ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

PRÉSENTATION DES ENTRAÎNEMENTS DE WEIDER Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important. Par : Foenix - Fondateur de AM

, le 22/10/2010.

PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de EXERCICE DU L-FLY EN IMAGES ET VIDÉOS Images et résumé du l-fly / auto-stop avec haltère : Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les muscles de la coiffe des rotateurs. En résumé : allongé sur le côté, une haltère à la main, reproduire le mouvement de l'auto-stop pour remonter l'haltère en faisant une rotation du bras. LES RISQUES DES PRODUITS DOPANTS STIMULANTSTRANSLATE THIS PAGE Dangers et effets secondaires produits dopants stimulants : tremblements, mauvaise coordination, hypertension artérielle, palpitations cardiaques Comme vous pouvez le voir, ces produits ne sont pas sans dangers. Pour la plupart des stimulants, les dangers interviennent en cas de consommation prolongée et/ou excessive. PRÉPARATION PHYSIQUE SPÉCIFIQUE AU SURF Un petit peu de footing durant 3-5 minutes, quelques squats profonds à vide, quelques pompes, on enchaîne avec 5-6 burpees et voilà, le tour est joué pour un échauffement global. Ensuite, faites 3-5 séries de 10-20 répétitions de chaque exercice, 2-3 fois par semaine pour vous habituer, et pour ensuite réussir à faire ces

mouvements

EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT POUR MAIGRIR Le programme de musculation perte de gras. Maintenant, à vous de jouer : 2 séances à répéter 2 fois par semaine sur 6 semaines. Si le régime alimentaire est cohérent avec une perte de poids, ça va être les soldes au rayon lipides : dégraissage massif garanti. Maintenant, voyons le programme d’entraînement perte de gras en

lui-même

PRODUITS DE REMPLACEMENT DE LA WHEY Remplacer la whey est tout à fait faisable par l'alimentation solide. C'est même mieux pour apporter de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé. La whey sera par contre peut-être intéressante � conserver en péri-training. BODYBUILDER BIONIQUE ET CHAMPION D'EUROPETRANSLATE THIS PAGE Au fil de toutes ces années de travail et de progrès, Edgar a su évoluer et se doter d’un physique redoutable. Il a par ailleurs remporté la 1ère place catégorie handisport au Grand Prix International des Pyrénées 2015 au mois d’avril et est devenu champion d'Europe récemment ! CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

PRÉSENTATION DES ENTRAÎNEMENTS DE WEIDER Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important. Par : Foenix - Fondateur de AM

, le 22/10/2010.

PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de EXERCICE DU L-FLY EN IMAGES ET VIDÉOS Images et résumé du l-fly / auto-stop avec haltère : Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les muscles de la coiffe des rotateurs. En résumé : allongé sur le côté, une haltère à la main, reproduire le mouvement de l'auto-stop pour remonter l'haltère en faisant une rotation du bras. LES RISQUES DES PRODUITS DOPANTS STIMULANTSTRANSLATE THIS PAGE Dangers et effets secondaires produits dopants stimulants : tremblements, mauvaise coordination, hypertension artérielle, palpitations cardiaques Comme vous pouvez le voir, ces produits ne sont pas sans dangers. Pour la plupart des stimulants, les dangers interviennent en cas de consommation prolongée et/ou excessive. PRÉPARATION PHYSIQUE SPÉCIFIQUE AU SURF Un petit peu de footing durant 3-5 minutes, quelques squats profonds à vide, quelques pompes, on enchaîne avec 5-6 burpees et voilà, le tour est joué pour un échauffement global. Ensuite, faites 3-5 séries de 10-20 répétitions de chaque exercice, 2-3 fois par semaine pour vous habituer, et pour ensuite réussir à faire ces

mouvements

EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT POUR MAIGRIR Le programme de musculation perte de gras. Maintenant, à vous de jouer : 2 séances à répéter 2 fois par semaine sur 6 semaines. Si le régime alimentaire est cohérent avec une perte de poids, ça va être les soldes au rayon lipides : dégraissage massif garanti. Maintenant, voyons le programme d’entraînement perte de gras en

lui-même

PRODUITS DE REMPLACEMENT DE LA WHEY Remplacer la whey est tout à fait faisable par l'alimentation solide. C'est même mieux pour apporter de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé. La whey sera par contre peut-être intéressante � conserver en péri-training. BODYBUILDER BIONIQUE ET CHAMPION D'EUROPETRANSLATE THIS PAGE Au fil de toutes ces années de travail et de progrès, Edgar a su évoluer et se doter d’un physique redoutable. Il a par ailleurs remporté la 1ère place catégorie handisport au Grand Prix International des Pyrénées 2015 au mois d’avril et est devenu champion d'Europe récemment ! CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

PRÉSENTATION DES ENTRAÎNEMENTS DE WEIDER Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important. Par : Foenix - Fondateur de AM

, le 22/10/2010.

GIRL : ALIMENTATION ET MENU DE SÈCHE Emparez-vous de magazines féminins, peu importe leurs années ou leurs marques, vous pouvez être sûr que plus de la moitié traiteront du thème de la perte de poids.En effet, les retombés financières pour l’industrie marketing et pharmaceutique sont si grandes, se chiffrant en milliers d’euro, que l’engouement et la popularité des régimes n’est pas prêt de disparaitre. DOSSIER SUR L'ENTRAÎNEMENT DES ISCHIOS Les ischio-jambiers sont parmi des muscles des jambes les plus souvent � oubliés » en musculation. En effet, quel intérêt d'entraîner les ischios-jambiers, un muscle des jambes encore moins visible que les quadriceps ? Au même titre que les mollets, se sont donc les COMMENT AVOIR LES ÉPAULES PLUS LARGES En tirant la ceinture scapulaire en arrière, vous redressez votre posture, offrant ainsi la totalité de votre physique au regard des autres ou du miroir, vous paraîtrez donc plus large. Vous devrez donc travailler le dos en largeur, c'est-à-dire le « V » pour améliorer votre carrure, mais aussi en épaisseur, pour bien redresser vos ENTRAINEMENT DE MUSCULATION POUR LE FOOTBALLTRANSLATE THIS PAGE Pour développer la force, il faut travailler entre 85 et 100% de votre maxi. Pour le Football, nous parlerons donc de 85% à 100% de votre 3RM. Un cycle de 4 semaines suffira largement avec des exercices de base ( Squat, Soulever de terre, Développé couché anatomique, Développé militaire, Tractions et Dips ). VOUS STAGNEZ À LA SALLE !!! ESSAYEZ CETTE MÉTHODE.TRANSLATE THIS

PAGE

Le soulevé de terre est un exercice plutôt adapté à un travail de force et de répétitions courtes. Par expérience, au-delà de 10-12 répétitions, des facteurs vont limiter le nombre de répétitions possibles. En général, ce sera la posture qui va se dégrader, ou les avant-bras ou les lombaires qui vont lâcher avant le reste ! EXEMPLES DE PROGRAMME FRACTIONNÉ POUR MAIGRIRTRANSLATE THIS PAGE Entrainement fractionné N°1 : Objectif : perte de gras. A reproduire 18 fois d'affilé, pour une durée totale de 12 minutes. Certains tapis de course ne permettent pas d'ajuster la vitesse suffisamment vite. Si c'est votre cas, vous ne pourrez pas utiliser ce programme car le temps de régler la vitesse, les 10 secondes seront écoulées. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

A QUOI SERVENT LES PECTORAUX? Les pectoraux sont constitués du grand pectoral, du petit pectoral et du subclavier. Nous allons voir en détail l'anatomie des pectoraux et quel est leur rôle. Le grand pectoral. C'est le plus connu des 3 muscles qui composent les pectoraux, un muscle volumineux superficiel en forme d'éventail qui recouvre le petit pectoral et le subclavier, et en partie le grand dentelé. IL FAUT PRENDRE COMBIEN DE CRÉATINE CHAQUE JOURTRANSLATE THIS PAGE Si vous ne savez pas comment prendre la créatine, lisez cet article, dans lequel on aborde un point essentiel : le dosage. Pour résumer, c'est assez simple : 3 à 5 grammes par jour pour toute la vie, tous les jours. Ne soyez pas dupé en pensant que vous avez besoin de 10 grammes de créatine ou plus par jour pour obtenir des résultats. ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

PRÉSENTATION DES ENTRAÎNEMENTS DE WEIDER Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important. Par : Foenix - Fondateur de AM

, le 22/10/2010.

EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT POUR MAIGRIR Le programme de musculation perte de gras. Maintenant, à vous de jouer : 2 séances à répéter 2 fois par semaine sur 6 semaines. Si le régime alimentaire est cohérent avec une perte de poids, ça va être les soldes au rayon lipides : dégraissage massif garanti. Maintenant, voyons le programme d’entraînement perte de gras en

lui-même

EXERCICE DU L-FLY EN IMAGES ET VIDÉOS Images et résumé du l-fly / auto-stop avec haltère : Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les muscles de la coiffe des rotateurs. En résumé : allongé sur le côté, une haltère à la main, reproduire le mouvement de l'auto-stop pour remonter l'haltère en faisant une rotation du bras. PRODUITS DE REMPLACEMENT DE LA WHEY Remplacer la whey est tout à fait faisable par l'alimentation solide. C'est même mieux pour apporter de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé. La whey sera par contre peut-être intéressante � conserver en péri-training. BODYBUILDER BIONIQUE ET CHAMPION D'EUROPETRANSLATE THIS PAGE Au fil de toutes ces années de travail et de progrès, Edgar a su évoluer et se doter d’un physique redoutable. Il a par ailleurs remporté la 1ère place catégorie handisport au Grand Prix International des Pyrénées 2015 au mois d’avril et est devenu champion d'Europe récemment ! PRÉPARATION PHYSIQUE SPÉCIFIQUE AU SURF Un petit peu de footing durant 3-5 minutes, quelques squats profonds à vide, quelques pompes, on enchaîne avec 5-6 burpees et voilà, le tour est joué pour un échauffement global. Ensuite, faites 3-5 séries de 10-20 répétitions de chaque exercice, 2-3 fois par semaine pour vous habituer, et pour ensuite réussir à faire ces

mouvements

LES RISQUES DES PRODUITS DOPANTS STIMULANTSTRANSLATE THIS PAGE Dangers et effets secondaires produits dopants stimulants : tremblements, mauvaise coordination, hypertension artérielle, palpitations cardiaques Comme vous pouvez le voir, ces produits ne sont pas sans dangers. Pour la plupart des stimulants, les dangers interviennent en cas de consommation prolongée et/ou excessive. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

PRÉSENTATION DES ENTRAÎNEMENTS DE WEIDER Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important. Par : Foenix - Fondateur de AM

, le 22/10/2010.

EXEMPLE D'ENTRAÎNEMENT POUR MAIGRIR Le programme de musculation perte de gras. Maintenant, à vous de jouer : 2 séances à répéter 2 fois par semaine sur 6 semaines. Si le régime alimentaire est cohérent avec une perte de poids, ça va être les soldes au rayon lipides : dégraissage massif garanti. Maintenant, voyons le programme d’entraînement perte de gras en

lui-même

EXERCICE DU L-FLY EN IMAGES ET VIDÉOS Images et résumé du l-fly / auto-stop avec haltère : Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les muscles de la coiffe des rotateurs. En résumé : allongé sur le côté, une haltère à la main, reproduire le mouvement de l'auto-stop pour remonter l'haltère en faisant une rotation du bras. PRODUITS DE REMPLACEMENT DE LA WHEY Remplacer la whey est tout à fait faisable par l'alimentation solide. C'est même mieux pour apporter de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé. La whey sera par contre peut-être intéressante � conserver en péri-training. BODYBUILDER BIONIQUE ET CHAMPION D'EUROPETRANSLATE THIS PAGE Au fil de toutes ces années de travail et de progrès, Edgar a su évoluer et se doter d’un physique redoutable. Il a par ailleurs remporté la 1ère place catégorie handisport au Grand Prix International des Pyrénées 2015 au mois d’avril et est devenu champion d'Europe récemment ! PRÉPARATION PHYSIQUE SPÉCIFIQUE AU SURF Un petit peu de footing durant 3-5 minutes, quelques squats profonds à vide, quelques pompes, on enchaîne avec 5-6 burpees et voilà, le tour est joué pour un échauffement global. Ensuite, faites 3-5 séries de 10-20 répétitions de chaque exercice, 2-3 fois par semaine pour vous habituer, et pour ensuite réussir à faire ces

mouvements

LES RISQUES DES PRODUITS DOPANTS STIMULANTSTRANSLATE THIS PAGE Dangers et effets secondaires produits dopants stimulants : tremblements, mauvaise coordination, hypertension artérielle, palpitations cardiaques Comme vous pouvez le voir, ces produits ne sont pas sans dangers. Pour la plupart des stimulants, les dangers interviennent en cas de consommation prolongée et/ou excessive. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

PRÉSENTATION DES ENTRAÎNEMENTS DE WEIDER Les programmes Weider sont en volume, beaucoup d’exercices et de séries, et généralement destinés à la prise de masse. Ici, il s’agit d’un programme avec une progression constante sur 6 mois et un bon apprentissage de la musculation. Mais le volume d’entraînement est très important. Par : Foenix - Fondateur de AM

, le 22/10/2010.

EXEMPLES DE PROGRAMMES DE PRISE DE MASSE Un programme de musculation pour prise de masse musculaire n'est pas fondamentalement différent d'un programme de musculation classique, néanmoins, pour une prise de masse plus rapide, il est possible de modifier sensiblement son programme. Voici quelques points à suivre pour votre programme d'entraînement masse musculaire: - Utiliser les exercices de base: les exercices de base sont les DOSSIER SUR L'ENTRAÎNEMENT DES ISCHIOS Les ischio-jambiers sont parmi des muscles des jambes les plus souvent � oubliés » en musculation. En effet, quel intérêt d'entraîner les ischios-jambiers, un muscle des jambes encore moins visible que les quadriceps ? Au même titre que les mollets, se sont donc les ENTRAINEMENT DE MUSCULATION POUR LE FOOTBALLTRANSLATE THIS PAGE Le Football est un sport logiquement sans percussion (mais les bousculades font partie du jeu). L’objectif de ce sport, en termes de préparation physique, est d’acquérir de la vitesse (ou plus précisément des accélérations), d’être capable de les répéter dans le temps (90 minutes) tout en étant suffisamment frais pour anticiper l’action des adversaires ou les déplacements FORCE, RÉSISTANCE ET ENDURANCE MUSCULAIRETRANSLATE THIS PAGE Qualités musculaires. Il existe 3 qualités musculaires. Tout d’abord la force est la capacité du muscle à se contracter pour fournir une tension importante. Puis, la résistance se situe entre l’endurance et la force et est idéal pour une prise de masse. Enfin, l’endurance est la capacité d’un muscle à résister sur

la durée.

COMMENT AVOIR LES ÉPAULES PLUS LARGES En tirant la ceinture scapulaire en arrière, vous redressez votre posture, offrant ainsi la totalité de votre physique au regard des autres ou du miroir, vous paraîtrez donc plus large. Vous devrez donc travailler le dos en largeur, c'est-à-dire le « V » pour améliorer votre carrure, mais aussi en épaisseur, pour bien redresser vos PRISE DE MASSE NATURELLE, SANS PRODUITS : COMMENT …TRANSLATE THIS

PAGE

Voici un exemple succinct de diète sans protéines en poudre, pour vous montrer qu'une prise de masse naturelle, sans produit est possible même si en réalité les compléments alimentaires sont des produits naturels, dont il ne faut pas avoir peur, et qu'il ne faut pas non plus diaboliser. EXEMPLES DE PROGRAMME FRACTIONNÉ POUR MAIGRIRTRANSLATE THIS PAGE Entrainement fractionné N°1 : Objectif : perte de gras. A reproduire 18 fois d'affilé, pour une durée totale de 12 minutes. Certains tapis de course ne permettent pas d'ajuster la vitesse suffisamment vite. Si c'est votre cas, vous ne pourrez pas utiliser ce programme car le temps de régler la vitesse, les 10 secondes seront écoulées. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

A QUOI SERVENT LES PECTORAUX? Les pectoraux sont constitués du grand pectoral, du petit pectoral et du subclavier. Nous allons voir en détail l'anatomie des pectoraux et quel est leur rôle. Le grand pectoral. C'est le plus connu des 3 muscles qui composent les pectoraux, un muscle volumineux superficiel en forme d'éventail qui recouvre le petit pectoral et le subclavier, et en partie le grand dentelé. ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

BOUTIQUE AM NUTRITION : NUTRITION, COACHINGS & …TRANSLATE THIS PAGE All musculation lance sa boutique en ligne : vous y trouverez de la nutrition, des coachings et des accessoires pour la musculation. TRAVAILLER L'INTERNE DES QUADRICEPS Cibler le vaste interne. Soyons clair, mise à part l’électrostimulation, qui a des limites, cibler le vaste interne reste quasiment impossible. Il faut aussi veiller à ne pas déséquilibrer les quadriceps, car ce faisant on créer des contraintes rotuliennes amenant à des douleurs et blessures. En modifiant l’entraînement on cherche FIBRES MUSCULAIRES : BLANCHES ET ROUGES, TYPE I ET IITRANSLATE THIS

PAGE

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Et � l'inverse, en s'étirant elles permettent aux muscles de s'étirer eux aussi, pendant la phase négative du mouvement par exemple. EXEMPLES DE REPAS DE SÈCHE Vous pouvez trouver ici des exemples de menus de sèche, qui vous donneront des idées pour réussir correctement votre régime. Des repas de sèche classés par nombre de calories. Nous avons classé les repas de sèche de préférence par le nombre de calories quotidiennes qu'ils apportent. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de LE CROSSFIT SPÉCIAL POUR LES ENFANTS VIENT D'ARRIVERTRANSLATE THIS

PAGE

CrossFit Kids : le crossFit pour les enfants ! CrossFit n'est pas que des Champions offrant des performances énormes. C'est aussi une école pour les enfants afin de leurs apprendre comment utiliser leurs corps sans les limitations qui n'existent que dans la tête des parents et des bien-pensants. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

IMPORTANCES DES CHAUSSURES AVEC L'ELLIPTIQUETRANSLATE THIS PAGE L’utilisation d'un vélo elliptique nécessite d’utiliser des chaussures. Elles doivent être souples. Il n’existe pas de modèles spécifiques à cette activité sportive, mais la majorité des chaussures vendues dans le commerce dans les rayons fitness devraient

faire l’affaire.

ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

BOUTIQUE AM NUTRITION : NUTRITION, COACHINGS & …TRANSLATE THIS PAGE All musculation lance sa boutique en ligne : vous y trouverez de la nutrition, des coachings et des accessoires pour la musculation. TRAVAILLER L'INTERNE DES QUADRICEPS Cibler le vaste interne. Soyons clair, mise à part l’électrostimulation, qui a des limites, cibler le vaste interne reste quasiment impossible. Il faut aussi veiller à ne pas déséquilibrer les quadriceps, car ce faisant on créer des contraintes rotuliennes amenant à des douleurs et blessures. En modifiant l’entraînement on cherche FIBRES MUSCULAIRES : BLANCHES ET ROUGES, TYPE I ET IITRANSLATE THIS

PAGE

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Et � l'inverse, en s'étirant elles permettent aux muscles de s'étirer eux aussi, pendant la phase négative du mouvement par exemple. EXEMPLES DE REPAS DE SÈCHE Vous pouvez trouver ici des exemples de menus de sèche, qui vous donneront des idées pour réussir correctement votre régime. Des repas de sèche classés par nombre de calories. Nous avons classé les repas de sèche de préférence par le nombre de calories quotidiennes qu'ils apportent. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de LE CROSSFIT SPÉCIAL POUR LES ENFANTS VIENT D'ARRIVERTRANSLATE THIS

PAGE

CrossFit Kids : le crossFit pour les enfants ! CrossFit n'est pas que des Champions offrant des performances énormes. C'est aussi une école pour les enfants afin de leurs apprendre comment utiliser leurs corps sans les limitations qui n'existent que dans la tête des parents et des bien-pensants. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

IMPORTANCES DES CHAUSSURES AVEC L'ELLIPTIQUETRANSLATE THIS PAGE L’utilisation d'un vélo elliptique nécessite d’utiliser des chaussures. Elles doivent être souples. Il n’existe pas de modèles spécifiques à cette activité sportive, mais la majorité des chaussures vendues dans le commerce dans les rayons fitness devraient

faire l’affaire.

FULL BODY : PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT C'est tout à fait logique dans la mesure où ce sont les plus fatigants, mais aussi les plus efficaces et les plus dangereux. Il faut donc les réaliser quand on a le plus d'énergie et de concentration. - Squat : 3*8 @ 2min30. - Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @ 2min30. - Développé couché : 3*8 @ 2min. - Tractions supination : 3*8 EXEMPLES DE PROGRAMMES DE PRISE DE MASSE Un programme de musculation pour prise de masse musculaire n'est pas fondamentalement différent d'un programme de musculation classique, néanmoins, pour une prise de masse plus rapide, il est possible de modifier sensiblement son programme. Voici quelques points à suivre pour votre programme d'entraînement masse musculaire: - Utiliser les exercices de base: les exercices de base sont les EXERCICE DU L-FLY EN IMAGES ET VIDÉOS Images et résumé du l-fly / auto-stop avec haltère : Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les muscles de la coiffe des rotateurs. En résumé : allongé sur le côté, une haltère à la main, reproduire le mouvement de l'auto-stop pour remonter l'haltère en faisant une rotation du bras. QUELQUES SEMAINES POUR PRENDRE DE LA MASSETRANSLATE THIS PAGE Il ne faut donc pas beaucoup de temps pour prendre de la masse. Au bout de quelques semaines, vous commencerez déjà à prendre du muscle de manière visible. Mais attention, dans tous les cas, il n'est pas conseillé de faire une prise de masse trop longtemps. Au bout d'un moment, généralement 3 à 4 mois, la prise de masse

devient moins

PRATIQUER LA MUSCULATION QUAND ON FAIT DU TENNISTRANSLATE THIS PAGE Le tennis, sport asymétrique, tire bénéfice de la musculation par plusieurs points : rééquilibrer les 2 côtés, amélioration de la force et de la puissance du jeu, de la vitesse de déplacement. Ce dossier va vous permettre de mieux comprendre comment mettre en place vos séances de musculation pour mieux jouer au tennis. FORCE, RÉSISTANCE ET ENDURANCE MUSCULAIRETRANSLATE THIS PAGE Qualités musculaires. Il existe 3 qualités musculaires. Tout d’abord la force est la capacité du muscle à se contracter pour fournir une tension importante. Puis, la résistance se situe entre l’endurance et la force et est idéal pour une prise de masse. Enfin, l’endurance est la capacité d’un muscle à résister sur

la durée.

CRÉER VOTRE DIÈTE DE PRISE DE MASSE MUSCULAIRETRANSLATE THIS PAGE Bien maîtriser son alimentation pour la prise de masse est la clef pour réussir à faire une prise de masse musculaire et non pas une prise de masse grasse. L'alimentation est la partie la plus importante de l'hypertrophie musculaire. Certes, il y a beaucoup d'autres facteurs importants à considérer, mais aucun d'entre eux n'est aussi important qu'une alimentation correcte et un plan de RÉGIME DE SÈCHE : FAUT-IL SUPPRIMER LES GRAISSESTRANSLATE THIS PAGE Une question à laquelle on peut adjoindre une simple réponse: Non ! Surtout pas ! Il faut une bonne dose de lipides durant une sèche, sauf si vous voulez mettre en jeux votre santé et vos performances sportives. Même si un régime implique un déficit calorique, que les lipides sont les plus denses en énergie des macronutriments et que leur réduction permet d’y arriver très CRÉATINE ET EFFETS INDÉSIRABLES POUR LA SANTÉTRANSLATE THIS PAGE Et parmi ces effets secondaires, nombreux sont ceux qui pensent que la créatine va influencer de manière négative sur la libido, c'est-à-dire diminuer l'appétit sexuel. Mais attention, un effet secondaire ne veut pas dire forcément impact négatif : il peut aussi avoir des impacts positif, c'est-à-dire des effets secondaires

bénéfiques.

GAMME AM NUTRITION, COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES …TRANSLATE THIS PAGE 32,90 € Choix des options. Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Faites des économies !, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Post-training, Prise de masse, Protéines, Protéines Natives, Protéines sans lactose, Rejoignez la

team AM !

ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

BOUTIQUE AM NUTRITION : NUTRITION, COACHINGS & …TRANSLATE THIS PAGE All musculation lance sa boutique en ligne : vous y trouverez de la nutrition, des coachings et des accessoires pour la musculation. TRAVAILLER L'INTERNE DES QUADRICEPS Cibler le vaste interne. Soyons clair, mise à part l’électrostimulation, qui a des limites, cibler le vaste interne reste quasiment impossible. Il faut aussi veiller à ne pas déséquilibrer les quadriceps, car ce faisant on créer des contraintes rotuliennes amenant à des douleurs et blessures. En modifiant l’entraînement on cherche FIBRES MUSCULAIRES : BLANCHES ET ROUGES, TYPE I ET IITRANSLATE THIS

PAGE

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Et � l'inverse, en s'étirant elles permettent aux muscles de s'étirer eux aussi, pendant la phase négative du mouvement par exemple. EXEMPLES DE REPAS DE SÈCHE Vous pouvez trouver ici des exemples de menus de sèche, qui vous donneront des idées pour réussir correctement votre régime. Des repas de sèche classés par nombre de calories. Nous avons classé les repas de sèche de préférence par le nombre de calories quotidiennes qu'ils apportent. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de LE CROSSFIT SPÉCIAL POUR LES ENFANTS VIENT D'ARRIVERTRANSLATE THIS

PAGE

CrossFit Kids : le crossFit pour les enfants ! CrossFit n'est pas que des Champions offrant des performances énormes. C'est aussi une école pour les enfants afin de leurs apprendre comment utiliser leurs corps sans les limitations qui n'existent que dans la tête des parents et des bien-pensants. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

IMPORTANCES DES CHAUSSURES AVEC L'ELLIPTIQUETRANSLATE THIS PAGE L’utilisation d'un vélo elliptique nécessite d’utiliser des chaussures. Elles doivent être souples. Il n’existe pas de modèles spécifiques à cette activité sportive, mais la majorité des chaussures vendues dans le commerce dans les rayons fitness devraient

faire l’affaire.

ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

BOUTIQUE AM NUTRITION : NUTRITION, COACHINGS & …TRANSLATE THIS PAGE All musculation lance sa boutique en ligne : vous y trouverez de la nutrition, des coachings et des accessoires pour la musculation. TRAVAILLER L'INTERNE DES QUADRICEPS Cibler le vaste interne. Soyons clair, mise à part l’électrostimulation, qui a des limites, cibler le vaste interne reste quasiment impossible. Il faut aussi veiller à ne pas déséquilibrer les quadriceps, car ce faisant on créer des contraintes rotuliennes amenant à des douleurs et blessures. En modifiant l’entraînement on cherche FIBRES MUSCULAIRES : BLANCHES ET ROUGES, TYPE I ET IITRANSLATE THIS

PAGE

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Et � l'inverse, en s'étirant elles permettent aux muscles de s'étirer eux aussi, pendant la phase négative du mouvement par exemple. EXEMPLES DE REPAS DE SÈCHE Vous pouvez trouver ici des exemples de menus de sèche, qui vous donneront des idées pour réussir correctement votre régime. Des repas de sèche classés par nombre de calories. Nous avons classé les repas de sèche de préférence par le nombre de calories quotidiennes qu'ils apportent. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de LE CROSSFIT SPÉCIAL POUR LES ENFANTS VIENT D'ARRIVERTRANSLATE THIS

PAGE

CrossFit Kids : le crossFit pour les enfants ! CrossFit n'est pas que des Champions offrant des performances énormes. C'est aussi une école pour les enfants afin de leurs apprendre comment utiliser leurs corps sans les limitations qui n'existent que dans la tête des parents et des bien-pensants. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

IMPORTANCES DES CHAUSSURES AVEC L'ELLIPTIQUETRANSLATE THIS PAGE L’utilisation d'un vélo elliptique nécessite d’utiliser des chaussures. Elles doivent être souples. Il n’existe pas de modèles spécifiques à cette activité sportive, mais la majorité des chaussures vendues dans le commerce dans les rayons fitness devraient

faire l’affaire.

FULL BODY : PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT C'est tout à fait logique dans la mesure où ce sont les plus fatigants, mais aussi les plus efficaces et les plus dangereux. Il faut donc les réaliser quand on a le plus d'énergie et de concentration. - Squat : 3*8 @ 2min30. - Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @ 2min30. - Développé couché : 3*8 @ 2min. - Tractions supination : 3*8 EXEMPLES DE PROGRAMMES DE PRISE DE MASSE Un programme de musculation pour prise de masse musculaire n'est pas fondamentalement différent d'un programme de musculation classique, néanmoins, pour une prise de masse plus rapide, il est possible de modifier sensiblement son programme. Voici quelques points à suivre pour votre programme d'entraînement masse musculaire: - Utiliser les exercices de base: les exercices de base sont les EXERCICE DU L-FLY EN IMAGES ET VIDÉOS Images et résumé du l-fly / auto-stop avec haltère : Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les muscles de la coiffe des rotateurs. En résumé : allongé sur le côté, une haltère à la main, reproduire le mouvement de l'auto-stop pour remonter l'haltère en faisant une rotation du bras. QUELQUES SEMAINES POUR PRENDRE DE LA MASSETRANSLATE THIS PAGE Il ne faut donc pas beaucoup de temps pour prendre de la masse. Au bout de quelques semaines, vous commencerez déjà à prendre du muscle de manière visible. Mais attention, dans tous les cas, il n'est pas conseillé de faire une prise de masse trop longtemps. Au bout d'un moment, généralement 3 à 4 mois, la prise de masse

devient moins

PRATIQUER LA MUSCULATION QUAND ON FAIT DU TENNISTRANSLATE THIS PAGE Le tennis, sport asymétrique, tire bénéfice de la musculation par plusieurs points : rééquilibrer les 2 côtés, amélioration de la force et de la puissance du jeu, de la vitesse de déplacement. Ce dossier va vous permettre de mieux comprendre comment mettre en place vos séances de musculation pour mieux jouer au tennis. FORCE, RÉSISTANCE ET ENDURANCE MUSCULAIRETRANSLATE THIS PAGE Qualités musculaires. Il existe 3 qualités musculaires. Tout d’abord la force est la capacité du muscle à se contracter pour fournir une tension importante. Puis, la résistance se situe entre l’endurance et la force et est idéal pour une prise de masse. Enfin, l’endurance est la capacité d’un muscle à résister sur

la durée.

CRÉER VOTRE DIÈTE DE PRISE DE MASSE MUSCULAIRETRANSLATE THIS PAGE Bien maîtriser son alimentation pour la prise de masse est la clef pour réussir à faire une prise de masse musculaire et non pas une prise de masse grasse. L'alimentation est la partie la plus importante de l'hypertrophie musculaire. Certes, il y a beaucoup d'autres facteurs importants à considérer, mais aucun d'entre eux n'est aussi important qu'une alimentation correcte et un plan de RÉGIME DE SÈCHE : FAUT-IL SUPPRIMER LES GRAISSESTRANSLATE THIS PAGE Une question à laquelle on peut adjoindre une simple réponse: Non ! Surtout pas ! Il faut une bonne dose de lipides durant une sèche, sauf si vous voulez mettre en jeux votre santé et vos performances sportives. Même si un régime implique un déficit calorique, que les lipides sont les plus denses en énergie des macronutriments et que leur réduction permet d’y arriver très CRÉATINE ET EFFETS INDÉSIRABLES POUR LA SANTÉTRANSLATE THIS PAGE Et parmi ces effets secondaires, nombreux sont ceux qui pensent que la créatine va influencer de manière négative sur la libido, c'est-à-dire diminuer l'appétit sexuel. Mais attention, un effet secondaire ne veut pas dire forcément impact négatif : il peut aussi avoir des impacts positif, c'est-à-dire des effets secondaires

bénéfiques.

GAMME AM NUTRITION, COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES …TRANSLATE THIS PAGE 32,90 € Choix des options. Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Faites des économies !, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Post-training, Prise de masse, Protéines, Protéines Natives, Protéines sans lactose, Rejoignez la

team AM !

ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

BOUTIQUE AM NUTRITION : NUTRITION, COACHINGS & …TRANSLATE THIS PAGE All musculation lance sa boutique en ligne : vous y trouverez de la nutrition, des coachings et des accessoires pour la musculation. TRAVAILLER L'INTERNE DES QUADRICEPS Cibler le vaste interne. Soyons clair, mise à part l’électrostimulation, qui a des limites, cibler le vaste interne reste quasiment impossible. Il faut aussi veiller à ne pas déséquilibrer les quadriceps, car ce faisant on créer des contraintes rotuliennes amenant à des douleurs et blessures. En modifiant l’entraînement on cherche FIBRES MUSCULAIRES : BLANCHES ET ROUGES, TYPE I ET IITRANSLATE THIS

PAGE

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Et � l'inverse, en s'étirant elles permettent aux muscles de s'étirer eux aussi, pendant la phase négative du mouvement par exemple. EXEMPLES DE REPAS DE SÈCHE Vous pouvez trouver ici des exemples de menus de sèche, qui vous donneront des idées pour réussir correctement votre régime. Des repas de sèche classés par nombre de calories. Nous avons classé les repas de sèche de préférence par le nombre de calories quotidiennes qu'ils apportent. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de LE CROSSFIT SPÉCIAL POUR LES ENFANTS VIENT D'ARRIVERTRANSLATE THIS

PAGE

CrossFit Kids : le crossFit pour les enfants ! CrossFit n'est pas que des Champions offrant des performances énormes. C'est aussi une école pour les enfants afin de leurs apprendre comment utiliser leurs corps sans les limitations qui n'existent que dans la tête des parents et des bien-pensants. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

IMPORTANCES DES CHAUSSURES AVEC L'ELLIPTIQUETRANSLATE THIS PAGE L’utilisation d'un vélo elliptique nécessite d’utiliser des chaussures. Elles doivent être souples. Il n’existe pas de modèles spécifiques à cette activité sportive, mais la majorité des chaussures vendues dans le commerce dans les rayons fitness devraient

faire l’affaire.

ALL MUSCULATION : PROGRAMMES, EXERCICES ET …TRANSLATE THIS PAGETRAININGALIMENTATIONACTUSBOUTIQUE AMFORUMLE GAINAGE Exercices musculation, programme musculation, conseils en nutrition & compléments alimentaires. All Musculation : site le plus complet en

musculation

BOUTIQUE AM NUTRITION : NUTRITION, COACHINGS & …TRANSLATE THIS PAGE All musculation lance sa boutique en ligne : vous y trouverez de la nutrition, des coachings et des accessoires pour la musculation. TRAVAILLER L'INTERNE DES QUADRICEPS Cibler le vaste interne. Soyons clair, mise à part l’électrostimulation, qui a des limites, cibler le vaste interne reste quasiment impossible. Il faut aussi veiller à ne pas déséquilibrer les quadriceps, car ce faisant on créer des contraintes rotuliennes amenant à des douleurs et blessures. En modifiant l’entraînement on cherche FIBRES MUSCULAIRES : BLANCHES ET ROUGES, TYPE I ET IITRANSLATE THIS

PAGE

Les fibres musculaires sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de grandes cellules de forme oblongue qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction. Et � l'inverse, en s'étirant elles permettent aux muscles de s'étirer eux aussi, pendant la phase négative du mouvement par exemple. EXEMPLES DE REPAS DE SÈCHE Vous pouvez trouver ici des exemples de menus de sèche, qui vous donneront des idées pour réussir correctement votre régime. Des repas de sèche classés par nombre de calories. Nous avons classé les repas de sèche de préférence par le nombre de calories quotidiennes qu'ils apportent. PROBLÈMES DIGESTIFS AVEC LA WHEY ? AVEZ-VOUS UN …TRANSLATE THIS

PAGE

Il y a pas mal de personnes qui souffrent d'allergies ou d'intolérances aux protéines en poudre d’origine laitière et se plaignent en général de ne pas supporter la Whey sans toutefois être 100% convaincu de leur pathologie ou de leur sensibilité. La nutrition est indispensable pour progresser et pour réussir. Bien souvent, cela passe par l’ajout et la prise d’un supplément de LE CROSSFIT SPÉCIAL POUR LES ENFANTS VIENT D'ARRIVERTRANSLATE THIS

PAGE

CrossFit Kids : le crossFit pour les enfants ! CrossFit n'est pas que des Champions offrant des performances énormes. C'est aussi une école pour les enfants afin de leurs apprendre comment utiliser leurs corps sans les limitations qui n'existent que dans la tête des parents et des bien-pensants. MYTHE SUR LE JEÛNE ET LA PERTE DE MUSCLE Mythe 6 : jeûne = perte de muscle. La réalité est que la fonte musculaire ne peut survenir que si le corps est privé de protéines et de glucides pendant au moins 16h00. Mais comme les protéines mettent de nombreuses heures à être digérées, un repas riche en protéines avant la période de jeûne est suffisant pour éviter cet

effet.

CRÉATINE ET CHUTE DE CHEVEUX, ON FAIT LE POINTTRANSLATE THIS PAGE Quand on regarde les études, on peut voir que la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux! Quand la DHT est présente excessivement dans le cuir chevelu et que l’hypersensibilité des

follicules pileux

IMPORTANCES DES CHAUSSURES AVEC L'ELLIPTIQUETRANSLATE THIS PAGE L’utilisation d'un vélo elliptique nécessite d’utiliser des chaussures. Elles doivent être souples. Il n’existe pas de modèles spécifiques à cette activité sportive, mais la majorité des chaussures vendues dans le commerce dans les rayons fitness devraient

faire l’affaire.

FULL BODY : PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT C'est tout à fait logique dans la mesure où ce sont les plus fatigants, mais aussi les plus efficaces et les plus dangereux. Il faut donc les réaliser quand on a le plus d'énergie et de concentration. - Squat : 3*8 @ 2min30. - Soulevé de terre jambes tendues : 3*8 @ 2min30. - Développé couché : 3*8 @ 2min. - Tractions supination : 3*8 EXEMPLES DE PROGRAMMES DE PRISE DE MASSE Un programme de musculation pour prise de masse musculaire n'est pas fondamentalement différent d'un programme de musculation classique, néanmoins, pour une prise de masse plus rapide, il est possible de modifier sensiblement son programme. Voici quelques points à suivre pour votre programme d'entraînement masse musculaire: - Utiliser les exercices de base: les exercices de base sont les EXERCICE DU L-FLY EN IMAGES ET VIDÉOS Images et résumé du l-fly / auto-stop avec haltère : Ci-dessous, deux images pour comprendre rapidement cet exercice de musculation pour les muscles de la coiffe des rotateurs. En résumé : allongé sur le côté, une haltère à la main, reproduire le mouvement de l'auto-stop pour remonter l'haltère en faisant une rotation du bras. QUELQUES SEMAINES POUR PRENDRE DE LA MASSETRANSLATE THIS PAGE Il ne faut donc pas beaucoup de temps pour prendre de la masse. Au bout de quelques semaines, vous commencerez déjà à prendre du muscle de manière visible. Mais attention, dans tous les cas, il n'est pas conseillé de faire une prise de masse trop longtemps. Au bout d'un moment, généralement 3 à 4 mois, la prise de masse

devient moins

PRATIQUER LA MUSCULATION QUAND ON FAIT DU TENNISTRANSLATE THIS PAGE Le tennis, sport asymétrique, tire bénéfice de la musculation par plusieurs points : rééquilibrer les 2 côtés, amélioration de la force et de la puissance du jeu, de la vitesse de déplacement. Ce dossier va vous permettre de mieux comprendre comment mettre en place vos séances de musculation pour mieux jouer au tennis. FORCE, RÉSISTANCE ET ENDURANCE MUSCULAIRETRANSLATE THIS PAGE Qualités musculaires. Il existe 3 qualités musculaires. Tout d’abord la force est la capacité du muscle à se contracter pour fournir une tension importante. Puis, la résistance se situe entre l’endurance et la force et est idéal pour une prise de masse. Enfin, l’endurance est la capacité d’un muscle à résister sur

la durée.

CRÉER VOTRE DIÈTE DE PRISE DE MASSE MUSCULAIRETRANSLATE THIS PAGE Bien maîtriser son alimentation pour la prise de masse est la clef pour réussir à faire une prise de masse musculaire et non pas une prise de masse grasse. L'alimentation est la partie la plus importante de l'hypertrophie musculaire. Certes, il y a beaucoup d'autres facteurs importants à considérer, mais aucun d'entre eux n'est aussi important qu'une alimentation correcte et un plan de RÉGIME DE SÈCHE : FAUT-IL SUPPRIMER LES GRAISSESTRANSLATE THIS PAGE Une question à laquelle on peut adjoindre une simple réponse: Non ! Surtout pas ! Il faut une bonne dose de lipides durant une sèche, sauf si vous voulez mettre en jeux votre santé et vos performances sportives. Même si un régime implique un déficit calorique, que les lipides sont les plus denses en énergie des macronutriments et que leur réduction permet d’y arriver très CRÉATINE ET EFFETS INDÉSIRABLES POUR LA SANTÉTRANSLATE THIS PAGE Et parmi ces effets secondaires, nombreux sont ceux qui pensent que la créatine va influencer de manière négative sur la libido, c'est-à-dire diminuer l'appétit sexuel. Mais attention, un effet secondaire ne veut pas dire forcément impact négatif : il peut aussi avoir des impacts positif, c'est-à-dire des effets secondaires

bénéfiques.

GAMME AM NUTRITION, COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES …TRANSLATE THIS PAGE 32,90 € Choix des options. Compléments alimentaires Français, Compléments alimentaires Halal, Compléments alimentaires Kasher, Compléments alimentaires sans OGM, Faites des économies !, Nutrition, Perte de gras / Sèche, Post-training, Prise de masse, Protéines, Protéines Natives, Protéines sans lactose, Rejoignez la

team AM !

Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies. En savoir

plus

J'ACCEPTE

Please click here

if you are not

redirected within a few seconds. __Obtenir un coaching __Livraison Gratuite dès 50€ * __Boutique AM : nutrition, coaching, ...

* __

* __

* __

* __

____

×

rechercher

* __

* Training__

*

* Guide pour débuter ! * Les bases de la musculation

* Le gainage

* La pliométrie

* La musculation rapide * C'est quoi une Prise de Masse ? * C'est quoi une Sèche ?

* Programmes

* Entrainement par muscle * Programmes par sport * Programmes par type * Programmes par fréquence d'entrainement * Programme de stars * Programmes Prise de Masse * Programme de Force * Entrainement Fitness

* Exercices

* Exercices par muscle * Etirements par muscle

* Blogs

* Girl

* Crossfit

* Fitness

* Alimentation__

*

* Conseils essentiels ! * Les bases de la nutrition * L'équilibre Acide/base * Alimentation en Prise de Masse * Alimentation en Sèche * Hormones et produits dopants

* Nutriments

* Compléments alimentaires

* Whey Protéine

* Créatine

* BCAA

* Gainer

* Autres compléments

* Menus

* Prise de Masse

* Sèche

* Maintenance

* Femmes

* Actus

* BOUTIQUE AM____

*

* Protéines AM Nutrition * Native Whey Isolat * Native Whey & Caséine Mix Bio * Native Whey & Caséine Mix Zero * ... Voir toutes les protéines * Glucides AM Nutrition * Flocons d'avoine Bio

* Waxy Maize

* ... Voir tous les glucides

* Accessoires

* Bandes Elastiques

* Sangles de tirage

* Coachings

* Prise de masse homme * Prise de masse femme * Perte de poids homme * Perte de poids femme * Acides aminés AM Nutrition

* BCAA 4:1:1 Vegan

* Créatine Creapure

* Glutamine

* ... Voir tous nos acides aminés * Nos produits santé * Collagéne peptides Peptan

* Glucosamine

* Nouveau : le Livre AM * Tout savoir pour débuter et progresser, pour hommes et femmes ! * Starter pack : livre + shaker + serviette

*

* Forum

YOUPI ! Rassurez-vous, nous continuons d'assurer les livraisons � domicile et le service client reste aussi à votre disposition pour répondre à vos questions. Attention : à la suite des mesures de confinement, les délais sont légèrement rallongés de quelques jours. Voir la boutique

NOUVEAU !

Perfect Cookies : un premix innovant de qualité et fabriqué en

France !

Voir les Perfect Cookies AM Nutrition

NOUVEAU !

Perfect Cookies : un premix innovant de qualité et fabriqué en

France !

Voir les Perfect Cookies AM Nutrition

*

Nos articles training

*

__

Nos conseils nutrition

*

Notre forum

VOS COACHINGS PAR ALL MUSCULATION

*

PROGRAMME PERTE DE POIDS FEMME

En savoir plus

*

PROGRAMME PERTE DE POIDS HOMME

En savoir plus

*

PROGRAMME PRISE DE MASSE FEMME

En savoir plus

*

PROGRAMME PRISE DE MASSE HOMME

En savoir plus

LE MEILLEUR COACHING COMMENCEZ À PROGRESSER. DÈS MAINTENANT. Prise de masse ou sèche | Hommes ou femmes 8 ou 20 semaines | Salle ou maison Découvrir les coachings LE MEILLEUR COACHING COMMENCEZ À PROGRESSER. DÈS MAINTENANT. Prise de masse ou sèche | Hommes ou femmes 8 ou 20 semaines | Salle ou maison Découvrir les coachings ALL MUSCULATION : TOUTE LA MUSCULATION EST LÀ ! DERNIERS ARTICLES ET CONSEILS MUSCULATION, FITNESS, NUTRITION ET

COMPLÉMENTS

*

Blog

07/04/2020 | Foenix - Fondateur de AM CONTRACTION VOLONTAIRE : À QUOI ÇA SERT ? La contraction volontaire est très efficace pour progresser en musculation à condition de maitriser c...

Lire plus

*

Blog

03/04/2020 | Foenix - Fondateur de AM DOIT-ON SUPPRIMER LES PÂTES ET LE PAIN POUR MAIGRIR ? Les pâtes et le pain sont deux incontournables de l’alimentions française ! Pourtant, il faudrait mod...

Lire plus

*

Blog

01/04/2020 | Foenix - Fondateur de AM L'ÉLASTIQUE C'EST FANTASTIQUE ! Les élastiques sont très utiles en musculation, pour s'échauffer, pour faire un training ou encore pour...

Lire plus

*

Blog

31/03/2020 | Foenix - Fondateur de AM LE SOULEVÉ DE TERRE N'EST PAS UN EXO DE DOS ! Le soulevé de terre est-il un exercice pour le dos ou pour les jambes ? Réponses & explications !

Lire plus

*

Blog

27/03/2020 | Foenix - Fondateur de AM LES MULTI-VITAMINES : UTILES OU PAS ? Les multi-vitamines sont l'un des principaux compléments utilisés en musculation. Mais sont-ils vraim...

Lire plus

*

Article externe

25/03/2020 | FB

QU'EST CE QU'UNE SÈCHE ? Dans cet article, nous allons aborder le thème de la musculation pour la sèche. Nous allons dans un p...

Lire plus

*

Les bases de la muscu __

*

Prise de masse __

*

Sèche __

*

Les bases de la nutrition __

*

Les nutriments __

*

Menus pour la musculation __

AM NUTRITION,

LA QUALITÉ AU MEILLEUR PRIX Native Whey Isolat FR, créatine creapure ®, Flocons d'avoine Bio FR,

...

Découvrir la gamme

AM NUTRITION,

LA QUALITÉ AU MEILLEUR PRIX Native Whey Isolat FR, créatine creapure ®, Flocons d'avoine Bio FR,

...

Découvrir la gamme

NOS MEILLEURES VENTES

*

1 2 3 4 5

LE GUIDE POUR PROGRESSER EN MUSCULATION

18,50 € Voir plus

*

1 2 3 4 5

NATIVE WHEY ISOLAT

Existe en : 15kg, 6kg, 3kg À partir de 84,90 € Voir plus

*

1 2 3 4 5

FLOCONS D'AVOINE BIO Existe en : 25kg, 5kg À partir de 17,90 € Voir plus

*

1 2 3 4 5

NATIVE LEAN GAINER ZERO Existe en : 6kg, 3kg À partir de 69,90 € Voir plus QUE TROUVE-T-ON SUR LA BOUTIQUE ?

*

Protéines __

*

Acides aminés __

*

Céréales __

*

Créatines __

*

Santé __

*

Snacking __

*

Gainer __

*

Accessoires __

* Expédié en 24h

Voir les conditions

* Livraison offerte dès 50€*

Voir les conditions

* Paiements 100% sécurisés Carte bancaire ou Paypal * Satisfait ou remboursé 21 jours pour les programmes & 14 jours pour les autres produits CES VIDÉOS POURRAIENT VOUS INTÉRESSER

*

*

*

INSCRIS-TOI À NOTRE SUPER NEWSLETTER ET REÇOIS UN BON DE 5€ POUR TA PROCHAINE COMMANDE. JE M'ABONNE À LA NEWSLETTER ! Programmes de musculation, conseils de nutrition, menus de prise de masse ou de sèche & astuces sur les compléments alimentaire : tout

est là !

- _"On se fait plaisir et on lache rien !"_ -

EN SAVOIR PLUS

* Créé par Foenix

* Qui sommes-nous ?

* CGU & Mentions légales * Protection de vos données

* Contact

ACCÉS RAPIDE

* Entrainement

* Nutrition

* Actus

* Coaching

* Livre AM

* Forum

� Copyright U59R1A3

Foenix

* __

* __

* __

* __

__