεδο δύναμης και μυικότητας, fitness

tips και

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ Ή ΤΟ ΣΠΊΤΙ Το ασκησιολόγιο του Ensomati είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις αναλυτική επεξήγηση κάθε άσκησης που θες να κάνεις ή να βρεις έμπνευση για νέες ασκήσεις, με βάρη ή χωρίς, που δεν έχεις κάνει ποτέ. FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ

ΤΟ ΣΏΜΑ

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΣΑΝΊΔΑ ΆΣΚΗΣΗ Σανίδα: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για κοιλιακούς. Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ARCHIVES Ασκήσεις τρικεφάλων για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις τραπεζοειδών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΒΥΘΊΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΣΤΟ ΔΊΖΥΓΟ: ΣΩΣΤΉ ΕΚΤΈΛΕΣΗ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο. Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η

θέση

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΠΛΆΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για κοιλιακούς ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΆΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ΜΕ ΜΠΆΡΑ Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ENSOMATI | BODYBUILDING ΚΑΙ FITNESS ΣΕ ΑΠΛΆ ΕΛΛΗΝΙΚΆ Μέσα στις σελίδες του Ensomati θα βρεις ένα πλούσιο υλικό σχετικά με τη σωματική διάπλαση για να ανέβεις σε επίπεδο δύναμης και μυικότητας, fitness

tips και

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΉΡΙΟ Ή ΤΟ ΣΠΊΤΙ Το ασκησιολόγιο του Ensomati είναι το καλύτερο μέρος για να βρεις αναλυτική επεξήγηση κάθε άσκησης που θες να κάνεις ή να βρεις έμπνευση για νέες ασκήσεις, με βάρη ή χωρίς, που δεν έχεις κάνει ποτέ. FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ

ΤΟ ΣΏΜΑ

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΣΑΝΊΔΑ ΆΣΚΗΣΗ Σανίδα: Η πιο αποτελεσματική άσκηση για κοιλιακούς. Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ARCHIVES Ασκήσεις τρικεφάλων για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις τραπεζοειδών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΒΥΘΊΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΣΤΟ ΔΊΖΥΓΟ: ΣΩΣΤΉ ΕΚΤΈΛΕΣΗ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο. Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η

θέση

ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΠΛΆΓΙΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση για κοιλιακούς ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΆΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΏΝ ΜΕ ΜΠΆΡΑ Άρσεις τραπεζοειδών με μπάρα: Εικονογραφημένη άσκηση και αναλυτική περιγραφή εκτέλεσης βήμα προς βήμα από τους ειδικούς του Ensomati FULL BODY ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΌΛΟ

ΤΟ ΣΏΜΑ

Μια απλή full body προπόνηση για το σπίτι που προσφέρει γρήγορη τόνωση και γράμμωση σε όλο το σώμα και μπορείς να την ολοκληρώσεις σε λιγότερο από 30

λεπτά.

ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ 5 ΗΜΕΡΏΝ ΓΙΑ ΑΠΊΣΤΕΥΤΗ

ΓΡΆΜΜΩΣΗ

Αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γράμμωση θέλει οπωσδήποτε μια είδους αερόβια. Κοιλιακοί: Κοιλιακούς θα γυμνάζετε στο τέλος κάθε προπόνησης. Μάξιμουμ 3 ασκήσεις της δικής σας επιλογής με 4 σετ ΒΑΣΙΚΌΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΌΣ ΡΥΘΜΌΣ: ΒΡΕΣ ΤΟΝ

ΔΙΚΌ ΣΟΥ

Μάθε τι είναι ο Βασικός Μεταβολικός ρυθμός που θα σε βοηθήσει να βρεις τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες και υπολόγισε τον δικό σου με την έξυπνη φόρμα που διαθέτουμε. ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΈΡΙΑ Έχουμε χωρίσει τις ασκήσεις για χέρια σε δικέφαλους και τρικεφάλους για καλύτερη πλοήγηση. Σε αυτή την ενότητα θα βρείς ασκήσεις δικεφάλων. Το μπροστινό τμήμα του μπράτσου αποτελείται από ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΏΝ ARCHIVES Ασκήσεις δελτοειδών μυών για το γυμναστήριο ή το σπίτι με εικονογράφιση και αναλυτική περιγραφή. Ό,τι άσκηση για ώμους ψάχνεις θα την βρεις εδώ! ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΓΙΑ ΏΜΟΥΣ. ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΜΈΝΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΏΜΩΝ Ασκήσεις για ώμους για μια ολοκληρωμένη εκγύμναση δελτοειδών με αναλυτικές περιγραφές βήμα προς βήμα. Ό,τι άσκηση ώμων ψάχνεις θα την βρεις

εδώ!

ΈΝΑ FULL BODY ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΊΤΙ ΜΌΝΟ

ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ

Μια σημείωση για τις γυναίκες: Οι γυναίκες μπορούν να εκτελέσουν αυτό το πρόγραμμα μόνο με αλτήρες με προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων 10-15 για τα περισσότερα σετ. Θα πρέπει να ασκείστε 3 ημέρες την εβδομάδα –

Δευτέρα

ΤΟ ΜΕΓΆΛΟ ΔΊΛΗΜΜΑ: ΌΓΚΟΣ ΠΡΏΤΑ Ή

ΓΡΆΜΜΩΣΗ;

Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος ή γράμμωση; Σημείωση: Σε αυτή την ενότητα θα δούμε το παράδειγμα ενός τυπικού ασκούμενου στο 1,75 ύψος, που ζυγίζει 70 κιλά και έχει 18% ποσοστό λίπους. Το βάρος που ΞΑΠΛΩΤΈΣ ΕΚΤΆΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΆΛΩΝ ΜΕ ΤΟ

ΈΝΑ ΧΈΡΙ

Ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με το ένα χέρι. Ύψωσε το χέρι μπροστά από το στήθος, συγκρατώντας τον αγκώνα με το ελεύθερο χέρι. Αυτή είναι η αρχική θέση. Εισέπνευσε και χαμήλωσε το βάρος ΠΙΈΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΉ ΠΆΓΚΟΥ ΜΕ ΑΛΤΉΡΕΣ Πιέσεις επικλινή πάγκου με αλτήρες. Ξάπλωσε σε έναν επικλινή πάγκο στις 30 μοίρες, σιγουρεύοντας ότι τα πόδια σου πατάνε σταθερά στο πάτωμα. Πιάσε δυο αλτήρες και φέρε τους δεξιά και Χρησιμοποιούμε την τεχνολογία cookies στον ιστότοπό μας, για εξατομίκευση περιεχομένου, παροχή λειτουργιών μέσων κοινωνικής δικτύωσης και ανάλυση των δεδομένων επισκεπτών μας. Κάντε κλικ παρακάτω για να επιβεβαιώσετε ότι συμφωνείτε με τη χρήση αυτής της τεχνολογίας στο web όπως αναφέρεται στην ΠΟΛΙΤΙΚΉ ΑΠΟΡΡΉΤΟΥ  του

ιστότοπου.

ΣΥΜΦΩΝΩ

* ΑΡΧΙΚΗ

* Προπονηση * Συμβουλες προπονησης * Fitness γνωση & αεροβια * Προληψη και Αποκατασταση * Προγραμματα * Full body προγραμματα * Split προγραμματα * Single muscle προγραμματα * Ασκησιολόγιο * Ασκήσεις για ώμους * Ασκήσεις για στήθος * Ασκήσεις για πλάτη * Ασκήσεις για χέρια * Ασκησεις για πηχεις * Ασκήσεις για κοιλιακούς * Ασκήσεις για πόδια * Ασκησεις για κνημες

* Διατροφη

* Διατροφικη γνωση * Διαιτες & Συνταγες * Συμπληρωματα διατροφης

* EnSomati fitpro

* ΑΡΧΙΚΗ

* Προπονηση * Συμβουλες προπονησης * Fitness γνωση & αεροβια * Προληψη και Αποκατασταση * Προγραμματα * Full body προγραμματα * Split προγραμματα * Single muscle προγραμματα * Ασκησιολόγιο * Ασκήσεις για ώμους * Ασκήσεις για στήθος * Ασκήσεις για πλάτη * Ασκήσεις για χέρια * Ασκησεις για πηχεις * Ασκήσεις για κοιλιακούς * Ασκήσεις για πόδια * Ασκησεις για κνημες

* Διατροφη

* Διατροφικη γνωση * Διαιτες & Συνταγες * Συμπληρωματα διατροφης

* EnSomati fitpro

ΧΤΊΣΕ ΜΥΣ. ΧΆΣΕ ΒΆΡΟΣ. ΚΑΤΈΒΑΣΕ ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΈΝΑ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΔΙΚΟΎΣ ΣΟΥ ΣΤΌΧΟΥΣ. ΓΥΜΝΆΣΟΥ ΜΕ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ. ΓΥΜΝΆΣΟΥ ΣΩΣΤΆ. ΜΠΕΣ ΣΤΟ FITPRO ΠΡΟΓΡΆΜΜΑΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ ΓΙΑ ΚΆΘΕ ΣΤΌΧΟ ΚΑΙ ΕΠΊΠΕΔΟ ΕΜΠΕΙΡΊΑΣ

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

*

Γυμνάσου σωστά με εξειδικευμένα προγράμματα γυμναστικής, πλήρως προσαρμοσμένα στις δικές σου ανάγκες. Τώρα, για πρώτη φορά, σου προσφέρουμε όλα τα εργαλεία για να χτίσεις ακριβώς το σώμα που θες. ΜΠΕΣ ΣΤΟ FITPRO ΚΑΙ ΞΕΚΊΝΑ ΤΏΡΑ . ΞΕΚΆΘΑΡΕΣ ΟΔΗΓΊΕΣ ΒΉΜΑ ΠΡΟΣ ΒΉΜΑ ΜΕ ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΜΈΝΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ Οδηγίες και συμβουλές που σε οδηγούν βήμα προς βήμα στην κατάκτηση κάθε fitness στόχου σου χωρίς να χρειάζεται κάθε φορά να μαντεύεις τι είναι να

κάνεις.

">

ΠΛΆΝΑ ΕΙΔΙΚΆ ΣΧΕΔΙΑΣΜΈΝΑ ΓΙΑ ΤΟ ΚΙΝΗΤΌ Ή ΓΙΑ ΝΑ ΤΥΠΩΘΟΎΝ ΣΕ ΧΑΡΤΊ Όλα τα προγράμματα Fitpro έχουν κατασκευαστεί σε ειδικό format ώστε να μπορείς τα έχεις πάντα διαθέσιμα στο κινητό ή αν θες σε χαρτί. ΔΕΣ ENA ΔΕΙΓΜΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

">

ΒONUS: ΔΩΡΕΆΝ ΟΔΗΓΌΣ ΔΙΑΤΡΟΦΉΣ ΜΕ ΚΆΘΕ ΠΡΌΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉΣ Μάθε τα βασικά στοιχεία κατασκευής μιας σωστής διατροφής που θα συνοδέψει την προπόνησή σου και θα σε βοηθήσει να επιτύχεις ευκολότερα τους στόχους σου H ιδέα πίσω από τη δημιουργία του EnSomati

Fitpro

Είναι γεγονός ότι τα εξατομικευμένα προγράμματα γυμναστικής κοστίζουν. Πόσο μάλλον η προσωπική επίβλεψη ενός personal trainer. Και ας το παραδεχτούμε, τα προγράμματα που μας δίνουν στα περισσότερα γυμναστήρια είναι κάτι κακογραμμένα τυφλοσούρτια σε χαρτί, φτιαγμένα στο γόνατο. Δεν καλύπτουν τις ανάγκες μας, δεν παρέχουν σωστές οδηγίες και μας αφήνουν να μαντεύουμε ποια άσκηση θα κάνουμε κάθε φορά. Εμείς στο EnSomati θέλουμε να το αλλάξουμε αυτό και να προσφέρουμε προγράμματα γυμναστικής που να απευθύνονται απόλυτα στις ανάγκες του καθενός σε προσιτές τιμές. Η ανάγκη μας να βρούμε έναν τρόπο να γυμνάσουμε όλο τον κόσμο όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται μας οδήγησε στην δημιουργία του Fitpro. Tου δικού σου προσωπικού γυμναστή. Μείον το κόστος. Έπειτα από 2 χρόνια μελέτης και δοκιμών κατασκευάσαμε 30+ προγράμματα γυμναστικής για όλα τα επίπεδα εμπειρίας, για κάθε προπονητικό στόχο και για όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Προσθέσαμε αναλυτικές περιγραφές, σημειώσεις, εικονογραφήσεις. Φτιάξαμε το format με απλό και κατανοητό τρόπο και δώσαμε βάρος στην φορητότητα του διότι θα πρέπει να το έχεις πάντα μαζί σου, προσβάσιμο από οπουδήποτε. Μειώσαμε την τιμή στο απόλυτο μίνιμουμ για κάθε πρόγραμμα ώστε να μπορούν να τα αποκτήσουν όσο περισσότεροι γίνεται. Με αγάπη και αφοσίωση σε αυτό που κάνουμε καλύτερα, να παρέχουμε εμπεριστατωμένη fitness γνώση, σου δίνουμε τώρα όλα τα εργαλεία για να χτίσεις το σώμα που θες. Και αυτό είναι μόνο η αρχή... ΠΆΡΕ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΉ ΣΤΑ ΣΟΒΑΡΆ Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει και ξεκίνα τώρα MΠΕΣ ΣΤΟ FITPRO BODYBUILDING & FITNESS ΣΕ ΑΠΛΆ ΕΛΛΗΝΙΚΆ Σκοπός μας είναι να σου παρέχουμε ποιοτικά άρθρα σχετικά με τη γυμναστική και τη διατροφή και να σε βοηθήσουμε να πραγματοποιήσεις κάθε προπονητικό σου στόχο. Μέσα στις σελίδες του Ensomati θα βρεις ένα πλούσιο υλικό σχετικά με τη σωματική διάπλαση για να ανέβεις σε επίπεδο δύναμης και μυικότητας, fitness tips και συμβουλές αερόβιας εκγύμνασης για κάψιμο λίπους, προγράμματα γυμναστικής

για κάθε

προπονητικό σκοπό, καθώς και όλη τη γνώση που αναζητάς σε θέματα δίαιτας, διατροφής και διατροφικών συμπληρωμάτων.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΔΕΣ ΠΆΝΩ ΑΠΌ 150+ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΣΤΟ ΑΣΚΗΣΙΟΛΌΓΙΟ ΤΟΥ ENSOMATI › ΌΛΑ ΤΑ ΝΈΑ ΜΑΣ ΣΤΟ EMAIL ΣΟΥ Εγγράψου στο εβδομαδιαίο newsletter του EnSomati και λάβε δωρεάν προγράμματα και συμβουλές προπόνησης ειδικά για τους στόχους σου.

ΕΓΓΡΑΦΗ

------------------------- * ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ * ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΑΠΟΡΡΗΤΟΥ * ΚΑΛΑΘΙ ΑΓΟΡΩΝ * ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ------------------------- Copyright © 2012-2020 EnSomati - Όλα τα νομικά δικαιώματα κατοχυρωμένα. Οι εικονογραφήσεις σε αυτό το site αποτελούν πνευματική ιδιοκτησία της EnSomati. Συμβουλευτείτε πάντα τον προσωπικό σας ιατρό πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής ή διατροφής. Το περιεχόμενο σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζεται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν θα πρέπει να εκλαμβάνεται ως ιατρική συμβουλή ή ως αντικατάσταση ενός εξειδικευμένου επαγγελματία υγείας.